วันพฤหัสบดีที่ 29 ธันวาคม พ.ศ. 2554

แต่งตัวสไตล์หนุ่มมาดแมน

 แต่งตัวสไตล์หนุ่มมาดแมน
เสื้อผ้าสำหรับวันหยุดสวมสบาย มักจะเป็นชุดที่ดูไม่ได้ เช่นเสื้อยืดกางเกงขาสั้น แบบง่ายๆ ลองมองหา เสื้อสเวตเตอร์เนื้อบางสักหน่อยจับคู่กับเสื้อเชิ้ตและยีนส์ ก็ใส่เท่ในที่ทำงานได้ กุญแจสำคัญอยู่ที่การเลือกสีและเนื้อผ้าเสื้อเสวตเตอร์ไหมพรมถัก หรือแจ๊กเกตกีฬา เป็นไอเดียที่เข้าท่า ทีเดียว แถมยังเหมาะสำหรับอากาศเย็นๆ ในช่วงนี้อีกด้วย
เคล็ดลับเด็ดจากกูรู

 -ปรับลุคให้ดูเนี๊ยบอีกนิดด้วยการเลือกเสื้อเสวตเตอร์เนื้อบางดีๆ สักตัว เพื่อเพิ่มลูกเล่นไม่ใช่ใส่กันหนาว
-เลือกกางเกงยีนส์แบบไม่ฟอก สีเรียบๆ ไม่กวนสายตา เพื่อที่จะได้ไม่แย่งความสนใจ ไปจากตัวเสื้อสเวตเตอร์
-มองหาเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายลายทางเล็กๆไว้ใส่คู่กับสเวตเตอร์สีสดทำนองเดียวกับการเลือกใส่เสื้อเชิ้ตสีอ่อนให้เข้าชุดกับเสื้อนอกสีเข้ม
 สร้างลุคใหม่เป็นหนุ่มมาดนุ่ม
ลองมิกซ์แอนด์แมตซ์เสื้อผ้าดู 3 อย่างนี้ กับชิ้นอื่นๆ ที่คุณมีอยู่ในตู้เสื้อผ้า เพื่อความเป็นหนุ่มมาดนุ่มแฝงเสน่ห์ ในวันสบายๆของคุณ
เสื้อกันหนาว
แบบที่มีกระดุมหน้าสีพื้น ไม่มีลวดลาย ใช้ได้หลายโอกาส มากกว่าเสื้อหนาวแบบมีลวดลาย นอกจากนี้ เสื้อกันหนาวโทนสีอ่อนๆ สามารถใส่ทับเสื้อเชิ้ต ที่มีเนคไทก็ยังได้
เสื้อเชิ้ต
ลองหาเสื้อเชิ้ตแพตเทิร์นฝีมือตัดเย็บประณีตโดยเฉพาะเสื้อเชิ้ตชายตรงที่ทำให้คุณสวมใส่ได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นใส่เข้าในกางเกง หรือปล่อยชายออกข้างนอก เวลาไปแฮงเอาต์ยามค่ำคืน แนะนำให้ลองหาเสื้อเชิ้ตสไตล์นี้ติดตู้เสื้อผ้าคุณเอาไว้บ้าง
กางเกงยีนส์
กางเกงยีนส์สีเข้ม ผ้าแข็งแบบไม่ฟอก เป็นกางเกง ยีนส์ที่ถูกย้อมเป็นเวลานานเพื่อสีเข้มเวลาซักสีมักจะตก อยู่บ่อยๆ จึงไม่ควรซักกางเกงยีนส์ประเภทนี้บ่อยนัก และทุกครั้งที่ซัก ควรกลับด้านในกางเกงยีนส์ออกมาก่อน แล้วนำไปแช่ในน้ำเย็นสักพัก ตามด้วยการซัก ในน้ำเย็นปกติ แล้วนำขึ้นตาก
รับรอง แค่นี้ คุณก็หล่อได้ไม่มีเบื่อ ไม่มีตกยุค เข้าเทรน เข้ายุคสมัย การแต่งตัวแบบ ผู้ชาย สไตล์ สบายๆได้เลย

วันเสาร์ที่ 17 ธันวาคม พ.ศ. 2554

แก้อาการปวดหลัง3


หลังส่วนกลาง
อาการ-ปวดกลางกระดูกสันหลังจุดใดจุดหนึ่ง อาการแย่ลงเมื่อแอ่นหลัง
โรคที่น่าสงสัย-ข้อต่อกระดูกสันหลังอักเสบ
วิธีการรักษา
ว่ายน้ำ -เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกดต่อกระดูกสันหลังเหมือนการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกดต่อกระดูกสันหลังเหมือนการออกกำลังกายวิธีอื่นๆ แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกไปพร้อมๆกัน
ประคบร้อน- ผลการศึกษาในผู้ป่วยโรคปวดหลัง 43 คน พบว่าการประคบด้วยแผ่นความร้อน ThermaCare เป็นเวลา 3 วัน สามารถบรรเทา อาการปวดหลังได้ดีกว่าการไม่ประคบ
โยคะ-การฝึกโยคะเพียงสัปดาห์ละครั้งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เพราะเป็นการเสิรมสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรง ความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ
อาการปวดหลัง อาจเป็นได้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานนานๆ หรือการยกของหนักๆ รวมไปถึงการ ยกเวตเล่นกล้าม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ไม่มากก็น้อย ในการฝึกเวต แต่ละครั้ง ในท่าที่ ต้องใช้ กล้ามเนื้อส่วนหลัง มาเกี่ยวข้องต้องระมัดระวัง หรืออาจจะใช้ เข็มขัดรัดเอว ป้องกัน หมอนรองกระดูกสันหลัง

