Male Model 2

นายแบบท่านต่อมาคุณจะได้พบกับวิธีการ และการทานไม่เหมือนใคร เพราะเขาจะกินอาหารที่พลังงานสูงมาก รับรองว่า ถ้าคุณเล่นไม่หนัก ฝึกไม่เยอะ อ้วนแน่นอน ลองมาดูกันครับ
Brad Baldwinอยู่ : ดีคาเตอร์ ,อีลีนอยอายุ : 20 ปีส่วนสูง : 180 เซนติเมตร
น้ำหนัก : 78กิโลกรัมส่วนร่างกายที่ชอบ : Lats กล้ามเนื้อหลังขนาดเอว : 29.5นิ้ว
การฝึกของผม
ผมจะะแข่งขันในกีฬาของคนแข็งแรงดังนั้นการฝึกของผมจะแตกต่างจากคนส่วนใหญ่ ผมจะเน้นกำลังในการฝึกและตารางการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้รับความแรงมากๆ ผมจะระมัดระวังการฝึกต่างๆ พื่อป้องกันไม่ให้ overtraining






กำหนดการฝึกอบรม
วันจันทร์
ตัวบันทึกการกดหน้าอก, น่องบนหลัง Triceps ตอนปลายไหล่
วันพุธ
ล่างหิน Atlas - body, deadlift เพลา, ABS, hamstrings ลูกหนู,
วันศุกร์
Upper - body, หน้าอก, หลังบน, Triceps, ไหล่
วันจันทร์
หมอบต่ำ Medley ร่างกาย, deadlift barbell, ABS, hamstrings ลูกหนู,
วันพุธ
ร่างกายตอนบน, หน้าอก, ลูก, หลังส่วนบน, Triceps, ไหล่
วันศุกร์
ล่างหิน Atlas - body, 18 deadlift นิ้ว, ABS, hamstrings ลูกหนู,
Cardio-- ผมเพียง แต่หัวใจในวันที่หัวใจและร่างกายส่วนบนและไฟในวันหยุด ฉันมักจะทำวงจรหรือ 20 วินาทีเมื่อวันที่ 10 วินาทีปิดตามปกติกับการเคลื่อนไหวของสาร / กิจกรรมแข็งแรง ฉันจะไม่ทำคาร์ดิโอของวันที่ขาเพราะผมเพิ่งจะได้สามารถเดินไปยังรถของผมได้ การฝึกอบรมผู้ Absฉันจะเน้นที่ ABS 3 เท่าทุกสองสัปดาห์ Abs - เป็นเหมือนทุกส่วนของร่างกายอื่น ๆ คุณต้องไปหนักสำหรับพวกกล้ามเนื้อ จะเติบโต ในวันที่บริหารขา ผมจะตั้งค่าของเอบีเอสทุกระหว่างการออกกำลังกาย กลับของคุณได้รับแน่นขณะที่คุณกำลังนั่งยอง deadlifting หนักและหนัก

การดำเนินการตั้งค่าความล้มเหลวระหว่างการออกกำลังกายของคุณจะช่วยประชาสัมพันธ์ความรัดกุมในของคุณกลับ




อาหารของผม
* ผมไม่แนะนำให้พยายามนี้ได้หากคุณไม่ใช่การเปรียบเทียบและการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นมาก วันที่สุดที่ผมสามารถกิน 5500 แคลอรี่หรือมากกว่า หากว่าคุณ ยังฝึกไม่หนักพอคุณจะได้รับความอ้วนมาแทนมื้อที่ 1 -- 2 ช้อนของโปรตีน, 2 ถ้วยนม, น้ำมันมะกอก 3tbs2 มื้อ -- นมไก่ 1 ทั้งหมด 1 ถ้วยผักขม, 2-3 แอปเปิ้ลมื้อ 3 -- 12 - 16oz ของสเต็ก bcaa ของมื้อ 4 - Pre - ออกกำลังกาย - 2-3 ถ้วยผลไม้, bcaa ของ5 โพสต์ออกกำลังกายอาหาร - 1 ½ ถ้วยข้าวโพด, 3 ถ้วยน้ำแครนเบอร์รี่, 2 ช้อนของโปรตีนอาหาร 6 -- อกไก่ 1 ,บรอคโคลี่ 1 ถ้วย / brusselsproutsอาหาร 7 -- เตียงก่อน 2 ถ้วยเนยแข็งคอทเทจ, 2 ถ้วยนมเสริม : เวย์ Scivation
คำของคำแนะนำ
ผมไม่ต้องการฟังคำขอโทษที่เคยทำให้บางคนว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถทำบางสิ่งบางอย่างได้ คุณสามารถ คุณจะต้องทำเวลาที่จะไปโรงยิมเป็นอย่างแรก คุณจะต้องทำเวลาในการปรุงอาหารทุกครั้งก่อนที่จะได้รับทั้งหมดของพวกเขาในวันว่างของคุณ ตั้งความพยายามที่จะไม่เคยพลาดอาหาร, การฝึกอย่าพลาดทุกครั้ง และไม่เคยมองข้ามไปและคุณจะไม่ล้มเหลว

