Chris Hemsworth Workouts

Chris Hemsworth Workouts

กลับมาตามที่สัญญาไว้ เด๋วไม่เอาบทความมาลง ก็จะโทรศัพท์ไปต่อว่าผมแน่ๆเลย ไหนละ นายแบบ โคตรหล่อ คาฟแน่นอน หลายๆคนติดใจกับบทบาทการแสดงของ นาย คริส ไม่ว่าจะเรื่อง Beowolf อย่างล่าสุด ก็เรื่อง THOR ซึ่งเขาจะต้อง โชว์รูปร่าง ให้เหมือน เทพเจ้ากรีกโบราณ ที่มีพลัง ดังนั้น ก่อนที่คริสจะ ได้เข้าฉาก ก็ต้อง บริหารร่างกาย เข้าคอร์ส จนมีหุ่นอันงดงามก่อนหน้านี้ คริส ไม่ได้เข้าฝึกเวทเลย ถ้าติดตามในสมัยก่อนๆ เขาจะมีรูปร่างที่บอบบางมาก แต่เมื่อได้รับบทบาทนี้ในเรื่อง THOR เขาฝึกเวทอย่างหนัก โดยมีแผนการฝึก ซึ่งมันก็คุ้มค่าจริงๆ

ต่อไปนี้เป็นท่าฝึก ที่เขาใช้ฝึก อย่างหนัก และดื่มเวย์ รวมทั้งอาหารเสริม ใช้ระยะเวลาเพียง 5 อาทิตย์ เท่านั้น เราจะมาดูกัน กับตารางการฝึกอันแสนง่าย ของเขา ฝึกให้เหมือนกับ ฮีโร่ ของเรา เขาฝึกกันยังไง

The Exercises

Pushups
Reverse Lunge with 1 Arm Press
Inverted Row
Prisoner Squat
Plyo Pushup
Single Dumbell Squat
Isometric plyo pushup
Lunge and press with Isometric hold
Isometric Dumbell Squat
Wide Grip Pullups
Burpees

Weeks 1 and 2

ทำ 7 ครั้ง ในแต่ละท่า, ไม่พักระหว่างท่า ในขณะฝึกซ้อม, จนกระทั่งหมดเวลาไปเลย
อาทิตย์ ที่1 ใช้เวลา12 นาที อาทิตย์ ที่ 2 ใช้เวลา 15 นาที

Week 3

ฝึกใน แต่ละท่าใช้เวลา 20 นาที, พักระหว่างเซท10 วินาที. นี่คือ 1 เซท
ทำ 2 เซท ในแต่ละท่า, อย่างทำ 3 ท่า. (ทั้งหมดจะเล่น 6 เซทครับ)

Week 4
ฝึก ในแต่ละท่าใช้เวลา 20 นาที, พักระหว่างเซท 10 วินาที นี่คือ 1 เซท
ทำ 2 เซท ในแต่ละท่า อย่างฝึก 4 ท่า (ทั้งหมดจะฝึกอยู่ 8 เซทครับ)คุณอยากมีลำแขนที่ใหญ่เหมือน นายคริสหรือเปล่า เราลองมาดูกันว่าเขาฝึกท่าอะไรกันมั่งกับท่อนแขนทรงพลัง ของเขา

Hammer Curls –วอร์ม15 ครั้ง และอีก 4 เซท ยกหนักๆให้ได้เซทละ 8 ครั้ง

Barbell Tricep Extensions –ฝึก 4เซท เซทละ 10-15 ครั้ง

Barbell Curls –วอร์ม 15ครั้ง ฝึก 4 เซท เซทละ 6-12 ครั้ง

Tricep Pushdown –ฝึก 5 เซทละ 15 ครั้ง