ประกวด Men Health ต่างประเทศ

ดูการประกวด Men Health ในต่างประเทศแล้ว อดน้อยใจ ทำไม คนไทย หุ่นยังสู้เขาไม่ค่อยได้ ในเรื่องปริมาณกล้าม และความคมชัด แต่ดูเหมือนว่า นอกประเทศเรา ทางโซนเอเชีย(ไม่รวมไทย) เหมือนจะมีการพัฒนาหุ่นมัดกล้ามรวมไปถึงความคมชัดที่ดีกว่า ชัดกว่า

คงต้องให้เทรนเนอร์ระดับโปร เทรนให้เข้าผู้เข้าร่วม แข่ง Men Health ในไทยร่วมมือกัน เทรนก่อนที่จะเริ่มสมัครแข่ง หรือไม่ก็มีกฎเหล็กไปเลย  ให้ผู้เข้าร่วมทุกท่าน มีซิกแพก ก่อนเข้ากิจกรรม ของหนุ่ม Men Health จะได้ง่ายต่อการ ลดไขมัน ไม่ต้องเสียเวลา นำคลิปนี้มาให้ทุกคนได้ดู เพื่อกระตุ้น ให้เป็นแรงบันดาลใจ ไม่มากก็น้อยครับ

แข่งนายแบบฟิตเนสรุ่นเยาวชน

เอามาให้ดูกันจะจะไปเลยครับ การแข่งขัน ฟิตเนสโมเดลรุ่นเยาวชน กับนาย ลุค นายแบบหุ่นดีอีกคนที่ หลายคนอิจฉา ทำไง ถึงจะมีหุ่นฟิตเฟิร์มได้เท่าเขา เห็นอาหารในวันแข่งแล้ว มีไก่ มีเวย์ แต่เจ้าตัว ก็บอกว่า เบื่อเหมือนกัน แต่มันก็คุ้มค่ากับการฟิตหุ่น ในงานแข่ง เนื่องจากสีผิวเขาขาวไป เลยต้องทาสีแทนลงเล็กน้อยเพื่อให้ดู เห็นริ้วกล้ามชัดยิ่งขึ้น

ใครที่ยังไม่ฟิตให้รีบเลยนะคับ เดือนนี้ มกราคม ยังมีเวลาฟิตหุ่นกัน ไว้เดือน เมษา 2555 ค่อยไปอวดหุ่นโชว์ซิกแพกกันในวันสงกรานต์ครับ

ดูนายแบบฮอตฟิตกล้าม

มาต่อกันที่นายแบบ อเล็ก ที่กำลังฮอตมาแรงในขณะนี้ ด้วยรูปร่าง ที่สมส่วน เต็มไปด้วยมัดกล้ามที่ชัด  กับการฝึกแบบไร้ขีดจำกัด ของเขา การฝึกของเขาจะเน้นการใช้แรง เช่นการเล่นเวต ชกมวยไทย การคาดิโอบนเครื่องอีลิปติคอล แม้แต่การฝึกโยคะที่ต้องใช้สติควบคุมอารมณ์ไปด้วยในตัว คลิปแรกจะเป็น คลิปภาพนิ่ง ที่เผยหุ่นอันแกร่งสมกับที่เป็นายแบบ คลิปที่สองจะเกี่ยวการฝึก ด้วยวิธีต่างๆ ที่หลายรูปแบบ รวมไปถึงอาหารที่เขากินในช่วงรักษาหุ่น ครับ

นอกจากการฝึก ในรูปแบบต่างๆแล้ว ความอดทน ก็ปัจจัยสำคัญ อย่างหนึ่ง ที่ทำให้ นายแบบคนนี้ประสบผลสำเร็จด้วยรูปร่างแบบสุดยอด น้องๆหลายคนอยากมีหุ่นแบบนี้ ต้องอาศัยความอดทนในการฝึกเป็นแรมปีนะครับ ห้ามท้อ ห้ามเลิก

