หลังส่วนบน
อาการ-ปวดตึง
หากจะรู้สึกปวดมากขึ้น
โรคที่น่าสงสัย-อาการอ่อนล้าหรือตะคริวของกล้ามเนื้อต้นคอ(Trapezius)
และกล้ามเนื้อสะบัก
(Rhomboid)
เนื่องจากความเครียดหรือใช้งานหนักเกินไป
ลูกเทนนิสช่วยได้-
คุณหมอมาร์โลว์แนะนำให้นอนหงายทับลูกเทนนิส ตรงตำแหน่งที่ปวดที่สุด ขยับหลังไปมา
30 วินาทีเพื่อนวดกล้ามเนื้อ
ระวังอย่ากดทับกระดูกสันหลัง
เลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม-
งานวิจัยล่าสุดจากแคนาดา พบว่า
การฝึกนั่งบนสวิสบอลไม่ได้ช่วยปรับท่านั่งของคุณให้ดีขึ้น
แถมยังอาจจะทำให้คนที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้วปวดมากขึ้น
ลองหาเก้าอี้ที่นั่งสบายหรือยืนทำงานน่าจะดีกว่า
เปลี่ยนท่าเสียบ้าง-
การเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่มีปัญหาอ่อนแอและปวดมากขึ้น
คุณหมอมาโลว์ แนะนำให้ลองย้ายตำแหน่งข้าวของบนโต๊ะทำงาน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ในการใช้อุปกรณ์ สำนักงาน เช่น
ย้ายโทรศัพท์ไปอีกมุมโต๊ะและแทนที่จะนั่งคุยโทรศัพท์ลองเปลี่ยนเป็นยืนคุยโทรศัพท์แทนบ้างก็ได้
หรือไม่ก็ลุกขึ้นเดินทุก ๆ30 นาที
เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
หลายคน
ช่วงนี้อาจเกิดปัญหา เรื่องน้ำท่วม พอน้ำลด ยังเจอะปัญหา สิ่งของ ข้าวของ
ที่เราหามา เสียหาย ทำให้เครียดไปกันใหญ่ ปัญหาใดๆ ก็แล้วแต่ ที่เกิด ก็ย่อมสามารถ
แก้ไขได้ ต้องค่อยๆแก้ไปทีละจุด ทีละอย่าง ครับ
