ยิ่งฝึกกล้ามเร็วยิ่งดี

สร้างมัดกล้ามทำไมต้องรอด้วย
สำหรับการสร้างกล้าม สไตล์ howtofit รับรองงานนี้ คุณได้โชว์กล้ามสวยๆแน่นอนครับ
ขั้นแรกให้คุณ วอร์มร่างกายด้วยการ กระโดดเต้นเชือก สัก 5-8 นาทีก่อน เพื่อวอร์มร่างกายให้อบอุ่น พร้อมกับการฝึกหนัก ต่อไป
การฝึกโปรแกรม กับเรา นอกจากการใช้เวลาน้อยที่สุดแล้วยัง ได้ผล คุ้มค่า ไม่เสียเวลา สำหรับคนที่มีเวลาน้อยเช่นคุณ

1 Double -Lunge Deadlift Combo
ยืนแยกเท้าออกเท่าความกว้างช่วงไหล่ ส่วนมือถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว เร่ิมฝึกด้วยการก้าวและย่อตัวลงไปด้านหน้าในท่า Lunge ไปด้านหลัง  แล้วลุกขึ้นและยกเท้าขวาเตะไปด้านหลังค้างไว้เพื่อเตรียมทำท่า One Leg Deadlift เริ่มจาำกการโน้มลำตัว ช่วงบนตั้งแต่เอวไปด้านหน้า  ยืดอกไว้และไม่ห่อไหล่ ให้ถือดัมเบลไว้ในระดับเข่า จากนั้นออกแรงดันตัวขึ้น แล้วเปลี่ยนสลับเท้ายืนและฝึกอีกครั้ง ทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ฝึกจนครบ 9 ครั้ง
2 Dumbell Push Up ,Dumbell Row
จากท่าแรก ให้คุณถือดัมเบล ไว้ตามเดิม ตั้ท่าวิดพื้นโดยแยกมือออกเท่าความกว้างช่วงไหล่ เริ่มฝึกด้วยการงอข้อศอกเพื่อลดตัวลง จากนั้นในจังหวะขึ้นให้ยกตัวชึ้นด้วยแขน ซ้ายข้างเดียว  ส่วนแขนขวา ให้ยกดัมเบลขึ้นในท่า Row แล้วลดแขนขวาลงและฝึกอีกครั้งโดยเปลี่ยนสลับข้าง ฝึกครบสองข้างนับเป็น1 ครั้ง ฝึกจนครบ 9ครั้ง
3 Towel Pike
ตั้งท่าวิดพื้นโดยวางมือบนดัมเบล และแยกมือออกเท่าความกว้่างช่วงไหล่ ส่วนปลายเท้าทั้งสองข้างให้ืยืนบนผ้าขนหนู เริ่มฝึกด้วยการออกแรงจากกล้ามเนื้อท้องเพื่อสไลด์เท้าสองข้างมาด้านหน้า และหยุดเมื่อลำตัว ของคุณเป็นรูป "วีคว่ำ" แล้วย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ฝึกจนครบ 9 ครั้ง
จากบทความ Men Health ปี 2008