แก้อาการปวดหลัง2


หลังส่วนบน
อาการ-ปวดตึง หากจะรู้สึกปวดมากขึ้น
โรคที่น่าสงสัย-อาการอ่อนล้าหรือตะคริวของกล้ามเนื้อต้นคอ(Trapezius)
และกล้ามเนื้อสะบัก (Rhomboid) เนื่องจากความเครียดหรือใช้งานหนักเกินไป
ลูกเทนนิสช่วยได้- คุณหมอมาร์โลว์แนะนำให้นอนหงายทับลูกเทนนิส ตรงตำแหน่งที่ปวดที่สุด ขยับหลังไปมา 30 วินาทีเพื่อนวดกล้ามเนื้อ
ระวังอย่ากดทับกระดูกสันหลัง
เลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม- งานวิจัยล่าสุดจากแคนาดา พบว่า การฝึกนั่งบนสวิสบอลไม่ได้ช่วยปรับท่านั่งของคุณให้ดีขึ้น แถมยังอาจจะทำให้คนที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้วปวดมากขึ้น ลองหาเก้าอี้ที่นั่งสบายหรือยืนทำงานน่าจะดีกว่า
เปลี่ยนท่าเสียบ้าง- การเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่มีปัญหาอ่อนแอและปวดมากขึ้น คุณหมอมาโลว์ แนะนำให้ลองย้ายตำแหน่งข้าวของบนโต๊ะทำงาน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ในการใช้อุปกรณ์ สำนักงาน เช่น ย้ายโทรศัพท์ไปอีกมุมโต๊ะและแทนที่จะนั่งคุยโทรศัพท์ลองเปลี่ยนเป็นยืนคุยโทรศัพท์แทนบ้างก็ได้ หรือไม่ก็ลุกขึ้นเดินทุก ๆ30 นาที เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
หลายคน ช่วงนี้อาจเกิดปัญหา เรื่องน้ำท่วม พอน้ำลด ยังเจอะปัญหา สิ่งของ ข้าวของ ที่เราหามา เสียหาย ทำให้เครียดไปกันใหญ่ ปัญหาใดๆ ก็แล้วแต่ ที่เกิด ก็ย่อมสามารถ แก้ไขได้ ต้องค่อยๆแก้ไปทีละจุด ทีละอย่าง ครับ

วันศุกร์ที่ 16 ธันวาคม พ.ศ. 2554

แก้อาการปวดหลัง


แก้อาการปวดหลัง1
ร้อยละ 80 ของผู้ชายล้วนเคยมีปัญหา การปวดหลัง อาการเหล่านี้จะมีมาแล้วแต่ละคนแตกต่างกันไป
หลังส่วนล่าง
อาการ-ปวดหนึบๆ เป็นได้ตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรงและปวดมากขึ้นขณะเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกาย โรคที่น่าสงสัย หมอนรองกระดูกเคลื่อน และยื่นออกมากดเส้นประสาทจากไขสันหลัง
วิธีรักษา
ห้ามประคบร้อน เพราะอาจทำให้ปวดและบวมมากขึ้น นายแพทย์ ดาร์แรน มาร์โลว์ แห่งสถาบัน โรคหลังเทกซัส แนะนำให้ใช้น้ำแข็งประคบ และกินยาลดอาการอักเสบ เช่น ไอบูโปรเฟน
หนุนหมอน ทอด เกจ เทรนเนอร์ และนักกายภาพบำบัด อธิบายว่า กระดูกสันหลังส่วนล่างของผู้ชายมีความโค้งตามธรรมชาติน้อยกว่า ผู้หญิง จึงทำให้เกิดแรงกดดันต่อหมอนรองกระดูกมากกว่า ดังนั้นขณะขับรถ นั่งทำงาน หรือนั่งคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ควรใช้หมอนรองหนุนหลังตลอดเวลา หมอนเป่าลม เหมาะกว่าหมอนชนิดอื่นและสามารถปรับขนาดและความแข็งให้เหมาะสมกับหลังของคุณ
ฝังเข็ม-งานวิจัยฉบับหนึ่ง พบว่าคนไข้ปวดหลังที่ใช้วิธีฝังเข็มร่วมกับการรักษาวิธีอื่น มีอาการดีขึ้นร้อยละ 19 ภายในเวลา 3 เดือน เมื่อเทียบ กับกลุ่มที่ไม่ได้รับการฝังเข็มมีอาการดีขึ้น เพียงร้อยละ 4
แปลและเรียบเรียงโดย -นพ.กิจจา ฤดีขจร ขอขอบคุณมา ณโอกาสนี้ 
ช่วงนี้ งานเยอะ ส่งของตลอด เลยทำให้ บทความ ต่างๆ นำมาลงช้าไปหน่อย แต่ก็อย่าเพิ่งเบื่อกันก่อนนะครับ เข้าช่วงฤดูหนาวๆ ก็ให้รักษาสุขภาพ ใส่เสื้อกันหนาว ทำให้ร่างกายอบอุ่น ครับ