INCLINE DUMBELL FLYE
หลังจากสงกรานต์มา ก็ขี้เกียจฝึกซ้อม ผมนับ 1-2-3 อยู่หลายครั้ง พอเดือน พฤษภาคม เลยคิดว่า เอาละ ถ้าเราไม่ตั้งเป้าหมายแล้ว คงไม่ได้เริ่มแน่นอน เลยกะจะเพิ่มน้ำหนักสักหน่อย เพราะน้องๆในยิม มีแต่คนกล้ามหย่ายๆ บางคน ก็หย่ายเอา หย่ายเอา เลยเข้ายิม ปวดเลยทีนี้
วันนี้ ผมจะมานำเสนอ ท่าฝึกกล้ามอก ต่อจาก บทที่แล้ว ยังมี อีก 2-3 ท่า ที่อยากจะให้ หลายๆคนได้สัมผัส ถึง หลากหลาย มุม ของกล้ามเนื้ออก ท่านี้ ชื่อ Incline Dumbell Fly ผลที่ได้จะเน้นที่กล้ามอกด้านบน ที่ติดกับไหปลาร้า ใครที่ไหปลาร้า หรือกล้ามอกช่วงบนไม่ค่อยเต็ม ท่านี้จะตอบรับได้เป็นอย่างดี ควรที่จะ จัดเข้าในแบบฝึก ของคุณด้วย จะดีมากๆ
ในท่าเตรียม พร้อม – จัดท่านั่งเอนให้อยู่เหมือนในรูป เอียง 45 องศา หรือต่ำกว่า ถ้าสูงกว่านะคับ ผลที่ได้จะไปโดนที่หัวไหล่มากกว่า แต่ก็อย่างว่า ต้องเอาความรู้สึก ของผู้ฝึกเป็นหลัก แล้วแต่ละคนจะทำองศาแตกต่างกันไปครับ ตั้งท่าให้จับ ดัมเบลให้แขนทั้งสองเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากันเวลาจับ ดัมเบล เวลาฝึก ผมจะเน้นเสมอ คือการหายใจ เข้าออก อย่ากลั้นลมหายใจ ลดระดับน้ำหนักดัมเบลลงมา โดย กางแขนออกและข้อศอกงอ เล็กน้อยนะครับ เมื่อลดระดับลงมาจนสุดแล้ว ให้ออกแรงอีกครั้ง กลับไปอยู่ในท่าเดิม เหมือนในภาพครับ พยายามให้แขนกางออก มากที่สุด อย่างอแขนมาก หลายคนที่ผมเคยสังเกต ยกน้ำหนักได้มาก แต่ไม่ค่อยถูกท่าเท่าไหร่
ฝึกต่อไปนะคับ อย่าได้ท้อ ยิ่งท้อ เป้าหมายก็ยิ่งไกลออกไปทุกที มองดูเวลา ก็ 20.10 แย้ว เรยากำลังจะมา (ช่อง 3 ดอกส้มสีทอง)ขอตัวไปจ้องอยู่หน้าจอโทรทัศน์ก่อน 5555+ แล้วเจอกันในบทหน้า นายแบบ หุ่นโคตรดี
