หนุ่ม Cleo เมืองไทย

การประกวดหนุ่มนายแบบ หุ่นนายแบบ ได้ผ่านพ้นไป เดือนตุลาคม ปี2556 อาจหลายเดือนแต่ก็ไม่สายจนเกินไปที่จะนำข่าวมาบอก เพื่อนสมาชิก เพราะเป้าหมายใครหลายๆคน ก็คงอยากจะมีหุ่นดีมีซิกแพคกัน ไม่ใหญ่มากจนเกินไป จนเทอะทะ กล้ามกำลังดี ในคลิป นายแบบหุ่นขนาดนี้จะเล่นเวท เข้มข้นเช่นกัน แต่อาหารการกินจะไม่มากเหมือนคนเล่นกล้ามเพื่อเพาะกาย รวมไปถึงการคาดิโอ ที่จะต้องเผาไขมันตลอด เพื่อให้หุ่นชัดตลอด

ใครว่านายแบบไม่ฟิตหุ่นเพื่อความพร้อม

ฝึกสร้างกล้าม เพียง 15 นาทีในบ้าน ฟิตกล้ามไม่มากนัก กับนายแบบ สุดยอด David Gandy ด้วยเรือนร่างสมชาย แกร่งทุกสัดส่วน จึงทำให้เขา มายืนบนแป้น นายแบบระดับแถวหน้าชั้นนำ เขาฟิตกล้ามแบบง่ายๆในบ้าน ถ้าหากวันไหน ไม่มีเวลาไปยิมหรือฟิตเนส มีเพียงก็แต่ ดัมเบลล์ และบาเบลล์ ไม่หนักมากนัก กับการวิดพื้น ในท่าที่แปลกนิดหน่อย แต่คุณก็สามารถทำตามได้ "หุ่นแบบนี้ คุณก็มีได้ " เพียงแต่เริ่มฝึกและทำตามครับ

Male Model 6

Joseph Ibarra

อายุ 25 ปี /สูง 5ฟุต 9 นิ้ว /หนัก 158 ปอนด์ /เอว 29 นิ้ว
จาก ออสติน เท็กซัส

ผมเกิดมาเพื่อที่จะรักในการเล่นกีฬาอย่างที่สุดครับ ผมมีแรงจูงใจมากและอีกอย่างคือ ผู้ปกครองของผมท่านสนับสนุนเป็นอย่างมาก
หลังจากที่ผมจบจากโรงเรียนมัธยมปลาย ต่อจากนั้นผมเข้าโรงเรียนนวดเพื่อต่อความอยากรู้ของผมเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ ตลอดเวลานี้ผมได้ทำงานทั้งในและนอก เรียกได้ว่า ไซด์ลาย หลังจากที่ผมได้เข้าร่วมกองทัพ เป็นทหาร ผมก็ได้เปลี่ยนแปลงความคิดมากกว่าความกระตือรือร้นที่จะแค่เล่นกล้าม แต่ผมเริ่มได้ความสนใจที่จะเพาะกายและร่วมแข่งขัน เป็นสิ่งที่ขาดหายไม่ได้ในชีวิตของผม

ผมได้กลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล(personal trainer)และการเริ่มต้นเพื่อการวิจัยสิ่งที่ผมยังไม่เข้าใจว่าร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันไป บางครั้งผมจะมีความคิดที่ขัดแย้งกันในสิ่งที่ควรทดลองหรือว่าจะไปเกี่ยวกับการฝึกอบรม ตอนนี้ผมเพียงแค่ทำให้มันเรียบง่าย ผมฝึกหนัก (ความรุนแรงสูง) และพักผ่อนเท่าที่จะทำได้

อาหารในความคิดของผมนั้นเป็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการ ไดเอตในการบรรลุให้ร่างกายประสบผลสำเร็จให้มาก ผมได้สร้างกล้ามเนื้อมันเป็นเพียงแค่กล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่หลังไขมันทั้งตัวของผม ผมกินทุกสามชั่วโมงที่ผมรู้สึกตัวเริ่มต้นที่ 6:00 น ผมได้จำกัดการ ทานคาร์โบไฮเดรตในระดับอยู่เสมอไม่มากจนเกินไป และทำกิจกรรมของผมตลอดทั้งวัน ผมกินเพราะถึงเวลาที่จะต้องกินไม่ใช่ เพราะผมหิว เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าอาหารเป็นจังหวะกุญแจสู่ความสำเร็จของที่สุด ของหุ่น นายแบบ เหตุผลในการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำก็คือการรักษาควบคุมระดับอินซูลินของคุณ เมื่อคุณได้รับอินซูลินมากแทน กระบวนการการเผาผลาญไขมัน มันจะมาหยุดชะงัก กับที่กล่าวว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงนั่นเอง

ผมพยายามที่จะรวมรายการเหล่านี้ไว้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลองมาดูสิว่า คุณได้ทานตัวใดบ้างครับ : เวย์โปรตีน, ผลเบอร์รี่สีฟ้า, อัลมอนด์, ชาเขียว, ผักขมและไก่งวง ผมใช้เวลาในปริมาณที่สูงของการกินโปรตีน จำข้อมูลการกินสำหรับประเภทร่างกายของคุณ นอกจากนี้ผมขอบอกว่า" ไม่มีรสชาติใดที่จะดี ไปกว่า หุ่นที่ดูดีของคุณ" นั่นหมายถึงอย่าห่วงแต่ความอร่อยครับ

นอกจากนี้ยังเน้นความสำคัญของโภชนาการที่ถูกต้อง ผมได้ฝึกกล้ามท้องABS 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผมจะทำซ้ำสูง

การคาดิโอมีความสำคัญมากต่อการเผาผลาญไขมัน และอาจทำมากในบางคน โดยส่วนตัวผมเป็นชนิดร่างกาย ectomorph ผมจะคาร์ดิโอประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ผมอาศัยอาหารและการออกกำลังกายรุนแรงสูงเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ผมพยายามที่จะฝึกหัวใจของผมไป 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ขาของฉันจะได้รับส่วนที่เหลือและเจริญเติบโตได้ สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการจะทำคือไปฝึก ผมมีความใหญ่ในแบบฝึก supersets และ คอมปาว เซท ผมมักฝึกด้วย แบบฟรีเวท ผมมักใช้ dumbbells มากกว่า barbells และจะดีกว่าการยก barbells ผมคิดว่ามันจะป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ ในอนาคตนอกจากนี้อีกปัจจัยใหญ่การไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการเป็นรูปแบบ มีหลายคนที่โกงตัวเองเพื่อให้สามารถยกน้ำหนักมากขึ้น ในทางกลับไม่ได้รับผลที่ดีและมักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ตัวแทนเปลี่ยนช่วงเวลาที่เหลือของคุณเพื่อการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ได้ช่วยให้พวกเขาได้รับใช้ประจำหนึ่ง ผมจะไม่ฝึกโปรแกรมแบบเดิมๆเป็นประจำครับ