วิธีเลือกรองเท้าให้เหมาะกับฝ่าเท้า

นพ. วิเชียร จิระบุญศรี ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องเท้า กล่าวว่า เท้าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก แต่คนเรามักละเลยในการดูแลเท้า เราจะเริ่มเห็นความสำคัญของเท้าก็ต่อเมื่ออาการบาดเจ็บ ฉะนั้นการเลือกซื้อรองเท้ากีฬานั้นควรมองรองเท้ากีฬาให้เป็นเหมือน 'อุปกรณ์กีฬาชนิดหนึ่ง' การเลือกรองเท้าผิดประเภทก็จะทำให้การเล่นกีฬาชนิดนั้นๆ ทำได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และในบางกรณีที่ร้ายแรงอาจถึงขั้นทำให้หมดอนาคตในการเล่นกีฬาไปเลยก็ได้

ในทางการแพทย์เราสามารถแบ่งได้เป็น 3 ประเภท โดยดูจากการที่เมื่อเราลงน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้าแล้ว เท้าของเรามีลักษณะใดลักษณะหนึ่ง นั่นคือ

• The Pornator Type (Flat Foot, Low Arch Foot) เป็นลักษณะของเท้าที่มีวงโค้งตรงกลางฝ่าเท้าค่อนข้างน้อย อุ้งเท้าแบนราบติดกับพื้นดินหรือคนที่มีฝ่าเท้าแบน
• The Supinator Type (High Arch Foot) ก็คือตรงข้ามกัน กล่าวคือเมื่อกดน้ำหนักลงบนพื้น ด้านนิ้วก้อยจะมีพื้นที่สัมผัสกับพื้นมากกว่าปกติ เนื่องจากอุ้งเท้าโค้งขึ้นไปเยอะ ทำให้ส่วนสัมผัสที่รับน้ำหนักจะมีแค่ส่วนหน้ากับส่วนหลัง (ส้นเท้า) เท่านั้น ทำให้ส่วนที่จะมารองรับน้ำหนักมีน้อยลง
• The Neutral Type เป็นลักษณะเท้าของคนทั่วๆ ไปที่ีมักจะเป็นกันคืออยู่ระหว่างกลางของทั่ง 2 อย่าง

 วิธีทดสอบว่าเรามีเื้ท้าประเภทไหน

ให้เอาเท้าเหยียบน้ำ แล้วไปเหยียบลงบนกระดาษ แล้วสังเกตรอยเท้าที่ปรากฏ ถ้ารอยเท้าที่ปรากฏมีเต็มรูปฝ่าเท้าเลย ก็จัดว่าอยู่ในพวก Low Arch Type แต่ถ้ามีส่วนเว้าปรากฏขึ้นมาน้อย หรือว่าบางคนอาจจะเห็นเป็นเส้นขีดเล็กๆ แบบนี้ก็จัดว่าอยู่ในประเภท High Arch Foot หรืออาจจะไปตามร้านขายรองเท้าต่างๆ จะมีแผ่นวัดเท้าที่เรียกว่า Foot Disc ให้ลองวัด เพื่อจะได้เลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะสมกับประเภทเท้าของแต่ละคน

ขอบพระคุณเวป http://men.mthai.com/health-firm/5054.html

กินข้าวตอนเย็นอ้วนไหม

การทานข้าวเย็น จะอ้วนไหมครับ คำถามที่ถามกันบ่อย และมีบางท่าน อดข้าวไปเลย หลังออกกำลังกาย รีบนอนจะได้ไม่หิว ขอแนะนำดังนี้นะครับ การทานข้าวเย็น ทานได้นะครับ เพียงแต่อาหาร อย่าเน้นเค็ม เพราะอาหารตามสั่งตามร้านข้าวต้ม มักปรุงเค็มมาก อาจบอกร้านค้าว่า ไม่เค็ม ส่วนอาหารหลีกเลี่ยง การทานข้าวมาก ให้ทานแต่ปริมาณที่น้อยลง หลีกเลี่ยงอาหารผัดที่มันมากๆครับ  ส่วนท่านที่อยากลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธี ต้องลดปริมาณข้าวลง ห้ามอดข้าวเย็นเด็ดขาด เพราะจะทำให้ ร่างกายไม่ยอม สลายไขมันออกมา แต่ให้ทานข้าวแต่น้อย เพิ่มเนื้อสัตว์ไม่มันแทนที่ เช่น เนื้อปลา เนื้อไำ่ก่ เนื้อวัว โดยทำเป็นอบ ลวก ต้ม ถึงจะดีไม่มันมากเน้นเนื้อไม่ติดมันนะครับ สำหรับการทานอาหารทั้งวัน ให้แบ่งเป็นมื้อย่อยๆจาก3 มื้อหนักๆ เป็น5มื้อย่อยๆแทนครับ เมื่อร่างกายอิ่มตลอด ร่างกายก็จะยอมสลายไขมันออกมาอย่างง่ายดาย และอย่าลืมคาดิโอด้วยนะครับ อย่างน้อยครั้งละ30 นาที