สร้างซิกแพกแบบง่ายๆที่บ้าน

สร้างกล้ามท้องแบบง่ายๆ

มาอีกครั้งตามคำเรียกร้อง สำหรับ การสร้างซิกแพก แบบโดนๆ หรือที่เรียกว่า กล้ามท้องนั่นเองครับ เป็นท่าที่ง่ายต่อการฝึกนะครับ ผมได้ โหลดคลิปวีดีโอมาให้เพื่อนๆได้ดูกัน ความยาวประมาณ 6 นาที เพียงแค่มีอุปกรณ์ โต๊ะเล็กๆที่บ้าน นั่นบนโต๊ะ จับขอบโต๊ะไว้ แล้วยกขาขึ้น ตามแบบ ที่ครูฝึกได้ทำเป็นตัวอย่าง เกร็งกล้ามท้องด้วย ขณะฝึกกล้ามท้อง ต้องมีการพ่นลมหายใจเป็นระบบครับ ถ้าการฝึก ฝึกไปได้สักระยะ กล้ามเนื้อจะเริ่มมีความทานทนต่อการฝึก ให้หาน้ำหนักตามแบบในคลิป มารัดข้อเท้า เพื่อเพิ่มความหนักถ่วงน้ำหนัก ให้การฝึก ยากขึ้น นี่เป็นวิธีแบบง่ายๆ สามารถฝึกได้ที่บ้านของเราเองครับ

อาการปวดหลัง 4

 สวัสดีปีใหม่ 2555 ขอต้อนรับ สู่เวปในเนื้อหา แบบใหม่ ทันสมัย ทุกยุค ทันต่อเหตุการณ์ ทั้งเนื้อหา คลอบคลุม ทุกจุดเนื้อหา ไม่ว่าจะต้องการ รู้ด้านใด ปีใหม่นี้ ขอให้ทุกท่าน ประสบแต่ความสำเร็จ ทุกประการ หุ่นดีกันทุกๆท่านเลยครับ เรามาต่อ อาการปวดหลังในตอนจบกันดีกว่าครับ

อาการปวดหลัง

อาการปวดสะโพกกับต้นขา

อาการ-ปวดลึกๆ เจ็บคล้ายโดนเข็มแทง หรือปวดแปลบเพียงข้างเดียว เมื่อนั่งแล้วอาการดีขึ้น

โรคที่น่าสงสัยคือ อาการเกร็งกล้ามเนื้อ Piriformis และต้นขาด้านหลัง แฮมสตริง ทำให้เส้นประสาทขาระคายเคืองหรืออักเสบ

วิธีรักษา

ปรับท่านอน- งานวิจัยล่าสุดพบว่าท่านอนผิดปกติอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ควรเลือกที่นอนชนิดปานกลาง และหนุนหมอน ใต้หัวเข่าหากนอนหงาย หรือหนีบหมอนระหว่างเข่าหากนอนตะแคง

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ – ท่าบริหารเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ piriformis คือนั่งยองๆ บนเท้าซ้ายข้างเดียว ยกข้อเท้าขวาวางพาดบนเข่าซ้าย เอนตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง บริเวณต้นขาขวาด้านหลัง ทำค้างไว้ 15 วินาที

เมื่อใดควรพบแพทย์ –หากเกิดอาการปวดหลัง แบบอุบัติเหต มีอาการชา หรือขาอ่อนแรง บริเวณขา ควบคุมขับถ่ายหนักเบาไม่ได้  ควรรีบพบแพทย์ทันที อาการเหล่านี้อาจเกิดจากอุบัติเหตุหรือการติดเชื้อร้ายแรง

แต่งตัวสไตล์หนุ่มมาดแมน

 แต่งตัวสไตล์หนุ่มมาดแมน

เสื้อผ้าสำหรับวันหยุดสวมสบาย มักจะเป็นชุดที่ดูไม่ได้ เช่นเสื้อยืดกางเกงขาสั้น แบบง่ายๆ ลองมองหา เสื้อสเวตเตอร์เนื้อบางสักหน่อยจับคู่กับเสื้อเชิ้ตและยีนส์ ก็ใส่เท่ในที่ทำงานได้ กุญแจสำคัญอยู่ที่การเลือกสีและเนื้อผ้าเสื้อเสวตเตอร์ไหมพรมถัก หรือแจ๊กเกตกีฬา เป็นไอเดียที่เข้าท่า ทีเดียว แถมยังเหมาะสำหรับอากาศเย็นๆ ในช่วงนี้อีกด้วย

เคล็ดลับเด็ดจากกูรู

 -ปรับลุคให้ดูเนี๊ยบอีกนิดด้วยการเลือกเสื้อเสวตเตอร์เนื้อบางดีๆ สักตัว เพื่อเพิ่มลูกเล่นไม่ใช่ใส่กันหนาว

-เลือกกางเกงยีนส์แบบไม่ฟอก สีเรียบๆ ไม่กวนสายตา เพื่อที่จะได้ไม่แย่งความสนใจ ไปจากตัวเสื้อสเวตเตอร์

-มองหาเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายลายทางเล็กๆไว้ใส่คู่กับสเวตเตอร์สีสดทำนองเดียวกับการเลือกใส่เสื้อเชิ้ตสีอ่อนให้เข้าชุดกับเสื้อนอกสีเข้ม

 สร้างลุคใหม่เป็นหนุ่มมาดนุ่ม

ลองมิกซ์แอนด์แมตซ์เสื้อผ้าดู 3 อย่างนี้ กับชิ้นอื่นๆ ที่คุณมีอยู่ในตู้เสื้อผ้า เพื่อความเป็นหนุ่มมาดนุ่มแฝงเสน่ห์ ในวันสบายๆของคุณ

เสื้อกันหนาว

แบบที่มีกระดุมหน้าสีพื้น ไม่มีลวดลาย ใช้ได้หลายโอกาส มากกว่าเสื้อหนาวแบบมีลวดลาย นอกจากนี้ เสื้อกันหนาวโทนสีอ่อนๆ สามารถใส่ทับเสื้อเชิ้ต ที่มีเนคไทก็ยังได้

เสื้อเชิ้ต

ลองหาเสื้อเชิ้ตแพตเทิร์นฝีมือตัดเย็บประณีตโดยเฉพาะเสื้อเชิ้ตชายตรงที่ทำให้คุณสวมใส่ได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นใส่เข้าในกางเกง หรือปล่อยชายออกข้างนอก เวลาไปแฮงเอาต์ยามค่ำคืน แนะนำให้ลองหาเสื้อเชิ้ตสไตล์นี้ติดตู้เสื้อผ้าคุณเอาไว้บ้าง

กางเกงยีนส์

กางเกงยีนส์สีเข้ม ผ้าแข็งแบบไม่ฟอก เป็นกางเกง ยีนส์ที่ถูกย้อมเป็นเวลานานเพื่อสีเข้มเวลาซักสีมักจะตก อยู่บ่อยๆ จึงไม่ควรซักกางเกงยีนส์ประเภทนี้บ่อยนัก และทุกครั้งที่ซัก ควรกลับด้านในกางเกงยีนส์ออกมาก่อน แล้วนำไปแช่ในน้ำเย็นสักพัก ตามด้วยการซัก ในน้ำเย็นปกติ แล้วนำขึ้นตาก

รับรอง แค่นี้ คุณก็หล่อได้ไม่มีเบื่อ ไม่มีตกยุค เข้าเทรน เข้ายุคสมัย การแต่งตัวแบบ ผู้ชาย สไตล์ สบายๆได้เลย

แก้อาการปวดหลัง3

หลังส่วนกลาง

อาการ-ปวดกลางกระดูกสันหลังจุดใดจุดหนึ่ง อาการแย่ลงเมื่อแอ่นหลัง

โรคที่น่าสงสัย-ข้อต่อกระดูกสันหลังอักเสบ

วิธีการรักษา –

ว่ายน้ำ -เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกดต่อกระดูกสันหลังเหมือนการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกดต่อกระดูกสันหลังเหมือนการออกกำลังกายวิธีอื่นๆ แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกไปพร้อมๆกัน

ประคบร้อน- ผลการศึกษาในผู้ป่วยโรคปวดหลัง 43 คน พบว่าการประคบด้วยแผ่นความร้อน ThermaCare เป็นเวลา 3 วัน สามารถบรรเทา อาการปวดหลังได้ดีกว่าการไม่ประคบ

โยคะ-การฝึกโยคะเพียงสัปดาห์ละครั้งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เพราะเป็นการเสิรมสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรง ความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ

อาการปวดหลัง อาจเป็นได้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานนานๆ หรือการยกของหนักๆ รวมไปถึงการ ยกเวตเล่นกล้าม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ไม่มากก็น้อย ในการฝึกเวต แต่ละครั้ง ในท่าที่ ต้องใช้ กล้ามเนื้อส่วนหลัง มาเกี่ยวข้องต้องระมัดระวัง หรืออาจจะใช้ เข็มขัดรัดเอว ป้องกัน หมอนรองกระดูกสันหลัง

แก้อาการปวดหลัง2

หลังส่วนบน

อาการ-ปวดตึง หากจะรู้สึกปวดมากขึ้น

โรคที่น่าสงสัย-อาการอ่อนล้าหรือตะคริวของกล้ามเนื้อต้นคอ(Trapezius)

