วันศุกร์ที่ 21 พฤษภาคม พ.ศ. 2553

ออรัลเซ็กซ์กับความเสี่ยง





ออรัลเซ็กซ์ เสี่ยงติดโรคเมื่อพูดถึงคำๆนี้ หนุ่มๆหลายคนคงออกอาการซู่ซ่า เคลิบเคลิ้มชวนฝัน แต่นักวิจัยจากสถาบันมะเร็งคิมเมลที่จอห์นฮอปกินส์ ออกมาระบุว่า การปฎิบิติโอษกามอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งใน








ช่องปาก(มะเร็งต่อมทอนซิล ด้านหลังลิ้น และคำคอ) ผลการศึกษาบ่งชี้ว่า เชื้อไวรัส HPV [Human Papillomavirus] ซึ่งเป็นไวรัสที่ทำให้เกิดการติดเชื้อบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ และทวารหนักเป็นหนึ่งในปัจจัย เสี่ยงที่สำคัญที่สุดของการเกิดมะเร็งในช่องปากไวรัสนี้จะ














แพร่กระจายจากการติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ในบรรดาอาสาสมัครที่เข้าร่วมการวิจัย พบว่า กลุ่มที่ทำออรัลเซ็กซ์กับคู่นอน 6 คน หรือมากกว่า มีโอกาสเสี่ยงในการเกิดมะเร็งชนิดนี้เพิ่มขึ้น 3.4เท่า








ขณะที่กลุ่มผู้ติดเชื้อไวรัส HPVที่ปฎิบัติโอษฐกามกับคู่นอน 6 คนหรือมากกว่า โอกาสเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นถึง 8.6 เท่า แม้ออรัลเซ็กซ์จะเป็นช่องทางสำคัญของการแพร่กระจายเชื้อไวรัส HPV แต่นักวิจัยยังไม่ทิ้งความเป็นไปได้ทางอื่นซึ่งรวมถึงการจูบด้วย

วันเสาร์ที่ 15 พฤษภาคม พ.ศ. 2553

สร้างซิกแพค ตอนที่ 2



แม้ใครๆจะเรียกกล้ามเนื้อหน้าทอ้งว่า ซิกแพค แต่อันที่จริงแล้วกล้ามเนื้อส่วนี้มีแค่ 4 มัดหลัก ท่าฝึกที่เราเตรียมมา3 ท่า ต่อไปนี้นอกจากจะช่วยให้เน้นกล้ามท้องทั้ง 4 มัดได้อย่างทั่วถึงแล้ว ยังช่วยให้โปรแกรมเวิร์กเอาต์หน้าท้องของคุณมีความหลากหลายไม่น่าเบื่อ หลังฝึกท่า CRUNCH ให้คุณเลือกท่าฝึกขึ้นมาท่าหนึ่งจากแต่ละท่าแนะ ข้อควรจำคือ ให้เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดการฝึกทุกท่าเพื่อออกแรงกล้ามท้องชั้นในไปด้วย และถ้าอยากมีกล้ามท้องชั้นในถึงสุดขีด ละก็ ให้คุณทำปริมาณที่สูงจนปวดและล้า ถึงจะได้ผล



























มารู้จักกล้ามเนื้อของคุณ
กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 4 มัดหลักต่อไปนี้
1มัดด้านหน้า
2มัดด้านข้างชั้นนอก
3มัดด้านข้างชั้นใน
4มัดด้านหน้าชั้นในกล้ามเนื้อทั้ง 4มัดนี้ทำงานประกอบกันเพื่อรองรับและช่วยในการเคลื่อนไหวของลำตัว เช่น การงอตัว การบิดตัวไปด้านซ้ายและขวา รวมไปถึงการยกลำตัวขึ้นลง









































  • ตารางการฝึกกล้ามท้องที่ได้ผล

  • ระดับของคุณ ความถี่ในการฝึก จำนวน/ท่า จำนวนครั้งต่อเซท ความเร็วในการฝึก เวลาพักระหว่างเซท

    เริ่มต้น 3ครั้งต่อสัปดาห์ 2 10-12 3-4วินาที 30-50นาที
    ปานกลาง 2ครั้งต่อสัปดาห์ 3 12-15 3-4วินาที 50-80 นาที
    ก้าวหน้า 2ครั้งต่อสัปดาห์ 4 15-20 3-4วินาที 80-150นาที








































