ท่าฝึกหลังแขนนี้ ประยุกต์นำสิ่งของใกล้ตัว เช่น ขวดน้ำในปริมาณที่เหมาะมือ มายกเหนือหัว โดยที่แขนท่อนบนต้องตั้งฉากอยู่ตลอดเวลา และงอแขนให้ขวดน้ำ อยุ่บริเวณ หลังศรีษะ และให้ก้มศรีษะนิดหน่อย ป้องกัน ศรีษะโดน ขวดน้ำ ให้ออกแรงยกขวดน้ำขึ้นจนแขนเหยียดตรง พยายามอย่าให้ข้อศอกเคลื่อนไหวมาก หากยังไม่เคยฝึก แขนอาจจะเคลื่อนไหวไปมา ให้เอามืออีกข้างมาจับข้อศอกไว้ ฝึกจนชำนาญ หลังจากนั้นให้จับ ขวดน้ำยกฝึกทั้งสองขวด พร้อมๆกัน เป็นการฝึกแบบง่ายๆ ที่บ้าน สำหรัีบคนที่ไม่มีลูกดัมเบล ท่านี้ จะยืนยก หรือนั่งยกก็ได้ เคล็ดลับท่านี้ จะต้อง ให้ น้ำหนักของขวดน้ำ ลงไปสุดๆ จนรู้สึกว่า กล้ามเนื้อ หลังแขนตรึงมากๆๆ ทำจำนวนๆหลายๆครั้ง ในแต่ละเซท ให้จับความรุ้สึกได้ว่า กล้ามเนื้อตรึงมากๆๆ ไม่ควรทำแค่ 10 ครั้ง ตามที่ หนังสือ บอก ให้ทำตามจำนวนที่เรายก จนรุ้สึกว่า กล้ามเนื้อตรึงจะดีกว่าครับ
