ท่าฝึกกล้ามอก 13

สำหรับท่านี้ และในหลายๆคน ก็เคยฝึกมาบ่อยครับ เราลองไปทำกันดู ท่านี้นะครับ จะได้ อกตัดด้านล่าง และกล้ามเนื้อหลังแขน ทำให้ดูเฟิร์มและฟิตแบบง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมายเลย ไม่จำเป็นต้องมี ดัมเบล บาเบล หรือม้านอนยาวเลยครับ หมั่นดิบ ตัวเองเรื่อยๆ หุ่น ก็เจ๋งเองครับ ท่าเตรียมคือ ยกตัวของเราเองให้อยู่ บนแกนเหล็กทั้งสองข้าง ใช้มือจับและยึดให้มั่น ทั้งสองข้าง และให้แขนทั้งสอง แนบชิดกับลำตัวนะครับ พร้อมที่จะยกดันตัวขึ้นไป สูงสุด ให้แขนตรง และลดระดับลงมาอยู่ในท่าเตรียมครับ สำหรับขานั้น ให้ทำขาตรงๆ หรือจะไขว้กัน ก็ได้ จะทำให้ มีแรงมากขึ้น และทำให้ ไม่แกว่งอีกด้วยครับ ช่วงขณะฝึกนั้น ให้เกร็งหน้าอกด้วย ครับ สำหรับเคล็ดลับนี้ คือ ช่วงลงให้ โน้มตัวไปข้างหน้าบ้างเล็กน้อย จับความรู้สึก อย่า สักแต่จะทำให้จบๆไป เร็วๆ แต่ให้พยายามจับความรู้สึกครับ แต่ถ้าการฝึกเริ่มรู้สึกเบาไป ในครั้งต่อๆไป หรือในเดือนต่อๆไป ให้เพิ่มน้ำหนักด้วยการ มีสาย คาดเอว มาถ่วงไว้ กับดัมเบลจะเพิ่ม น้ำหนักได้ดี ทำให้กล้ามเนื้อ อกและหลังแขนมีการพัฒนา ใหญ่ขึ้นอีกเท่าตัวครับ

ทริปดีดี- การที่คุณทานของหวานมากเกินไป จะไปขัดขวางการดูดกลืน โปรตีน และสารอาหาร ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายนะครับ

อันดับ 1 สุดยอดนายแบบเซ็กซี่ ปี 2011

Justin Clynes

นายแบบหนุ่มอเมริกันจากฟลอริดาคนนี้ คือตัวแทนของผู้ชายที่ได้ชื่อว่า “เซ็กซี่” ที่สุดแห่งปี เพราะนอกจากจะมีใบหน้าที่คมเข้มชวนฝันแล้ว เขายังมีรูปร่าง โครงร่างและกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ที่สุดทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นส่วนใดก็ตาม และที่สำคัญที่สุดคือเขามี “โลมชาติ” ซึ่งเป็นไรขนอ่อนๆ เลื้อยไปทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะ ตั้งแต่ใต้สะดือไล่ลงไปในขอบชุดชั้นใน ทำให้เขาดูโดดเด่นไปจากนายแบบคนอื่นๆ ไม่ว่าจะเดินอยู่บนแคตวอล์ก หรือถ่ายภาพโฆษณาก็ตาม

หลายคน พยายามทำหุ่นไปให้ถึงจุดหมายที่ฝันไว้ หรือตั้งใจไว้ แต่ก็พบกับ ความแห้วตลอด รู้ไหมทำไม เพราะเขาหยุดทำก่อนที่จะ ถึงจุดหมายไง คนที่ำทำสำเร็จ ก็คือคนที่ ฝึกไม่หยุดเลย ฝากอีกนิดนะคับ นายแบบ ทั้ง 10 นาย ปัจจุับัน ก็ยังคงฟิตหุ่น เหมือนกับที่พวกเราทำๆ กันอยู่นี่ละ แต่เขาไม่ค่อยบอกกันหรอก เด๋วพวกคุณทำได้ จะมาแย่งอาชีพ พวกเขากัน หมด อิอิ

อันดับ 2 นายแบบสุดเซ็กซี่ ปี 2011

Luke Gulden

นายแบบหนุ่มอเมริกันจากบรูกลิน มีรอยยิ้มที่สว่าง สดใส รูปร่างเหมาะกับอาชีพ ทั้งเดินแบบและถ่ายภาพ ที่เหล่าช่างภาพทั้งหลายยอมรับว่าเขาเป็นคนที่ถ่ายรูป “ขึ้น” เสื้อทีเชิ้ตที่มีภาพพิมพ์ใบหน้าของเขา ขายดีเป็นเทน้ำเทท่า ขนาด ปารีส ฮิลตัน ยังต้องซื้อไปใส่อวดเพื่อนๆว่านี่เป็นนายแบบคนโปรดของหล่อน

