คำตอบที่แน่นอนก็คือ "ความสูง หรือไม่สูง" ไม่เกี่ยวกับการเล่นกล้ามแต่อย่างใดเลย หมายความว่า ถ้าคุณเตี้ยอยู่แล้ว ถึงคุณจะเล่นกล้ามหรือไม่เล่นกล้าม คุณก็ไม่สูงอยู่ดี แต่บังเอิญว่า ประสบการณ์ของคุณ คุณอาจได้เคยเห็นนักเพาะกายที่รูปร่างไม่สูง คุณก็เลยเหมาเอาว่าที่เขาไม่สูง เป็นเพราะเขาเล่นกล้ามมานั่นเอง แต่ความจริงมันไม่ใช่เช่นนั้นครับ คือนักเพาะกายที่คุณเห็นนั้น ถึงเขาไม่ได้เล่นกล้าม เขาก็จะมีส่วนสูงเท่านั้นอยู่ดี
การเล่นกล้ามทำให้หยุดสูงไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน อย่างอาร์โนลด์ เล่นกล้ามตั้งแต่อายุ 14 ตอนนั้นสูงประมาณ 175 ตอนนี้อาร์โนลด์ก็สูงเกือบ 190 และยังมีนักล้ามคนอื่นๆที่เริ่มเล่นตั้งแต่อายุยังน้อยๆ แต่เค้าก็ไม่ได้หยุดสูงแต่อย่างใดครับเราอาจจะไปได้ยินเรื่องพวกนี้มาจากที่อื่นโดยที่คุณคิดว่าน่าจะสามารถเชื่อถือได้ แต่ผมอยากจะบอกว่าแม้แต่เทรนเนอร์ในฟิตเนสเซนเตอร์ต่างๆ หลายๆคนยังสอนผิดๆเพราะหลายๆคนไม่ได้เรียนมาทางด้านนี้โดยตรงอาศัยการอ่าน การฟังจากที่อื่นๆ มากกว่านั้นมีงานวิจัยรองรับครับว่าการเล่นกล้ามไม่ได้ทำให้เตี้ยลง หรือหยุดสูง ขออธิบายแบบนี้แล้วกัน การที่ร่างกายเราจะเจริญเติบโตขึ้นนั้นจะมีฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องอยู่ 2 ตัวคือ 1. ฮอร์โมนเพศ สำหรับชายคือ Testosterone สำหรับหญิงคือ Estrogen และ2. โกรวธ์ ฮอร์โมน (Human Growth Hormone - HGH)ฮอร์โมนเพศส่วนใหญ่จะจัดการเรื่องเกี่ยวกับเพศ รูปร่าง และระบบสืบพันธ์ ผมขอโฟกัสไปที่ตัว HGH ตัวเดียวนะรับHGH มีหน้าที่ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต สูงใหญ่ ซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกายส่วนที่สึกหรอ ร่างกายเราจะหลั่ง HGH ในตอนที่เรานอนหลับ และไม่มีแสงมากระทบที่จอประสาทตาเท่านั้น ถ้าเราเกิดหลับไม่สนิท หรือนอนในที่ๆมีแสงมากระทบดวงตา ฮอร์โมยนนี้ก็จะหลั่งอย่างไม่เป็นปกติ เป็นผลให้การเสริมสร้างร่างกาย ความสูง และการเจริญเติบโตเราด้อยลงครับมากกว่านั้นมีงานวิจัยบอกว่าการเล่นกล้ามโดยเฉพาะท่า Squat ที่เล่นต้นขาและท่าที่เล่นหลัง มีส่วนทำให้ร่างกายหลั่ง HGH มากขึ้นเล็กน้อย นั่นก็หมายความว่าถ้าเราอยู่ในช่วงวัยรุ่นก็มีโอกาสที่จะสูงได้มากกว่าคนปกติทั่วไปที่ไม่ได้เล่นกล้ามอีกด้วย ส่วนปัจจัยที่มีผลทำให้ HGH หลั่งได้น้อยลง สรุปง่ายๆคือ ทำให้เรามีโอกาสไม่สูงขึ้น ก็คือ1. การขาดสารอาหาร