รายงานผลการศึกษาที่ตีพิมพ์วารสาร
Strenth
and Conditioning Journal ระบุว่า คุณไม่ควรแอ่นหลังเวลาที่ เวิร์กเอาท์
เพราะว่าหลังช่วงล่างจะอ่อนไหวต่ออาการบาดเจ็บมากที่สุดเมื่ออยู่ในสภาพที่หดหรือยืดตัวอย่างเต็มที่
โรเบิร์ต แมนสกี เทรนเนอร์ และผู้ร่วมเขียนรายงานบอกว่า “คำแนะนำงายๆ คือ เวลายกเวต
ให้รักษารูปหลังให้โค้ง(หรือแอ่น) ตามธรรมชาติ อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนใหญ่ ได้แก่
กล้ามเนื้อตึงหรือไม่ก็เคล็ดขัดยอก ซึ่งเกิดจากการยก น้ำหนักผิดท่า
หรือเกิดจากอาการอ่อนล้า”
สำหรับการออกกำลังกายเกือบทุกประเภท ยกเว้นท่า Sit-up และ Back Extention หลังส่วนล่างของคุณควรอยู่ในลักษณะเดียวกับตอนที่คุณยืนในท่าที่เหมาะสม
ลองใช้กระจกเป็นตัวช่วยก็ได้
ผมเคยมีลักษณะ
เช่นเดียวกันแบบนี้ละคับ เวลายก ดันอก ในลักษณะ นอนเอียง 45 องศา
ใช้น้ำหนักที่มีปริมาณมากเกินไปทำให้ พยายามเกร็งหลังด้านล่าง เลยทำให้ปวดบ้าง
แต่ต่อมารู้สึกไม่ดี เลยยกเท่าที่ยกได้ อาการบาดเจ็บ ก็หาย
พยายามควรคุมหลังให้อยู่ในลักษณะ ปกติ ไม่ฝืนมากครับ
