สร้างกล้ามท้อง กับ Team Grenade

Jamie Alderton 

หากคุณต้องการมีกล้ามหุ่นแบบธรรมชาติ ต้องนี่เลยครับ นายเจมี่ ออเดอตัน เป็นนักกล้ามแบบไร้สารสเตียรอย จะมาสาธิต การฟิตหุ่น สร้างกล้ามท้อง แบบง่ายๆ ได้ชัดและเเน่น การฝึกก็เหมือนกับพวกเรา เพียงแต่มีวินัยในการฝึก และควบคุมอาหารนิดหน่อย ไม่หวานไม่มันมากครับ การฝึกก็ไม่ได้เน้น แบบหนักโหด แต่การฝึกในแต่ละเซท ก็ต้องเผาให้กล้ามเนื้อในส่วนที่เล่นร้อนผ่าว หรือถึงขีดสุด

ฝึกแบบทหาร Grenade

บางท่านอาจคิดว่า อุปกรณ์นักรบอย่าง ทหาร เช่นปืน รถถัง อุปกรณ์เป้ ไม่ได้ช่วยอะไรเลยมีแต่จะทำให้เหนื่อย แต่ทีม ทหาร Grenade เขาได้นำอุปกรณ์ปืน รถถัง เป้มาประยุกต์ ออกกำลังกายจนมีหุ่นชัดจนเห็นซิกแพก กันจะจะ เพื่อนๆลองไปชมกันดูละกานครับผม

หุ่นนายแบบ

เอามาให้ชมกันจะจะไปเลยว่า เป็นไปไม่ได้ที่นายแบบเหล่านี้จะไม่เล่นกล้าม เล่นเวต ทุกคน ล้วนแล้วแต่ยกเวตกันทั้งสิ้น หุ่นจึงดีได้ และิยิ่งงานประกวดฟิตเนส เลยมีแต่เหล่า นายแบบหุ่นสุดยอดมาอวดกล้ามกัน เอามากระตุ้นให้ พวกเราที่กำลัง สร้างกล้าม จะได้มีหุ่นแบบนี้ครับ

Military Press

ท่านี้จะเน้นการสร้างกล้ามไหล่ ของคุณโดยตรงครับ ที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Military Press
จะยกกี่เซทดี ในแต่ละครั้ง ก็ประมาณ 4-5 เซทครับ เซทละประมาณ 10-15 ครั้ง แต่ถ้าวันไหน คุณอาจเบื่อๆ ไม่รู้จะเล่นท่าไรดี ก็ท่านี้เลย สัก 10 เซทครับ ทำซ้ำๆ ก็จะได้กล้ามไหล่ที่ใหญ่เป็นมัดสมใจอยาก แต่ต้องใจเย็นๆนะครับ กล้ามไม่ได้โตในวันเดียว

กลูตามีนคืออะไร

กลูตามีนคืออะไร จำเป็นต้องกินไหม=? Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น (Essential Amino Acids) และเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกาย โดยมากกว่า 60% ของ Glutamine จะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ (Skelaton Muscle) 
ดังนั้น Glutamine จึงเป็นกรดอะมิโน ที่เป็นโครงสร้างหลักของโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบหลัก ของเซลล์กล้ามเนื้อนั่นเอง การที่นักกีฬาที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คาดหวังว่าจะได้รับ Glutamine ที่มีอยู่ใน Whey Protein นั้น ยังไม่สามารถรับประกันได้ว่านักกีฬาผู้นั้นจะได้รับ Glutamine ในปริมาณที่เพียงพอ เพราะว่า บางผลิตภัณฑ์ที่มีการใช้ Whey Protein คุณภาพต่ำ เช่น Whey Protein Concentrate อาจเป็นสาเหตุให้ได้ปริมาณ Glutamine ต่ำเกินไป ไม่เพียงพอต่อความต้องการของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ผลิตภัณฑ์ Whey Protein ที่ดีนั้น จะต้องมีการใส่ Glutamine เพิ่มเติมอีกต่างหาก โดยทั่วไปจึงมีการใส่ L-Glutamine 5% ลงไป Glutamine จะทำหน้าที่คล้าย BCAA คือจะไปกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งจะไปกระตุ้นให้ร่างกายมีการสังเคราะห์โปรตีน เพื่อเสริมสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อ ที่สึกหรอหรือได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว 
จุดเด่นของ Glutamine ก็คือ ช่วยลดอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ โดยการช่วยทำลาย กรดแลคติค (Lactic Acid) ที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ ในขณะที่ออกกำลังกายได้ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น และ Glutamine ยังจะช่วยลดการเสื่อมสลายของกล้ามเนื้อ (Muscular Dystrophy) อีกทางหนึ่งด้วย ในนักกีฬาที่ใช้สมองมาก Glutamine ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับสมอง ช่วยให้สมองมีการทำงานที่ดีมากขึ้น โดย Glutamine จะทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้น (Precursor) ในการผลิตสารสื่อประสาท (Neurotransmitter) คือ Glutamate และ GABA ( Gamma-Aminobutyric Acid ) และนอกจากนี้ Glutamine ยังเป็นสารที่จำเป็นจะต้องใช้ สำหรับการล้างพิษสารแอมโมเนียที่เกิดขึ้น จากการทำงานหนักของสมองอีกด้วย 

