อันดับ 6 นายแบบชุดชั้นในชายเซ็กซี่ 2011

Edilson Nascimento

นายแบบหนุ่มจากบราซิล ที่มีใบหน้าหล่อเข้มคมคาย แม้กล้ามเนื้อจะดูบางกว่านายแบบอเมริกัน แต่ก็เป็นทถูกอกถูกใจของกางเกงยีนส์ GUESS ที่ให้เขาเป็นนายแบบ สามารถใช้ความหล่อเข้าจนถึงแคตวอล์กของนิวยอร์กได้อย่างน่าชื่นชม

ประเด็นสำคัญ ไม่ได้อยู่ที่คุณ กำลังจะเิริ่มฝึกกล้าม ประเด็นสำคัญ อยู่ที่เรากำลังบอกตัวเองให้เริ่มฝึก การไม่รักษาคำพูดของตัวเองเป็นสิ่งที่แย่กว่า และเป็นสิ่งสำคัญที่ คนส่วนมากกำลัง เจอะปัญหานี้อยู่ครับ เพราะมักจะ บอกกับตัวเองว่าค่อยเริ่ม ค่อยทำ ร่างกายที่หวังไว้เลยยังไม่ขยับเลยสักนิด

อันดับ 7 นายแบบชุดชั้นในชาย ปี 2011

Michael Radon

หนุ่มคานาเดียนเพียงคนเดียวที่ติดอันดับtop 10 เป็นอดีตนักฟุตบอลลีคของแคนาดาและอเมริกา รูปร่างบึกบึน กล้ามเนื้อชัด สวยงาม โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว และต้นขาที่แน่นเต็ม ทำให้ใส่ชุดชั้นในแล้วดูชัดเจน เป็นหนึ่งในนายแบบชุดชั้นในให้กับ เอ็มโพริโอ อาร์มานี สิ่งเดียวที่จะทำให้คุณผู้อ่านได้ตระหนักว่า การมีร่างกายที่สมบูรณ์ และการปล่อยให้ร่างกายไม่สมบูรณ์ การมีความสามารถที่จะออกกำลังกายและการไม่ออกกำลังกาย ก็เปรียบเสมือน การมีของดีอยู่กับ ตัวเราเอง แต่ไม่เคยได้ใช้เลย และก็มีคนที่โชคดี จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆที่เริ่มคิดได้ เริ่ม ออกกำลังกาย ฟิตร่างกาย ให้ตัวของเราเองเริ่ม มีพัฒนาการที่ดีขึ้นเรื่อยๆ จนได้หุ่นฟิต เหมือนนายแบบ ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ง่าย และทำได้ ทุกคนครับ นายแบบทำหุ่นแบบนี้ได้ เราก็ทำได้เช่นเดียวกันครับ

อันดับ9นายแบบชุดชั้นในเซ็กซี่ ปี 2011

Adam Phebus
หนุ่มอเมริกันวัย 22 จากแคลิฟอร์เนีย โด่งดังจากการถ่ายแบบให้กับ Abercrombie&Fitch ด้วยใบหน้าละอ่อนแบบเบบี้เฟซใสปิ๊ง และกล้ามท้องซิกซ์แพคชัดเจน หนุ่มPhebus เคยเป็นปกให้กับนิตยสาร DNA มาแล้ว


นายแบบแต่ละคน กล้ามท้องก็จะมีลักษณะ แตกต่างกันไป ไม่ต้อง คิดมากเรื่อง กล้ามท้อง มีเท่าไหร่ ขอให้ชัดเป็นพอนะครับ จะ 4 ลูก หรือ6 ลูก แล้วแต่กรรมพันธ์ที่ถ่ายทอดกันมา เห็นได้ว่า นายแบบที่มีหุ่นมัดกล้ามเนื้อชัดๆ จะขายดี เดินสาย แคทวอก ตามเวทีต่างๆ รอบโลก และถ่ายลงปกหนังสือกันเป็นว่าเล่น

อันดับ 10 นายแบบชุดชั้นในชายปี2011

Michael Churchill นายแบบหุ่นเซ็กซี่เร่าร้อนแห่ง ปี 2011 แม้จะอยู่ในอันดับ รั้งท้ายที่ 10 แต่หุ่นของเขาก็ไม่ได้ด้วยกว่า คนอื่นๆแม้แต่นิดเดียว

