กล้ามปีกหลังตัววี

หลายคนรู้ไหมคับว่า การเล่นกล้ามปีกหลังมีความสำคัญอย่างมาก ที่ช่วยให้หุ่นคนดูเป็นรูปตัววี เหมือนอย่างนายแบบ ที่มีร่างกายช่วงบน ผายใหญ่แผ่ออกและคอดเล็กลงเมื่อมาถึงเอว นี่ละเป็นเหตุผลว่าทำไม เราถึงต้องเล่นกล้ามปีกหลังกัน คนส่วนใหญ่มักเล่นแต่อกและแขน เพราะมองเห็นง่าย นอกจากนี้กล้ามปีกหลัง ยังเป็นมัดกล้ามเนื้อที่ค่อนข้าง มีหลายกลุ่มมัด ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจ เพราะมองจากด้านหน้าไม่ค่อยเห็น แต่ถ้าเราเล่นแล้วนะคับ คนที่มองจากด้านหลังจะรู้ได้ทันที ถึงความหนาตัน ของกล้ามเนื้อหลัง ที่มีร่องกล้ามมากมาย และท่าเล่นอันหลากหลาย ของ กล้ามปีก ซึ่งมีหลายท่ามากครับ ท่าเล่นต่อไปนี้จะเป็นท่าบริหารกล้ามมาตราฐาน ที่เล่นกันบ่อย เราสามารถฝึกเองได้ ครับ
ท่าเล่นกล้าม chin Up สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ โหนกับคานประตู หรือ ต้นไม้ได้







ท่าเล่นกล้าม Reverse Grip Lat Pull Down เป็นท่าที่ต้องเล่นกับเครื่องเคเบิ้ล สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ในโรงยิม หรือฟิตเนสทั่วไปจะมี

ท่าเล่นกล้าม Reverse Pull Up ท่านี้โหนเหมือนกัน แต่วิธีการจับมือ คือหงายมือ สังเกตที่ขา ต้องไขว้กันไว้จะได้นิ่งไม่แกว่ง และจะมีแรงมากขึ้นคับ









ท่าเล่นกล้าม Deadlift ท่านี้จะสร้างความแข็งแกร่ง หลังด้านล่าง ช่วยในการยกเหล็กในท่าต่างๆได้หนักยิ่งขึ้น ใครที่ปวดหลัง ท่านี้จะเป็นตัวซ่อมแซมได้ดี นักกายภาพบำบัด ก็จะแนะนำให้เล่นท่านี้เสมอ












ท่าเล่นกล้าม One Arm Dumbell Row ท่านี้ให้ทำทีละข้าง เริ่มจากน้ำหนักที่เบาก่อน
















ท่าเล่นกล้าม Machine Pull Row ท่านี้เพิ่มความหนาของหลังได้ดี เป็นอีกท่าที่มีความจำเป็นมาก















ท่าเล่นกล้าม T-Bar Row ในกรณีที่ บ้านไม่มี T-barสามารถดัดแปลง เอาบาเบลมายกข้างเดียวได้ จะได้วิธีแบบเดียวกัน เป็นการสร้างความหนาของแผ่นหลังได้ดีทีเดียว