tricep push down
ไทรเซปส์ เป็นกล้ามเนื้อหลังแขน ที่มี อยู่3 มัด ท่านี้นะคับจะเป็นการออกแรงของ สามกล้ามเนื้อ ซึ่งได้รับแรงกดดันจากท่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งไทรเซป หัวนอกซึ่งปรากฏให้เห็นด้านหลังของต้นแขนและกลีบรูปเกือบม้า ท่า พุชดาวน์ เหมาะสำหรับการอบอุ่นข้อศอกให้ตื่นตัวก่อนที่จะฝึกไทรเซปอย่างเข้มข้น ในท่าอื่นๆ แต่ที่สังเกต จะเป็นท่าที่เล่นง่ายที่สุด กว่าทุกท่า ผมจึงมักจะเห็นสมาชิกที่ยิม มักชอบเล่นท่ากดนี้ เพียงอย่างเดียว
วิธีฝึกท่านี้คือ คุณสามารถใช้แฮนเดิ้ลลักษณะต่างๆ ที่ผมลงรูปให้ดูนะคับ สำหรับฝึกท่าพุชดาวน์ ส่วนใหญ่ท่าฝึก คนมันจะคว่ำมือจับแฮนเดิ้ล หรือแกนบาร์สั้นๆ แบบช่วงมือห่างกัน 2-3 นิ้ว บางคนจะฝึกกับเครื่อง Lat machine ส่วนการฝึกกับเชือกดึงจะทำให้เกิดมุมองศาแตกต่างกัน ทำให้เพิ่มศักยภาพในการฝึก สำหรับการเคลื่อนไหวจังหวะเริ่มต้น ออกแรงเหยี่ยดแขนด้วย การกดคานลง พร้อมกับหายใจออก หยุดเกร็งนิ่งไว้ 2 วินาที แล้วค่อยๆผ่อนแรง งอแขน กลับสู่จังหวะเริ่มต้น พร้อมกับหายใจเข้า ทำซ้ำ
การฝึกในรูปแบบอื่น คือการจับคาน และระยะห่างให้กว้างออกไปจากเดิม หรือแม้จะจับคานแบบหงายมือก็ได้ เพื่อให้เกิดแรงต้านมากยิ่งขึ้น แบบนี้จะช่วยให้ข้อศอกไม่รู้สึกเจ็บอีกด้วย เคล็ดลับ หากคุณอยากให้ใหญ่เร็ว ควรฝึกท่านี้ วันละ 5-6 เซท และเพิ่มน้ำหนักเท่าที่จะทำได้ อีกอย่างการตะเบ็งสียง ช่วย ก็เป็นอีกทางที่ทำให้การฝึกมีความก้าวหน้า เพราะจะทำให้มีแรงในการยก เหมือนอย่างน้อง อุดมพร นักยกน้ำหนัก ร้องว่า “สู้โว้ย” ไงคับ อย่างพวกเราอาจจะร้องออกมาดังๆว่า ฮ่า,เฮ้ย, ว๊าก,จ๊าก, ชะชะช่า,ฮึ่ม เป็นต้น
