กล้ามโตแบบไม่ยกเวต

หากคุณกำลังหาวิธีฝึกกล้ามแขนแบบใหม่อยู่ หรือหาวิธีการฝึกแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น นักวิทยาศาสตร์ในนิวซีแลนด์ค้นพบว่า การวิดพื้นบนฟิสิโอบอล ช่วยให้แขนแข็งแรงกว่าการ วิดพื้นปกติร้อยละ 30 พอลมาร์แชล หัวหน้าคณะวิจัย บอกว่า “ฟิสิโอบอล จะบังคับให้กล้ามเนื้อต้นแขน ด้านหลัง (ไทรเซ็บ) ออกแรง รองรับข้อต่อของข้อศอก และไหล่ ทำให้เส้นใย กล้ามเนื้อจำนวนมากต้องทำงาน “ท่านี้ไม่มีอะไรยากแค่ทำเหมือนวิดพื้นแบบปกติเท่านั้น โดยวางมือทั้งสองข้างบนลูกบอลแทน
แต่หากคุณไม่มีอุปกรณ์อย่างว่า ซึ่งส่วนมากจะมีในยิมหรือฟิตเนส ให้วางท่าวิดพื้นเหมือนที่เคยฝึก แต่ให้วางขาชันบนที่สูงกว่าลำตัว โดยวางไว้บนเก้าอี้ หรือถ้าอยู่ในห้องนอน ให้เอาขาวางพาดบนขอบเตียง เท่านั้นใช้ได้
ส่วนการวางมือให้วาง สลับดังนี้
วิธีแรก –วางมือพอดีไหล่ เป็นการให้กล้ามอกโดยรวม ทำงาน
วิธีที่สอง-วางมือแคบ เกือบชิดกัน กล้ามเนื้อที่จะออกแรงมากขึ้น คือ อกด้านใน
วิธีที่สาม –วางมือกว้างกว่า ไหล่เกือบคืบ ทำให้กล้ามเนื้อ อกทำงานและขยายกว้างกว่าเดิม อกจะดูแผ่กว้าง (อกผายไหล่ผึ่ง)
ควรทำเป็นเซทๆ เซทละ 12-15 ครั้ง และจับความรู้สึกทุกครั้ง ไม่บริหารแค่พอเสร็จๆไปแต่ละเซท สั่งใจตัวเองเสมอ เมื่อฝึกในแต่ละเซท เหมือนจะครบ ให้บอกว่า อีก5 ครั้งแล้ววิดต่อ เท่านี้ เลือดจะมาไหลรวมตัวกันที่หน้าอกคุณ อกจะฟูและเต็มกว่าที่เคยเป็นมาครับ