ค่าใช้จ่ายในปัจจุบัน ของเมืองไทย เริ่มสูงขึ้น มาคิดสมัยก่อน ก๋วยเตี๋ยว ข้าวราดแกง หรืออาหารตามสั่งอยู่ที่ 20 บาท พิเศษ 25 พอมาช่วงนี้ ปี 2554 ธรรมดา 30 พิเศษ 35 แม้แต่ทองที่ไม่คิดว่าจะแพง ยังบาทละ 25,000 บาท โอว มายกอด ผมเลยไม่กล้าที่จะใส่เลย หรือคิดแม้แต่ที่จะซื้อยังไม่กล้าเลย เพราะเดี๋ยวนี้ โจร ขโมยเยอะมาก ยิ่งใส่ยิ่ง ไปยั่วให้ เหล่ามิจฉาชีพ ทำงานกันเยอะขึ้น หากินทางโจรกรรมเยอะขึ้น ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่า โดยไม่ต้องใส่ วันนี้ เราจะมาต่อ ในท่าฝึก ที่บางท่านอาจจะ ละเลยในการฝึก ไปเลยก็เป็นได้นะครับ ชื่อทาง อังกฤษ คือ Dumbell Pullover ท่านี้นอกจากจะได้กล้ามอกแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อปีก ซึ่งทำงานร่วมกันไป การฝึกควรที่จะเริ่มจากการวอร์มก่อนนะครับ หากใช้น้ำหนักแบบโหด ๆ หนักๆเลยอาจ เกิดอุบัติเหตุได้ครับ ท่าเตรียม คือ การนอน พาดขวางม้านอนราบ ใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบล มาให้อยู่ในช่วงระหว่างอก ดูในรูปตามนะครับ และยกดัมเบลทั้งสองด้วยมือทั้งสอง ชูขึ้น อยู่ระหว่างอกและใบหน้า แขนทั้งสองเหยียดตรง และค่อย เคลื่อนดัมเบล ผ่านหน้า ลงไปยังเหนือศรีษะอย่างช้าๆ รักษา ท่าให้นิ่ง ไม่แหว่งน้ำหนัก และช่วงที่น้ำหนักผ่าน หน้า ไปยังศรีษะ ให้ ลดระดับ ช่วงเอว ลงเล็กน้อย เพื่อให้ช่วงตัวได้ยืดออก เป็นท่าที่ช่วยให้ กล้ามปีกขยายตัวได้ดี และจะต้องรู้สึกว่ากล้ามอก ได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ แล้วกลับยกดัมเบล มาอยู่ในท่าเดิม ตอนเริ่มต้น ทำสัก 4-6 เซท ส่วนการหายใจ ให้หายใจออก เมื่อออกแรงครับ
