เรน ฝึกกล้าม (Ninja Assassin)

สร้างหุ่นแบบ Rain ใน Ninja Assassin

ถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงของภาพยนตร์แอคชั่น, คุณอาจจะรู้ว่า" Ninja Assassin ได้ทุบโรงภาพยนตร์ทั่วโลกในสัปดาห์สุดท้ายของพฤศจิกายน 2009 เป็นคุณลักษณะหนึ่งที่หนังที่มีชื่อเสียง - throbs มากที่สุดในทวีปเอเชีย เรนเป็นที่รู้จักกันในเกาหลี ชื่อเต็มของเขาคือ Jeong"เรน"- Hoon จี หลายคนได้พูดถึงเกี่ยวกับร่างกาย Assassin ripped รูปร่างของเขาในนินจาดังนั้นวันนี้เรามาดูว่าเรน ได้สร้างและแปรสภาพร่างกายของเขาสำหรับบทบาทของเขาใน Ninja Assassin ได้อย่างไร และแน่นอน เรามีคลิปวีดีโอ ที่เรน ได้ฝึกกล้ามอย่างหนักๆให้เราได้ชมกันครับ

วิธีการออกกำลังกายของเรน
ก่อนการขึ้นแสดง , เรนดูเพิ่มเติมเช่นแบบแฟชั่น สำหรับ ความสูง 6 ฟุต เขาถือว่า สูงในหมู่ชาวเอเชีย ดังนั้นเพื่อสร้างฮีโร่ของรูปร่างหน้าตาเหมือนกันร่างกาย, เรนได้จ้างผู้ฝึกสอนที่ผ่านการฝึกอบรมนักแสดงในหนังเรื่อง "300" Spartans

โดยสรุปต่อไปนี้เป็นวิธีที่ได้รับการฝึกกล้ามแบบ 300

§ 25 Pull-up

§ 50ครั้ง ท่า Deadlift ที่น้ำหนัก 135 ปอนด์

ดันอก 50ครั้ง

§ 50 ครั้ง กระโดดขึ้น กล่องพร้อมกล่องสูง 24 นิ้ว

50"เช็ดทำความสะอาดพื้น"(แกนและไหล่การออกกำลังกายที่ 135 ปอนด์)

50 ครั้ง ยกกาน้ำเบลล์กาต้มน้ำที่ 36 ปอนด์ (การออกกำลังกายยกน้ำหนัก)

25 ครั้ง Pull - ups

การฝึกของเรน จะแตกต่างจาก หนังเรื่อง 300 เพราะนักแสดง ในหนัง 300 จะต้องโชรูปร่าง และพละกำลัง โชกล้ามเนื้อที่มีความกำยำ แต่ เรน ต้องแสดงในบทบาท นินจา อาศัยความปราดเปรียวคล่องตัว รูปร่างที่ฝึกฝน จะออกมาในแนว ทะมัดทะแมง กล้ามไม่มาก ดังนั้น จำนวนครั้งในการฝึกกล้ามจะฝึกในปริมาณมาก

คุณอาจคิดว่าเขาต้องมีความสุขได้รับค่าตอบแทนในการฝึกกล้าม ไม่จริงเลยครับ เขาผ่านการฝึกกล้าม 8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลา 8 เดือนเพื่อสร้างหุ่นให้เป็นเหมือนนินจานักฆ่า แต่เกี่ยวกับการออกกำลังกายของเขาจะบริหารกล้ามตามปกติ แต่แผนอาหารของเขานี่สิคับ

เขา จะทานข้าวนิดเดียว และกินอกไก่เท่านั้น skinless(ไม่เอาหนังเลย), ปลาดิบ, มันฝรั่งและสลัด เขาเตรียมอาหารด้วยตัวเองในช่วงวันหยุด หากเขาต้องการเครื่องเทศเขาจะเพิ่มพริกไทยดำ และถ้ามื้อไหน เรนได้กินเนื้อวัวสุกในน้ำเดือดธรรมดา เขาจะได้ดีใจอย่างมากเหมือนกับ เขาได้ถูกรางวัล แจ็กพอตอย่างใดอย่างนั้นเลย (โอ้มายก๊อด กินอาหารทรมาน เพื่อหุ่นที่สุดเท่ห์)

หลังจากการเปลี่ยนแปลง เขาได้ลดไขมันในร่างกายของเขาจาก 12% เป็น 5% ซึ่งเป็นไขมันที่น้อยมากจริงๆ ในคนปกติจะอยู่ที่ 10-12 เปอร์เซ็นต์ คุณก็มีหุ่นแบบเรนได้ โดยฝึกด้วยตนเอง และแน่นอน จิตใจสำคัญยิ่ง หลายคนไปฟิตเนส ด้วยความเบื่อหน่าย ผมอยากจะแนะอีกนิด ตั้งเป้าไว้ และกะระยะเป้าหมาย สัก 2-3เดือนคับ (ได้ผลแน่นอน)