วิธีชลอวัยสำหรับผู้ชาย

ชะลอวัย คุณก็สามารถทำได้ครับ ด้วยตัวคุณเอง หลายปีก่อน การรักษา โรคภัยไข้เจ็บมักจะรักษากันยาก แต่เมื่อมีวิวัฒนาการ ทำให้การรักษาก้าวหน้ามากยิ่งขึ้น  การรักษาอาการแก่ของมนุษย์ ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
การรับประทานอาหารให้ถูกต้อง
อาหารที่แนะนำที่ควรทานบ่อยๆ คือผักและผลไม้ ส่วนโปรตีนจากเนื้อสัตว์นั้น ต้องเป็นโปรตีนที่ไขมันต่ำ เช่นโปรตีน จากอาหารทะเล ไข่ขาว ผลิตภัณนมพร่องมันเนย เนื้อส่วนอกของไก่ และโปรตีน จากพืช เช่น ถั่วเหลือง แม้แต่ผลอโวคะโด ก็เป็นสารที่ช่วยทำให้สมองและหัวใจแข็งแรงครับ
ส่วนน้ำมันที่ไม่มีประโยชน์ เช่นน้ำมันหมู น้ำมันที่พ่อค้านำมาทำกับข้าวราคาถูก ต้องระวังนิดนึงครับ สอบถามให้ดีก่อนบริโภค
ควบคุมน้ำหนัก
จำเป็นมากสำหรับคนที่มีอายุมากขึ้น เราต้องการความคล่องตัีว และคนที่อายุมาก ร่างกายมักเผาผลาญน้อยลง โดยที่ทำให้เรามีน้ำหนักมากขึ้น โดยที่ไม่รู้ตัวครับ ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก ทั้งนี้ ต้องหมั่นชั่งน้ำหนักสม่ำเสมอครับ
ออกกำลังกายเป็นประจำ
เริ่มจากการออกกำลังกาย ที่ใช้กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายที่ยืดเอ็นและกล้าเนื้อ เช่นการยกเวทบ้าง ไม่ถึงกับหนัก สำหรับคนที่อายุ 35-55ปี อย่าลืม หมั่นทำการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สลับกิจกรรมกันไป เพื่อไม่ให้เบื่อครับ

ฟิตกล้ามสไตล์เกาหลี

ห่างหายกันไปนาน คิดถึงกันบ้างไหมครับ พอดีผมติดธุระ ต้องเดินทางไปมา ต่างจังหวัด หลายเที่ยว จนไม่มีโอกาสได้ มาเพิ่มบทความ ตั้งแต่ก่อนปีใหม่ สบายดีกันทุกคนนะครับ ปีใหม่ 2556 ขอให้ทุกท่าน ประสบแต่ความสุข โชคดี ร่ำรวย มีเงินมีทอง กันเยอะๆ สาธุ  นายแบบคนนี้ เป็นถึง เทรนเนอร์ ที่มีดีกรี หน้าตา โด่งดัง แถมเป็นเทรนเนอร์อีก  น่าอิจฉาจัง หล่อและหุ่นดี  สำหรับพวกเราที่อยากจะมีหุ่น ฟิตเฟริ์มแบบนี้ ก็สามารถสร้างขึ้นมาได้ครับ

เริ่มจาก การสร้างกล้าม ด้วย การยกเวท (ใช้น้ำหนัก) เป็นแรงต้านนั่นเอง ท่าต่างๆ ให้ดูจากในภาพนะครับ แต่ท่าพื้นฐาน ที่จะสร้าง ให้เรามีกล้ามขึ้นมาได้ นั่นคือ การวิดพื้น นั่นเอง อย่างการสร้างกล้ามไหล่ ให้ยกดัมเบลไว้ที่ข้างๆหัวไหล่ แล้วยกขึ้นครับ อีกอย่าง ที่หลายคน มักมีปัญหา นั่นคือ การสร้ากล้ามท้อง ให้มีความคมชัด บอกได้เลยว่า นอกจากการเล่นกล้ามแล้ว การคาดิโอ ด้วยการวิ่ง ก็มีส่วนสำคัญ ซึ่งผมได้พยายามบอกอยู่เสมอครับ ท่าต่างๆ ให้ทำเป็น เซท เซทละ 12-15 ครั้ง ท่าละ 3-4 เซทครับ หลายคนยังลังเล ไม่ยอมเริ่มเล่น แต่มักจะอ่านบทความ อ่านไปอ่านมาเลย ลังเลไม่เริ่มสักที ลองตั้งเป้านะครับ แล้วสิ่งที่คุณ อยากได้ จะค่อยๆคืบคลานเข้ามาครับ