ซิกแพค สู่ความสำเร็จ

ก่อนที่จะเริ่มอ่านบทความนี้ ผมอยากให้ ทุกท่านได้ชม วีดีโอ ชิ้นนี้ก่อนคับ ....เป็นไงบ้างหลังจากที่ดู ผมคิดว่า น่าจะมีแรงบันดาลใจ อย่างมาก และทุกคนอยากมีหุ่นแบบนี้บ้างถ้าทำได้ ข่าวดีทุกคนมีซิกแพคและหุ่นแบบนี้ได้ตามขั้นตอนนี้แบบง่ายๆคับ
อย่างแรกคุณต้องมีเป้าหมายนะคับ อย่าดูถูกพลังของเป้าหมาย เมื่อไรก็ตามที่คุณได้ปลูกฝังนิสัยการตั้งเป้าหมายและการกระทำตามเป้าหมาย คุณจะเห็นความแตกต่างระหว่างการบรรลุสิ่งธรรมดาๆกับการไปถึงสิ่งที่เหนือความคาดหมายของคุณว่าจะเป็นไปได้
การพัฒนาทัศนคติให้คิดวางแผนอยู่เสมอนั้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับ บางคน ต่อไปนี้จะเป็นแผน ซิกแพคสู่ความสำเร็จ ซึ่งประกอบด้วย 5 แนวทาง
1 กลั่นความคิดให้บริสุทธิ์เป็นผลึก
กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร จากนั้นอุทิศเพื่อสิ่งนั้นสิ่งเดียวอย่าง การที่จะมีซิกแพคและชัดอย่างนายแบบในวีดีโอ
2วางแผนสู่เป้าหมายกำหนดเส้นตายให้ไปให้ถึง
วางแผนความก้าวหน้าเป็นขั้นตอน ทีละชั่วโมง ทีละวัน ทีละเดือน จัดโปรแกรม การบริหาร ว่าวันไหนจะบริหารส่วนใด และเน้น กล้ามท้อง กี่เซท มีเป้าหมาย 3 เดือนหรือ6 เดือน พยายามรักษาความกระตือรือร้นไว้เสมอจะสร้างพลังในตัวคุณ คุณจะกระหายที่อยากจะมีซิกแพคให้ได้อย่างนายแบบ
3 ปรารถนาอย่างจริงใจในสิ่งที่คุณอยากได้ในชีวิต
ปรารถนาจะเป็นแรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ให้เกิดการกระทำ ความปรารถนาในความสำเร็จจะปลูกฝัง “จิตสำนึกแห่งความสำเร็จ” แล้วจิตสำนึกนั้นจะกลับมาก่อให้เกิดนิสัยแห่งความสำเร็จที่รุนแรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
4เชื่อมั่นในตนเองและความสามารถของตนอย่างสุดๆ
ลงมือปฎิบัติทุกสิ่งทุกอย่างด้วยจิตใจที่ไม่มีคำว่าแพ้ มีสมาธิอยุ่ที่ความเข้มแข็งไม่ใช่ความอ่อนแอของตนเอง อยู่ที่พลังไม่ใช่ปัญหาของตนเอง หลายคนทำงาน เมื่อเลิกงาน มักขี้เกียจ ไม่อยากไปฟิตร่างกาย บอกตัวเองเลยว่า ถึงเวลาแล้ว และทำทันที
5 ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะทำตามแผนของคุณ
ไม่มีอะไรทัดเทียมกับการตัดสินใจ ที่แน่วแน่จงตัดสินใจทำตามแผนของคุณไม่ว่าจะมีอุปสรรค คำวิพากษ์วิจารณ์ และผู้คนจะพูดจะคิด จะทำอะไร ขอให้แน่วแน่อยุ่กับความพยายามอย่างคงเส้นคงวา ควบคุมความสนใจและทุ่มเทพลัง
โอกาสไม่เคยลอยมาหาคนที่รอคอย ต้องทำและเริ่มต้นทันที วางแผนและทำทันทีครับ คนที่กล้าใฝ่ฝันและเริ่มทำตามที่ตนเองใฝ่ฝันเท่านั้น อย่างในบทนี้ผมจะไม่แนะนำการบริหารท่าใดๆแต่จะแนะนำแค่ให้คุณมีแรงบันดาลใจ มีความแน่วแน่ในการที่จะเริ่มทำและทำมันทันที หุ่นที่คุณอยากได้จะมาอย่างแน่นอนครับ