หนุ่มแยงกี้วัย 24 ปีจากนิวเจอร์ซี ผู้มีเรือนร่างที่สมบูรณ์ด้วยกล้ามเนื้อที่ได้รูปสวยงาม เป็นที่ต้องการของโมเดลลิ่งในนิวยอร์กที่จัดหานายแบบสำหรับชุดชั้นในและชุดว่ายน้ำโดยเฉพาะ เขาไม่ได้มีแต่รูปร่างที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น หากแต่ยังมีการศึกษาที่ดีด้วย โดยจบสาขาจิตวิทยา จาก มหาวิทยาลัยวิลเลียม ปีเตอร์สัน

การที่จะรักษาให้หุ่นเซ็กซี่อยู่ตลอด โดยเฉพาะ นายแบบที่หากินกับรูปร่าง ที่ต้องมีกล้ามเนื้อและชัด เขาจะต้องฟิตกล้าม อาทิตย์ ละ 3-4 ครั้งและไม่ลืมที่จะทำคาดิโอ อย่างหนักหน่วง เพื่อให้กล้ามเนื้อชัด หรือที่เรียกกันอีกอย่างว่า ลีน ไงครับ

Michael Churchill

กล้ามอก 12

ค่าใช้จ่ายในปัจจุบัน ของเมืองไทย เริ่มสูงขึ้น มาคิดสมัยก่อน ก๋วยเตี๋ยว ข้าวราดแกง หรืออาหารตามสั่งอยู่ที่ 20 บาท พิเศษ 25 พอมาช่วงนี้ ปี 2554 ธรรมดา 30 พิเศษ 35 แม้แต่ทองที่ไม่คิดว่าจะแพง ยังบาทละ 25,000 บาท โอว มายกอด ผมเลยไม่กล้าที่จะใส่เลย หรือคิดแม้แต่ที่จะซื้อยังไม่กล้าเลย เพราะเดี๋ยวนี้ โจร ขโมยเยอะมาก ยิ่งใส่ยิ่ง ไปยั่วให้ เหล่ามิจฉาชีพ ทำงานกันเยอะขึ้น หากินทางโจรกรรมเยอะขึ้น ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่า โดยไม่ต้องใส่ วันนี้ เราจะมาต่อ ในท่าฝึก ที่บางท่านอาจจะ ละเลยในการฝึก ไปเลยก็เป็นได้นะครับ ชื่อทาง อังกฤษ คือ Dumbell Pullover ท่านี้นอกจากจะได้กล้ามอกแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อปีก ซึ่งทำงานร่วมกันไป การฝึกควรที่จะเริ่มจากการวอร์มก่อนนะครับ หากใช้น้ำหนักแบบโหด ๆ หนักๆเลยอาจ เกิดอุบัติเหตุได้ครับ ท่าเตรียม คือ การนอน พาดขวางม้านอนราบ ใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบล มาให้อยู่ในช่วงระหว่างอก ดูในรูปตามนะครับ และยกดัมเบลทั้งสองด้วยมือทั้งสอง ชูขึ้น อยู่ระหว่างอกและใบหน้า แขนทั้งสองเหยียดตรง และค่อย เคลื่อนดัมเบล ผ่านหน้า ลงไปยังเหนือศรีษะอย่างช้าๆ รักษา ท่าให้นิ่ง ไม่แหว่งน้ำหนัก และช่วงที่น้ำหนักผ่าน หน้า ไปยังศรีษะ ให้ ลดระดับ ช่วงเอว ลงเล็กน้อย เพื่อให้ช่วงตัวได้ยืดออก เป็นท่าที่ช่วยให้ กล้ามปีกขยายตัวได้ดี และจะต้องรู้สึกว่ากล้ามอก ได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ แล้วกลับยกดัมเบล มาอยู่ในท่าเดิม ตอนเริ่มต้น ทำสัก 4-6 เซท ส่วนการหายใจ ให้หายใจออก เมื่อออกแรงครับ

