ซิกแพค

เคเบิ้ลครันซ์(Cable Crunch)

ผมไม่ได้มาแนะนำท่าฝึกกล้ามท้องนานมาก มีแต่แนะนำนายแบบจากเวปต่างๆมามาก คราวนี้จะแนะนำ ท่า เคเบิ้ลครั้นซ์ ซึ่งจะเน้น กล้ามท้อง หรือ ซิกแพก ที่เราทุกๆคนอยากจะมีจนแทบใจจะขาด สำหรับท่านี้ จะเน้นกล้ามท้องให้เกิดขึ้นและ เห็นได้อย่างรวดเร็ว จะขึ้นอยู่การบริหารของท่านว่า เข้มข้นเพียงไรด้วย และตารางอาหารก็มีความสำคัญเช่นกันครับ ควรที่จะลดแป้งและหลีกเลี่ยงไขมัน จะอยู่ในท่ายืนหรือจะอยู่ในท่านั่งก็ได้แล้วแต่ถนัดแต่สำหรับผม ขอแนะนำว่าให้ทำสลับกัน ในแต่ละอาทิตย์ ร่างกายถึงจะเห็นความแตกต่าง ท่าเริ่มต้นโดยให้จับเชือก ถ้าไม่มีเชือกให้จับคานบาร์สั้นๆ สำหรับท่าที่ขุกเข่ากับพื้นให้รวมมือแล้วชูขึ้น จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าให้มากและเกร็งท้องให้มากที่สุด แล้วค้างไว้สักหน่อยนะคับ แล้วจึงค่อยๆกลับสู่ท่าเดิม ส่วนมากแล้วท่านี้จะได้ผลมากกว่าท่ายืน เพราะเป็นการเน้นเฉพาะร่างกายส่วนของกล้ามท้องโดยตรงเลย ส่วนท่ายืนนั้นก็ทำได้เช่นกัน โดยยกมือขึ้นแล้วจับ สายเคเบิ้ลไว้ แล้วโน้มตัวลงเช่นกัน แต่จะยากหน่อยตรงที่ ต้องโน้มตัวให้มากกว่าปกติ เรียกว่า เป็นการเกร็งลำตัวมากกว่าท่านั่ง แต่จะให้ผลดีแตกต่างกันไป โดยที่ท่ายืนจะได้ออกแรงเกร็งขาและสะโพกไปด้วยครับ สำหรับ จำนวนเซท ให้ทำ 3-5 เซท หรือจะมากกว่านั้น ก็ได้คือ 6-8 เซท เซทละ 15-30 ครั้งครับ ในวันต่อไปก็จะแนะนำท่าบริหารกล้ามท้อง ในท่าต่างๆอีก 4 ท่า ท่านควรที่จะตั้งเป้าหมายไว้สำหรับการลดไขมัน จะทำให้ถึงเป้าหมายเร็วขึ้นคับ ตามปกติที่เข้าโปรแกรม ก็ประมาณ 2-3 เดือนกันคับ