แต่งตัวสไตล์หนุ่มมาดแมน

 แต่งตัวสไตล์หนุ่มมาดแมน

เสื้อผ้าสำหรับวันหยุดสวมสบาย มักจะเป็นชุดที่ดูไม่ได้ เช่นเสื้อยืดกางเกงขาสั้น แบบง่ายๆ ลองมองหา เสื้อสเวตเตอร์เนื้อบางสักหน่อยจับคู่กับเสื้อเชิ้ตและยีนส์ ก็ใส่เท่ในที่ทำงานได้ กุญแจสำคัญอยู่ที่การเลือกสีและเนื้อผ้าเสื้อเสวตเตอร์ไหมพรมถัก หรือแจ๊กเกตกีฬา เป็นไอเดียที่เข้าท่า ทีเดียว แถมยังเหมาะสำหรับอากาศเย็นๆ ในช่วงนี้อีกด้วย

เคล็ดลับเด็ดจากกูรู

 -ปรับลุคให้ดูเนี๊ยบอีกนิดด้วยการเลือกเสื้อเสวตเตอร์เนื้อบางดีๆ สักตัว เพื่อเพิ่มลูกเล่นไม่ใช่ใส่กันหนาว

-เลือกกางเกงยีนส์แบบไม่ฟอก สีเรียบๆ ไม่กวนสายตา เพื่อที่จะได้ไม่แย่งความสนใจ ไปจากตัวเสื้อสเวตเตอร์

-มองหาเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายลายทางเล็กๆไว้ใส่คู่กับสเวตเตอร์สีสดทำนองเดียวกับการเลือกใส่เสื้อเชิ้ตสีอ่อนให้เข้าชุดกับเสื้อนอกสีเข้ม

 สร้างลุคใหม่เป็นหนุ่มมาดนุ่ม

ลองมิกซ์แอนด์แมตซ์เสื้อผ้าดู 3 อย่างนี้ กับชิ้นอื่นๆ ที่คุณมีอยู่ในตู้เสื้อผ้า เพื่อความเป็นหนุ่มมาดนุ่มแฝงเสน่ห์ ในวันสบายๆของคุณ

เสื้อกันหนาว

แบบที่มีกระดุมหน้าสีพื้น ไม่มีลวดลาย ใช้ได้หลายโอกาส มากกว่าเสื้อหนาวแบบมีลวดลาย นอกจากนี้ เสื้อกันหนาวโทนสีอ่อนๆ สามารถใส่ทับเสื้อเชิ้ต ที่มีเนคไทก็ยังได้

เสื้อเชิ้ต

ลองหาเสื้อเชิ้ตแพตเทิร์นฝีมือตัดเย็บประณีตโดยเฉพาะเสื้อเชิ้ตชายตรงที่ทำให้คุณสวมใส่ได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นใส่เข้าในกางเกง หรือปล่อยชายออกข้างนอก เวลาไปแฮงเอาต์ยามค่ำคืน แนะนำให้ลองหาเสื้อเชิ้ตสไตล์นี้ติดตู้เสื้อผ้าคุณเอาไว้บ้าง

กางเกงยีนส์

กางเกงยีนส์สีเข้ม ผ้าแข็งแบบไม่ฟอก เป็นกางเกง ยีนส์ที่ถูกย้อมเป็นเวลานานเพื่อสีเข้มเวลาซักสีมักจะตก อยู่บ่อยๆ จึงไม่ควรซักกางเกงยีนส์ประเภทนี้บ่อยนัก และทุกครั้งที่ซัก ควรกลับด้านในกางเกงยีนส์ออกมาก่อน แล้วนำไปแช่ในน้ำเย็นสักพัก ตามด้วยการซัก ในน้ำเย็นปกติ แล้วนำขึ้นตาก

รับรอง แค่นี้ คุณก็หล่อได้ไม่มีเบื่อ ไม่มีตกยุค เข้าเทรน เข้ายุคสมัย การแต่งตัวแบบ ผู้ชาย สไตล์ สบายๆได้เลย

แก้อาการปวดหลัง3

หลังส่วนกลาง

อาการ-ปวดกลางกระดูกสันหลังจุดใดจุดหนึ่ง อาการแย่ลงเมื่อแอ่นหลัง

โรคที่น่าสงสัย-ข้อต่อกระดูกสันหลังอักเสบ

วิธีการรักษา –

ว่ายน้ำ -เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกดต่อกระดูกสันหลังเหมือนการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกดต่อกระดูกสันหลังเหมือนการออกกำลังกายวิธีอื่นๆ แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกไปพร้อมๆกัน

