กล้ามปีกหลังตัววี

หลายคนรู้ไหมคับว่า การเล่นกล้ามปีกหลังมีความสำคัญอย่างมาก ที่ช่วยให้หุ่นคนดูเป็นรูปตัววี เหมือนอย่างนายแบบ ที่มีร่างกายช่วงบน ผายใหญ่แผ่ออกและคอดเล็กลงเมื่อมาถึงเอว นี่ละเป็นเหตุผลว่าทำไม เราถึงต้องเล่นกล้ามปีกหลังกัน คนส่วนใหญ่มักเล่นแต่อกและแขน เพราะมองเห็นง่าย นอกจากนี้กล้ามปีกหลัง ยังเป็นมัดกล้ามเนื้อที่ค่อนข้าง มีหลายกลุ่มมัด ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจ เพราะมองจากด้านหน้าไม่ค่อยเห็น แต่ถ้าเราเล่นแล้วนะคับ คนที่มองจากด้านหลังจะรู้ได้ทันที ถึงความหนาตัน ของกล้ามเนื้อหลัง ที่มีร่องกล้ามมากมาย และท่าเล่นอันหลากหลาย ของ กล้ามปีก ซึ่งมีหลายท่ามากครับ ท่าเล่นต่อไปนี้จะเป็นท่าบริหารกล้ามมาตราฐาน ที่เล่นกันบ่อย เราสามารถฝึกเองได้ ครับ
ท่าเล่นกล้าม chin Up สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ โหนกับคานประตู หรือ ต้นไม้ได้







ท่าเล่นกล้าม Reverse Grip Lat Pull Down เป็นท่าที่ต้องเล่นกับเครื่องเคเบิ้ล สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ในโรงยิม หรือฟิตเนสทั่วไปจะมี

ท่าเล่นกล้าม Reverse Pull Up ท่านี้โหนเหมือนกัน แต่วิธีการจับมือ คือหงายมือ สังเกตที่ขา ต้องไขว้กันไว้จะได้นิ่งไม่แกว่ง และจะมีแรงมากขึ้นคับ









ท่าเล่นกล้าม Deadlift ท่านี้จะสร้างความแข็งแกร่ง หลังด้านล่าง ช่วยในการยกเหล็กในท่าต่างๆได้หนักยิ่งขึ้น ใครที่ปวดหลัง ท่านี้จะเป็นตัวซ่อมแซมได้ดี นักกายภาพบำบัด ก็จะแนะนำให้เล่นท่านี้เสมอ












ท่าเล่นกล้าม One Arm Dumbell Row ท่านี้ให้ทำทีละข้าง เริ่มจากน้ำหนักที่เบาก่อน
















ท่าเล่นกล้าม Machine Pull Row ท่านี้เพิ่มความหนาของหลังได้ดี เป็นอีกท่าที่มีความจำเป็นมาก















ท่าเล่นกล้าม T-Bar Row ในกรณีที่ บ้านไม่มี T-barสามารถดัดแปลง เอาบาเบลมายกข้างเดียวได้ จะได้วิธีแบบเดียวกัน เป็นการสร้างความหนาของแผ่นหลังได้ดีทีเดียว