TWISTING LEG-UP CRUNCH
นอนราบกับพื้นยกขาขึ้น หรือนอนกับตัวม้าเอียงหัวต่ำ เริ่มฝึกโดยการยกลำตัว ขึ้นทแยงไปทางซ้าย หยุดเกร็งค้างไว้สักครู่ ก่อนลดตัวลง แล้วทำซ้ำโดยเปลี่ยนสลับข้างไปมาจนครบตามจำนวนครั้ง หรือจนหมดแรง
SIT UP
นั่งบนมาเอียง ในยิมหรือตามฟิตเนสทั้วไปจะมีกันทุกๆยิม ให้เอาขาขัดกับอุปกรณ์ แล้วเอามือกอดไว้ที่อกหรือแนบลำตัว ให้เอนตัวลงโดยเกร็งกล้ามท้อง แล้วยกลำตัวขึ้น โดยทำขึ้นลงสุดๆ ไม่ทำแบบสั้นๆ ถ้าบริหารแบบก้าวหน้าให้ เอาแผ่นน้ำหนัก วางกอดไว้ที่อก จะช่วยเพิ่มแรงต้านทานให้เยอะทำให้กล้ามท้องพัฒนาลูกจะใหญ่ขึ้น เป้นก้อนๆ เด่นชัด

วันพฤหัสบดีที่ 13 พฤษภาคม พ.ศ. 2553

ซิกแพค ตอนที่ 1


บทความนี้ จะเป็นบทความพิเศษที่จะชวนคุณมาสร้างมัดกล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่ ชนิดที่สาวๆ เห็นแล้วต้องอ้าปากค้าง หรือหนุ่มๆด้วยกันเองต้องแอบอิจฉา ที่อยากจะมีกล้ามหน้าท้องบ้าง ด้วยโปรแกรมเวริ์คเอาในท่า CRUNCH ที่มีเทคนิคสุดคลาสสิค และคำแนะในการจัดท่าที่ถูกต้อง รับรองว่า งานนี้คุณได้บริหารกล้ามท้องอย่างเต็มที่ชนิดมัดต่อมัด




สิ่งที่คุณควรรู้
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างพิถีพิถันแล้ว แต่ทำไมซิกแพคเจ้ากรรมยังไม่ออกมาอวดโฉมเสียที น่าจะเป็นเพราะคุณยังขาดการควบคุมอาหาร และจัดโปรแกรมในการฝึกอย่างถูกต้อง ทั้งเวทและคาดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันออกไปก่อนที่จะขุนซิกแพค สไตล์นายแบบในรูปที่ได้เห็นใจเย็นไว้ก่อน สิ่งที่ควรทำคือจัดการชั้นไขมันอันไม่น่าพิสมัยก่อน










ท่าฝึกหลัก
ท่า CRUNCH คือท่าฝึกยอดฮิตตลอดกาลในการสลักเสลาหน้าท้องของคุณให้ขึ้นรูปแบบรูปปั้นกรีกโบราณ
ท่าทางฝึกอย่างไร
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นและวางเท้าทั้งสองข้างแนบติดพื้น แยกขาออกเท่าความกว้างช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่หลังหูหายใจออกพร้อมกับยกลำตัวช่วงบนและศรีษะขึ้นไปหาเข่าจนสะบักลอยพ้นพื้น(ขณะฝึกให้คิดว่าคุณกำลังพยายามเอาซี่โครงไปแตะสะโพกเหมือนกับว่าร่างกายคุณคือหีบเพลง) ค้างไว้สักครู่ก่อนลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมๆ กับหายใจเข้า)













































































แบบก้าวหน้ายกขาให้ลอยขึ้นโดยว่างกับเก้าอี้ หรือม้ายาวในยิม เวลายกตัวให้ค้างไว้นับ 1-2 แล้วค่อยปล่อยตัวลง อีกท่าคือเวลายกตัวต้องเอียงตัวสลับศอกไปมา ซ้าย-ขวาแล้วค้างไว้ เกร็งจนกล้ามท้องรู้สึกปวด ทำเซทละ 15-20 ครั้ง ทำ5-7 เซท เท่านี้คุณก็จะได้กล้ามท้องที่แข็งแกร่ง แบบไม่ยาก โปรแกรมนี้อยู่ที่การลดปริมาณแป้งมากน้อยแล้วแต่บุคคล