Male Model 1

คราวนี้ผมมากับนายแบบคนล่าสุดที่หุ่นเล่าร้อนแรง และซิกแพคชัดมากๆ เขาจะมาบอกวิธีการฟิตหุ่นและอาหารแบบละเอียดจนคุณต้องติดตาม
Ben Bookerชื่อ: Ben Booker
อายุ: 28
จาก เมืองชิคาโก อิลินอย
อาชีพ: ช่างประปา,ช่างตู้เย็น
น้ำหนัก: 78กิโลกรัมสูง: 180เซนติเมตร




แผนการฝึกการฝึกสร้างกล้ามของผมในโรงเรียนมัธยมผมต้องเล่นกีฬายกน้ำหนัก และยกมาหลายปีจนกระทั่งไม่ไหว และกลับในฤดูกาลของฟุตบอลอาวุโสปีของฉัน หลังจากนั้นประมาณ 2 เดือนที่เหลือนอนและ 3 เดือนคือการฟื้นฟูสมรรถภาพฉันเริ่มยกน้ำหนักเพื่อคืนรูปร่างที่หายไปทุกปี ของผม สิ่งแรกที่ผมสามารถจะยกน้ำหนักดันอกได้ 60กิโลกรัม และหนัก 74กิโลกรัม เมื่อจบการศึกษา เป็นวิทยาลัยในเมื่อผมได้พบผู้ชายในห้อง น้ำหนักที่มองว่าฉันต้องการอยากได้ดังนั้นผมถามเขา สำหรับออกกำลังกายของเขา เขาให้ผม วางแผนเพาะกายจากหนังสือที่ผมอ่านและได้ออกกำลังกายของเขาจากนั้นจะถูกเรียกว่า"Big Beyond Belief" ฉันได้รับในโครงการเดียวกันนี้ขณะนี้และปิดนับตั้งแต่ปีครั้งแรกของฉันในวิทยาลัย มันไม่ได้จนกว่าประมาณ 2 ปีมาแล้ว แต่ที่ผมเริ่มรวมอาหารและอาหารเสริมที่ได้ส่งความสำเร็จเพาะกายของผม
โปรแกรมอาหารของผมผมกินโปรตีนครั้งละ 30-40 กรัม ใน 6-8 มื้อต่อวันและ เคร่งครัดผ่านมาสัปดาห์ 5 วัน ในวันเสาร์ผมให้ตัวเองโกงโปรแกรมที่ตั้งใจไว้ แต่ในช่วงระหว่างสัปดาห์ผม มักจะมีอย่างน้อยสองแก้ว Nitro - Tech โปรตีนผสม shakes ดื่มระหว่างวัน ยังประกอบการจำนวนมากแถบโปรตีนสำหรับอาหารหรือพร้อมกับอาหารเพื่อให้ได้โปรตีนที่ต้องการ ผมดื่มอะไร แต่เพียงเล็กน้อยหางนมน้ำและกาแฟในตอนเช้า

