เวิร์กเอาด์แบบฉลาดๆสุดๆ
ในการคัดสรร
เลือกมัดกล้ามเนื้อให้ครบตาม กลุ่มเป้าหมาย
ผมเห็นด้วยอย่างสุดๆเลยว่า การฝึก”แบบชาญฉลาด”
ไม่ใช่ฝึกแบบบ้าพลัง
ลองฝึกโปรแกรมด้านล่างนี้ โดยฝึกตามที่บอก 5ข้อคือ
1
ยกหนักให้กล้ามใหญ่
2
ยกเร็วให้กล้ามใหญ่
3
หยุดเมื่อควรหยุด
4 อย่าดูถูกเซทขนาดย่อม
5
คิดใหญ่กล้ามใหญ่
ตารางมีดังนี้
จันทร์1 bench press
2
chin up
3 deadlift
พุธ 1shoulder press
2 arm row
3 step up
ศุกร์ 1 barbell bent over
2 dip
3 squats
ฝึกให้ได้จำนวนครั้งรวมท่าละ
15 ครั้ง โดยเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถฝึกได้
2-3 ครั้ง ก่อนความเร็วและท่วงท่าในการฝึกจะตก พักระหว่างเซท 90วินาที
