ถามมา-ตอบไป2 พี่คับผมอยากมีหุ่นแบบนักมวยไทยคับ เป็นคนที่รูปร่างผอมบาง
มีถามเข้ามามาก หลายคน คงจะเคยดูมวยเชียร์มวยทางโทรทัศน์ เห็นหุ่นนักมวยไทยแล้ว โคตรเท่ห์แฮะ อยากมีกล้ามพอประมาณไม่ใหญ่มากและกล้ามท้องที่เรียกว่าซิกแพค ทำไงถึงจะมี เราลองมาดูการฝึกซ้อมในปัจจุบันกันว่า เขาฝึกกันอย่างไรและมีอุปกรณ์อะไรบ้าง รับรองว่า คุณจะมีหุ่นแบบนักมวยไทยๆ แน่นอน
การฝึกซ้อมมวยไทยในปัจจุบัน
อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายและฝึกซ้อมมวยไทยที่จำเป็นต้องมีประจำค่ายมวย ซึ่งอุปกรณ์ต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่ค่ายมวยทุกค่ายมวยจะต้องมีประจำไว้ใน ค่ายมวย เพื่อใช้บริหาร และป้องกันอันตรายที่จะเกิดกับร่างกาย1. เชือกกระโดด เป็นอุปกรณ์ที่ใช้บริหารร่างกายให้ขาแข็งแรงมีความคล่องตัวสูง
2. ลูกบอลสำหรับฝึกต่อยหมัด หรือ punching ball เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ฝึกฝนการออกหมัดและความไวของสายตา เพราะ punching ball นั้นจะเด้งไปเด้งมาเมื่อถูกหมัด นักมวยจะฝึกต่อยให้เร็วและควบคุมแรงในการต่อยให้สม่ำเสมอ และฝึกความว่องไวของสายตาในการปล่อยหมัดให้ถูกลูกบอล
3. ผ้าพันมือ เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ป้องกันนิ้วมือไม่ให้เคล็ดหรือถลอกเวลาต่อยมวย โดยจะต้องพันมือทุกครั้งก่อนสวมนวม เพื่อชกกระสอบทรายหรือฝึกลงนวม
4 กระสอบทราย เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ฝึกซ้อมการออกหมัด เท้า เข่า ศอก เป็นอุปกรณ์สำคัญที่ทุกค่ายต้องมีให้นักมวยใช้ฝึกซ้อมการเตะ เข่า ต่อย และฟันศอก
5 ลูกเหล็กสำหรับบริหารร่างกาย หรือ ดรัมเบล เป็นอุปกรณ์ที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณแผงคอ ขากรรไกร ด้วยการคาบไว้ในปากแล้วยกขึ้นลง ฝึกกำลังแขนด้วยการกำไว้ในมือแล้วฝึกชกลม
6 คานเหล็กสำหรับยกน้ำหนัก เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ขาและแผงอก ให้แข็งแรงด้วยการยกขึ้นลง
ภาคเช้า
วิ่งระยะไกล 5-10 กม.กระโดดเชือก15-30 นาที
ชกลม 2 ยก-เล่นเชิง 2 ยก-เตะเป้า 3 ยก-ปล้ำคอ 2 ยก-เตะกระสอบ 3 ยก-ชกลม 2 ยก
บริหารกาย
ซิดอัพทุบท้อง
ดันพื้น(วิดพื้น)
โหนคอ หรือโหนเชือก
กระโดดเขย่งย่อ
กัดลูกตุ้มเพิ่มความแกร่งกล้ามคอ
ดึงข้อ ยกลูกเหล็ก, คานเหล็ก
ประชุมติชมเสนอแนะวิธีการใหม่ๆ เพื่อแก้ไขปรับปรุง(เฉพาะในยิม)
ภาคบ่าย
วิ่งเร็วระยะสั้น 10 เที่ยวกระโดดเชือก 20 นาทีชกลม 2 ยก
เล่นเชิง 2 ยกเตะเป้า 3 ยกปล้ำ 2 ยกตีเข่าเป้าท้องคู่ 2 ยกเตะเป้าท้องคู่ 2 ยก
เตะกระสอบ 3 ยก
ชกลม 2 ยก
บริหารกาย
เหมือนกับตอนเช้า
ประชุมติชมเสนอแนะเทคนิคและวิธีการเพื่อปรับปรุง(ทำเฉพาะนักมวยในยิม)
นี่คือตัวอย่างโปรแกรมการฝึก แต่ถ้าหากคุณไม่ได้เป็นนักมวยที่ชกมวยไทย แต่อยากมีหุ่นแบบนี้ โดยที่คุณอยากฝึกเองที่บ้าน หรือไปฟิตเนส ก็ทำได้เช่นกัน การฝึกแบบนี้จะไม่เน้นการสร้างกล้ามมาก ลองมาดูโปรแกรมฝึกกัน
ตอนเช้า -ดันอก 5เซท เซทละ 15-20 ครั้ง (ใช้น้ำหนักไม่มากแต่ต้องทำอย่างหนักหน่วง)
-ถือดัมเบล สร้างหน้าแขน 3 เซทๆละ 20ครั้งและหลังแขน 3 เซท ๆละ20 ครั้ง
-วิ่ง 10กม.(หากไม่มีสถานที่วิ่ง สามารถทำได้กับ วิ่งบนลู่วิ่งที่ฟิตเนส ใช้เวลาอย่างน้อย 40นาที)
-ซิดอัพกล้ามท้อง 5-8 เซท เซทละ30 ครั้ง
ส่วนภาคบ่าย ท่าดันอกจะเปลี่ยนมาเป็นวิดพื้นแทน วิ่งจะเปลี่ยนมาเป็นปั่นจักรยานแทนคับ ส่วนรูปที่นำมาประกอบจะมาจากเวปต่างๆของไทย
