ฝึกกล้ามแบบฉลาดๆโตไว

เวิร์กเอาด์แบบฉลาดๆสุดๆ

ในการคัดสรร เลือกมัดกล้ามเนื้อให้ครบตาม กลุ่มเป้าหมาย  ผมเห็นด้วยอย่างสุดๆเลยว่า การฝึก”แบบชาญฉลาด”

ไม่ใช่ฝึกแบบบ้าพลัง ลองฝึกโปรแกรมด้านล่างนี้ โดยฝึกตามที่บอก 5ข้อคือ

1 ยกหนักให้กล้ามใหญ่

2 ยกเร็วให้กล้ามใหญ่

3 หยุดเมื่อควรหยุด

4 อย่าดูถูกเซทขนาดย่อม

5 คิดใหญ่กล้ามใหญ่

ตารางมีดังนี้

จันทร์1 bench press

       2  chin up

       3 deadlift

พุธ 1shoulder press

     2 arm row

     3 step up

ศุกร์  1 barbell bent over

       2 dip

       3 squats

ฝึกให้ได้จำนวนครั้งรวมท่าละ 15 ครั้ง  โดยเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถฝึกได้ 2-3 ครั้ง ก่อนความเร็วและท่วงท่าในการฝึกจะตก พักระหว่างเซท 90วินาที

วิธีเลือกรองเท้าให้เหมาะกับฝ่าเท้า

นพ. วิเชียร จิระบุญศรี ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องเท้า กล่าวว่า เท้าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก แต่คนเรามักละเลยในการดูแลเท้า เราจะเริ่มเห็นความสำคัญของเท้าก็ต่อเมื่ออาการบาดเจ็บ ฉะนั้นการเลือกซื้อรองเท้ากีฬานั้นควรมองรองเท้ากีฬาให้เป็นเหมือน 'อุปกรณ์กีฬาชนิดหนึ่ง' การเลือกรองเท้าผิดประเภทก็จะทำให้การเล่นกีฬาชนิดนั้นๆ ทำได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และในบางกรณีที่ร้ายแรงอาจถึงขั้นทำให้หมดอนาคตในการเล่นกีฬาไปเลยก็ได้

ในทางการแพทย์เราสามารถแบ่งได้เป็น 3 ประเภท โดยดูจากการที่เมื่อเราลงน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้าแล้ว เท้าของเรามีลักษณะใดลักษณะหนึ่ง นั่นคือ

• The Pornator Type (Flat Foot, Low Arch Foot) เป็นลักษณะของเท้าที่มีวงโค้งตรงกลางฝ่าเท้าค่อนข้างน้อย อุ้งเท้าแบนราบติดกับพื้นดินหรือคนที่มีฝ่าเท้าแบน
• The Supinator Type (High Arch Foot) ก็คือตรงข้ามกัน กล่าวคือเมื่อกดน้ำหนักลงบนพื้น ด้านนิ้วก้อยจะมีพื้นที่สัมผัสกับพื้นมากกว่าปกติ เนื่องจากอุ้งเท้าโค้งขึ้นไปเยอะ ทำให้ส่วนสัมผัสที่รับน้ำหนักจะมีแค่ส่วนหน้ากับส่วนหลัง (ส้นเท้า) เท่านั้น ทำให้ส่วนที่จะมารองรับน้ำหนักมีน้อยลง
• The Neutral Type เป็นลักษณะเท้าของคนทั่วๆ ไปที่ีมักจะเป็นกันคืออยู่ระหว่างกลางของทั่ง 2 อย่าง

 วิธีทดสอบว่าเรามีเื้ท้าประเภทไหน

ให้เอาเท้าเหยียบน้ำ แล้วไปเหยียบลงบนกระดาษ แล้วสังเกตรอยเท้าที่ปรากฏ ถ้ารอยเท้าที่ปรากฏมีเต็มรูปฝ่าเท้าเลย ก็จัดว่าอยู่ในพวก Low Arch Type แต่ถ้ามีส่วนเว้าปรากฏขึ้นมาน้อย หรือว่าบางคนอาจจะเห็นเป็นเส้นขีดเล็กๆ แบบนี้ก็จัดว่าอยู่ในประเภท High Arch Foot หรืออาจจะไปตามร้านขายรองเท้าต่างๆ จะมีแผ่นวัดเท้าที่เรียกว่า Foot Disc ให้ลองวัด เพื่อจะได้เลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะสมกับประเภทเท้าของแต่ละคน

ขอบพระคุณเวป http://men.mthai.com/health-firm/5054.html

กินข้าวตอนเย็นอ้วนไหม

การทานข้าวเย็น จะอ้วนไหมครับ คำถามที่ถามกันบ่อย และมีบางท่าน อดข้าวไปเลย หลังออกกำลังกาย รีบนอนจะได้ไม่หิว ขอแนะนำดังนี้นะครับ การทานข้าวเย็น ทานได้นะครับ เพียงแต่อาหาร อย่าเน้นเค็ม เพราะอาหารตามสั่งตามร้านข้าวต้ม มักปรุงเค็มมาก อาจบอกร้านค้าว่า ไม่เค็ม ส่วนอาหารหลีกเลี่ยง การทานข้าวมาก ให้ทานแต่ปริมาณที่น้อยลง หลีกเลี่ยงอาหารผัดที่มันมากๆครับ  ส่วนท่านที่อยากลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธี ต้องลดปริมาณข้าวลง ห้ามอดข้าวเย็นเด็ดขาด เพราะจะทำให้ ร่างกายไม่ยอม สลายไขมันออกมา แต่ให้ทานข้าวแต่น้อย เพิ่มเนื้อสัตว์ไม่มันแทนที่ เช่น เนื้อปลา เนื้อไำ่ก่ เนื้อวัว โดยทำเป็นอบ ลวก ต้ม ถึงจะดีไม่มันมากเน้นเนื้อไม่ติดมันนะครับ สำหรับการทานอาหารทั้งวัน ให้แบ่งเป็นมื้อย่อยๆจาก3 มื้อหนักๆ เป็น5มื้อย่อยๆแทนครับ เมื่อร่างกายอิ่มตลอด ร่างกายก็จะยอมสลายไขมันออกมาอย่างง่ายดาย และอย่าลืมคาดิโอด้วยนะครับ อย่างน้อยครั้งละ30 นาที