Joseph Ibarra
อายุ 25 ปี /สูง 5ฟุต
จาก ออสติน เท็กซัส
หลังจากที่ผมจบจากโรงเรียนมัธยมปลาย ต่อจากนั้นผมเข้าโรงเรียนนวดเพื่อต่อความอยากรู้ของผมเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ ตลอดเวลานี้ผมได้ทำงานทั้งในและนอก เรียกได้ว่า ไซด์ลาย หลังจากที่ผมได้เข้าร่วมกองทัพ เป็นทหาร ผมก็ได้เปลี่ยนแปลงความคิดมากกว่าความกระตือรือร้นที่จะแค่เล่นกล้าม แต่ผมเริ่มได้ความสนใจที่จะเพาะกายและร่วมแข่งขัน เป็นสิ่งที่ขาดหายไม่ได้ในชีวิตของผม
ผมได้กลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล(personal trainer)และการเริ่มต้นเพื่อการวิจัยสิ่งที่ผมยังไม่เข้าใจว่าร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันไป บางครั้งผมจะมีความคิดที่ขัดแย้งกันในสิ่งที่ควรทดลองหรือว่าจะไปเกี่ยวกับการฝึกอบรม ตอนนี้ผมเพียงแค่ทำให้มันเรียบง่าย ผมฝึกหนัก (ความรุนแรงสูง) และพักผ่อนเท่าที่จะทำได้
อาหารในความคิดของผมนั้นเป็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการ ไดเอตในการบรรลุให้ร่างกายประสบผลสำเร็จให้มาก ผมได้สร้างกล้ามเนื้อมันเป็นเพียงแค่กล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่หลังไขมันทั้งตัวของผม ผมกินทุกสามชั่วโมงที่ผมรู้สึกตัวเริ่มต้นที่ 6:00 น ผมได้จำกัดการ ทานคาร์โบไฮเดรตในระดับอยู่เสมอไม่มากจนเกินไป และทำกิจกรรมของผมตลอดทั้งวัน ผมกินเพราะถึงเวลาที่จะต้องกินไม่ใช่ เพราะผมหิว เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าอาหารเป็นจังหวะกุญแจสู่ความสำเร็จของที่สุด ของหุ่น นายแบบ เหตุผลในการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำก็คือการรักษาควบคุมระดับอินซูลินของคุณ เมื่อคุณได้รับอินซูลินมากแทน กระบวนการการเผาผลาญไขมัน มันจะมาหยุดชะงัก กับที่กล่าวว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงนั่นเอง
ผมพยายามที่จะรวมรายการเหล่านี้ไว้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลองมาดูสิว่า คุณได้ทานตัวใดบ้างครับ : เวย์โปรตีน, ผลเบอร์รี่สีฟ้า, อัลมอนด์, ชาเขียว, ผักขมและไก่งวง ผมใช้เวลาในปริมาณที่สูงของการกินโปรตีน จำข้อมูลการกินสำหรับประเภทร่างกายของคุณ นอกจากนี้ผมขอบอกว่า" ไม่มีรสชาติใดที่จะดี ไปกว่า หุ่นที่ดูดีของคุณ" นั่นหมายถึงอย่าห่วงแต่ความอร่อยครับ
นอกจากนี้ยังเน้นความสำคัญของโภชนาการที่ถูกต้อง ผมได้ฝึกกล้ามท้องABS 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผมจะทำซ้ำสูง
การคาดิโอมีความสำคัญมากต่อการเผาผลาญไขมัน และอาจทำมากในบางคน โดยส่วนตัวผมเป็นชนิดร่างกาย ectomorph ผมจะคาร์ดิโอประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ผมอาศัยอาหารและการออกกำลังกายรุนแรงสูงเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ผมพยายามที่จะฝึกหัวใจของผมไป 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ขาของฉันจะได้รับส่วนที่เหลือและเจริญเติบโตได้ สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการจะทำคือไปฝึก ผมมีความใหญ่ในแบบฝึก supersets และ คอมปาว เซท ผมมักฝึกด้วย แบบฟรีเวท ผมมักใช้ dumbbells มากกว่า barbells และจะดีกว่าการยก barbells ผมคิดว่ามันจะป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ ในอนาคตนอกจากนี้อีกปัจจัยใหญ่การไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการเป็นรูปแบบ มีหลายคนที่โกงตัวเองเพื่อให้สามารถยกน้ำหนักมากขึ้น ในทางกลับไม่ได้รับผลที่ดีและมักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ตัวแทนเปลี่ยนช่วงเวลาที่เหลือของคุณเพื่อการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ได้ช่วยให้พวกเขาได้รับใช้ประจำหนึ่ง ผมจะไม่ฝึกโปรแกรมแบบเดิมๆเป็นประจำครับ