กินผลฝรั่ง จะรูปหล่อ

นักโภชนาการแนะนำสำหรับ สุภาพบุรุษ กินผลฝรั่ง จะรูปหล่อ บุรุษใดอยากมีรูปร่างหล่อเหลาผิวพรรณงดงาม ควรบริโภคผลฝรั่งเป็นประจำ

ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ “คลินิกหมออาหาร” นายเอียน มาร์เบอร์ ของสหรัฐฯ เผยว่า ฝรั่งอุดมด้วยวิตามินซี อันเป็นสิ่งที่ขาดเสียไม่ได้ในการสังเคราะห์คอลลาเจน ของร่างกาย ในฐานะโปรตีนสำคัญของโครงสร้างผิวหนังอย่างหนึ่ง ทั้งยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทรงพลัง ช่วยป้องกันรักษาผิวหนังจากสารอนุมูลอิสระ

เขาบอกต่อไปว่า “ฝรั่งยังอุดมด้วยสารโพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในชาเขียวและไวน์แดง ป้องกันรักษาเซลล์จากอนุมูลอิสระ และรักษาบูรณภาพของเซลล์ ที่สำคัญมันจะช่วยชะละร่องรอยของความแก่ชราของผิวหนัง โดยลบรอยเหี่ยวย่น และส่งเสริมความอวบอิ่มและทำให้ดูผิวงาม

ผู้เชี่ยวชาญอีกผู้หนึ่ง เคต คุ้ก ผู้ก่อตั้ง สถาบัน “ผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการ” ยังแจ้งว่า สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราเหตุฝรั่งเต็มไปด้วย กากใย จะทำให้อิ่มทน และกำจัดท้องร้องเพราะความหิว “กากใยจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งเท่ากับช่วยปรับระดับการใช้อินซูลินของร่างกายให้พอดี ยิ่งกว่านั้น กากใยของมันยังจะช่วยล้างพิษโดยรวมทั้งสิ้น เป็นผลให้จะมีผิวพรรณงาม

ในคอลัมไม่ได้บอกว่า ให้กินแบบในกล่องสำเร็จ คิดว่าน่าจะกินปั่นเองแบบสดๆจะดีกว่าครับ

Male Model 5

ห่างหลายอาทิตย์มามากเนื่องจากผมต้องเดินทางไปต่างจังหวัดเยี่ยมยายเลยทำให้ บทความ นายแบบคนที่ 5กว่าจะได้เพิ่มบทผ่านไปหลายอาทิตย์ นายแบบคนที่ 5จะมาแนะนำการสร้าง ซิกแพก แบบง่ายๆ รับรองว่า อ่านแล้วปฎิบัติตามได้จริง โดยเฉพาะวิธีการกินสามารถนำไปใช้ได้เลยครับ

Konstantin Shapovalenko
สถานที่-บุคลิน,นิวยอร์ก
อายุ 25ปี
สูง 5ฟุต 1นิ้ว
หนัก 81กิโลกรัม
ร่างกายส่วนที่ชอบ-กล้ามท้อง
เอว -31 นิ้ว
ไขมันในร่างกาย 8เปอร์เซ็นต์

เกี่ยวกับผมและการฝึกกล้ามท้อง ของผม

ผมเกิดมาใน โอเดสซา , ยูเครน คนอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาเมื่อผมอายุได้ 7ขวบ ผมได้รับโอกาสเป็นกีฬา ผมเล่นบาสเกตบอลโรงเรียนมัธยมได้เข้าฟุตบอลและว่ายน้ำเมื่อตอนวัยรุ่น ตอนอายุสิบเก้าอายุผมได้ฝึกอบรมการออกกำลังกายและไม่เคยดูกล้ามหลัง ผมคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการฝึก กล้ามท้อง Abs ตามโปรแกรมคืออย่างน้อย 3 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์และคุณควรจะทำคาร์ดิโออย่างน้อย 3 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับความเหมาะสมของคุณ หัวใจควรจะทำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง(ผู้เขียนบทความเคยบอกบ่อยๆ) พร้อมกับ Abs ผมมักทำการยกขาและเข่าที่ Ins - Abs ล่าง , Crunches , สำหรับ Abs บน , 3 ชุดมี 15 ถึง 25 reps และทุกๆสองสัปดาห์ผม จะเพิ่มหนึ่งชุดของผม เป็นพิเศษในการ ฝึกฝนประจำ Abs .โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถฝึก กล้ามท้อง Abs วิธีที่ถูกต้องและยังไม่เคยมีใครทราบหรือรู้แต่น้อยมาก midsection กำหนดไว้อย่างชัดเจน Abs ความลับมองที่ดี คือ อาหารสุขภาพ พร้อมกับจำนวนที่ถูกต้องของ คาร์ดิโอ และ น้ำหนักของการฝึกกล้ามเนื้อ

Top Five ของผมเคล็ดลับสำหรับเอบีเอสดี

1 ต้องคาดเดากล้ามท้องของคุณ หมายความว่าคุณต้องฝึกทุกเดือนห้ามขาด และบ่อยด้วย
2 ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องและไม่โกง
3 ไม่ปล่อยให้การฝึกของคุณเป็นไปอย่างเรื่อยเปื่อย
4 รักษาอาหารสุขภาพและหากคุณต้องโกง มีเพียงหนึ่งแค่1 วันเท่านั้นในอาทิตย์ที่คุณกินอาหารขยะเข้าไป
5 ให้ลองเล่นกีฬาบางชนิดที่คุณสนุกเล่นอยู่เป็นประจำและต้องมั่นใจว่า คุณได้เผาผลาญพลังงานจนหมดแน่นอน

