คาดิโอ คืออะไร

Cardio - คาร์ดิโอ คืออะไร ?

Cardio - คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่ได้บริหารหัวใจ ทำให้โลหิตไหลเวียน สูบฉีด มีการถ่ายเทของอ็อกซิเจนในเลือด

การเดิน วิ่ง เดินเร็วบนลู่วิ่ง อีลิปติคอล ครอสเทนเนอร์ การเต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานกับที่ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคารดิโอ

ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลสูงสุด ควรทำต่อเนื่องกัน ไม่ต่ำกว่าครั้งละ 35 นาที - 50 นาที

ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เกิน 3-5 ครั้ง

และ ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ไม่ควรหายใจทางปากด้วยนะครับ

ถ้าอยากมีรูปร่างสมส่วน ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี หน้าตาแจ่มใส อ่อนวัย

ควรออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ สลับกับการเล่น Weight Training และ การฝึกโยคะ ไปด้วยกัน

พร้อมไปกับการรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ ทางโภชนาการด้วยครับ ถึงจะได้ผลสูงสุด

และ ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรหักโหม ออกกำลังกายมากเกินไป

ควรจะมีวันพักผ่อนบ้างเช่น ออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน แล้วมาออกกำลังกายอีก 4 วัน แล้วพัก 2 วัน

สลับกันไปอย่างนี้เป็นต้น

เพราะการออกกำลังกายมากเกินไป ก็ไม่ดีต่อร่างกายเช่นกัน

ให้ทำแต่พอดีพอดี ไม่ต้องหักโหมครับ

คาดิโอมือเปล่า

เพื่อนๆคงจะได้ติดตาม การบริหารอย่างง่ายๆด้วยท่ามือเปล่าแล้ว ต่อมา มีอย่างอื่นอีกไหมที่บริหารด้วยมือเปล่า มีคับ อย่างการคาดิโอไงครับ หลายคนไม่อยากออกไปวิ่งนอกบ้าน บางคนไม่อยากไปเล่นฟิตเนสนอกบ้าน ไม่อยากพึ่งเจ้าเครื่องออกกำลังกาย มีวิธีไหนอีกไหม ขอบอกว่ามีแน่นอนและก็ทำง่ายซะด้วย เรามาดูกันสิว่าทำอย่างไร อย่างแรกคือการ คาดิโอ คล้ายๆกับการเคลื่อนไหวร่างกาย แบบไม่หยุด เหมือนกับการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือทำกับเครื่องอีลิปติคอล แต่สำหรับท่านที่ไม่มีอุปกรณ์เลย ลองทำตามเขาดูเป็นวิธีแบบง่ายๆมาก เพียงแค่เปิดเพลงที่มันๆ สนุกๆเข้าว่าแล้วซิกแพคจะมาเยือน

และจะเป็นวีดีโอวิธีการที่ค่อนข้างจะเร้าใจขึ้นมาอีกนิด รวดเร็วมากยิ่งขึ้น เป็นท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ด้วยท่ามือเปล่า โดยที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆเลย เราสามารถทำได้เองที่บ้านคุณเองครับ หลายคนอาจไม่ชอบ เพราะอาจคิดว่าเหมือนการเต้นแอโรบิคที่ผู้หญิงเต้นกัน แต่พอลองดูแล้วคล้าย ชกมวย ยืดเส้นยืดสาย ง่ายๆมากๆครับ

ไม่อยากทำคาดิโอได้ไหม

หลายคนชอบเล่นกล้ามไม่อยากทำ คาดิโอ และมักถามเสมอ ว่าไม่ทำได้หรือเปล่า
บทความนี้จะเป็นคำตอบที่ดีสำหรับท่านที่ไม่อยากทำ
หากท่านอยากฟิตและเฟริ์มโดยเฉพาะอยากมีกล้ามหน้าท้องที่สวยได้รูปแล้ว ควรที่จะต้องทำ คาดิโอ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะผลจากการศึกษาหลายฉบับ หลายชิ้นงานในต่างประเทศ พิสูจน์แล้วว่า

การออกกำลังกาย แบบคาดิโอ เพียง ช่วงสั้นๆ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้สุขภาพหัวใจคุณดีขึ้น หลอดเลือดขยายตัว ทำให้ไม่ก่อให้เกิดโรค ไขมันในเส้นเลือดอุดตัน ที่เขาเรียกกันว่า

คลอเรสเตอรอล และเหตุผลสุดท้ายคือ หากท่านเล่นแต่กล้ามท้องท่านได้กล้ามท้องที่แข็งแกร่งโดยที่มีไขมันปกคลุมหน้าท้อง ทางเดียวคือการทำคาดิโอครับ

คาดิโอ เวิร์คเอาต์เพื่อประโยชน์สูงสุด

· เน้นการออกกำลังกายค่อนข้างหนัก แต่ใช้เวลาไม่นานนัก เช่นการเล่นแบบสลับช่วงหรือหนักสลับเบา ( Interval Training) ในวันที่คุณไม่ได้เล่นเวท ให้ออกกำลังเต็มที่ ชนิดเกือบสุดแรงติดต่อกัน 30-45 นาที แล้วตามด้วย ช่วงผ่อนแรงหรือ ฟื้นตัวนาน 2-3 เท่า ของช่วงที่ออกแรง ทำในลักษณะเซทแบบเดียว กับที่คุณเล่นเวท

· คงน่าเบื่อแย่มากๆ ถ้าการคาดิโอมีแต่วิ่ง และก็วิ่ง ลองเปลี่ยนไปเล่นเครื่องคาดิโออื่นๆ ที่สามารถออกกำลังกายได้หลายส่วนของร่างกาย โดยใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที เช่น ลู่เดินกึ่งสเต๊ป ( Elliptical Training) เครื่องนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลักๆ ได้ออกแรง และรักษาสมดุลของร่างกาย ลองเดิน ใ

ห้ช้าลง แต่เพิ่มแรงต้านเข้าไป จะได้ออกแรงมากขึ้น ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอีกต่างหาก จักรยานปั่นอยู่กับที่ (Stationnary Bike)ควรปั่นสลับหนักเบา เช่น ปั่นเร็ว 2-3 นาที ช้า 3 นาที ทำสลับติดต่อกัน 15 นาที หรือจะเป็น เครื่อง

กรรเชียงบก (Roeing Machine) ใช้วิธีนับจังหวะแบบเต้นรำเช่น 1-2-3 และ 3-2-1 ตอนนับหนึ่งให้ออกแรงดันที่ขานับสอง เอนตัวไปข้างหน้า และนับสาม ดึงแขนเข้ามาหาตัวเพื่อหมุนวงล้อจากนั้นทำสลับกัน นับสาม ยึดแขนออกไป นับสอง เอนตัวไปข้างหน้า และนับหนึ่ง งอขากลับสู่ท่าเริ่มต้น