แทยัง ฟิตหุ่น

คงจะปฎิเสธ ไม่ได้เลย สำหรับเวลานี้ กระแส เกาหลี อินเทรน กำลังมาแรง ทั้งนักแสดง นักร้อง มาจากเกาหลี และ เขาก็ทำได้ดีจริงๆ เป็นแบบอย่าง ให้กับวัยรุ่นสมัยนี้ รวมไปถึงรูปร่างหน้าตา ที่เรียกว่า หล่อเลือกได้เลย ยิ่งหุ่นแล้ว แต่ละนาย ขอบอกว่า หุ่นเท่ฟิตกันชนิด สาวๆ ร้องกรี๊ด เกย์ เก้งกวาง น้ำลาย หกไปตามๆกัน

ศิลปินที่ผมได้หยิบยก มาท่านนี้ ชื่อ แทยัง เป็นศิลปิน นักร้องที่ำกำลังมาแรง และด้วย หุ่น อันเท่ ซิกแพก ชัดซะ เรียก คะแนน นิยมได้มากทีเดียว

สำหรับ หุ่น แบบนักร้องท่านนี้ ทำได้ไม่อยาก ขอให้อดทนและขยัน สักหน่อย ครับ

เราลองมา ดูประวัติ ของ แทยังกันก่อน หนุ่มที่มี ซิกแพก กินใจ

แทยัง (อังกฤษ: Tae Yang; เกาหลี: 태양) เป็นสมาชิกวงบิ๊กแบง เป็นเด็กฝึกหัดของค่ายวายจีมา 6 ปี เช่นเดียวกับจี-ดรากอน มีประสบการณ์ทำงานร่วมกับศิลปินรุ่นพี่ในค่ายเดียวกันมาอย่างมากมาย ชื่อ แทยัง นั้น แปลว่าพระอาทิตย์ เดิมใช้ชื่อในวงการว่า YB แท-ควอน (อังกฤษ: YB Taekwon; เกาหลี: YB 태권) ในช่วงที่เป็นเด็กฝึกหัดของค่ายวายจี ทั้งจี-ดรากอนและแทยังเป็นที่รู้จักในนาม GDYB และมีแฟนเพลงมากมายถึงแม้ว่าจะไม่เคยมีอัลบั้มของตัวเอง แทยังนั้นตอนเด็กๆ มีหน้าที่เดินสายร้องแรพ แทนศิลปินรุ่นพี่ที่ไม่ว่างขึ้นเวทีหรือไปต่างประเทศ แต่ในวงบิ๊กแบง แทยังทำหน้าที่ร้องนำ ซึ่งแทยังมีน้ำเสียงที่ไพเราะอ่อนหวานมาก

ประวัติ แทยัง เกิดเมื่อวันที่ 18 พฤษภาคม 2531 มีชื่อจริงว่า ทง ยองแบ (อังกฤษ: Dong Youngbae ;เกาหลี: 동영배) สมาชิกในครอบครัวประกอบไปด้วย พ่อ แม่ และพี่ชายอีกหนึ่งคน แทยังปรากฏตัวครั้งแรกในปี 2545 ในอัลบั้มที่ 2 ของ YG Family

ผลงาน

ตั้งแต่เรียนอยู่เกรด 5 เขาได้ไปเรียนการแสดง

ออดิชั่นเพื่อคัดเลือกนักแสดงมิวสิกวีดีโอของ JinuSean

แสดงมิวสิกวีดีโอของ A-yo เป็น JinuSean ตอนเด็ก

ออดิชั่นเพื่อเป็นศิลปินของค่าย YG หลังจากได้พบกับ JinuSean

2545 ร่วมงานในอัลบั้มแรกของ Swit, อัลบั้มที่ 2 ของ YG family

2546 มีผลงานในอัลบั้มที่ 2 ของ WheeSung, อัลบั้มแรกของ Masta Wu

2547 อัลบั้มแรกของ Lexy

2549 อัลบั้มที่ 3 ของ Se7en และได้ขึ้นคอนเสิร์ต YG family’s ONE

2553 อัลบั้มเดี่ยว อัลบั้มแรก [SOLAR]