L-Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เอง 
ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการสังเคราะห์โปรตีน และช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ 
ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเนื่องจากการออกกำลังกาย 
ช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต (Growth Hormone) จากต่อมใต้สมอง (Pituitary Grand) 

ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น โดยการเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมองได้อีกทางหนึ่ง 
ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ทำให้เป็นหวัดและติดเชื้อได้ยากขึ้น สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมองได้อีกทางหนึ่ง จึงใช้ในนักกีฬาประเภทที่ใช้สมองมากๆ ได้ดี เช่นหมากรุก 
L-Glutamine เหมาะกับนักกีฬาประเภทใด : 
นักกีฬาที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น นักเพาะกาย/เล่นกล้าม, นักยกน้ำหนัก, นักยิมนาสติก, นักมวย 
นักกีฬาที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น นักยกน้ำหนัก, นักวิ่งมาราธอน, นักว่ายน้ำ, นักยิมนาสติก, นักมวย, นักฟุตบอล, นักบาสเกตบอล, นักวอลเลย์บอล, นักเทนนิส, นักแบตมินตัน 
นักกีฬาที่ต้องใช้เวลาในการแข่งขันต่อเนื่องยาวนาน เช่น นักวิ่งมาราธอน, นักว่ายน้ำระยะไกล, นักฟุตบอล, 
นักบาสเกตบอล, นักวอลเลย์บอล, นักเทนนิส, นักแบตมินตัน 
นักกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อสูง เช่นนักมวย, นักฟุตบอล, นักบาสเกตบอล, นักรักบี้, 
นักวอลเลย์บอล, นักอเมริกันฟุตบอล

รวมไปถึง นายแบบ หรือคนที่กำลังฟิตหุ่น เพื่อที่จะสร้างหุ่นไปถ่ายแบบ กลูตามีน จะมีส่วนช่วยสร้างกล้ามให้โตเร็ว 

ประกวด Men Health ต่างประเทศ

ดูการประกวด Men Health ในต่างประเทศแล้ว อดน้อยใจ ทำไม คนไทย หุ่นยังสู้เขาไม่ค่อยได้ ในเรื่องปริมาณกล้าม และความคมชัด แต่ดูเหมือนว่า นอกประเทศเรา ทางโซนเอเชีย(ไม่รวมไทย) เหมือนจะมีการพัฒนาหุ่นมัดกล้ามรวมไปถึงความคมชัดที่ดีกว่า ชัดกว่า

คงต้องให้เทรนเนอร์ระดับโปร เทรนให้เข้าผู้เข้าร่วม แข่ง Men Health ในไทยร่วมมือกัน เทรนก่อนที่จะเริ่มสมัครแข่ง หรือไม่ก็มีกฎเหล็กไปเลย  ให้ผู้เข้าร่วมทุกท่าน มีซิกแพก ก่อนเข้ากิจกรรม ของหนุ่ม Men Health จะได้ง่ายต่อการ ลดไขมัน ไม่ต้องเสียเวลา นำคลิปนี้มาให้ทุกคนได้ดู เพื่อกระตุ้น ให้เป็นแรงบันดาลใจ ไม่มากก็น้อยครับ