อาหารเช้า -- 100% Egg Whites หรือข้าวโอ๊ตผสมกับผลเบอร์รี่แช่แข็ง -- ผักแช่แข็ง -- กล้วย -- คอฟฟี่ Intermediate อาหาร (2 หรือ 3 ต่อวันระหว่างอาหารหลัก) : -- บาร์โปรตีนถั่วผสมงวง ... อาหารหลัก (2 หรือ 3 ต่อวัน) : -- สเต็กไก่หมูไก่งวงฯลฯ -- ผักผสม ก่อนการเริ่มฝึก ผมจะดื่มโปรตีน Shake และแท่งบาร์โปรตีนที่ให้แรงในการฝึกอาหารของผมมักจะ carb ต่ำประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนใหญ่และผัก สำหรับของเหลวผมมักจะติดน้ำหรือชาเขียว ผมมักจะให้ตัวเองหลุดโปรแกรมอาหารแค่ 1 หรือ 2 วันในแต่ละสัปดาห์ แผนการฝึก จันทร์ : Chest,
อังคาร: Arms
พุธ Off,
พฤหัส : ขา,
วันศุกร์ : Back,
เสาร์และอาทิตย์: ไหล่ ส่วน Abs จะฝึกสองสัปดาห์ครั้งครับ

แรงจูงใจของผมมาจากสถานที่ต่างๆ เป็นภรรยาและลูกของผม บางวันเป็นเพื่อนที่ทำงานกลับมาด้วยกัน วันอื่น ๆ เป็นพ่อของผมที่เพิ่งเริ่มต้นยกที่โรงยิมของผมที่ในบ้านในโปรแกรมเริ่มเขา ... เขาเริ่มฝึกอายุ 55 ปี ผมรู้ว่ามีชีวิตสุขภาพมีผลอย่างมากต่อการออกกำลังกาย ผมไม่ได้ทำคาดิโอใด ๆ และไม่ได้ทำมาประมาณ 2 ปีแล้ว ทั้งหมดที่ผมทำคือเมื่อผมต้องการให้ชัดผมจะตัดพวกแคลอรี่และแป้งออก หลายคนจึงละเลยความสำคัญของการให้อาหารแตกต่างกันหรือไม่ถูก ripped ripped กินอาหารที่สะอาดวิธีการเกี่ยวกับการเสริม? ผมจะดื่มพวก เวย์โปรตีน ผมสังเกตเห็นความแตกต่างจากปี มกราคมแรกของปีนี้ผมเริ่มเสริม stack ที่เพื่อนของผม จากวิทยาลัยแนะนำและเริ่มเห็นผลน่าพิศวง เว็บไซต์ของ บริษัท เป็น appnut.com และ bodybuilding.com ยังขายผลิตภัณฑ์ของตน stack คือไดรฟ์, rpm ผมยังจะดื่ม Nitro - Tech ของ Muscletech

คาดิโอมือเปล่า

เพื่อนๆคงจะได้ติดตาม การบริหารอย่างง่ายๆด้วยท่ามือเปล่าแล้ว ต่อมา มีอย่างอื่นอีกไหมที่บริหารด้วยมือเปล่า มีคับ อย่างการคาดิโอไงครับ หลายคนไม่อยากออกไปวิ่งนอกบ้าน บางคนไม่อยากไปเล่นฟิตเนสนอกบ้าน ไม่อยากพึ่งเจ้าเครื่องออกกำลังกาย มีวิธีไหนอีกไหม ขอบอกว่ามีแน่นอนและก็ทำง่ายซะด้วย เรามาดูกันสิว่าทำอย่างไร อย่างแรกคือการ คาดิโอ คล้ายๆกับการเคลื่อนไหวร่างกาย แบบไม่หยุด เหมือนกับการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือทำกับเครื่องอีลิปติคอล แต่สำหรับท่านที่ไม่มีอุปกรณ์เลย ลองทำตามเขาดูเป็นวิธีแบบง่ายๆมาก เพียงแค่เปิดเพลงที่มันๆ สนุกๆเข้าว่าแล้วซิกแพคจะมาเยือน