คนไทยส่วนใหญ่ที่ไม่ได้กินอาหารเสริมวิตามิน จะขาดวิตามินกันทุกคนครับ เพราะเพียงแค่กินผักและผลไม้ จะยังได้วิตามินไม่ครบถ้วน ซึ่งส่วนนี้คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้2. อาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท หรือหลับๆตื่นๆ การเล่กีฬา ไม่ว่าเป็นการเล่นกล้าม หรือกีฬาอื่นๆทุกชนิด ถ้าหากเล่นอย่างหักโหมก็จะทำให้เกิดอาการ overtrain คือจะนอนหลับยาก หลับไม่สนิท ซึ่งมีผลต่อการหลั่ง HGH อย่างไม่เป็นปกติ3. การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนอนไม่เป็นเวลา หรือนอนในที่ๆมีแสงกระทบจอประสาทตา ก็จะมีผลต่อ HGH โดยตรงครับส่วนเรื่องที่บอกว่าเล่นกล้ามจะเตี้ยเพราะอาหารที่กินเข้าไปจะไปหล่อเลี้ยงล้ามเนื้อหมด จนไม่สูงขึ้นนั่นก็ไม่จริงเหมือนกันครับ หลายๆคนคงไม่รู้ว่าโปรตีนที่กินเข้าไปนั้จะต้องนำไปถูกสร้างเป็นน้ำย่อยถึง 30% ที่เหลือใช้ในร่างกายในกิจกรรมอื่นๆเพียง 70% เท่านั้น และคนที่เล่นกล้ามนั้น กินโปอาหารมากกว่าคนธรรมดาตั้ง 2 เท่าถึง 3 เท่า กินข้าววันละ 4-6 มื้อ กินโปรตีนมากกว่าคนธรรมดา 2 เท่า กินแป้งมากกว่าคนธรรมดา 50% หรือมากกว่านั้น กินวิตามินบำรุงอีกด้วย เพราะฉะนั้น อาหารที่กินเข้าไปนั้นเพียงพอที่จะเสริมสร้างทั้งกล้าม และร่างกายทุกๆส่วน แล้วยังทำให้สุขภาพดีกว่าคนปกติด้วยครับ
การเล่นกล้ามทำให้หยุดสูงไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน อย่างอาร์โนลด์ เล่นกล้ามตั้งแต่อายุ 14 ตอนนั้นสูงประมาณ 175 ตอนนี้อาร์โนลด์ก็สูงเกือบ 190 และยังมีนักล้ามคนอื่นๆที่เริ่มเล่นตั้งแต่อายุยังน้อยๆ แต่เค้าก็ไม่ได้หยุดสูงแต่อย่างใดครับเราอาจจะไปได้ยินเรื่องพวกนี้มาจากที่อื่นโดยที่คุณคิดว่าน่าจะสามารถเชื่อถือได้ แต่ผมอยากจะบอกว่าแม้แต่เทรนเนอร์ในฟิตเนสเซนเตอร์ต่างๆ หลายๆคนยังสอนผิดๆเพราะหลายๆคนไม่ได้เรียนมาทางด้านนี้โดยตรงอาศัยการอ่าน การฟังจากที่อื่นๆ มากกว่านั้นมีงานวิจัยรองรับครับว่าการเล่นกล้ามไม่ได้ทำให้เตี้ยลง หรือหยุดสูง ขออธิบายแบบนี้แล้วกัน การที่ร่างกายเราจะเจริญเติบโตขึ้นนั้นจะมีฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องอยู่ 2 ตัวคือ 1. ฮอร์โมนเพศ สำหรับชายคือ Testosterone สำหรับหญิงคือ Estrogen และ2. โกรวธ์ ฮอร์โมน (Human Growth Hormone - HGH)ฮอร์โมนเพศส่วนใหญ่จะจัดการเรื่องเกี่ยวกับเพศ รูปร่าง และระบบสืบพันธ์ ผมขอโฟกัสไปที่ตัว HGH