กล้ามอก 11

CABLE CROSSOVER

ท่าเล่นกล้ามอก ท่านี้ เป็นท่าที่ช่วยเสริมร่องอกด้านใน เป็นอย่างดี จะทำให้ อก ของคุณผู้ชาย เป็นรูปร่าง เป็นก้อน สมบูณณ์แบบมากขึ้นครับ ท่าเตรียมท่านี้ ใช้มือจับที่ จับแกนเหล็ก ซึ่งมีลักษณะแตกต่างกันไปแต่ละสถานที่ฝึก ฝึกกับเครื่องแมชชีนนะครับ เหมือนในรูป ให้คุณยืน โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยยืดอกเล็กน้อย อย่าทำตัวแบบหลังค่อม จะทำให้เสียบุคลิกได้ครับ ส่วนขา จะยืน เป็นคู่ขนาน ก็ได้ หรืออีกวิธี คือ โดยยืน สลับขากันครับ จะได้พลังในการฝึกมากกว่าครับ

ส่วนวิธีฝึก ให้ออกแรงดึงเคเบิ้ล ทั้งสองข้าง พร้อมๆกันนะครับ โดยคว่ำมือลง และงอแขนเล็กน้อย เพื่อป้องกัน การบาดเจ็บ บริเวณ ข้อต่อ ข้อศอก เมื่อดึงสายเคเบิ้ล ลงมาตรงสุดโดยที่มือทั้งสองชิดกัน ระหว่าง แถวบริเวณ สะดือ ให้ค้างไว้สักครู่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อส่วนที่ฝึก นั่นคือ อก ไว้ ครับ จะได้จุดที่เรากำลังฝึกอยู่ หลังจากนั้นค่อยๆ ปล่อยน้ำหนัก ของสายเคเบิ้ล ออกไป ในลักษณะเดิม อย่างช้า และอยู่ในท่าเดิม และสำหรับ ช่วงที่ฝึก อย่าโยกตัว อย่าเหวี่ยง โดยใช้ ตัวช่วย ไม่งั้น เท่ากับ คุณฝึก โดยใช้ แรงเหวี่ยง โดยไม่ได้ออกกำลังเต็มที่ ขอให้ฝึกด้วยกำลังของคุณ เต็มกำลังนะครับ หากการฝึก ของคุณ ไม่สามารถรักษาท่าที่ถูกต้องได้ คุณจะมีลักษณะ เหมือนคนที่กำลัง ฝืนตัวเอง ตัวจะค่อมและโน้มไปด้านหน้ามากๆ จนผิดรูป การฝึก วิธีแก้ ต้อง ลดน้ำหนักลงนะครับ ฝึกให้ มากเซทขึ้น ต่อเมื่อทานทนต่อการฝึกได้ สัก 2-3 สัปดาห์ ค่อยเพิ่มน้ำหนักใหม่อีกครั้ง รับรองว่า เพื่อนๆที่ฝึกด้วยกัน ไม่ทิ้งห่าง น้ำหนักคุณไปไกลกันเท่าไหร่หรอก ขอเพียงแค่ให้ขยันฝึกเท่านั้น

เสริมอีกนิดนึงนะครับว่า ช่วงนี้ เป็นช่วงฤดูฝน หลายคนอาจ เบื่อ ขี้เกียจ ไม่อยากไปยิม ขอให้ตั้งปณิธาน ไว้ว่า เราจะขยันไปฝึก ซ้อม หลายคน ขี้เกียจ ไม่ไปฝึก หายไปเกือบ 2 อาทิตย์ พอกลับมาอีกที เพื่อนๆ หุ่นดีเกินหน้าเกินตาเราไปละ เพราะว่าอะไร เพราะว่า เขาไม่หยุด ที่จะไปฝึกที่ฟิตเนสไง ยังมีอีกหลายเหตุผล อย่างเช่น เบื่อ สถานที่ ก็ขอให้เปลี่ยนบ้าง สำหรับสถานที่ฝึก มีสัก 2-3 แห่ง เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แต่การที่เปลี่ยน สถานที่ฝึก 5-10 แห่งนี่ ไม่ดี แน่ อาจไม่ใช่การเปลี่ยนบรรยากาศ แต่เป็นการไปเล่นๆมากกว่าครับ อาจทำให้ การฝึกเราไม่ได้ผลเลยก็ได้