Incline Barbell Press
กล้ามอกเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาของชายทุกคน หากกล้ามอกแฟบแล้ว ก็เหมือนคนที่ไม่แข็งแรงเลยละคับ หลายท่านอาจหาทางในการปั๊ม ปั๊มและปั๊ม ให้อกใหญ่บึ้ม ใหญ่แบบรวดเร็วและใหญ่แบบทรมานใจหลายๆคน อิอิ ในวันนี้ เรามาต่อกันในท่าฝึกกล้ามที่ สองกันคับ นั่นคือ อกบน นั่นเอง จะฝึกกับ เครื่องแมชชีนก็ได้ หรือฝึกกับ บาเบลเลย ยิ่งทำให้กล้ามอก แกร่งยิ่งขึ้นเลยทีเดียว
ให้คุณอยู่ในท่าเตรียมด้วยการ นอนบนม้าเอียง 45 องศา วางขาทั้งสองอย่างสบายๆไม่ต้องเกร็ง บนพื้น มือจับบาเบลให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่พอประมาณ
สำหรับช่วงที่ดันอกคือ ออกแรงยกคานเหล็ก ออกจากแหล็กหรือที่คั่นเหล็ก สูดลมหายใจเข้า และดันเหล็กขึ้น สำหรับท่านที่เริ่มฝึกใหม่ ให้เลือกน้ำหนักเหล็กที่มีขนาดเบา หรือสามารถยกได้นะคับ อย่าเพิ่งใจร้อน ข้ามขั้น ยกหนักๆเลย โดยที่ยังไม่ได้ฝึก ปะเด๋วจะเหล็กจะทับหน้าอกตายก่อน ที่ยังไม่ได้ โชว์อกที่อุตส่าห์ฝึกมาเป็นแรมปี “อ้าวพี่ ผมยังไม่ทันฝึกเลย มาแช่งกันซะละ” อิอิ เตือนกันไว้ก่อนเด๋วใจร้อนเกินไป ยังไง เหล็กก็อยู่กับเราไม่หนีไปไหน ใจเย็นนะโยม 555+ เอาละ หลังจากดันเหล็กขึ้นไปจนสุดปลายแขน ต่อมาก็ลดระดับเหล็กลง พร้อมกับ สูดลมหายใจเข้าปอด ยิ่งเราฝึกด้วยน้ำหนักที่มี น้ำหนักมาก การออกแรงจะมากตามไปด้วย และการใช้พลังเสียง ก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน อย่างเช่นการร้องเรียกพลัง ในหลายๆฟิตเนส ก็มีคนร้อนเช่นนี้เสมอไม่ต้องตกใจ ว่าเขาบ้าไปแล้ว ถ้าเราฝึกหนักอีกหน่อยก็จะเป็นเช่นนี้คับ และอย่ากลัวที่จะฝึกหนักเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ รับรองว่าไม่ใหญ่อย่างรวดเร็วภายใน 3 เดือนแน่นอน เขาฝึกกันเป็น 4-5 ปีนะคับ “โหพี่ผมยิ่งใจร้อนอยู่ เอาแบบที่ฝึกแล้วใหญ่ในชั่วข้ามคืนไม่ได้หรือ””ไม่ได้หรอกน้องคับ ไม่มีทางลัด มีแต่ทางตรง ไปทีละก้าวอย่างมั่นคงรับรอง กล้ามอก รอเราอยู่ ท้ายสุด ทุกท่านอย่าลืมวอร์ม กล้ามอก ก่อนฝึกจริงนะคับ ป้องกันการบาดเจ็บครับ