เซ็กซ์ทำให้แข็งแรงหรือพลังเล่นกล้ามลด

บางคนบอกว่าเซ็กซ์ทำให้ร่างกายฟิตเร็ว แต่ในบางคนก็บอกทำให้แรงในการฟิตกล้ามตกลง เรามาทำความเข้าใจกันดีกว่ากับเซ็กซ์
การออกกำลังกายเป็นหนทางที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายนะครับ และมีความสำคัญในการคงมัดกล้ามเนื้อไว้ รวมไปถึงมวลกระดูกไว้ให้นานที่สุด สำหรับการมีเซ็กซ์ก็จัดเป็นการออกกำลังกายด้วยเช่นกันครับ เราไปดูกันเป็นข้อๆเลยครับ
-เซ็กซ์ ช่วยลดความเครียด ของคุณ ทำให้ร่างกายปลดปล่อยฮอร์โมน ทำให้ร่างกายสร้างกล้ามได้มากขึ้น
-คนที่มีความสุขกับเซ็กซ์จะมีภูมิคุ้มกันได้ดีกว่าคนที่เซ็กซ์เสื่อม
-การมีเซ็กซ์แต่ละครั้งจะทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 85แคลอรี่ เลยทีเดียว เทียบเท่ากับการวิ่งประมาณ 10นาที
-งานวิจัยที่อังกฤษ แจ้งว่า ชายมักมีเซ็กซ์อาทิตย์ละ 2ครั้งต่อสัปดาห์ จะมีโอกาสเสี่ยงต่อหัวใจวายน้อยกว่า ชายที่มีเซ็กซ์ 2อาทิตย์ครั้ง
-การมีเซ็กซ์ช่วยลดอาหารซึมเศร้า ทั้้งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
-เซ็กซ์ช่วยพัฒนาไอคิวด้านสังคม ของคุณให้ดีขึ้น
-งานวิจัย อเมริกาพบว่า ชายที่หลั่งเพศบ่อย มักมีความเสี่ยงต่อต่อมลูกหมากน้อยลง
-เซ็กซ์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเชิงกรานได้อย่างดีเยี่ยม
-เซ็กซ์ช่วยให้คุณนอนได้หลับอย่างสนิท เนื่องจากฮอร์โมนความสุขของคุณได้หลั่งออกมาหลังเสร็จกิจ
แต่อย่างไรก็ดี การมีเซ็กซ์ ควรที่จะมีอย่างพอดีพองาม ไม่มากจนเกินไป แบบที่เรียกว่า ฟ้าเหลือง ไม่หลับไม่นอนก็อาจจะทำลายสุขภาพได้เช่น่กันครับ

วิ่งให้ประโยชน์กว่าที่คิด

การวิ่งนั้น ไม่ใช่แค่หัวใจ และปอดเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์ จากการออกกำลังกายแบบคาดิโอ  เพราะผลการศึกษาใหม่ 2 ฉบับ ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงอาจช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นได้  จากการศึกษาในนักวิ่งจำนวน 41,000คน เป็นเวลา 7 ปี พบว่า ผู้ชายที่วิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสเกิดต้อกระจกต่ำกว่า ส่วนผลการศึกษาอีกชิ้นที่จัดทำแยกกัน โดยศึกษาชายหนุ่ม 110 คน พบว่า คนที่วิ่งมากกว่าวันละ 4 กิโลเมตร จะลดโอกาสเกิดอาการ เซลล์เื่ยื่อชั้นในของลูกตา เสื่อมสภาพจากความชราได้มากถึง 54เปอร์เซ็นต์  ทั้งนี้ ดร.พอล ที. วิลเลียมส์ แห่งห้องวิจัยทดลองแห่งชาติ  Lawrence Berkely ในแคลิฟอเนีย ซึ่งเป็นผู้เขียนงานวิจัย  กล่าวเสริมว่า ขั้นตอนต่อไปจากนี้คือ ค้นหาว่าการวิ่ง ช่วยรักษาสายตาได้อย่างไร แต่ในระหว่างรอผล ขอให้วิ่งออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพราะมีผลการศึกษาหลายชิ้น ที่บอกว่า การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ช่วยลดความดันเลือด และคอเลสเตอรอลได้ มีประโยชน์มากมายมหาศาลต่อ คนเล่นเวท เช่นพวกเรา เพราะไขมันลด ซิกแพคก็เกิดแบบเห็นได้ชัด