แข่งนายแบบฟิตเนสรุ่นเยาวชน

เอามาให้ดูกันจะจะไปเลยครับ การแข่งขัน ฟิตเนสโมเดลรุ่นเยาวชน กับนาย ลุค นายแบบหุ่นดีอีกคนที่ หลายคนอิจฉา ทำไง ถึงจะมีหุ่นฟิตเฟิร์มได้เท่าเขา เห็นอาหารในวันแข่งแล้ว มีไก่ มีเวย์ แต่เจ้าตัว ก็บอกว่า เบื่อเหมือนกัน แต่มันก็คุ้มค่ากับการฟิตหุ่น ในงานแข่ง เนื่องจากสีผิวเขาขาวไป เลยต้องทาสีแทนลงเล็กน้อยเพื่อให้ดู เห็นริ้วกล้ามชัดยิ่งขึ้น

ใครที่ยังไม่ฟิตให้รีบเลยนะคับ เดือนนี้ มกราคม ยังมีเวลาฟิตหุ่นกัน ไว้เดือน เมษา 2555 ค่อยไปอวดหุ่นโชว์ซิกแพกกันในวันสงกรานต์ครับ

ดูนายแบบฮอตฟิตกล้าม

มาต่อกันที่นายแบบ อเล็ก ที่กำลังฮอตมาแรงในขณะนี้ ด้วยรูปร่าง ที่สมส่วน เต็มไปด้วยมัดกล้ามที่ชัด  กับการฝึกแบบไร้ขีดจำกัด ของเขา การฝึกของเขาจะเน้นการใช้แรง เช่นการเล่นเวต ชกมวยไทย การคาดิโอบนเครื่องอีลิปติคอล แม้แต่การฝึกโยคะที่ต้องใช้สติควบคุมอารมณ์ไปด้วยในตัว คลิปแรกจะเป็น คลิปภาพนิ่ง ที่เผยหุ่นอันแกร่งสมกับที่เป็นายแบบ คลิปที่สองจะเกี่ยวการฝึก ด้วยวิธีต่างๆ ที่หลายรูปแบบ รวมไปถึงอาหารที่เขากินในช่วงรักษาหุ่น ครับ

นอกจากการฝึก ในรูปแบบต่างๆแล้ว ความอดทน ก็ปัจจัยสำคัญ อย่างหนึ่ง ที่ทำให้ นายแบบคนนี้ประสบผลสำเร็จด้วยรูปร่างแบบสุดยอด น้องๆหลายคนอยากมีหุ่นแบบนี้ ต้องอาศัยความอดทนในการฝึกเป็นแรมปีนะครับ ห้ามท้อ ห้ามเลิก

สร้างซิกแพกแบบง่ายๆที่บ้าน

สร้างกล้ามท้องแบบง่ายๆ

มาอีกครั้งตามคำเรียกร้อง สำหรับ การสร้างซิกแพก แบบโดนๆ หรือที่เรียกว่า กล้ามท้องนั่นเองครับ เป็นท่าที่ง่ายต่อการฝึกนะครับ ผมได้ โหลดคลิปวีดีโอมาให้เพื่อนๆได้ดูกัน ความยาวประมาณ 6 นาที เพียงแค่มีอุปกรณ์ โต๊ะเล็กๆที่บ้าน นั่นบนโต๊ะ จับขอบโต๊ะไว้ แล้วยกขาขึ้น ตามแบบ ที่ครูฝึกได้ทำเป็นตัวอย่าง เกร็งกล้ามท้องด้วย ขณะฝึกกล้ามท้อง ต้องมีการพ่นลมหายใจเป็นระบบครับ ถ้าการฝึก ฝึกไปได้สักระยะ กล้ามเนื้อจะเริ่มมีความทานทนต่อการฝึก ให้หาน้ำหนักตามแบบในคลิป มารัดข้อเท้า เพื่อเพิ่มความหนักถ่วงน้ำหนัก ให้การฝึก ยากขึ้น นี่เป็นวิธีแบบง่ายๆ สามารถฝึกได้ที่บ้านของเราเองครับ