หุ่นนักยิมนาสติกชาย

ถามมา-ตอบไป ตอน 1
ผมอยากมีหุ่นเหมือนนักยิมนาสติกชาย เห็นหัวไหล่และต้นแขนแล้วสวยมากคับ?



ก่อนอื่นคงต้องอธิบายให้ฟังว่า นักกีฬายิมนาสติกนี้ จะเริ่มฝึกร่างกายตั้งแต่อายุยังน้อย แค่ 5-10 ขวบ เพราะร่างกายช่วงนี้จะฝึกง่ายกว่าตอนโตแล้ว กีฬายิมนาสติกจะไม่ได้เน้นเรื่องของรูปร่าง แต่จะไปเน้นในเรื่องของท่าฝึกต่างๆ เพื่อที่จะให้ได้คะแนนเต็ม ในแต่ละท่า ยิ่งท่าฝึกยากๆ คะแนนก็จะได้สูง




แต่เนื่องจากผลของการฝึกที่หนัก จนถึงหนักมาก วันละหลายๆชั่วโมง เป็นเดือนเป็นปี ทำให้ผลพลอยได้คือ กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง เนื่องจากการฝึกที่หนักหนาสาโหด ตัวอย่าง เหรียญทองโอลิมปิกมักตกเป็นของประเทศจีนอยู่เสมอ ถ้าเรามาสังเกตให้ดีๆ ก็จะเห็นได้ว่ารูปร่างนักกีฬานักยิมนาสติก








จะใช้ร่างกายท่อนบนค่อนข้างมาก ไม่ว่าจะเป็น หัวไหล่,ต้นแขน,ปีก,อก,กล้ามเนื้อต่อต้นคอและ กล้ามท้อง ส่วนขาแทบไม่ได้ฝึกเพราะต้องการให้มีความคล่องตัวมากกว่า
แต่สำหรับคนเล่นเวทอย่างเราๆที่ต้องการจะมีกล้ามเนื้อ ให้เหมือนนักกีฬายิมนาสติกนั้น ให้ฝึกดังนี้ครับ


วันที่ 1ไหล่,หน้าแขน
ไหล่-Dumbell press 5 set
-side rateral 5 set
-back rateral 5 set
-Upright row 5 set
หน้าแขนฺ-Barbell curl 5set
-hammer 4 set
-concentrate 4 set
วันที่ 2 ปีก,หลังแขน,ท้อง
ปีก –front to chin 5 set
-reverse to chest 5 set
-T bar 4 set
หลังแขน –Dip 5 set
-press down 4 set
-Dumbell Over 4 set
ท้อง –sit up 5 set
-crunch 4 set
-Leg raise 3 set
วันที่ 3อก,ท้อง
อก -Bench press 4 set
-Fly 4 set
ท้อง –cable curanch 5 set
-leg raise 4set
จากตารางบริหารกล้าม ผมจะให้เน้น การบริหารหัวไหล่และต้นแขนค่อนข้างมาก กว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เพื่อเน้นให้ร่างกายได้ฝึกหนักๆคล้ายนักกีฬายิมนาสติกชาย ลำตัวช่วงบนไงคับ