Fitness Model ขั้นเทพ

ในปีแล้วปีเล่า มีผู้ชายหลายคนฝันอยากมีหุ่นดี มีหลายคนที่ทำสำเร็จ(มีซิกแพค) และก็มีอีกหลายคนที่ทำไม่สำเร็จ ผมได้นำเอาคลิปวีดีโอ เมื่อไม่นานมานี้ มาให้ทุกท่านได้ชมกันครับ เป็นการเเข่งขัน ฟิตเนสชาย กล้ามโดยรวมไม่มากจนเกินไป จนถึงขั้น เป็นนักเพาะกาย จะว่าไป การสร้างกล้ามให้มีขนาดใหญ่โตเหมือนในคลิปก็ต้องใช้เวลาอยู่บ้าง หากคุณ ไม่เคย เล่นเวทมาก่อนเลย ใช้เวลา 2-3ปี ถ้าปริมาณอาหารที่คุณทานแต่ละวัน ถึงเพื่อที่จะไปสร้างกล้าม และหล่อเลี้ยงร่างกาย ไม่ให้มวลกล้ามลดลง แต่ถ้าไม่ค่อยมีเวลา งานยุ่ง ไม่มีอาหารไปบำรุงกล้าม การที่จะมีกล้ามและหุ่น เหมือนนายแบบที่เห็น ก็ยาวออกไปอีก เป็น 4-7 ปี แต่หากคุณตั้งมั่น และมีเป้าหมาย อย่างแรงกล้า และไม่มีอะไรมา เปลี่ยนความคิดคุณได้ เป้าหมายนั้นก็จะใกล้เข้ามาในไม่ช้า เริ่มจาก ความมีวินัย มาเป็นอันดับ1 การกินที่จะต้องเลือกสรรค์ เฉพาะที่ไม่มัน เช่น อกไก่ต้ม ,ไข่ต้ม ในบางตำรา ก็อนุโลมให้ทาน เนื้อปลาได้ นายแบบเหล่านี้จะ เข้าโปรแกรม การสร้างกล้าม และลดไขมัน ให้ชัด ในระยะเวลา 2 เดือน ไม่เกินนี้นะครับ เพราะยิ่งเขาอดเท่าไร ร่างกาย ก็จะขาดอาหารเขาจะพยายาม ทานให้อิ่มเสมอ โดยเเบ่งการทาน เป็น 5-7 มื้อ หลายคน อาจตกใจ ทำไม ทานเยอะขนาดนั้น นั่นเป็นเพราะการทานหลายมือ้แต่แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ จะทำให้ท้องไม่บวมใหญ่ แถมเมื่อท้องอิ่ม ก็จะทำให้ร่างกายมั่นใจว่ามีอาหาร ก็จะพยายามขจัดไขมันออกมาด้วยวิธีการคาดิโอ หรือที่เราเข้าใจกัน ว่า วิ่งนั่นเองครับ

หุ่นลีนๆชัดๆแบบนี้อยากมีไหม

โรวอน โลว เป็นหนุ่มหุ่นนายแบบอีกคนที่ สุดยอดที่สุด ด้วยมัดกล้ามไม่ใหญ่เกินไป รวมไปถึงความชัดของกล้ามเนื้อ แทบเรียกได้ว่า ไม่มีไขมันแม้แต่นิด เขาจะมาเบ่งกล้ามให้คุณ ดูมัดกล้ามที่สวยๆ ชนิดที่เรียกว่า ดูคลิปจบแล้วคุณต้องรีบกลับไปฟิต กล้ามคุณบ้างแล้ว 

คลิปนี้จะสอนวิธีการสร้างกล้ามท้องแบบง่ายๆ ที่บ้าน การยกตัวเกร็งตัว ด้วยสองมือ และยกขาขึ้นทำจนหมดแรง

ท่านี้จะยากขึ้นเป็นเท่าตัว โดยใช้ เหล็กตัวยู เป็นที่จับ ทั้งสองข้างแล้วยกตัวขึ้น ยกขาขึ้น เป็นท่าที่ยากกว่าคลิปแรก คุณจะต้องฝึกในท่าแรกก่อน จนแข็งแรง ข้อมือแข็ง ถึงมาฝึกท่านี้ได้

หุ่นนายแบบ

เอามาให้ชมกันจะจะไปเลยว่า เป็นไปไม่ได้ที่นายแบบเหล่านี้จะไม่เล่นกล้าม เล่นเวต ทุกคน ล้วนแล้วแต่ยกเวตกันทั้งสิ้น หุ่นจึงดีได้ และิยิ่งงานประกวดฟิตเนส เลยมีแต่เหล่า นายแบบหุ่นสุดยอดมาอวดกล้ามกัน เอามากระตุ้นให้ พวกเราที่กำลัง สร้างกล้าม จะได้มีหุ่นแบบนี้ครับ