2553 อัลบั้มพิเศษ Solar International

ข้อมูลจากเวปเกาหลี

• ygbigbang.com
• ygjapan

การฝึกกล้าม แท ยัง จะเน้นที่สร้างกล้ามและความคมชัด ไปพร้อมๆ กัน จะไม่เน้น สร้างกล้ามก่อนแล้วค่อยมา ลดไขมัน สังเกตว่าน้ำหนักจะไม่มากนัก แต่ก็จะ ใช้พลังกำลังยก แต่ละเซทให้หมด เช่นกัน ดูจากสีหน้า ตอนยกเวต รวมไปถึงการเบิร์น ไขมัน ซึ่งจะใช้เวลาทำอย่างน้อย 30 นาที และทำสลับกันไปมา ส่วนอาหาร ควรที่จะเน้น อาหารที่ปราศจากไขมัน ไปเลย อย่างเช่น ไก่ต้ม ผักสลัด แครอท หากคุณ ยังหาแนวทางในการฝึก ที่ได้ผล ลองทำอย่าง แท ยัง ดูนะครับ ใช้เวลา 2-3 เดือน แต่หากคุณ ฝึกแล้วหลุดโปรแกรมมากเกินไป เช่น หยุดไป 5 วัน,กินไม่ตามโปรแกรม, ชอบดื่มน้ำหวาน ผมขอเลยนะครับ ทำเพื่อตัวเองก่อน ให้หุ่นดีก่อน ชัดจนเห็นกล้ามท้องทุกลูก แล้วค่อยตอบแทนรางวัลให้กับร่างกาย กับอาหารที่อยากทาน สัก2 วันแล้วค่อย เข้าโปรแกรมอีกต่อไป

กล้ามอก 11

CABLE CROSSOVER

ท่าเล่นกล้ามอก ท่านี้ เป็นท่าที่ช่วยเสริมร่องอกด้านใน เป็นอย่างดี จะทำให้ อก ของคุณผู้ชาย เป็นรูปร่าง เป็นก้อน สมบูณณ์แบบมากขึ้นครับ ท่าเตรียมท่านี้ ใช้มือจับที่ จับแกนเหล็ก ซึ่งมีลักษณะแตกต่างกันไปแต่ละสถานที่ฝึก ฝึกกับเครื่องแมชชีนนะครับ เหมือนในรูป ให้คุณยืน โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยยืดอกเล็กน้อย อย่าทำตัวแบบหลังค่อม จะทำให้เสียบุคลิกได้ครับ ส่วนขา จะยืน เป็นคู่ขนาน ก็ได้ หรืออีกวิธี คือ โดยยืน สลับขากันครับ จะได้พลังในการฝึกมากกว่าครับ

ส่วนวิธีฝึก ให้ออกแรงดึงเคเบิ้ล ทั้งสองข้าง พร้อมๆกันนะครับ โดยคว่ำมือลง และงอแขนเล็กน้อย เพื่อป้องกัน การบาดเจ็บ บริเวณ ข้อต่อ ข้อศอก เมื่อดึงสายเคเบิ้ล ลงมาตรงสุดโดยที่มือทั้งสองชิดกัน ระหว่าง แถวบริเวณ สะดือ ให้ค้างไว้สักครู่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อส่วนที่ฝึก นั่นคือ อก ไว้ ครับ จะได้จุดที่เรากำลังฝึกอยู่ หลังจากนั้นค่อยๆ ปล่อยน้ำหนัก ของสายเคเบิ้ล ออกไป ในลักษณะเดิม อย่างช้า และอยู่ในท่าเดิม และสำหรับ ช่วงที่ฝึก อย่าโยกตัว อย่าเหวี่ยง โดยใช้ ตัวช่วย ไม่งั้น เท่ากับ คุณฝึก โดยใช้ แรงเหวี่ยง โดยไม่ได้ออกกำลังเต็มที่ ขอให้ฝึกด้วยกำลังของคุณ เต็มกำลังนะครับ หากการฝึก ของคุณ ไม่สามารถรักษาท่าที่ถูกต้องได้ คุณจะมีลักษณะ เหมือนคนที่กำลัง ฝืนตัวเอง ตัวจะค่อมและโน้มไปด้านหน้ามากๆ จนผิดรูป การฝึก วิธีแก้ ต้อง ลดน้ำหนักลงนะครับ ฝึกให้ มากเซทขึ้น ต่อเมื่อทานทนต่อการฝึกได้ สัก 2-3 สัปดาห์ ค่อยเพิ่มน้ำหนักใหม่อีกครั้ง รับรองว่า เพื่อนๆที่ฝึกด้วยกัน ไม่ทิ้งห่าง น้ำหนักคุณไปไกลกันเท่าไหร่หรอก ขอเพียงแค่ให้ขยันฝึกเท่านั้น