และกล้ามเนื้อสะบัก (Rhomboid) เนื่องจากความเครียดหรือใช้งานหนักเกินไป

ลูกเทนนิสช่วยได้- คุณหมอมาร์โลว์แนะนำให้นอนหงายทับลูกเทนนิส ตรงตำแหน่งที่ปวดที่สุด ขยับหลังไปมา 30 วินาทีเพื่อนวดกล้ามเนื้อ

ระวังอย่ากดทับกระดูกสันหลัง

เลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม- งานวิจัยล่าสุดจากแคนาดา พบว่า การฝึกนั่งบนสวิสบอลไม่ได้ช่วยปรับท่านั่งของคุณให้ดีขึ้น แถมยังอาจจะทำให้คนที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้วปวดมากขึ้น ลองหาเก้าอี้ที่นั่งสบายหรือยืนทำงานน่าจะดีกว่า

เปลี่ยนท่าเสียบ้าง- การเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่มีปัญหาอ่อนแอและปวดมากขึ้น คุณหมอมาโลว์ แนะนำให้ลองย้ายตำแหน่งข้าวของบนโต๊ะทำงาน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ในการใช้อุปกรณ์ สำนักงาน เช่น ย้ายโทรศัพท์ไปอีกมุมโต๊ะและแทนที่จะนั่งคุยโทรศัพท์ลองเปลี่ยนเป็นยืนคุยโทรศัพท์แทนบ้างก็ได้ หรือไม่ก็ลุกขึ้นเดินทุก ๆ30 นาที เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

หลายคน ช่วงนี้อาจเกิดปัญหา เรื่องน้ำท่วม พอน้ำลด ยังเจอะปัญหา สิ่งของ ข้าวของ ที่เราหามา เสียหาย ทำให้เครียดไปกันใหญ่ ปัญหาใดๆ ก็แล้วแต่ ที่เกิด ก็ย่อมสามารถ แก้ไขได้ ต้องค่อยๆแก้ไปทีละจุด ทีละอย่าง ครับ

แก้อาการปวดหลัง

แก้อาการปวดหลัง1

ร้อยละ 80 ของผู้ชายล้วนเคยมีปัญหา การปวดหลัง อาการเหล่านี้จะมีมาแล้วแต่ละคนแตกต่างกันไป

หลังส่วนล่าง

อาการ-ปวดหนึบๆ เป็นได้ตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรงและปวดมากขึ้นขณะเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกาย โรคที่น่าสงสัย หมอนรองกระดูกเคลื่อน และยื่นออกมากดเส้นประสาทจากไขสันหลัง

วิธีรักษา

ห้ามประคบร้อน เพราะอาจทำให้ปวดและบวมมากขึ้น นายแพทย์ ดาร์แรน มาร์โลว์ แห่งสถาบัน โรคหลังเทกซัส แนะนำให้ใช้น้ำแข็งประคบ และกินยาลดอาการอักเสบ เช่น ไอบูโปรเฟน

หนุนหมอน –ทอด เกจ เทรนเนอร์ และนักกายภาพบำบัด อธิบายว่า กระดูกสันหลังส่วนล่างของผู้ชายมีความโค้งตามธรรมชาติน้อยกว่า ผู้หญิง จึงทำให้เกิดแรงกดดันต่อหมอนรองกระดูกมากกว่า ดังนั้นขณะขับรถ นั่งทำงาน หรือนั่งคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ควรใช้หมอนรองหนุนหลังตลอดเวลา หมอนเป่าลม เหมาะกว่าหมอนชนิดอื่นและสามารถปรับขนาดและความแข็งให้เหมาะสมกับหลังของคุณ

ฝังเข็ม-งานวิจัยฉบับหนึ่ง พบว่าคนไข้ปวดหลังที่ใช้วิธีฝังเข็มร่วมกับการรักษาวิธีอื่น มีอาการดีขึ้นร้อยละ 19 ภายในเวลา 3 เดือน เมื่อเทียบ กับกลุ่มที่ไม่ได้รับการฝังเข็มมีอาการดีขึ้น เพียงร้อยละ 4

แปลและเรียบเรียงโดย -นพ.กิจจา ฤดีขจร ขอขอบคุณมา ณโอกาสนี้ 

ช่วงนี้ งานเยอะ ส่งของตลอด เลยทำให้ บทความ ต่างๆ นำมาลงช้าไปหน่อย แต่ก็อย่าเพิ่งเบื่อกันก่อนนะครับ เข้าช่วงฤดูหนาวๆ ก็ให้รักษาสุขภาพ ใส่เสื้อกันหนาว ทำให้ร่างกายอบอุ่น ครับ