Flat-Bench Barbell Press
อย่าลืมว่า ก่อนการฝึกอันหนักหน่วงจะต้องมีการวอร์มสัก 1-2เซท นะครับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และก็เริ่มฝึกกัน ท่าดันอก
อยู่ในท่าเตรียม ด้วยการนอนบนม้าเรียบ วางเท้าทั้งสองบนพื้นแบบสบายนะครับ แผ่นหลังให้ราบไปกับม้านอน กะจับบาเบลด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ลำตัวอยู่พอดีในแนวระดับหัวไหล่ อาจจะอยู่ต่ำกว่าหรือสูงกว่าเล็กน้อย ส่วนมือทั้งสองให้จับคานบาเบลให้ห่างจากหัวไหล่เล็กน้อย หรือพอดีครับ สำหรับช่วงฝึก ให้ยกบาเบลขึ้นออกจากที่วางคาน หรือที่ล๊อคแกนเหล็กครับ ค่อยๆลดระดับบาเบลลง พร้อมกับหายใจเข้า แล้วดันเหล็กขึ้น พร้อมกันหายใจออก โดยปกติแต่ละท่า จะทำอยู่ประมาณ 3-5เซท เซทละ 10-15 ครั้ง โดยส่วนมากแล้ว คนที่เข้ามาฝึกที่ฟิตเนส ก็มักจะฝึกท่านี้ประจำ เพราะอกเป็นสิ่งแรกที่เห็นเมื่อยามแรกพบ อยากแนะนำอีกนิดว่า อย่าใช้ระบบเด้ง นะคับนั่นคือ จังหวะที่เหล็กลดลงจนแตะอกแล้ว ให้กระเด้งออก เท่ากับว่าเราไม่ได้ใช้จากกล้ามอกเท่าไหร่นักคับ ให้ดันเหล็กขึ้นสุดลงสุดคับจะได้ผลมากกว่า และการฝึกในแต่ละครั้งที่เราเข้ายิม อยากจะบอกว่า ให้ฝึกจนล้าไปเลย นะคับ กล้ามเนื้อจะพัฒนาและโตไวมาก เอาละ วันนี้พอแค่นี้ก่อนดึกมากละ ครั้งหน้าจะมาแนะนำท่า ฝึกกล้ามอก อีกท่าครับ