และจะเป็นวีดีโอวิธีการที่ค่อนข้างจะเร้าใจขึ้นมาอีกนิด รวดเร็วมากยิ่งขึ้น เป็นท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ด้วยท่ามือเปล่า โดยที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆเลย เราสามารถทำได้เองที่บ้านคุณเองครับ หลายคนอาจไม่ชอบ เพราะอาจคิดว่าเหมือนการเต้นแอโรบิคที่ผู้หญิงเต้นกัน แต่พอลองดูแล้วคล้าย ชกมวย ยืดเส้นยืดสาย ง่ายๆมากๆครับ

ท่าฝึกมือเปล่า

กลับมาอีกครั้งคับ ในครั้งนี้ผมได้มีโอกาสไปเจอ วิธีการทำท่ามือเปล่าของ ชาวนิโกรคนนึงแต่คิดว่าเขาคงจะอยู่ในอเมริกานะคับใช้นามแฝงว่า makingthebest09 เขาวิธีการที่น่าทึ่งมาก เพราะเขาปฎิบัติมาหลายเดือนละจนหุ่น เรียกได้ว่าเข้าขั้นระดับนายแบบทีเดียว แต่ด้วย ร่างกายเพียว สองมือ สองขาล้วนๆ เขามีวิธีการอย่างไร ลองติดตามดูในคลิปวีดีโอที่เขาได้ตั้งใจ ปฎิบัตให้ดูแบบตาต่อตา ตัวต่อเลยคับเขาจะมาสาธิตวิธี การบริหารกล้ามท้อง เพื่อ เรียกซิกแพคของเรากลับมาให้คงอยู่กับเราตลอดไป ด้วยท่าฝึกแบบง่ายๆ และสามารถทำได้เองที่บ้าน และยังมีอีกหลาย คลิปที่เขาเผยแพร่ให้ดูในยูทูปครับ คอยติดตามในบทต่อไป เด็ดๆๆคับ

เกลือทำให้บวม

เกลือเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงและควรหลีกเลี่ยง
ในช่วงศตวรรษ 1940 นพ.วอลเตอร์ เคมป์เนอร์ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยดุก สร้างชื่อเสียงขึ้นมาจากการบำบัดผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงด้วยการจำกัดปริมาณการบริโภคเกลือ และผลการศึกษาในภายหลังต่างยืนยันว่า การบริโภคน้อยลงมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
ทางวิทยาศาสตร์ พิสูจน์แล้วว่า รายงานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับระบุว่า ไม่มีความจำเป็นสำหรับ คนที่มีความดันเลือดปกติที่จะต้องจำกัด การบริโภคเกลือโซเดียม แต่หากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว คุณก็อาจมีภาวะเสี่ยงที่เรียกว่า ไวต่อเกลือ การลดปริมาณเกลือที่บริโภคจึงน่าจะมีประโยชน์สำหรับคุณ
แต่เป็นทีรู้จักกันในช่วง 20 ปีหลัง นี้ว่า คนที่มีความดันโลหิตสูง แต่ไม่ต้องการลดการบริโภคเกลือสามารถเพิ่มการบริโภคที่มีโพแทสเซียมสูงแทนได้ ทำไมหรือ ก็เพราะว่า แท้จริงแล้วความสมดุลของแร่ธาตุสองชนิดนี้ต่างหากที่สำคัญ นักวิจัยชาวดัตซ์พบว่า การบริโภคเกลือมากเกินไป และปรากฏว่า ผู้ชายทั่วไปได้รับโพแทสเซียม เพียง 3,100 มิลลิกรัมต่อวัน เท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำถึง 1,600 มิลลิกรัมต่อวัน
ข้อแนะนำ ควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งทำได้ง่ายๆ ด้วยการทานผักผลไม้ ให้หลากหลาย เช่น ผักโขม บรอกโคลี กล้วยหอม มันฝรั่ง และพืชตระกูลถั่วแทบทุกชนิด สำหรับคนเล่นเวท เช่นคุณ การลดปริมาณเกลือลง ช่วยทำให้ร่างกายของคุณ ดูชัดขึ้น เพราะกล้ามเนื้อจะเห็นชัด ร่างกายไม่บวมน้ำ เกลือมีความเค็ม จะมีหน้าที่ ทำให้ร่างกายบวมน้ำ คับ