เพิ่มความแกร่งให้กับไหล่คมๆ ของคุณด้วยท่าฝึกใหม่ถอดด้ามท่าฝึกไหล่
ถ้าคุณเคยมีอาการเจ็บแปลบหรือปวดระบมที่ไหล่ ท่าฝึนี้จะช่วยให้คุณบอกลาอาการอันไม่น่าพึงประสงค์นี้ได้ ท่าฝึก Face Pull ที่ออกแบบโดย บิล ฮาร์ตแมน นักกายภาพบำบัดจากเมืองอินเดีย แนโพลิส จะมีการเคลื่อนไหวที่เป็นแบบฉบับเฉพาะตัว โดยการดึงแขนเข้าหาตัวพร้อมๆ กับหมุนแขน ไปด้านหลังซึ่งจะช่วยให้เกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะกล้ามเนื้อรอบๆ กรดูกสะบักหลังได้ออกแรงทำงาน เต็มที่ และทำให้ข้อต่อต่างๆ ของหัวไหล่ได้สมดุลและแข็งแรง ฝึกท่านี้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงท้ายของโปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนของคุณ
ประโยชน์
ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหัวไหล่ดานหลัง [Lower Deltoild]และหลังช่วงบนส่วนล่าง[Lower Traps]ซึ่งทำให้คุณเลิกห่อไหล่และมีลำตัวตั้งตรงเป็นธรรมชาติ
วิธีฝึก
1 ติดมือจับแบบเชือกเข้ากับเครื่องเคเบิ้ลและปรับระดับไว้บนสุด ยื่นมือจับปลายเชือกไว้ข้างละอันให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน นิ้วโป้งชี้เข้าหาลำตัว
2 เดินถอยออกจากเครื่องหนึ่งถึงสองก้าวจนกว่าแขนจะเหยียดตึง และตัวคุณรู้สึกได้ถึงแรงต้านจากแผ่นน้ำหนัก
3 ดึงเชือกเข้าหาแนวสายตาและจบท่าตอนที่มือของคุณอยู่ข้างใบหู เมื่อทำท่านี้ได้อย่างถูกต้อง คุณจะจบท่าฝึกนี้ด้วยท่าที่คล้าย ๆ Double-biceps Pose (ท่าโพสโชว์กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าของนัก เพาะกาย)
4 ค่อยๆ เหยียดแขนสู่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับจากกูรูการเริ่มต้น ฝึกท่านี้ด้วยน้ำหนักมากๆ อาจทำให้คุณไม่สามารถควบคุมสมดุลและเทคนิคที่ดีในการฝึกได้ตลอดรอดฝั่ง ให้คุณเริ่มจากน้ำหนักที่คุณสามารถฝึกได้ 15-20 ครั้ง แล้วจึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักพร้อมกับลดจำนวนครั้งในการฝึกเมื่อคุณเริ่มชิน(ไม่ควรลดจำนวนครั้งลงไปจนต่ำกว่า 8 ครั้ง ต่อเซ็ท)ข้อมูลอ้างอิง มาจาก Men Health ไทยแลนด์ ฉบับ เมษายน 2008 ครับ
