INCLINE DUMBELL FLY
ท่าสร้างกล้ามอก อีกท่าที่โดนๆ ช่วยสร้างกล้ามอก ให้หนุ่มหล่อๆอย่างพวกเราได้มีอกไว้อวดสาวๆได้อย่างไม่อายเลย สำหรับท่านี้นะครับ ท่าเตรียม ให้นั่งบนม้าเอียงเหมือนในรูปครับ โดยที่แขนทั้งสองข้างต้องเหยียดตรง และดัมเบล จะต้องอยู่เหนือในระดับเดียวกันกับหน้าอก ฝ่ามือที่จับดัมเบลหันหน้าเข้าหากันครับ (และจะอยู่ในลักษณะ แบบนี้ตลอดการฝึก)
เริ่มการฝึก หายใจเข้าออก เมื่อเริ่มลด ระดับดัมเบลให้หายใจออก โดยกางแขน และงอข้อศอกเล็กน้อย เมื่อลดจนต่ำสุดแล้วให้ยกแขนขึ้นไปอยู่ในท่าเดิม เหมือนตอนเริ่มต้น พร้อมกับหายใจออก แนะนำเพิ่มนะครับ สำหรับในท่านี้จะให้กล้ามเนื้อฝึก โดนแบบสุดๆ ต้องกางแขนออกให้มากที่สุดครับ เพื่อให้กล้ามอกได้ทำงานเต็มที่ กล้ามเนื้ออก ที่มีผลในการฝึก คือ กล้ามอกช่วงบน กล้ามอกด้านใน รวมไปถึงไหล่ด้านหน้า ที่ออกแรงร่วมกัน ครับ เราลองมาดูนายแบบที่ฝึกกัน จะทำตามได้ถูกครับ