เนื้อแดงจากเนื้อวัว

อย่าเข้าใจเนื้อแดงแบบผิดๆ
หลายคนอาจมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเนื้อวัวหรือเนื้อแดง ทั้งนี้นักวิจัย ชาวอังกฤษ เปิดเผยว่า การบริโภคเนื้ัอแดงไม่ไ้ด้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL (ชนิดไม่ดี)  ในร่างกายแต่อย่างใด จากการติดตามการศึกษากลุ่มคนจำนวน 1,152 คน เป็นเวลา 10ปี พบว่ากลุ่มคนที่กินเนื้อแดง ปริมาณ 225 กรัมทุกวัน มีระดับคอเลสเตอรอล  LDL เท่ากับคนที่กินเนื้อแดงน้อยกว่า 28กรัมต่อวันด้วยซ้ำ งานวิจัยอื่นๆ ก่อนหน้านี้ เคยยืนยันว่า  2ใน3 ของไขมัน ที่พบในเนื้อแดง ไม่ได้เพิ่ม LDL ในร่างกายเลย ทีนี้ ก็สั่งเสต็กเนื้อจานโปรด มาทานได้อย่างสบายใจแล้วสิครับ แต่มีบางคน ผมได้ให้ข้อสังเกตว่า มีอาการปวดหัวแบบตุบๆ เลยแนะให้ไปเช็คระบบคอเลสเตอรอล พบว่า เขามี ไขมันดีและไม่ดีสะสม ผมเลยลองถามต่อ เขาไปทานร้านสเต็ก ที่ไม่ได้ใช้ไฟย่าง แต่นำเอาเนื้อไปทอดกับน้ำมัน ให้เสร็จเร็วๆ เขาคนนั้นจึงรับ ไขมันชนิดไม่ดี เข้าไปเต็มๆ ดังนั้นก่อนกินร้านไหนควร ตรวจสอบให้ดีๆก่อนที่จะเข้าไปทานนะครับ หรือทานได้ แต่อย่าบ่อยครับ สำหรับ คนเล่นเวท อย่างพวกเรา คงหนีไม่พ้น โปรตีน ที่มาจากเนื้อวัว อย่าง ลาบ น้ำตก ควรที่จะทำให้สุกก่อนนะครับ เพื่อความปลอดภัย จะได้ไม่มีพยาธิไม่แย่งอาหารในร่างกายเราได้ครับ

MANHUNT INTERNATIONAL 2012

เหล่าหนุ่มๆที่ผ่านเข้ารอบมาแข่งประกวด manhunt ล้วนแล้วแต่ต้องฟิตกล้าม เล่นเวทกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนไหนที่ซิกแพคชัด กล้ามท้องชัดนั้น ต้องควบคุมปริมาณอาหาร เช่น แป้ง และน้ำหวาน มาพอสมควร หากคุณต้องการมีหุ่นอย่างนายแบบ ที่เข้าแข่งขัน ลองปรับโปรแกรมอาหารดูนะครับ ลดปริมาณแป้ง ลดน้ำหวาน เพิ่มโปรตีน ให้เยอะขึ้น ลองกลับไปอ่าน บทความการกินของนายแบบดูนะครับ มีหลายบททีเดียวที่ได้กล่าวไว้แล้วครับ

คาดิโอ คืออะไร

Cardio - คาร์ดิโอ คืออะไร ?

Cardio - คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่ได้บริหารหัวใจ ทำให้โลหิตไหลเวียน สูบฉีด มีการถ่ายเทของอ็อกซิเจนในเลือด

การเดิน วิ่ง เดินเร็วบนลู่วิ่ง อีลิปติคอล ครอสเทนเนอร์ การเต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานกับที่ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคารดิโอ

ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลสูงสุด ควรทำต่อเนื่องกัน ไม่ต่ำกว่าครั้งละ 35 นาที - 50 นาที

ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เกิน 3-5 ครั้ง

และ ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ไม่ควรหายใจทางปากด้วยนะครับ

ถ้าอยากมีรูปร่างสมส่วน ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี หน้าตาแจ่มใส อ่อนวัย

ควรออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ สลับกับการเล่น Weight Training และ การฝึกโยคะ ไปด้วยกัน

พร้อมไปกับการรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ ทางโภชนาการด้วยครับ ถึงจะได้ผลสูงสุด

และ ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรหักโหม ออกกำลังกายมากเกินไป

ควรจะมีวันพักผ่อนบ้างเช่น ออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน แล้วมาออกกำลังกายอีก 4 วัน แล้วพัก 2 วัน

สลับกันไปอย่างนี้เป็นต้น

เพราะการออกกำลังกายมากเกินไป ก็ไม่ดีต่อร่างกายเช่นกัน

ให้ทำแต่พอดีพอดี ไม่ต้องหักโหมครับ