ผลร้ายสเตอรอยด์

ในแวดวงนักกีฬาหลายประเภท ซึ่งรวมไปถึงกีฬาเพาะกายและฟิตเนสนั้น ต้องยอมรับว่า ในอดีตที่ผ่านมามีการใช้ สเตอรอยด์กันอย่างแพร่หลาย ซึ่งเรามักจะเรียกกันคุ้นหูว่า ยาโด๊ป
นั่นเป็นเพราะ สเตอรอยด์ หรือยาโด๊ป ช่วยขยายกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่โต และแข็งแกร่งขึ้น ร่างกายมีความอดทนต่อความเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น ในยุคะนึงมีนักกีฬา หลายคนหลงเข้าใจผิด คิดว่ายาจะช่วยทำให้เป็นซุปเปอร์ฮีโร่ สามารถพิชิตชัยชนะ จริงๆแล้วสเตอรอยด์นำมาใช้กับผู้ป่วย ที่บาดเจ็บจากที่ร่างกาย ต้องการพักฟื้นใช้แล้วจะมีการคืนตัว และฟื้นอย่างรวดเร็ว
สำหรับในการแข่งขันเพาะกาย นักกีฬา ที่อยากจะติด 1 ใน5 ของตำแหน่งมักจะใช้กัน แต่ด้วยที่กลัวและคิดว่า คู่แข่งจะชนะตน เลยใช้สเตอรอยด์ในปริมาณที่มากกว่าปกติ ร่างกายจึงมีขนาดผิดมนุษย์ สามารถเล่นน้ำหนักได้ในปริมาณ ที่คนปกติทำได้ ขนาดได้มีการตรวจโด๊ป โดยกฎของสมาพันธ์เพาะกาย ก่อนนักกีฬาจะขึ้นแข่ง เพื่อป้องกันและปราบปราม การใช้ที่มากเกินไป ก็ได้หาเกรงกลัวต่ออันตรายที่จะเกิดกับตนเองไม่ สเตอรอยด์ จะมีมากมาย ทั้งในประเทศไทย และในต่างประเทศ มีทั้งกินแบบเม็ดและแบบฉีด และหลากหลายยี่ห้อ
ในปัจจุบัน มีชายหนุ่มจำนวนมาก ที่เพิ่งเล่นกล้ามได้ไม่กี่วัน กล้ามเนื้อไม่ทันโต ก็ถามหายาเร่งกล้ามกันแล้ว โดยไม่ทราบภัยร้ายของยาที่มีโทษมหันเหลือเกิน หากกินเกินขนาดและไม่ได้อยู่ในความควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ อาจเกิดอันตราย ถึงชีวิตได้ อย่างที่มีตัวอย่างแล้วในต่างประเทศ คือนักเพาะกายที่อดน้ำเยอะและใช้ยาเยอะ ,ส่วนนักมวยปล้ำที่มี ชื่อเสียงอีกคน ที่เคยเป็นข่าว ก็ใช้ยา จนหัวใจล้มเหลว เพราะการใช้ยา จะมีความดันสูง ,สำหรับในไทย ถ้าไม่เอ๋ยคงจะไม่เชื่อมีนักเพาะกายไทย ที่แข่งเสร็จ หลังจากนั้น ก็เข้าโปรแกรมเพิ่มกล้ามตามปกติ แต่ด้วยการกินและเพิ่มกล้ามแบบทวีคูณ จึงได้ประสบกับระบบหัวใจ............
เราลองมาดูข้อเสียกันบ้างเมื่อใช้สเตอรอยด์
1 จิตใจและอารมแปรปรวน (โหดเหี้ยม)
2 ความต้องการทางเพศจะลดลง จนถึงขั้นหมดสภาพ
3 อัณฑะของนักเพาะกายจะฝ่อลง
4 เส้นผมร่วงเบาบางลง (หัวล้าน)
5 กระดูกจะเปราะบาง จะเห็นได้ว่านักเพาะกายต้องกินแคลเซียมปริมาณสูงป้องกันไว้
6 โรคไขข้ออักเสบเกิดขึ้นง่ายๆ
7 การทำงานของตับจะหมดประสิทธิภาพ เพราะต้องกรองของเสียตลอด
8 ในชาย ใช้ปริมาณมาก หัวนมจะปูด จนเห็นได้ชัด /ในเพศหญิง เมื่อใช้คลิสตอริส จะใหญ่รักษาไม่หาย
9 มีผลทำให้หัวใจวายตายได้ ดังที่มีข่าวตลอด
การที่เราจะมีกล้ามสวยงามได้ โดยปลอดภัยปราศจากยา หรือว่าจะเป็นนักกล้ามที่ใช้ยาเพื่อมุ่งหวังชัยชนะ แล้วจะคุ้มไหมกับตำแหน่งที่ได้มาและอีก 10-20 ปีข้างหน้าร่างกายที่เคยใช้ยาจะเริ่มส่ออาการขึ้นมาให้เห็นเรื่อยๆ ผมได้นำข้อมูล เวปสเตอรอยด์ ทั้งไทยและต่างประเทศมาให้เพื่อนๆได้ศึกษาด้วยลองคลิกดู

http://www.steroid.com/

http://www.isteroids.com/

http://www.thaisteroid.com/

http://www.anadrol.com/

http://www.steroidology.com/

เมื่อหิวระหว่างมื้อ

ในระหว่างมื้อเราจะรู้สึกหิว แทนที่คุณจะกินขนมขบเคี้ยวสักเล็กน้อย หรือกินแซนวิชชิ้นเล็กๆ คนที่สร้างกล้ามที่พอมีเวลาจะเตรียมเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของโปรตีน ที่ส่วนใหญ่มักเรียก เวย์ โปรตีน ซึ่งสามารถเตรียมได้อย่างง่ายๆดังนี้

- นำผง เวย์ โปรตีน มาผสมให้เข้ากับน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น ในบางท่านอยากเพิ่มความอร่อยอาจผสมน้ำผลไม้รวม น้ำส้มสด หรือน้ำลูกพรุนก็ได้ ทั้งนี้การดื่มเวย์นี้จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตเร็วกว่าเพื่อน และทำให้อิ่มท้องไม่หิว