ประคบร้อน- ผลการศึกษาในผู้ป่วยโรคปวดหลัง 43 คน พบว่าการประคบด้วยแผ่นความร้อน ThermaCare เป็นเวลา 3 วัน สามารถบรรเทา อาการปวดหลังได้ดีกว่าการไม่ประคบ

โยคะ-การฝึกโยคะเพียงสัปดาห์ละครั้งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เพราะเป็นการเสิรมสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรง ความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ

อาการปวดหลัง อาจเป็นได้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานนานๆ หรือการยกของหนักๆ รวมไปถึงการ ยกเวตเล่นกล้าม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ไม่มากก็น้อย ในการฝึกเวต แต่ละครั้ง ในท่าที่ ต้องใช้ กล้ามเนื้อส่วนหลัง มาเกี่ยวข้องต้องระมัดระวัง หรืออาจจะใช้ เข็มขัดรัดเอว ป้องกัน หมอนรองกระดูกสันหลัง

แก้อาการปวดหลัง2

หลังส่วนบน

อาการ-ปวดตึง หากจะรู้สึกปวดมากขึ้น

โรคที่น่าสงสัย-อาการอ่อนล้าหรือตะคริวของกล้ามเนื้อต้นคอ(Trapezius)

และกล้ามเนื้อสะบัก (Rhomboid) เนื่องจากความเครียดหรือใช้งานหนักเกินไป

ลูกเทนนิสช่วยได้- คุณหมอมาร์โลว์แนะนำให้นอนหงายทับลูกเทนนิส ตรงตำแหน่งที่ปวดที่สุด ขยับหลังไปมา 30 วินาทีเพื่อนวดกล้ามเนื้อ

ระวังอย่ากดทับกระดูกสันหลัง

เลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม- งานวิจัยล่าสุดจากแคนาดา พบว่า การฝึกนั่งบนสวิสบอลไม่ได้ช่วยปรับท่านั่งของคุณให้ดีขึ้น แถมยังอาจจะทำให้คนที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้วปวดมากขึ้น ลองหาเก้าอี้ที่นั่งสบายหรือยืนทำงานน่าจะดีกว่า

เปลี่ยนท่าเสียบ้าง- การเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่มีปัญหาอ่อนแอและปวดมากขึ้น คุณหมอมาโลว์ แนะนำให้ลองย้ายตำแหน่งข้าวของบนโต๊ะทำงาน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ในการใช้อุปกรณ์ สำนักงาน เช่น ย้ายโทรศัพท์ไปอีกมุมโต๊ะและแทนที่จะนั่งคุยโทรศัพท์ลองเปลี่ยนเป็นยืนคุยโทรศัพท์แทนบ้างก็ได้ หรือไม่ก็ลุกขึ้นเดินทุก ๆ30 นาที เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

หลายคน ช่วงนี้อาจเกิดปัญหา เรื่องน้ำท่วม พอน้ำลด ยังเจอะปัญหา สิ่งของ ข้าวของ ที่เราหามา เสียหาย ทำให้เครียดไปกันใหญ่ ปัญหาใดๆ ก็แล้วแต่ ที่เกิด ก็ย่อมสามารถ แก้ไขได้ ต้องค่อยๆแก้ไปทีละจุด ทีละอย่าง ครับ

แก้อาการปวดหลัง

แก้อาการปวดหลัง1

ร้อยละ 80 ของผู้ชายล้วนเคยมีปัญหา การปวดหลัง อาการเหล่านี้จะมีมาแล้วแต่ละคนแตกต่างกันไป

หลังส่วนล่าง

อาการ-ปวดหนึบๆ เป็นได้ตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรงและปวดมากขึ้นขณะเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกาย โรคที่น่าสงสัย หมอนรองกระดูกเคลื่อน และยื่นออกมากดเส้นประสาทจากไขสันหลัง

วิธีรักษา

ห้ามประคบร้อน เพราะอาจทำให้ปวดและบวมมากขึ้น นายแพทย์ ดาร์แรน มาร์โลว์ แห่งสถาบัน โรคหลังเทกซัส แนะนำให้ใช้น้ำแข็งประคบ และกินยาลดอาการอักเสบ เช่น ไอบูโปรเฟน

หนุนหมอน –ทอด เกจ เทรนเนอร์ และนักกายภาพบำบัด อธิบายว่า กระดูกสันหลังส่วนล่างของผู้ชายมีความโค้งตามธรรมชาติน้อยกว่า ผู้หญิง จึงทำให้เกิดแรงกดดันต่อหมอนรองกระดูกมากกว่า ดังนั้นขณะขับรถ นั่งทำงาน หรือนั่งคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ควรใช้หมอนรองหนุนหลังตลอดเวลา หมอนเป่าลม เหมาะกว่าหมอนชนิดอื่นและสามารถปรับขนาดและความแข็งให้เหมาะสมกับหลังของคุณ