อันดับ 3 นายแบบชุดชั้นในเซ็กซี่ ปี 2011

Carlos Freire

หนุ่มบราซิลเลียนที่ถูกขึ้นปกนิตยสารมากที่สุดของอเมริกา และเป็นหนุ่มบราซิลเลียนที่ฮอตที่สุดของแคตวอล์กในนิวยอร์กอีกด้วย ได้รับการยกย่องว่าเป็นนายแบบที่มีรูปร่างเพอร์เฟกต์ที่สุด และมีทั้งใบหน้าที่ดึงดูดเพศตรงข้าม รวมทั้งองคาพยพสำคัญสมชายชาตรี ขนาดเครื่องสำอาง Lab Series ซึ่งเป็นเครื่องสำอางผู้ชาย ยังต้องคว้าตัวมาเป็นนายแบบโฆษณาผลิตภัณฑ์

คุณหุ่นจะเป็นอย่างที่คุณกิน ประโยคนี้ยังใช้ได้เสมอ You are what you eat โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกาย เช่นคุณ เพราะเมื่อเวลาที่คุณออกกำลังกาย ยกเวต ร่างกายจะสูญเสีย กล้ามเนื้อไป จำเป็นที่จะต้อง เติม โปรตีน และเเคลเซียมเข้าไปอีกครั้ง และในการยกเวต แต่ละครั้ง ร่างกายคุณ ก็จะเผาผลาญ ไขมัน ซึ่งเป็นพลังงานออกมาใช้ ร่างกายจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะได้รับ อาหารจำพวก โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นพลังงานในแต่ละวัน ผมไม่แนะนำให้คุณอดอาหารในช่วงเย็น เพราะคิดว่าน้ำหนักจะลดลงได้ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น ในระยะแรก แต่รู้ไหมครับ เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหาร ร่างกายจะพยายามกักเก็บ ไขมันไว้ เพราะร่างกายคิดว่า จะไม่มีอาหารตกถึงท้องอีก กลวิธีหลอกคือ ทำให้ท้องอิ่มเสมอ แต่สิ่งที่จะทำให้ร่างกายมั่นใจ ว่าเราได้เติมอาหาร อยู่เสมอคือ การ ทานอาหาร ให้ได้ 5-6 มื้อ แต่เราจะต้องเลือก อาหารที่ให้พลังงานน้อยจริงๆ ประกอบกับ การใช้พลังงานที่มากกว่าในแต่ละวัน ดูร่างกาย นายแบบที่ผมนำมาให้ชม ทุกคนก็สังเกตได้ว่า นายแบบแต่ละคน จะต้องใช้พลังงาน จนหมดในแต่ละวัน และมากกว่า ถึงจะได้หุ่นที่เฟริ์ม อย่างที่เห็นครับ

อันดับ 4 นายแบบหุ่นเซ็กซี่ ปี 2011

Radoslav Vanko

หนุ่มน้อยชาวสโลวักคนนี้ มีความหล่อเข้มเข้าตาแมวมอง จนได้มาอวดทั้งรูปร่างและใบหน้าแข่งกับนายแบบนานาชาติที่นิวยอร์ก แม้อายุจะล่วงเลยเบญจเพสแล้วก็ตาม แต่ก็ยังเป็นที่ต้องการของทั้งโมเดลลิ่ง และช่างภาพอิสระ รวมทั้งช่างภาพนิตยสารผู้ชายแทบทุกเล่ม เพราะมีโครงสร้างที่สูงใหญ่ หน้าท้องเป็นกล้ามลอนแน่นชวนหวิว แลดูบึกบึนทั้งในชุดชั้นใน และเสื้อผ้าเต็มตัวอีกด้วย เป็นไปไม่ไ้ด้เลยที่ เหล่านายแบบหุ่นดี อย่างงี้จะงดออกกำลังกาย ในแต่ละอาทิตย์ เขาจะต้องเข้าโปรแกรม เบิร์นไขมัน อย่างน้อย อาทิตย์ ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่า ซิกแพค ของเขายังคง ชัดอยู่ และ มีให้เห็นทุกลูก อาหารก็สำคัญมาก ยิ่งคุณตามใจปาก ทานอาหารแบบไม่เลือก หุ่นที่อยากได้ ก็จะไกลจากความฝันไปอีกนาน พยายามลดแป้ง เพิ่ม โปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนในที่นี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นเวย์ โปรตีน อาจจะเป็นพวกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้อวัวสันใน,ไข่ไก่ ซึ่งทานแต่ไข่ขาว หรือแม้แต่ เนื้อปลาทูน่า กระป๋องที่หาซื้อง่าย ในทุกๆสถานที่ครับ และอย่าลืม เด็ดขาด ผักและผลไม้ ตอ้งทานประจำสม่ำเสมอครับ