บโลก บ่อยขึ้น และการสื่อสาร ก็ไม่ได้ปิดกัน สื่อถึงกันอย่างรวดเร็ว หลายคนไม่ได้เป็นนักกีฬา และอีกหลายคน อยากมีหุ่นดีๆแบบนักกีฬาบ้าง แล้ววิธีแบบไหนหล่ะ ที่จะเสริมสร้างกล้าม ไหล่ กล้ามอก กล้ามเนื้อแขน กล้ามท้อง ให้มีได้เหมือน นักยิมนาสติกชาย วิธีเดียว ที่จะมีได้ คือการสร้างกล้าม ฝึกแบบยกเวท ตรงๆกันเลย และเน้นเฉพาะจุด ถ้าเราดูให้ดีๆ การฝึกเราลองมาดูตารางการฝึกกันดีกว่า ผมจะให้ไว้เป็นแนวทางการฝึก 3 แบบครับ ให้ฝึก สลับกันไป ต่อเมื่อ รู้สึกเบาให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น หรือเพิ่มจำนวนเซทขึ้นไป ให้กล้ามเนื้อจับทางไม่ได้ครับ
แบบฝึกที่ 1
วอร์ม ด้วยการ
วิดพื้น 3เซท
-shoulder press 4set/5set/6set
-lateral raise 4set/5set/6set
-incline dumbbell press 4set/5set/6set
-dumbell press 4set/5set/5set
-dip 4set/5set/5set
-Cable pressdown 4set/5set/6set
-concentrate curl 4set/5set/6set
-Crunch 4set /5set/6set
แบบฝึกที่ 2
-barbell p
ress 5 set6set/6set
-wiregrip pullup 4set/5set/5set
-closegrip pulldown 4set/5set/5set
-one arm dumbbell extention 4set/5set/5set
-sit up 6set//7set/8set
แบบฝึกที่ 3
-machine press 4set/5set
-cable crossover 4set/5set/6set
-dumbell front raise 4set/5set/5set
-barbell ro
ws 4set/5set/6set
-EZ bar curl 4set/4set/4set
-decline crunch 6set/7set/8set
การฝึกในแต่ละแบบ จะแตกต่างกันไป ในการฝึกแบบแรกจะเน้น หัวไหล่เป็นหลัก ส่วนการฝึกแบบที่ 2 เน้นอก การฝึกแบบที่ 3 เน้น แขนเป็นหลัก และจำนวนเซทจะเพิ่มไปเรื่อยๆ เซทแรกๆให้ดูตัวสีดำ สำหรับคนที่ฝึกมา ได้ 1-2 เดือนให้เปลี่ยนมาฝึกจำนวนเซทตัวสีแดงแทน และ สีน้ำเงิน สำหรับ ท่านที่ฝึกมาแล้ว4-6 เดือนกัน อย่าตกใจกับ จำนวนเซทที่มากขึ้น นะครับ เพราะนักยิมนาสติกชาย จีน ใช้เวลาในการฝึกอย่างเข้มข้น มากกว่า 3ชั่วโมง แบบหนักและโหดกว่าโปรแกรมนี้ห
ลายเท่า ดังนั้น การฝึกนี้จะเป็นแนวทางเท่านั้นครับ คุณ