ในเวปบ้านเรา ต่างก็นำรูปนาย ลุค ไปโพส ในหลายๆแห่งจนเป็นที่รู้จัก ถ้าให้ฟิตกล้าม จนมีรูปร่างดี หลายคนบอกว่า อยากมีหุ่น เหมือนนายแบบคนนี้ เพราะกล้ามทั้งชัด และซิกแพก ช่างเย้ายวนใจ ซะจริงๆ ในอดีต นายลุค ก็เคย เล่นกล้าม เพาะกาย แข่งขันมาแล้ว ดูได้จากในรูป ดังนั้น จึงไม่เสียเวลา บ่มเพาะกล้ามอีกเลย นอกเสียจาก รักษา กล้ามที่มีอยู่ ให้ใหญ่ชัด ประกอบกับ หน้าตาอันหล่อเหลา อยู่แล้ว จึงขึ้นแท่น นายแบบสุดยอดได้ไม่ยาก

รู้ไหมครับ นายแบบ เหล่านี้ จะมีความสุขกับการออกกำลังกาย อย่างมาก และจะสร้างความมั่นใจ ให้กับเรือนร่าง เมื่อใส่ชุดอะไรจะดูดีไปหมด ต่างจาก บางคนซึ่งกว่าจะไปฟิตเนส แต่ละที หาเวลาว่างยากซะจริงๆ ลองเปลี่ยนความคิดใหม่นะครับ อยากได้หุ่นที่ดูดี ต้องอดทนและเดินเข้าฟิตเนส อย่างน้อย อาทิตย์ ละ 3 ครั้งก็ยังดี แต่อย่าไปเม้าซ์นะครับ ไปยกเวต ครับ

ผมเลยนำรูปมาลงให้มากกว่านายแบบคนอื่นๆ เพื่อจะกระตุ้นให้ ทุกท่าน ไ้้ด้โหมฝึก ให้มากยิ่งขึ้น หุ่นที่ดูดีกำลังรอท่านอยู่ครับ

อันดับ 3 นายแบบชุดชั้นในเซ็กซี่ ปี 2011

Carlos Freire

หนุ่มบราซิลเลียนที่ถูกขึ้นปกนิตยสารมากที่สุดของอเมริกา และเป็นหนุ่มบราซิลเลียนที่ฮอตที่สุดของแคตวอล์กในนิวยอร์กอีกด้วย ได้รับการยกย่องว่าเป็นนายแบบที่มีรูปร่างเพอร์เฟกต์ที่สุด และมีทั้งใบหน้าที่ดึงดูดเพศตรงข้าม รวมทั้งองคาพยพสำคัญสมชายชาตรี ขนาดเครื่องสำอาง Lab Series ซึ่งเป็นเครื่องสำอางผู้ชาย ยังต้องคว้าตัวมาเป็นนายแบบโฆษณาผลิตภัณฑ์

คุณหุ่นจะเป็นอย่างที่คุณกิน ประโยคนี้ยังใช้ได้เสมอ You are what you eat โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกาย เช่นคุณ เพราะเมื่อเวลาที่คุณออกกำลังกาย ยกเวต ร่างกายจะสูญเสีย กล้ามเนื้อไป จำเป็นที่จะต้อง เติม โปรตีน และเเคลเซียมเข้าไปอีกครั้ง และในการยกเวต แต่ละครั้ง ร่างกายคุณ ก็จะเผาผลาญ ไขมัน ซึ่งเป็นพลังงานออกมาใช้ ร่างกายจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะได้รับ อาหารจำพวก โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นพลังงานในแต่ละวัน ผมไม่แนะนำให้คุณอดอาหารในช่วงเย็น เพราะคิดว่าน้ำหนักจะลดลงได้ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น ในระยะแรก แต่รู้ไหมครับ เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหาร ร่างกายจะพยายามกักเก็บ ไขมันไว้ เพราะร่างกายคิดว่า จะไม่มีอาหารตกถึงท้องอีก กลวิธีหลอกคือ ทำให้ท้องอิ่มเสมอ แต่สิ่งที่จะทำให้ร่างกายมั่นใจ ว่าเราได้เติมอาหาร อยู่เสมอคือ การ ทานอาหาร ให้ได้ 5-6 มื้อ แต่เราจะต้องเลือก อาหารที่ให้พลังงานน้อยจริงๆ ประกอบกับ การใช้พลังงานที่มากกว่าในแต่ละวัน ดูร่างกาย นายแบบที่ผมนำมาให้ชม ทุกคนก็สังเกตได้ว่า นายแบบแต่ละคน จะต้องใช้พลังงาน จนหมดในแต่ละวัน และมากกว่า ถึงจะได้หุ่นที่เฟริ์ม อย่างที่เห็นครับ

