Chris Hemsworth Workouts

Chris Hemsworth Workouts

กลับมาตามที่สัญญาไว้ เด๋วไม่เอาบทความมาลง ก็จะโทรศัพท์ไปต่อว่าผมแน่ๆเลย ไหนละ นายแบบ โคตรหล่อ คาฟแน่นอน หลายๆคนติดใจกับบทบาทการแสดงของ นาย คริส ไม่ว่าจะเรื่อง Beowolf อย่างล่าสุด ก็เรื่อง THOR ซึ่งเขาจะต้อง โชว์รูปร่าง ให้เหมือน เทพเจ้ากรีกโบราณ ที่มีพลัง ดังนั้น ก่อนที่คริสจะ ได้เข้าฉาก ก็ต้อง บริหารร่างกาย เข้าคอร์ส จนมีหุ่นอันงดงามก่อนหน้านี้ คริส ไม่ได้เข้าฝึกเวทเลย ถ้าติดตามในสมัยก่อนๆ เขาจะมีรูปร่างที่บอบบางมาก แต่เมื่อได้รับบทบาทนี้ในเรื่อง THOR เขาฝึกเวทอย่างหนัก โดยมีแผนการฝึก ซึ่งมันก็คุ้มค่าจริงๆ

ต่อไปนี้เป็นท่าฝึก ที่เขาใช้ฝึก อย่างหนัก และดื่มเวย์ รวมทั้งอาหารเสริม ใช้ระยะเวลาเพียง 5 อาทิตย์ เท่านั้น เราจะมาดูกัน กับตารางการฝึกอันแสนง่าย ของเขา ฝึกให้เหมือนกับ ฮีโร่ ของเรา เขาฝึกกันยังไง

The Exercises

Pushups
Reverse Lunge with 1 Arm Press
Inverted Row
Prisoner Squat
Plyo Pushup
Single Dumbell Squat
Isometric plyo pushup
Lunge and press with Isometric hold
Isometric Dumbell Squat
Wide Grip Pullups
Burpees

Weeks 1 and 2

ทำ 7 ครั้ง ในแต่ละท่า, ไม่พักระหว่างท่า ในขณะฝึกซ้อม, จนกระทั่งหมดเวลาไปเลย
อาทิตย์ ที่1 ใช้เวลา12 นาที อาทิตย์ ที่ 2 ใช้เวลา 15 นาที

Week 3

ฝึกใน แต่ละท่าใช้เวลา 20 นาที, พักระหว่างเซท10 วินาที. นี่คือ 1 เซท
ทำ 2 เซท ในแต่ละท่า, อย่างทำ 3 ท่า. (ทั้งหมดจะเล่น 6 เซทครับ)

Week 4
ฝึก ในแต่ละท่าใช้เวลา 20 นาที, พักระหว่างเซท 10 วินาที นี่คือ 1 เซท
ทำ 2 เซท ในแต่ละท่า อย่างฝึก 4 ท่า (ทั้งหมดจะฝึกอยู่ 8 เซทครับ)คุณอยากมีลำแขนที่ใหญ่เหมือน นายคริสหรือเปล่า เราลองมาดูกันว่าเขาฝึกท่าอะไรกันมั่งกับท่อนแขนทรงพลัง ของเขา

Hammer Curls –วอร์ม15 ครั้ง และอีก 4 เซท ยกหนักๆให้ได้เซทละ 8 ครั้ง

Barbell Tricep Extensions –ฝึก 4เซท เซทละ 10-15 ครั้ง

Barbell Curls –วอร์ม 15ครั้ง ฝึก 4 เซท เซทละ 6-12 ครั้ง

Tricep Pushdown –ฝึก 5 เซทละ 15 ครั้ง

กล้ามอก 8

INCLINE DUMBELL FLYE

หลังจากสงกรานต์มา ก็ขี้เกียจฝึกซ้อม ผมนับ 1-2-3 อยู่หลายครั้ง พอเดือน พฤษภาคม เลยคิดว่า เอาละ ถ้าเราไม่ตั้งเป้าหมายแล้ว คงไม่ได้เริ่มแน่นอน เลยกะจะเพิ่มน้ำหนักสักหน่อย เพราะน้องๆในยิม มีแต่คนกล้ามหย่ายๆ บางคน ก็หย่ายเอา หย่ายเอา เลยเข้ายิม ปวดเลยทีนี้

วันนี้ ผมจะมานำเสนอ ท่าฝึกกล้ามอก ต่อจาก บทที่แล้ว ยังมี อีก 2-3 ท่า ที่อยากจะให้ หลายๆคนได้สัมผัส ถึง หลากหลาย มุม ของกล้ามเนื้ออก ท่านี้ ชื่อ Incline Dumbell Fly ผลที่ได้จะเน้นที่กล้ามอกด้านบน ที่ติดกับไหปลาร้า ใครที่ไหปลาร้า หรือกล้ามอกช่วงบนไม่ค่อยเต็ม ท่านี้จะตอบรับได้เป็นอย่างดี ควรที่จะ จัดเข้าในแบบฝึก ของคุณด้วย จะดีมากๆ

ในท่าเตรียม พร้อม – จัดท่านั่งเอนให้อยู่เหมือนในรูป เอียง 45 องศา หรือต่ำกว่า ถ้าสูงกว่านะคับ ผลที่ได้จะไปโดนที่หัวไหล่มากกว่า แต่ก็อย่างว่า ต้องเอาความรู้สึก ของผู้ฝึกเป็นหลัก แล้วแต่ละคนจะทำองศาแตกต่างกันไปครับ ตั้งท่าให้จับ ดัมเบลให้แขนทั้งสองเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากันเวลาจับ ดัมเบล เวลาฝึก ผมจะเน้นเสมอ คือการหายใจ เข้าออก อย่ากลั้นลมหายใจ ลดระดับน้ำหนักดัมเบลลงมา โดย กางแขนออกและข้อศอกงอ เล็กน้อยนะครับ เมื่อลดระดับลงมาจนสุดแล้ว ให้ออกแรงอีกครั้ง กลับไปอยู่ในท่าเดิม เหมือนในภาพครับ พยายามให้แขนกางออก มากที่สุด อย่างอแขนมาก หลายคนที่ผมเคยสังเกต ยกน้ำหนักได้มาก แต่ไม่ค่อยถูกท่าเท่าไหร่

ฝึกต่อไปนะคับ อย่าได้ท้อ ยิ่งท้อ เป้าหมายก็ยิ่งไกลออกไปทุกที มองดูเวลา ก็ 20.10 แย้ว เรยากำลังจะมา (ช่อง 3 ดอกส้มสีทอง)ขอตัวไปจ้องอยู่หน้าจอโทรทัศน์ก่อน 5555+ แล้วเจอกันในบทหน้า นายแบบ หุ่นโคตรดี