STRAIGHT –ARM PEC DECK FLYE
ท่าบริหารกล้ามอก ท่านี้ ถือว่าเป็นอีกท่าหนึ่ง ที่ช่วยสร้างอกร่องในให้กลับมาดูเต็มยิ่งขึ้น แนะนำว่าท่านี้ ควรที่จะต้องนั่งพิงให้แนบกับเบาะพิง อยู่ในท่าเตรียม ด้วยการนั่งบนเครื่อง PEC DECK ใช้มือจับตรงที่จับที่วางตั้งฉาก งอข้อศอก ได้เล็กน้อย เหมือนในรูป นอกจากการนั่งติดพนักพิง ลำตัวตั้งตรงแล้ว ศรีษะก็ต้องตั้งตรงด้วย เริ่มด้วย ออกแรงบีบแขนของเครื่องเข้าหากัน เหมือนในภาพ จนแตะกัน หรือเกือบแตะ และให้เกร็งกล้ามเนือ้อกไว้ สักครู่ ก่อนปล่อย เครื่องอุปกรณ์ คลายอุปกรณ์กลับสู่ท่าเดิม โดยหายใจเข้า อย่ากลั้นลมหายใจ ให้หายใจเป็นธรรมชาติ อย่าลืมว่าควรที่จะบรรจุแบบท่าฝึก PEC DECK เข้าในโปรแกรมฝึกด้วย เพราะการฝึกอก อย่างน้อยควรจะมีท่าฝึก 4-5 ท่า ซึ่งรวมได้ในวันที่มาฝึก สัก 15-20 เซท ไม่มากไปหรือน้อยเกินไป สำหรับ ท่านใดที่ฝึกแล้วอกไม่เติบโต ไม่มีการพัฒนาใดๆเลย นั่นเป็นเพราะ ว่ามีการฝึก เหมือนๆเดิม จนกล้ามเนื้อเคยชินกับการฝึกแบบเดิม ควรที่จะเปลี่ยนท่าฝึกบ้าง ให้กล้ามเนื้อ ไม่เคยฝึกมาก่อน และกล้ามจะใหญ่ขึ้นมาเอง