อันดับ 4 นายแบบหุ่นเซ็กซี่ ปี 2011

Radoslav Vanko

หนุ่มน้อยชาวสโลวักคนนี้ มีความหล่อเข้มเข้าตาแมวมอง จนได้มาอวดทั้งรูปร่างและใบหน้าแข่งกับนายแบบนานาชาติที่นิวยอร์ก แม้อายุจะล่วงเลยเบญจเพสแล้วก็ตาม แต่ก็ยังเป็นที่ต้องการของทั้งโมเดลลิ่ง และช่างภาพอิสระ รวมทั้งช่างภาพนิตยสารผู้ชายแทบทุกเล่ม เพราะมีโครงสร้างที่สูงใหญ่ หน้าท้องเป็นกล้ามลอนแน่นชวนหวิว แลดูบึกบึนทั้งในชุดชั้นใน และเสื้อผ้าเต็มตัวอีกด้วย เป็นไปไม่ไ้ด้เลยที่ เหล่านายแบบหุ่นดี อย่างงี้จะงดออกกำลังกาย ในแต่ละอาทิตย์ เขาจะต้องเข้าโปรแกรม เบิร์นไขมัน อย่างน้อย อาทิตย์ ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่า ซิกแพค ของเขายังคง ชัดอยู่ และ มีให้เห็นทุกลูก อาหารก็สำคัญมาก ยิ่งคุณตามใจปาก ทานอาหารแบบไม่เลือก หุ่นที่อยากได้ ก็จะไกลจากความฝันไปอีกนาน พยายามลดแป้ง เพิ่ม โปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนในที่นี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นเวย์ โปรตีน อาจจะเป็นพวกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้อวัวสันใน,ไข่ไก่ ซึ่งทานแต่ไข่ขาว หรือแม้แต่ เนื้อปลาทูน่า กระป๋องที่หาซื้อง่าย ในทุกๆสถานที่ครับ และอย่าลืม เด็ดขาด ผักและผลไม้ ตอ้งทานประจำสม่ำเสมอครับ

อันดับ 5 นายแบบชุดชั้นในชายเซ็กซี่ ปี 2011

Philip Fusco

หนุ่มชาวนิวยอร์ก ถึงแม้จะมีเรือนร่างที่สูงเพียง 180 ซม. แต่ก็กำยำไปด้วยกล้ามเนื้อชัดเจน โดยเฉพาะ หัวไหล่ อก และท่อนขา ที่มีขนาดสวยงาม ใส่ชุดชั้นในแล้วดูเร้าใจทั้งเพศตรงข้าม และเก้งกวางยิ่งนัก

ทริปดีดี- หลายคนดื่มเวย์ โปรตีน อาจจะยังไม่ทราบว่า เวย์ โปรตีนและเคซีน เป็นอาวุธลับ ในการลดน้ำหนัก ของคุณ เนื่องจากช่วยกระตุ้นระยะเวลาในการเผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลายชั่วโมง ผลจากการศึกษา จากสวิตเซอร์แลนด์ พบว่า เวย์โปรตีน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มากกว่า ในขณะที่เคซีน ซึ่งย่อยช้ากว่า จะทำให้อิ่มนานกว่า ถ้าอยากได้ผลลัพท์ดีๆ ทั้งสองอย่าง ลองใส่ผงเวย์ ผสมลงในนมแล้วดื่ม เพราะเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ ของโปรตีนในนม ก็คือเคซีน ที่เราถามหากันนั่นเองครับ

อันดับ 6 นายแบบชุดชั้นในชายเซ็กซี่ 2011

Edilson Nascimento

นายแบบหนุ่มจากบราซิล ที่มีใบหน้าหล่อเข้มคมคาย แม้กล้ามเนื้อจะดูบางกว่านายแบบอเมริกัน แต่ก็เป็นทถูกอกถูกใจของกางเกงยีนส์ GUESS ที่ให้เขาเป็นนายแบบ สามารถใช้ความหล่อเข้าจนถึงแคตวอล์กของนิวยอร์กได้อย่างน่าชื่นชม

