Flat –Bench Dumbell Fly
อยู่ในท่าเตรียมในขณะที่เรานอนราบกับม้านอนตามยาว และจับดัมเบลให้อยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ โดยหันอุ้งมือเข้าหากัน ดังในรูป เมื่อพร้อมให้สูดลมหายใจเข้าเต็มที่ พร้อมกับค่อยๆลดน้ำหนักด้วยการกางแขนออกลงทางด้านข้าง (ดังในรูป) โดยให้แขนอยู่ในตำแหน่งที่ เป็นท่อนอาจจะงอข้อศอกได้เล็กน้อย ลดระดับลงจนให้ ข้อมืออยู่ในระดับ ต่ำกว่า ไหล่เล็กน้อย และยกดัมเบลกลับมาอยู่ในระดับเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ท่านี้จะให้ผลกับกล้ามเนื้อหน้าอก โดยเฉพาะอกด้านใน ทำให้อกตัดสวยมากขึ้น ไม่ควรใช้น้ำหนักมากเกินไป จะทำให้รักษาท่าฝึกกล้ามอกไม่ถูกต้อง และพยายามให้หลังของเรา อยู่ติดกับ ม้านอนรองนะคับ ฝึกเรื่อยๆกับเรา ทำการฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่างถูกวิธีรับรองว่า คุณก็จะมีหุ่นและหน้าอกที่สมบูรณ์แบบเหมือนนายแบบได้เช่นกันคับ ขอบอกว่า การฝึกสร้างกล้ามต้องใช้เวลาหน่อยนะคับ ไม่ใช่ ใหญ่ได้ชั่วข้ามคืน