ฝังเข็ม-งานวิจัยฉบับหนึ่ง พบว่าคนไข้ปวดหลังที่ใช้วิธีฝังเข็มร่วมกับการรักษาวิธีอื่น มีอาการดีขึ้นร้อยละ 19 ภายในเวลา 3 เดือน เมื่อเทียบ กับกลุ่มที่ไม่ได้รับการฝังเข็มมีอาการดีขึ้น เพียงร้อยละ 4

แปลและเรียบเรียงโดย -นพ.กิจจา ฤดีขจร ขอขอบคุณมา ณโอกาสนี้ 

ช่วงนี้ งานเยอะ ส่งของตลอด เลยทำให้ บทความ ต่างๆ นำมาลงช้าไปหน่อย แต่ก็อย่าเพิ่งเบื่อกันก่อนนะครับ เข้าช่วงฤดูหนาวๆ ก็ให้รักษาสุขภาพ ใส่เสื้อกันหนาว ทำให้ร่างกายอบอุ่น ครับ

ชอบติดหวาน ได้มะเร็ง

 เครื่องที่หวานๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณ ฟันผุ แต่ยังเป็นสาเหตุ ของสุขภาพที่ย่ำแย่ นั่นคือ เบาหวาน นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ ชาวสวีเดนพบว่า การทานน้ำตาลเป็นประจำ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดมะเร็งตับอ่อน 
 

 หลังจากนักวิจัย ได้ติดตามศึกษาพฤติกรรมการทานอาหารของกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 77,000 คน เป็นเวลาติดต่อกัน 8 ปี พวกเขาพบว่า กลุ่มที่ดื่มน้ำอัดลมวันละ 2 กระป๋อง หรือมากกว่า  มีโอกาสเกิดมะเร็ง ชนิดนี้มากกว่าคนที่ดื่มน้อยกว่าถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านี้นักวิทยาศาสตร์ ยับพบด้วยว่า คนที่ เติมน้ำตาลใน ชา กาแฟ หรือซีเรียล รวมกันไม่ต่ำกว่า วันละ 5 ช้อน จะมีโอกาส เสี่ยงในการเกิด มะเร็งดังกล่าว ถึงร้อยละ 70

หลายคนอาจติดใจ กาแฟสด เย็นๆอร่อยในทุกวัน หรือบางท่าน อาจชอบดื่ม น้ำอัดลม เย็นเจี๊ยบๆเป็นวุ้น แล้วละก็ คุณอาจจต้องลดปริมาณ การดื่มลงบ้าง เปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าแทน ก็น่าจะดีนะครับ

ยกน้ำหนักมากระวังหลังช่วงล่าง

รายงานผลการศึกษาที่ตีพิมพ์วารสาร Strenth and Conditioning Journal ระบุว่า คุณไม่ควรแอ่นหลังเวลาที่ เวิร์กเอาท์ เพราะว่าหลังช่วงล่างจะอ่อนไหวต่ออาการบาดเจ็บมากที่สุดเมื่ออยู่ในสภาพที่หดหรือยืดตัวอย่างเต็มที่ โรเบิร์ต แมนสกี เทรนเนอร์ และผู้ร่วมเขียนรายงานบอกว่า “คำแนะนำงายๆ คือ เวลายกเวต ให้รักษารูปหลังให้โค้ง(หรือแอ่น) ตามธรรมชาติ อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนใหญ่ ได้แก่ กล้ามเนื้อตึงหรือไม่ก็เคล็ดขัดยอก ซึ่งเกิดจากการยก น้ำหนักผิดท่า หรือเกิดจากอาการอ่อนล้า” สำหรับการออกกำลังกายเกือบทุกประเภท ยกเว้นท่า Sit-up และ Back Extention หลังส่วนล่างของคุณควรอยู่ในลักษณะเดียวกับตอนที่คุณยืนในท่าที่เหมาะสม ลองใช้กระจกเป็นตัวช่วยก็ได้

ผมเคยมีลักษณะ เช่นเดียวกันแบบนี้ละคับ เวลายก ดันอก ในลักษณะ นอนเอียง 45 องศา ใช้น้ำหนักที่มีปริมาณมากเกินไปทำให้ พยายามเกร็งหลังด้านล่าง เลยทำให้ปวดบ้าง แต่ต่อมารู้สึกไม่ดี เลยยกเท่าที่ยกได้ อาการบาดเจ็บ ก็หาย พยายามควรคุมหลังให้อยู่ในลักษณะ ปกติ ไม่ฝืนมากครับ