ประเด็นสำคัญ ไม่ได้อยู่ที่คุณ กำลังจะเิริ่มฝึกกล้าม ประเด็นสำคัญ อยู่ที่เรากำลังบอกตัวเองให้เริ่มฝึก การไม่รักษาคำพูดของตัวเองเป็นสิ่งที่แย่กว่า และเป็นสิ่งสำคัญที่ คนส่วนมากกำลัง เจอะปัญหานี้อยู่ครับ เพราะมักจะ บอกกับตัวเองว่าค่อยเริ่ม ค่อยทำ ร่างกายที่หวังไว้เลยยังไม่ขยับเลยสักนิด

อันดับ 7 นายแบบชุดชั้นในชาย ปี 2011

Michael Radon

หนุ่มคานาเดียนเพียงคนเดียวที่ติดอันดับtop 10 เป็นอดีตนักฟุตบอลลีคของแคนาดาและอเมริกา รูปร่างบึกบึน กล้ามเนื้อชัด สวยงาม โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว และต้นขาที่แน่นเต็ม ทำให้ใส่ชุดชั้นในแล้วดูชัดเจน เป็นหนึ่งในนายแบบชุดชั้นในให้กับ เอ็มโพริโอ อาร์มานี สิ่งเดียวที่จะทำให้คุณผู้อ่านได้ตระหนักว่า การมีร่างกายที่สมบูรณ์ และการปล่อยให้ร่างกายไม่สมบูรณ์ การมีความสามารถที่จะออกกำลังกายและการไม่ออกกำลังกาย ก็เปรียบเสมือน การมีของดีอยู่กับ ตัวเราเอง แต่ไม่เคยได้ใช้เลย และก็มีคนที่โชคดี จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆที่เริ่มคิดได้ เริ่ม ออกกำลังกาย ฟิตร่างกาย ให้ตัวของเราเองเริ่ม มีพัฒนาการที่ดีขึ้นเรื่อยๆ จนได้หุ่นฟิต เหมือนนายแบบ ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ง่าย และทำได้ ทุกคนครับ นายแบบทำหุ่นแบบนี้ได้ เราก็ทำได้เช่นเดียวกันครับ

อันดับ9นายแบบชุดชั้นในเซ็กซี่ ปี 2011

Adam Phebus
หนุ่มอเมริกันวัย 22 จากแคลิฟอร์เนีย โด่งดังจากการถ่ายแบบให้กับ Abercrombie&Fitch ด้วยใบหน้าละอ่อนแบบเบบี้เฟซใสปิ๊ง และกล้ามท้องซิกซ์แพคชัดเจน หนุ่มPhebus เคยเป็นปกให้กับนิตยสาร DNA มาแล้ว


นายแบบแต่ละคน กล้ามท้องก็จะมีลักษณะ แตกต่างกันไป ไม่ต้อง คิดมากเรื่อง กล้ามท้อง มีเท่าไหร่ ขอให้ชัดเป็นพอนะครับ จะ 4 ลูก หรือ6 ลูก แล้วแต่กรรมพันธ์ที่ถ่ายทอดกันมา เห็นได้ว่า นายแบบที่มีหุ่นมัดกล้ามเนื้อชัดๆ จะขายดี เดินสาย แคทวอก ตามเวทีต่างๆ รอบโลก และถ่ายลงปกหนังสือกันเป็นว่าเล่น

อันดับ 10 นายแบบชุดชั้นในชายปี2011

Michael Churchill นายแบบหุ่นเซ็กซี่เร่าร้อนแห่ง ปี 2011 แม้จะอยู่ในอันดับ รั้งท้ายที่ 10 แต่หุ่นของเขาก็ไม่ได้ด้วยกว่า คนอื่นๆแม้แต่นิดเดียว

หนุ่มแยงกี้วัย 24 ปีจากนิวเจอร์ซี ผู้มีเรือนร่างที่สมบูรณ์ด้วยกล้ามเนื้อที่ได้รูปสวยงาม เป็นที่ต้องการของโมเดลลิ่งในนิวยอร์กที่จัดหานายแบบสำหรับชุดชั้นในและชุดว่ายน้ำโดยเฉพาะ เขาไม่ได้มีแต่รูปร่างที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น หากแต่ยังมีการศึกษาที่ดีด้วย โดยจบสาขาจิตวิทยา จาก มหาวิทยาลัยวิลเลียม ปีเตอร์สัน

การที่จะรักษาให้หุ่นเซ็กซี่อยู่ตลอด โดยเฉพาะ นายแบบที่หากินกับรูปร่าง ที่ต้องมีกล้ามเนื้อและชัด เขาจะต้องฟิตกล้าม อาทิตย์ ละ 3-4 ครั้งและไม่ลืมที่จะทำคาดิโอ อย่างหนักหน่วง เพื่อให้กล้ามเนื้อชัด หรือที่เรียกกันอีกอย่างว่า ลีน ไงครับ

Michael Churchill