Decline Barbell Press
ท่าอกด้านล่างก็มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันนะคับ เพราะอกเรา แบ่งออกเป็น 3 ส่วน มีอกบน อกกลาง อกล่าง และนี่ก็เป็นท่าสำหรับฝึก อกล่าง ท่าเตรียม โดยการนอนบนม้านอนเอียงที่ศรีษะลงต่ำกว่าลำตัว โดยปกติจะมีที่ล๊อคปลายขา ไม่ให้ลำตัวเคลื่อนไหวไปมา ท่านี้จะกล่าวถึงฝึกกับเครื่องแมชชีนก่อนนะคับ วิธีฝึกด้วยการยกบาร์หรือแกนเหล็กออกจากที่ล๊อก พร้อมสูดลมหายใจ ก่อนที่จะยกเหล็ก ค่อยๆลดระดับลงจนกระทั่งเหล็กลงมาแตะหน้าอก และจากนั้นก็ดันเหล็กขึ้นไปกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมกับหายใจออก ในกรณีที่เราใช้ปริมาณเหล็กมากกว่าเดิม ควรที่จะยกเหล็กอย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะฝึกจริงๆควรที่จะวอร์มด้วยการใช้น้ำหนักที่เบาๆก่อนนะครับ จริงๆแล้วการฝึกอก 3 ท่านี้ก็เพียงพอต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้ออก แต่เนื่องจากร่างกายคนเราจะปรับตัวและรับกับน้ำหนักได้ทำให้กล้ามอก ไม่มีการพัฒนา จึงต้องมีท่าฝึกอื่นๆอีกที่เกี่ยวกับ กล้ามอก