ตัวเดียวนะรับHGH มีหน้าที่ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต สูงใหญ่ ซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกายส่วนที่สึกหรอ ร่างกายเราจะหลั่ง HGH ในตอนที่เรานอนหลับ และไม่มีแสงมากระทบที่จอประสาทตาเท่านั้น ถ้าเราเกิดหลับไม่สนิท หรือนอนในที่ๆมีแสงมากระทบดวงตา ฮอร์โมยนนี้ก็จะหลั่งอย่างไม่เป็นปกติ เป็นผลให้การเสริมสร้างร่างกาย ความสูง และการเจริญเติบโตเราด้อยลงครับมากกว่านั้นมีงานวิจัยบอกว่าการเล่นกล้ามโดยเฉพาะท่า Squat ที่เล่นต้นขาและท่าที่เล่นหลัง มีส่วนทำให้ร่างกายหลั่ง HGH มากขึ้นเล็กน้อย นั่นก็หมายความว่าถ้าเราอยู่ในช่วงวัยรุ่นก็มีโอกาสที่จะสูงได้มากกว่าคนปกติทั่วไปที่ไม่ได้เล่นกล้ามอีกด้วย ส่วนปัจจัยที่มีผลทำให้ HGH หลั่งได้น้อยลง สรุปง่ายๆคือ ทำให้เรามีโอกาสไม่สูงขึ้น ก็คือ1. การขาดสารอาหาร คนไทยส่วนใหญ่ที่ไม่ได้กินอาหารเสริมวิตามิน จะขาดวิตามินกันทุกคนครับ เพราะเพียงแค่กินผักและผลไม้ จะยังได้วิตามินไม่ครบถ้วน ซึ่งส่วนนี้คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้2. อาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท หรือหลับๆตื่นๆ การเล่กีฬา ไม่ว่าเป็นการเล่นกล้าม หรือกีฬาอื่นๆทุกชนิด ถ้าหากเล่นอย่างหักโหมก็จะทำให้เกิดอาการ overtrain คือจะนอนหลับยาก หลับไม่สนิท ซึ่งมีผลต่อการหลั่ง HGH อย่างไม่เป็นปกติ3. การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนอนไม่เป็นเวลา หรือนอนในที่ๆมีแสงกระทบจอประสาทตา ก็จะมีผลต่อ HGH โดยตรงครับส่วนเรื่องที่บอกว่าเล่นกล้ามจะเตี้ยเพราะอาหารที่กินเข้าไปจะไปหล่อเลี้ยงล้ามเนื้อหมด จนไม่สูงขึ้นนั่นก็ไม่จริงเหมือนกันครับ หลายๆคนคงไม่รู้ว่าโปรตีนที่กินเข้าไปนั้จะต้องนำไปถูกสร้างเป็นน้ำย่อยถึง 30% ที่เหลือใช้ในร่างกายในกิจกรรมอื่นๆเพียง 70% เท่านั้น และคนที่เล่นกล้ามนั้น กินโปอาหารมากกว่าคนธรรมดาตั้ง 2 เท่าถึง 3 เท่า กินข้าววันละ 4-6 มื้อ กินโปรตีนมากกว่าคนธรรมดา 2 เท่า กินแป้งมากกว่าคนธรรมดา 50% หรือมากกว่านั้น กินวิตามินบำรุงอีกด้วย เพราะฉะนั้น อาหารที่กินเข้าไปนั้นเพียงพอที่จะเสริมสร้างทั้งกล้าม และร่างกายทุกๆส่วน แล้วยังทำให้สุขภาพดีกว่าคนปกติด้วยครับ
นอกจากนี้แล้ว ถ้าสังเกตให้ดีๆ รูปนายแบบแต่ละคนที่ผมนำมาลงให้ดู ก็ล้วนแล้วแต่เล่นกล้ามทั้งนั้น และสูงด้วยกันทุกคน ดังนั้น ขอให้มั่นใจได้ว่า ยกเวตแล้วไม่ทำให้เตี้ยแน่นอนคับ
