บทความนี้ จะเป็นบทความพิเศษที่จะชวนคุณมาสร้างมัดกล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่ ชนิดที่สาวๆ เห็นแล้วต้องอ้าปากค้าง หรือหนุ่มๆด้วยกันเองต้องแอบอิจฉา ที่อยากจะมีกล้ามหน้าท้องบ้าง ด้วยโปรแกรมเวริ์คเอาในท่า CRUNCH ที่มีเทคนิคสุดคลาสสิค และคำแนะในการจัดท่าที่ถูกต้อง รับรองว่า งานนี้คุณได้บริหารกล้ามท้องอย่างเต็มที่ชนิดมัดต่อมัด
สิ่งที่คุณควรรู้
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างพิถีพิถันแล้ว แต่ทำไมซิกแพคเจ้ากรรมยังไม่ออกมาอวดโฉมเสียที น่าจะเป็นเพราะคุณยังขาดการควบคุมอาหาร และจัดโปรแกรมในการฝึกอย่างถูกต้อง ทั้งเวทและคาดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันออกไปก่อนที่จะขุนซิกแพค สไตล์นายแบบในรูปที่ได้เห็นใจเย็นไว้ก่อน สิ่งที่ควรทำคือจัดการชั้นไขมันอันไม่น่าพิสมัยก่อน
ท่าฝึกหลัก
ท่า CRUNCH คือท่าฝึกยอดฮิตตลอดกาลในการสลักเสลาหน้าท้องของคุณให้ขึ้นรูปแบบรูปปั้นกรีกโบราณ
ท่าทางฝึกอย่างไร
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นและวางเท้าทั้งสองข้างแนบติดพื้น แยกขาออกเท่าความกว้างช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่หลังหูหายใจออกพร้อมกับยกลำตัวช่วงบนและศรีษะขึ้นไปหาเข่าจนสะบักลอยพ้นพื้น(ขณะฝึกให้คิดว่าคุณกำลังพยายามเอาซี่โครงไปแตะสะโพกเหมือนกับว่าร่างกายคุณคือหีบเพลง) ค้างไว้สักครู่ก่อนลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมๆ กับหายใจเข้า)
แบบก้าวหน้ายกขาให้ลอยขึ้นโดยว่างกับเก้าอี้ หรือม้ายาวในยิม เวลายกตัวให้ค้างไว้นับ 1-2 แล้วค่อยปล่อยตัวลง อีกท่าคือเวลายกตัวต้องเอียงตัวสลับศอกไปมา ซ้าย-ขวาแล้วค้างไว้ เกร็งจนกล้ามท้องรู้สึกปวด ทำเซทละ 15-20 ครั้ง ทำ5-7 เซท เท่านี้คุณก็จะได้กล้ามท้องที่แข็งแกร่ง แบบไม่ยาก โปรแกรมนี้อยู่ที่การลดปริมาณแป้งมากน้อยแล้วแต่บุคคล