- ในบางคนที่มีงบหน่อย จะกินเสริมพวก บีซีเอเอ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เพราะร่างกายมีการใช้พลังงานตลอด หากเรากินไม่เพียงพอร่างกาย จะดึงเอาสารอาหารจากในมวลกล้ามเนื้อมาใช้ แทนที่จะเป็นไขมัน ดังนั้นไขมันยังอยู่ แต่กล้ามเนื้อจะลด
- นอกจาก เวย์ โปรตีน แล้ว อาหารที่เป็นตัวทดแทนได้ระหว่างมื้อคือ นมสดดีๆนี่เอง ที่เลือกให้ถูกกับ หุ่นแต่ละคน ซึ่งถ้าคุณผอมอยู่แล้วอยากเพิ่มน้ำหนัก ก็เลือกนมสดปกติ แต่ถ้าร่างกายดูอวบๆไปและเจ้าเนื้อมีไขมันให้เลือก นมสดพร่องมันเนยคับ
- วิธีดื่มทั่วๆไป จะแนะว่าให้ดื่มก่อนเล่น 1 ชั่วโมงและหลังเล่นทันที แต่สำหรับผม ได้ทดลองมากับตัวเองจะพบว่า ร่างกายเรามีการเผาผลาญใช้พลังงานตลอด ในกรณีที่คุณ เล่นกล้ามมาหนักและค่อนข้างมีกล้ามมากจะหิวบ่อย ต้องดื่มระหว่างมื้อดังนี้ 9.00-15.00-ก่อนนอน คับ ดื่ม เวย์ โปรตีน ดีที่สุด เติบโตเร็วที่สุดครับ

เร่งสร้างกล้ามเพียง60วัน

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นผลทันใจ โดยอาจจะกินเวลาเพียง 4 เดือน หรือ 1 ปี ในขณะที่เพื่อนๆอาจจะต้องใช้เวลา3-5ปี จึงจะมีกล้ามแน่นๆ น่ามอง โดยที่ไม่ต้องฝืนร่างกายให้โหม ฝึกหนัก ซึ่งจะก่อให้เกิดอันตรายได้ มีเคล็ดลับบางประการที่ช่วยบ่มเพาะกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น โดยใช้ระยะในการฝึกเท่าเดิมโดยการเพิ่มความเข้มข้นในระดับน้ำหนักของการบริหาร ด้วยวิธีง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยตนเองดังนี้
1 บริหารด้วยจำนวนรอบคงเดิม แต่เพิ่มน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น หากคุณพยายามบริหารจนครบรอบเช่นเดียวกับการฝึกในครั้งก่อนๆ ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ก็จะเห็นผลเร็วเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
2 เลือกน้ำหนัก ที่ใช้ในการบริหารเท่าเดิม แต่เพิ่มจำนวนรอบให้มากกว่าปกติ ก็นับเป็นทางลัดที่ต้องใช้เวลาและความอดทน อย่างสูงแต่ให้ผลดีเช่นเดียวกัน
3 ใช้น้ำหนักเท่าเดิม แต่เกร็งกล้ามเนื้อให้มากขึ้น และนานกว่าปกติอีกด้วย คือเกร็งตั้งแต่เริ่มท่าบริหาร และเกร็งค้างไว้ให้นานกว่าเดิมในช่วงที่กล้ามเนื้อหดตัว เมื่อฝึกบ่อยๆ ระยะเวลาในการหด ตัวของกล้ามเนื้อจะเพิ่มมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อขยายตัวได้เร็วยิ่งขึ้น
ทั้งสามวิธีข้างต้นเป็นหนทางลัดที่ช่วยใหคุณได้มีโอกาสเป็นเจ้าของมัดกล้ามแกร่งแน่นได้เร็วยิ่งขึ้นกว่าการฝึกแบบปกติ ซึ่งต้องใช้เวลานาน แต่สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามแม้แต่น้อยคือ ทุกครั้งที่คุณบริหารนผ่านความเมื่อยล้าอ่อนเพลียจนแทบทรุดไปแล้ว คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วเท่าไร กล้ามเนื้อภายหลังจากการฝึกจนผ่านจุดล้าไปแล้วก็ยิ่งฟื้นตัวได้ช้ามากขึ้นเท่านั้น พึงคำนึงไว้เสมอว่าสภาพร่างกายของคนเรามิใช่เครื่องจักร จึงจำเป็นต้องถนอมและดูแลไม่ให้ร่างกายหักโหมจนเกินควร