อาหารของผม ผมมักกิน 6-7 มื้อต่อวันดังนี้

มื้อ # 1

8 ฟอง ไข่ขาว
1 ถ้วยข้าวโอ๊ตแห้งในน้ำ
น้ำมันปลา 3 เม็ด

มื้อ # 2

เครื่องดื่มเวย์โปรตีน

มื้อ # 3

ไก่ 8 ออนซ์
สลัด 1 ถ้วยประกอบด้วย (ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, พริกไทยอ่อนแครอท) หรือหนึ่งแก้วผักชนิดหนึ่ง
10 ออนซ์มันเทศอบ

มื้อ # 4

เครื่องดื่มเวย์โปรตีน

มื้อ # 5

8 ออนซ์ไก่, อกไก่งวงหรือปลาทูน่า
1 ถ้วยข้าวกล้อง

มื้อ # 6

เครื่องดื่มเวย์โปรตีน
กล้วย 1ผล

วิตามินและอาหารเสริมใช้ฉัน

Cytosport ในกรณีที่ไม่อยากเพิ่มน้ำหนัก, Whey,Cytogainer ถ้าผมอยากเพิ่มน้ำหนัก
Multi – วิตามินรวม ทานวันละ 1 เม็ด

เวย์ โปรตีน

เวย์ โปรตีน เป็นแหล่งโปรตีน Whey Protein Isolate จะให้ BCAA ประมาณ 26% จึงถือได้ว่า Whey Protein Isolate เป็นแหล่งโปรตีนที่ให้ BCAA สูงที่สุด มากกว่าแหล่งโปรตีนใดๆ ทั้งสิ้นคับ
ส่วนคำว่าBranched Chain Amino Acidsเรียกง่ายๆสั้นๆก็คำนี้เลยBCAA เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น (Essential Amino Acids) ซึ่งต้องใช้ในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน (Protein Synthesis) ของเซลล์กล้ามเนื้อ, BCAA มีอยู่ด้วยกัน 3 ตัวคือ Leucine, Isoleucine และ Valine โดยที่ BCAA จะเป็นตัวไปกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต ( Growth Hormone) จากต่อมใต้สมอง ซึ่งในคนที่เล่นเวต หลายคนอยากให้ได้เร็วๆก็จะเพิ่มตัว โกรท ฮอร์โมนเข้าไป (Pituitary Gland) ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อ (Skelaton Muscle) ได้อย่างรวดเร็ว โดยที่ Growth Hormone จะไปกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนของเซลล์กล้ามเนื้อที่มีการใช้งาน ซึ่งผมก็เคยลงบทความเกี่ยวกับ โกรท ธรรมชาตินั่นคือการเล่นสค๊วต กล้ามขา และ ทำให้มีขนาดใหญ่โตขึ้น โดยวัตถุดิบที่นำมาใช้ในการสังเคราะห์โปรตีนนั้น ก็คือ กรดอะมิโน (Amino Acids) ทั้งในส่วนที่เซลล์กล้ามเนื้อได้รับมาโดยตรงจากอาหาร ในรูปของ Free Amino Acids ชนิดต่างๆ และในส่วนที่เซลล์กล้ามเนื้อได้รับมาจากการย่อยสลายโปรตีนชนิดต่างๆ นอกจากนี้ BCAA ยังจะช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย ทำให้ฟื้นตัวได้เร็ว ช่วยลดจำนวนโปรตีนที่จะถูกสลายตัวด้วยกระบวนการทำลายโปรตีน (Protein Catabolism)ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง ซึ่งจะช่วยทำให้เซลล์กล้ามเนื้อ มีขนาดที่ไม่เล็กลง (Non-Negative Protein Balance) BCAA จะเป็นแหล่งพลังงาน (Energy Source) ให้แก่ร่างกาย โดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายอย่างรุนแรง ทำให้สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นและนานขึ้น การที่ BCAA มีระดับต่ำ จะทำให้เกิดการอ่อนล้า (Fatigue) ของกล้ามเนื้อได้ BCAA จะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน (Immune System) ของร่างกาย และที่พิเศษก็คือ ร่างกายสามารถที่จะใช้ BCAA จากกล้ามเนื้อได้โดยตรงถึง 70% โดยไม่ต้องผ่านตับ ดังนั้น BCAA จึงเหมาะที่จะใช้กับนักกีฬาที่มีปัญหาเรื่องการทำงานของตับ (Liver Function Deficiency) ได้เป็นอย่างดี บริษัทต่างๆจะผลิตออกมาทั้งในรูปแบบเม็ดและแบบผง แต่ที่แนะนำ ส่วนมากจะเป็นแบบผง เพราะจะบริสุทธิ์กว่าคับ