เสริมอีกนิดนึงนะครับว่า ช่วงนี้ เป็นช่วงฤดูฝน หลายคนอาจ เบื่อ ขี้เกียจ ไม่อยากไปยิม ขอให้ตั้งปณิธาน ไว้ว่า เราจะขยันไปฝึก ซ้อม หลายคน ขี้เกียจ ไม่ไปฝึก หายไปเกือบ 2 อาทิตย์ พอกลับมาอีกที เพื่อนๆ หุ่นดีเกินหน้าเกินตาเราไปละ เพราะว่าอะไร เพราะว่า เขาไม่หยุด ที่จะไปฝึกที่ฟิตเนสไง ยังมีอีกหลายเหตุผล อย่างเช่น เบื่อ สถานที่ ก็ขอให้เปลี่ยนบ้าง สำหรับสถานที่ฝึก มีสัก 2-3 แห่ง เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แต่การที่เปลี่ยน สถานที่ฝึก 5-10 แห่งนี่ ไม่ดี แน่ อาจไม่ใช่การเปลี่ยนบรรยากาศ แต่เป็นการไปเล่นๆมากกว่าครับ อาจทำให้ การฝึกเราไม่ได้ผลเลยก็ได้

Gerard Butler in the 300 spartan

คงไม่ช้าเกินไปนะครับ ที่จะนำดาราฮอลลีวู้ดอีกคนที่โด่งดัง

มากๆในช่วงก่อนหน้านี้ ที่มี หนังแนว โชว์กล้ามโชว์พลัง ออกมาติดๆกันอย่างต่อเนื่อง เจอลาด บัดเลอร์ เป็นดาราดังอีกคนที่ ได้รับกการคัดเลือกจาก ผู้กำกับ ที่เห็นความโดดเด่นในตัวเขา ไม่ว่าจะเป็น รูปร่างอันกำยำ ถ้าได้ฝึกกล้ามอย่างเต็มที่และก็ดีมากเลยทีเดียวกับบทบาท กษัตริย์ ในหนังเรื่อง 300 สปาตันGerard Butler

บัตเลอร์ ซุปเปอร์สตาร์ ได้รับการฝึกฝนอย่างหนักกว่านักกีฬามืออาชีพ ซะอีก ภายในระยะเวลาเพียง 4 เดือนแค่นั้น แต่ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของเขามาถึง เมื่อฉากหนัง 300 ถ่ายทำจนเสร็จ

เจอราร์ดบัตเลอร์ รีบเข้า

ไปในบริเวณล็อบบี้ของโรงแรมของเขา ที่พักใน นิวยอร์ก เนื่องจากอาการ ทางสายตา ของเขายังไม่ดี ต้องเข้ารับการรักษา ด้วยแสงเลเซอร์ หลังจากที่ทุกความสำเร็จของเขาในฐานะนักแสดงขึ้นอยู่กับความสามารถของเขา และยังคงอยู่ในใจของผู้ชม และเมื่อพิจารณาบ

ทบาทของเขา ร่างกายของเจอราดมีขนาดใหญ่กว่า เรื่อง epics เรื่อง Dracula 2000 ,Attila ฮุนและล่าสุดคือเรื่อง 300 -- ในการที่เขาเล่น บทบาทเป็นกษัตริย์ Leonidasของสปาร์ตา

