เล่นเวตกับนายแบบ สตีป สตีเฟ่น

นอกจากการเล่นกล้ามหน้าแขน ด้วยการใช้บาเบลแล้ว ถ้าคุณเป็นคนที่เบื่ออะไรง่ายๆ การเล่นกล้ามหน้าแขน ด้วยการใช้เคเบิ้ล ก็จะทำให้การฝึกกล้ามหน้าแขน เป็นเรื่องสนุกขึ้นมาอีกครั้ง และกล้ามของคุณก็จะโตไปได้อีกครับ
การเริ่มต้นเล่นกล้ามของ สตีป สตีเฟ่น ไ้ด้เริ่มตั้งแต่อายุ 15 ปี ซึ่งแตกต่างจากเด็กทั่วๆไป ที่ชอบไปเล่นเน็ตเล่นเกมส์ เขาฝึกวันแล้ววันเล่า อยู่กับลูกเหล็ก แต่เขาก็มีหุ่นอวบอ้วนอีกครั้ง เพราะเขาชอบกิน พวกพาสต้า ที่ทำให้อ้วนเร็ว และยังอีกสาเหตุที่ทำให้เขา ต้องหยุด จับเหล็กไปนานคือ รถล้ม แต่เขาก็กลับมาเริ่มใหม่ด้วยการว่ายน้ำ แล้วกลับเข้ายิมอีกครั้งด้วยใจรัก  เราไปด้วยเส้นทางอาชีพนายแบบกับเขากันเลยครับ แล้วคุณจะทึ่งในความอดทนของเขา คุณก็เช่นกัน ทำได้ แม้เราจะไม่ใช่นายแบบ แต่เรามีหุ่นแบบนายแบบได้ครับ

ฝึกแบบซุปเปอร์เซทกับนายแบบ

วันนี้เราจะไปดูกันว่า เคน เขาฝึกแบบซุปเปอร์เซท ทำกันอย่างไร และยกในแต่ละเซทกี่ครั้ง อย่างท่าแรกที่เห็น เป็นการฝึกกล้ามไหล่ 2ท่าติดต่อกัน นั่นคือ shoulder press และ side lateral rise  สำหรับการเล่นแขน จะฝึกสองท่าติดต่อกันคือ barbell curl และdouble over head เป็นการฝึกสองท่าติดต่อกัน โดยไม่พักเลย  ทำอยู่ประัมาณ 6-8 รอบ(ไม่พัก) เป็นอีกเคล็ดลับ ของการฝึก ที่ช่วยให้กล้ามคุณไม่สะสมไขมันมากเกินไป และอย่าลืม อาหารที่เรากินเข้าไป ต้องคัดเลือก ในการกินเข้าไป

เตรียมพร้อมก่อนไปฟิตเนส

คลิปแรกเปนการเตรียมพร้อม ของเคน ก่อนที่จะไป ฝึกกล้ามที่ยิม น้ำสีแดง เป็นตัวเพิ่มแรง ที่มีส่วนผสมของครีเอทีน กับคาเฟอีน จึงทำให้ฝึกได้นานและฝึกได้หนักกว่าเดิม

ส่วนคลิปนี้เอามาลงให้ดู จะลองฝึกก็ได้ แต่ผมว่ายาก ในความคิดผม แค่ดึง กับเคเบิ้ล หรือห้อยตัวดึงร่างกายขึ้นก็ยากแล้ว แต่ เคน เขายังเพิ่มการฝึกด้วยการ ดึงตัวและ ตบมือด้วย ยิ่งยากเข้าไปอีก แต่การฝึกด้วยวิธีนี้ เป็นการใช้พลังงานค่อนข้างเยอะ จึงทำให้ร่างกายเคน มีไขมันน้อยมาก กล้ามจึงชัดอย่างที่เห็นครับ การวิดพื้น ก็เพิ่มจังหวะที่ปลายนิ้ว ทำให้เพิ่มการใช้พลังเข้าไปอีก ส่วนช่วงสุดท้าย หลังการฝึก เคน เขาจะยึดกล้ามเนื้อด้วยการ บิดไปมา เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นมาก คล้ายๆการ ฝึกโยคะ ครับ

เช็คเบาหวานจากอารมณ์ของเรา

ตรวจเบาหวาน ง่ายๆจากอารมณ์ของคุณ ลองสั่งแพนเค้ก ขนมหวาน เค้กขนม ที่ราดน้ำเชื่อม จานโตมาทานลองดู ลองสังเกตจากอาการสักนิด จากตัวคุณเองนะครับ อาการหงุดหงิด เบลอๆ หลังทานอาหารเช้าที่มี คาโบไฮเดรตสูง อาจเป็นสัญญานเตือนภัยของภาวะเบาหวานแฝง ในการศึกษาเมื่อเร็วๆนี้ นักวิจัยชาวอังกฤษทดลองให้อาสาสมัครทานอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตสูง เป็นอย่างแรกในตอนเช้า แล้วติดตามตรวจสอบความทรงจำ ตลอดจนภาวะอารมณ์ ของอาสาสมัครเหล่านั้น เกือบสองชั่วโมงหลังอาหาร ผลปรากฎว่า กลุ่มที่ทำคะเเนนได้แย่ที่สุด ในเรื่องความจำ และทัศนคติ มีการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากที่สุด ซึ่งเป็นหนึ่งในสัญญานเตือนภัยแรกๆ ของโรคเบาหวาน ถ้าอาการเหล่านี้ ดูเหมือนจะคล้ายๆกับที่เกิดกับคุณ รู้สึกเฉื่อยชาทุกครั้งหลังทานคาร์โบไฮเดรต ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการวัดความทนทานน้ำตาลกลูโคส ซึ่งเป็นหนึ่งวิธีที่นิยมในการตรวจวินิจฉัยโรคเบาหวานก่อนที่มันจะทำร้ายร่างกายคุณ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณได้ออกกำลังกายบ้างหรือยัง เล่นสงกรานต์ ปีนี้ 2555 คุณมีหุ่นที่ดึงดูดสายตาผู้คนแค่ไหน ลองกลับไปฟิตอีกครั้งครับ ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น สำหรับหุ่นที่มีกล้าม มีซิกแพกครับ