ประกวด Men Health ต่างประเทศ

ดูการประกวด Men Health ในต่างประเทศแล้ว อดน้อยใจ ทำไม คนไทย หุ่นยังสู้เขาไม่ค่อยได้ ในเรื่องปริมาณกล้าม และความคมชัด แต่ดูเหมือนว่า นอกประเทศเรา ทางโซนเอเชีย(ไม่รวมไทย) เหมือนจะมีการพัฒนาหุ่นมัดกล้ามรวมไปถึงความคมชัดที่ดีกว่า ชัดกว่า

คงต้องให้เทรนเนอร์ระดับโปร เทรนให้เข้าผู้เข้าร่วม แข่ง Men Health ในไทยร่วมมือกัน เทรนก่อนที่จะเริ่มสมัครแข่ง หรือไม่ก็มีกฎเหล็กไปเลย  ให้ผู้เข้าร่วมทุกท่าน มีซิกแพก ก่อนเข้ากิจกรรม ของหนุ่ม Men Health จะได้ง่ายต่อการ ลดไขมัน ไม่ต้องเสียเวลา นำคลิปนี้มาให้ทุกคนได้ดู เพื่อกระตุ้น ให้เป็นแรงบันดาลใจ ไม่มากก็น้อยครับ

แข่งนายแบบฟิตเนสรุ่นเยาวชน

เอามาให้ดูกันจะจะไปเลยครับ การแข่งขัน ฟิตเนสโมเดลรุ่นเยาวชน กับนาย ลุค นายแบบหุ่นดีอีกคนที่ หลายคนอิจฉา ทำไง ถึงจะมีหุ่นฟิตเฟิร์มได้เท่าเขา เห็นอาหารในวันแข่งแล้ว มีไก่ มีเวย์ แต่เจ้าตัว ก็บอกว่า เบื่อเหมือนกัน แต่มันก็คุ้มค่ากับการฟิตหุ่น ในงานแข่ง เนื่องจากสีผิวเขาขาวไป เลยต้องทาสีแทนลงเล็กน้อยเพื่อให้ดู เห็นริ้วกล้ามชัดยิ่งขึ้น

ใครที่ยังไม่ฟิตให้รีบเลยนะคับ เดือนนี้ มกราคม ยังมีเวลาฟิตหุ่นกัน ไว้เดือน เมษา 2555 ค่อยไปอวดหุ่นโชว์ซิกแพกกันในวันสงกรานต์ครับ

ดูนายแบบฮอตฟิตกล้าม

มาต่อกันที่นายแบบ อเล็ก ที่กำลังฮอตมาแรงในขณะนี้ ด้วยรูปร่าง ที่สมส่วน เต็มไปด้วยมัดกล้ามที่ชัด  กับการฝึกแบบไร้ขีดจำกัด ของเขา การฝึกของเขาจะเน้นการใช้แรง เช่นการเล่นเวต ชกมวยไทย การคาดิโอบนเครื่องอีลิปติคอล แม้แต่การฝึกโยคะที่ต้องใช้สติควบคุมอารมณ์ไปด้วยในตัว คลิปแรกจะเป็น คลิปภาพนิ่ง ที่เผยหุ่นอันแกร่งสมกับที่เป็นายแบบ คลิปที่สองจะเกี่ยวการฝึก ด้วยวิธีต่างๆ ที่หลายรูปแบบ รวมไปถึงอาหารที่เขากินในช่วงรักษาหุ่น ครับ

นอกจากการฝึก ในรูปแบบต่างๆแล้ว ความอดทน ก็ปัจจัยสำคัญ อย่างหนึ่ง ที่ทำให้ นายแบบคนนี้ประสบผลสำเร็จด้วยรูปร่างแบบสุดยอด น้องๆหลายคนอยากมีหุ่นแบบนี้ ต้องอาศัยความอดทนในการฝึกเป็นแรมปีนะครับ ห้ามท้อ ห้ามเลิก

สร้างซิกแพกแบบง่ายๆที่บ้าน

สร้างกล้ามท้องแบบง่ายๆ

มาอีกครั้งตามคำเรียกร้อง สำหรับ การสร้างซิกแพก แบบโดนๆ หรือที่เรียกว่า กล้ามท้องนั่นเองครับ เป็นท่าที่ง่ายต่อการฝึกนะครับ ผมได้ โหลดคลิปวีดีโอมาให้เพื่อนๆได้ดูกัน ความยาวประมาณ 6 นาที เพียงแค่มีอุปกรณ์ โต๊ะเล็กๆที่บ้าน นั่นบนโต๊ะ จับขอบโต๊ะไว้ แล้วยกขาขึ้น ตามแบบ ที่ครูฝึกได้ทำเป็นตัวอย่าง เกร็งกล้ามท้องด้วย ขณะฝึกกล้ามท้อง ต้องมีการพ่นลมหายใจเป็นระบบครับ ถ้าการฝึก ฝึกไปได้สักระยะ กล้ามเนื้อจะเริ่มมีความทานทนต่อการฝึก ให้หาน้ำหนักตามแบบในคลิป มารัดข้อเท้า เพื่อเพิ่มความหนักถ่วงน้ำหนัก ให้การฝึก ยากขึ้น นี่เป็นวิธีแบบง่ายๆ สามารถฝึกได้ที่บ้านของเราเองครับ

อาการปวดหลัง 4

 สวัสดีปีใหม่ 2555 ขอต้อนรับ สู่เวปในเนื้อหา แบบใหม่ ทันสมัย ทุกยุค ทันต่อเหตุการณ์ ทั้งเนื้อหา คลอบคลุม ทุกจุดเนื้อหา ไม่ว่าจะต้องการ รู้ด้านใด ปีใหม่นี้ ขอให้ทุกท่าน ประสบแต่ความสำเร็จ ทุกประการ หุ่นดีกันทุกๆท่านเลยครับ เรามาต่อ อาการปวดหลังในตอนจบกันดีกว่าครับ

อาการปวดหลัง

อาการปวดสะโพกกับต้นขา

อาการ-ปวดลึกๆ เจ็บคล้ายโดนเข็มแทง หรือปวดแปลบเพียงข้างเดียว เมื่อนั่งแล้วอาการดีขึ้น

โรคที่น่าสงสัยคือ อาการเกร็งกล้ามเนื้อ Piriformis และต้นขาด้านหลัง แฮมสตริง ทำให้เส้นประสาทขาระคายเคืองหรืออักเสบ

วิธีรักษา

ปรับท่านอน- งานวิจัยล่าสุดพบว่าท่านอนผิดปกติอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ควรเลือกที่นอนชนิดปานกลาง และหนุนหมอน ใต้หัวเข่าหากนอนหงาย หรือหนีบหมอนระหว่างเข่าหากนอนตะแคง

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ – ท่าบริหารเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ piriformis คือนั่งยองๆ บนเท้าซ้ายข้างเดียว ยกข้อเท้าขวาวางพาดบนเข่าซ้าย เอนตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง บริเวณต้นขาขวาด้านหลัง ทำค้างไว้ 15 วินาที

เมื่อใดควรพบแพทย์ –หากเกิดอาการปวดหลัง แบบอุบัติเหต มีอาการชา หรือขาอ่อนแรง บริเวณขา ควบคุมขับถ่ายหนักเบาไม่ได้  ควรรีบพบแพทย์ทันที อาการเหล่านี้อาจเกิดจากอุบัติเหตุหรือการติดเชื้อร้ายแรง