เหตุผลที่บัตเลอร์ได้ขอความช่วยเหลือ จาก Mark Twight อดีตนักปีนภูเขาระดับโลกที่มี ประสบการณ์ส่วนตัวที่เชื่อมั่นในการฝึก เป็นการฝึกที่ เจอลาด มั่นใจ ให้ มาร์ค พาฝึก ในความเป็นจริง Twight จะยืนยันว่าการออกกำลังกายที่ดีควรทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจเมื่อได้ยินเกือบทุกสิ่งที่อยู่ข้าง ตัวอย่างเช่นเพื่อเร่งการเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายจิตใจ - Butler's เขาสร้างสิ่งที่เขาเรียกว่า"300 – สปาร์ตัน เป็นตัวแทน ของคนที่ออกกำลังกาย เป็นตัวแทนของนักรบที่มีหุ่นกำยำ ( ฝึกจำนวน 100 ครั้งในแต่ละเซท เป็นเรื่องยากมาก) มันจะไปเช่นนี้โดยไม่มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย, บัตเลอร์ ได้ฝึกยกลูกเหล็ก pullups 25ครั้ง , 50 deadlifts กับ ขนาด 135ปอนด์, 50 ครั้งดันอก , 50 กระโดดในกล่องขนาด สูง

24 นิ้ว, 50 ชั้น , 50 ครั้ง ยกแขนขึ้น เหมือนยกกาน้ำชาแต่เป็นตุ้มน้ำหนัก , และ 25 pullups เพิ่มเติม ทั้งหมดนี้นอกเหนือไปจากการฝึกที่เคยทำ เขา ยังแหกคอก ฝึก แบบแนว ยิมนาสติกพลิกรูปแบบการฝึกแบบแปลก เขาพยายาม พาก เจอลาด ฝึกแบบที่เรียกว่า โหด แทบจะลงนรกไปเลย costars Butler's Twight บอกว่า"มันรู้สึกเหมือนคุณเพียงแค่ฆ่าสุนัขของฉัน."

ห้าสัปดาห์ก่อนที่จะเปิดกล้อง บัตเลอร์ได้ใช้ ช่วงเวลาพิเศษกับเพาะกายที่ เวเนซูเอลาที่มีชื่อว่า Franco LiCastro เพื่อสามารถอวด ร่างกายเขาได้หลังจากที่ "ผมอยากให้ดูดีจริงๆ"บัตเลอร์กล่าวว่า "ผมเคยเห็นนักแสดงหลายคนเพื่อเล่นชนิดเหล่านี้ของบทบาทและคุณจะเห็น ร่างกาย สมัยก่อนท้องใหญ่หรือแขนน้อยผอมของผม ฉากแรกที่เห็น กษัตรย์ ต้องมีหนวดมีเคราเหมือนคนสมัยก่อน แสดงให้เห็นว่า มีฮอร์โมนเพศชาย อันแกร่ง แถมตอ้งมี ABSเป็นก้อนลูกระนาดเลย , และกว้างไหล่ เพราะบทบาทที่เขาได้รับคือการเป็นผู้นำ และคำสั่งต้องดูมีพลัง

ในการฝึก เขาจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึก ค่อนข้างน้อย มาก แต่ผมก็พยายามนำมาให้คุณที่ชอบในการฝึกให้ร่างกายกำยำแบบนักรบโบราณ เท่าที่จะหาได้ แต่ถ้าเราสังเกตดูในคลิปหนัง 300 ก็จะเห็นว่า ก่อนเข้าฉาก นักแสดง

ก็ยังปั๊มกล้ามก่อนเข้าฉากอีก เพื่อให้เลือดมาสูบฉีดบริเวณ แขน ให้ดูใหญ่ สมเป็นนักรบโบราณจริงๆ แล

ะนักแสดงที่เป็นตัวประกอบ ทางพระเอก ก็ล้วนแล้วแต่ได้รับการคัดสรร หุ่น และเทรนจนได้หุ่นดีทุกคนครับ หลายคนมักถามว่า ทำไง ผมมีกล้ามใหญ่อยู่นะ ทำไมไม่ชัดเอาซะเลย ผมขอ บอกง่ายๆตรงนี้ว่า ต้องพยายามลดแป้งลง ทานแป้งแต่น้อยนะคับ นอกจากการเล่นกล้ามแล้ว การคาดิโอ ก็สำคัญ เพื่อให้ไขมัน ที่เกาะตามร่างกายได้สลายออกมา อย่าลืมนะครับ ว่า การฝึก ต้องหนัก หลายคนกลัวว่าเล่นกล้ามแล้วจะใหญ่ จริงๆจะใหญ่ยาก ถ้าฝึกไม่หนักจริงๆครับ