ปีกหลัง บนเครื่อง แมชชีนrow
มักเป็นชุดอุปกรณ์ที่ไม่ค่อยมีใครสนใจจับจองเหมือนกับ ตัวดันอก แต่ถ้าคุณรู้จักการจัดโปรแกรมและลักษณะท่าทางที่ถูกต้องแล้ว
เครื่องฝึกที่แสนจะโดดเดี่ยวนี้จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า การวิ่ง
หรือวิ่งบนลู่วิ่งเสียอีกครับ น่าสนใจขึ้นมาแล้วสิ
การสร้างกล้ามเนื้อหลังและปีกให้เป็นรูปตัววี ไม่ใช่เรื่องยาก
แถมด้วยหลังช่วงล่างที่แข็งแกร่ง สำหรับวิธีใช้เครื่องนี้ให้ได้ผล ก่อนอื่นคุณจะต้องหาจังหวะการเล่นที่ดี
ให้กับตัวเองก่อน บิลแมนนิ่ง ผู้ช่วยโค้ชด้านการฝึกในท่า Row จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด บอกว่า “ถ้าจังหวะการฝึกของคุณยังไม่ถูกต้อง
อาการเหนื่อยจะถามหาคุณอย่างรวดเร็ว ซ้ำยังจะได้ผลลัพท์ที่ไม่น่าประทับใจอีกด้วย” ฝึกตามคำแนะนำของแมนนิ่ง เพื่อให้ได้ประโยชน์จากเครื่อง
อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วยกัน
บทเรียนแรกเพื่อท่วงท่าที่เฟอร์เฟ็กซ์
1 นั่งบนเบาะ
งอขาทั้งสอง ข้างหน้าให้หน้งแข้งเกือบตั้งตรง
โน้มลำตัวช่วงบนไปด้านหน้าเขาหาช่วงเข่าโดยตั้งหลังและไหล่ให้ตรงจากนั้นยื่นแขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้าและจับมือจับแบบคว่ำฝ่ามือและไม่งอข้อมือ
2 ออกแรงจากช่วงขาโดยใช้เท้ากดลงบนที่วางเท้าเพื่อเคลื่อนไหว
แขนทั้งสองข้างและหลังให้ตั้งตรงและไม่เอนไปด้านหลัง
3 เมื่อมือจับเริ่มเลยช่วงเข่าของคุณไปให้ออกแรงดึง
มือจับเข้าหาอกช่วงล่างพร้อมๆ กับเอนลำตัวช่วงบนไปด้านหลังให้ช่วงไหล่
เลยสะโพกไปเล็กน้อยดึงศอกไปด้านหลังลำตัวส่วนขายังคงออกแรงถีบ
4 เมื่อมือจับแตะบริเวณหน้าอกช่วงล่าง
ให้บีบสะบักเข้าหากัน แล้วผ่อนแขนเพื่อให้เคเบิ้ลดึงแขน
ของคุณกลับเข้าหาเครื่องและโน้มตัวกลับมาด้านหน้าให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพกสุดท้ายเมื่อมือจับผ่านช่วงเข่าของคุณให้งอเข่าเพื่อเคลื่อนเก้าอี้
กลับไปด้านหน้า
50เปอร์เซ็นต์
คือปริมาณไขมันที่คุณสามารถเผาผลาญได้มากขึ้นด้วยเครื่อง ROW เมื่อเทียบกับเครื่องคาร์ดิโอแบบอื่นๆ
