วิ่งให้ประโยชน์กว่าที่คิด

การวิ่งนั้น ไม่ใช่แค่หัวใจ และปอดเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์ จากการออกกำลังกายแบบคาดิโอ  เพราะผลการศึกษาใหม่ 2 ฉบับ ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงอาจช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นได้  จากการศึกษาในนักวิ่งจำนวน 41,000คน เป็นเวลา 7 ปี พบว่า ผู้ชายที่วิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสเกิดต้อกระจกต่ำกว่า ส่วนผลการศึกษาอีกชิ้นที่จัดทำแยกกัน โดยศึกษาชายหนุ่ม 110 คน พบว่า คนที่วิ่งมากกว่าวันละ 4 กิโลเมตร จะลดโอกาสเกิดอาการ เซลล์เื่ยื่อชั้นในของลูกตา เสื่อมสภาพจากความชราได้มากถึง 54เปอร์เซ็นต์  ทั้งนี้ ดร.พอล ที. วิลเลียมส์ แห่งห้องวิจัยทดลองแห่งชาติ  Lawrence Berkely ในแคลิฟอเนีย ซึ่งเป็นผู้เขียนงานวิจัย  กล่าวเสริมว่า ขั้นตอนต่อไปจากนี้คือ ค้นหาว่าการวิ่ง ช่วยรักษาสายตาได้อย่างไร แต่ในระหว่างรอผล ขอให้วิ่งออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพราะมีผลการศึกษาหลายชิ้น ที่บอกว่า การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ช่วยลดความดันเลือด และคอเลสเตอรอลได้ มีประโยชน์มากมายมหาศาลต่อ คนเล่นเวท เช่นพวกเรา เพราะไขมันลด ซิกแพคก็เกิดแบบเห็นได้ชัด

เนื้อแดงจากเนื้อวัว

อย่าเข้าใจเนื้อแดงแบบผิดๆ
หลายคนอาจมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเนื้อวัวหรือเนื้อแดง ทั้งนี้นักวิจัย ชาวอังกฤษ เปิดเผยว่า การบริโภคเนื้ัอแดงไม่ไ้ด้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL (ชนิดไม่ดี)  ในร่างกายแต่อย่างใด จากการติดตามการศึกษากลุ่มคนจำนวน 1,152 คน เป็นเวลา 10ปี พบว่ากลุ่มคนที่กินเนื้อแดง ปริมาณ 225 กรัมทุกวัน มีระดับคอเลสเตอรอล  LDL เท่ากับคนที่กินเนื้อแดงน้อยกว่า 28กรัมต่อวันด้วยซ้ำ งานวิจัยอื่นๆ ก่อนหน้านี้ เคยยืนยันว่า  2ใน3 ของไขมัน ที่พบในเนื้อแดง ไม่ได้เพิ่ม LDL ในร่างกายเลย ทีนี้ ก็สั่งเสต็กเนื้อจานโปรด มาทานได้อย่างสบายใจแล้วสิครับ แต่มีบางคน ผมได้ให้ข้อสังเกตว่า มีอาการปวดหัวแบบตุบๆ เลยแนะให้ไปเช็คระบบคอเลสเตอรอล พบว่า เขามี ไขมันดีและไม่ดีสะสม ผมเลยลองถามต่อ เขาไปทานร้านสเต็ก ที่ไม่ได้ใช้ไฟย่าง แต่นำเอาเนื้อไปทอดกับน้ำมัน ให้เสร็จเร็วๆ เขาคนนั้นจึงรับ ไขมันชนิดไม่ดี เข้าไปเต็มๆ ดังนั้นก่อนกินร้านไหนควร ตรวจสอบให้ดีๆก่อนที่จะเข้าไปทานนะครับ หรือทานได้ แต่อย่าบ่อยครับ สำหรับ คนเล่นเวท อย่างพวกเรา คงหนีไม่พ้น โปรตีน ที่มาจากเนื้อวัว อย่าง ลาบ น้ำตก ควรที่จะทำให้สุกก่อนนะครับ เพื่อความปลอดภัย จะได้ไม่มีพยาธิไม่แย่งอาหารในร่างกายเราได้ครับ

MANHUNT INTERNATIONAL 2012

เหล่าหนุ่มๆที่ผ่านเข้ารอบมาแข่งประกวด manhunt ล้วนแล้วแต่ต้องฟิตกล้าม เล่นเวทกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนไหนที่ซิกแพคชัด กล้ามท้องชัดนั้น ต้องควบคุมปริมาณอาหาร เช่น แป้ง และน้ำหวาน มาพอสมควร หากคุณต้องการมีหุ่นอย่างนายแบบ ที่เข้าแข่งขัน ลองปรับโปรแกรมอาหารดูนะครับ ลดปริมาณแป้ง ลดน้ำหวาน เพิ่มโปรตีน ให้เยอะขึ้น ลองกลับไปอ่าน บทความการกินของนายแบบดูนะครับ มีหลายบททีเดียวที่ได้กล่าวไว้แล้วครับ

คาดิโอ คืออะไร

Cardio - คาร์ดิโอ คืออะไร ?

Cardio - คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่ได้บริหารหัวใจ ทำให้โลหิตไหลเวียน สูบฉีด มีการถ่ายเทของอ็อกซิเจนในเลือด

การเดิน วิ่ง เดินเร็วบนลู่วิ่ง อีลิปติคอล ครอสเทนเนอร์ การเต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานกับที่ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคารดิโอ

ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลสูงสุด ควรทำต่อเนื่องกัน ไม่ต่ำกว่าครั้งละ 35 นาที - 50 นาที

ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เกิน 3-5 ครั้ง

และ ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ไม่ควรหายใจทางปากด้วยนะครับ

ถ้าอยากมีรูปร่างสมส่วน ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี หน้าตาแจ่มใส อ่อนวัย

ควรออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ สลับกับการเล่น Weight Training และ การฝึกโยคะ ไปด้วยกัน

พร้อมไปกับการรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ ทางโภชนาการด้วยครับ ถึงจะได้ผลสูงสุด

และ ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรหักโหม ออกกำลังกายมากเกินไป

ควรจะมีวันพักผ่อนบ้างเช่น ออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน แล้วมาออกกำลังกายอีก 4 วัน แล้วพัก 2 วัน

สลับกันไปอย่างนี้เป็นต้น

เพราะการออกกำลังกายมากเกินไป ก็ไม่ดีต่อร่างกายเช่นกัน

ให้ทำแต่พอดีพอดี ไม่ต้องหักโหมครับ