นอนไม่หลับทำไง

นอนไม่หลับ ถุงเท้า ช่วยได้

เคล็ดลับนี้อาจช่วยให้คุณไม่ต้องกินยานอนหลับ เมื่อนักวิจัยในเนเธอร์แลนด์ออกมาระบุว่า ถุงเท้าอาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ในการศึกษา  นักวิจัยให้ผู้ชาย สุขภาพดี 8 คน เปลี่ยนเสื้อผ้า และทำกิจกรรมแตกต่างกัน ใน 6 สถานการณ์ ก่อนเข้านอน และดูว่า แต่ละคน ใช้เวลานาน เท่าไรจึงจะนอนหลับ พบว่าปัจจัย หนึ่งมีผลต่อการนอนหลับของอาสาสมัคร นั่นคือการสวมถุงเท้าเข้านอน เมื่อเทียบกับอาสาสมัคร ที่ไม่สวมถุงเท้านอน กลุ่มที่สวมถุงเท้านอนหลับเร็วกว่า ถึง 27 เปอร์เซ็นต์ ดร.รอย เรย์แมน หัวหน้าผู้เขียนรายงานวิจัย อธิบายว่า “การเพิ่มอุณหภูมิบริเวณเท้าจะไปกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมอง ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน” คำแนะนำเพิ่มเติม-ควรรอจนใกล้เวลาเข้านอน จึงค่อยสวมถุงเท้า เพราะพบว่า คนที่สวมถุงเท้า ก่อนเข้านอนเป็นระยะเวลานาน ไม่ได้รับประโยชน์ ในลักษณะเดียวกัน จาก Men’sHealth 2007

ตารางฝึกกล้ามอก เหมือนนายแบบ

ผมได้นำเสนอ ท่าฝึกอก หลากหลายแบบ ให้ผู้ฝึกได้ นำมาประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับตัวเองครับ แต่ถ้ายังนึกไม่ออกว่าจะฝึกแบบไหน ผมได้ก๊อป แบบฝึกจากเวปมีชื่อ มาให้ดู ทั้ง 5 วันเลยครับ หยุดวันพุธ และเสาร์อาทิตย์ ท่าฝึกอก จะฝึก ในวันจันทร์ และวันพฤหัส ครับ

Monday

Exercise	Sets	Reps
Flat Bench Press	3	10
Flat Bench Dumbbell Fly's	3	10
Dumbbell Shoulder Press	3	10
Lateral Raises	3	10
Bicep Curls - Barbell	3	10
Lying Tricep Extensions	3	10
Bicep Curls - Dumbbell	3	10
Tricep Dips	3	Failure

---

Tuesday

Exercise	Sets	Reps
Squats	3	10
Standing Calf Raises	3	10
Leg Extensions	3	10
Wide-Grip Pull-ups	3	10
Lat Pull-Downs	3	10
Dumbbell Shrugs	3	10
Forearm Curls	3	Failure

---

Thursday

Exercise	Sets	Reps
Flat Bench Press	3	10
Flat Bench Dumbbell Fly's	3	10
Dumbbell Shoulder Press	3	10
Lateral Raises	3	10
Bicep Curls - Barbell	3	10
Lying Tricep Extensions	3	10
Bicep Curls - Dumbbell	3	10
Tricep Dips	3	Failure

---

Friday

Exercise	Sets	Reps
Squats	3	10
Standing Calf Raises	3	10
Leg Extensions	3	10
Wide-Grip Pull-ups	3	10
Lat Pull-Downs	3	10
Dumbbell Shrugs	3	10
Forearm Curls	3	Failure

http://www.abercrombieworkout.com/fitness-model-workout-phase-one.html

แต่ใช่ว่าจะฝึกแบบเดิมๆ เป็นเดือนนะครับ ให้ปรับเปลี่ยนไป ทุกๆ 2 อาทิตย์ เพื่อให้กล้ามมันจับทางไม่ได้ ฝึกให้เกิดอาการอ่อนล้า และวันต่อมา กล้ามจะพยายามสร้างตัวเอง ให้มีมัดกล้ามขึ้นมาอีก อย่ากลัวที่จะฝึกและยกเหล็กนะครับ 

ท่าฝึกกล้ามอก 13

สำหรับท่านี้ และในหลายๆคน ก็เคยฝึกมาบ่อยครับ เราลองไปทำกันดู ท่านี้นะครับ จะได้ อกตัดด้านล่าง และกล้ามเนื้อหลังแขน ทำให้ดูเฟิร์มและฟิตแบบง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมายเลย ไม่จำเป็นต้องมี ดัมเบล บาเบล หรือม้านอนยาวเลยครับ หมั่นดิบ ตัวเองเรื่อยๆ หุ่น ก็เจ๋งเองครับ ท่าเตรียมคือ ยกตัวของเราเองให้อยู่ บนแกนเหล็กทั้งสองข้าง ใช้มือจับและยึดให้มั่น ทั้งสองข้าง และให้แขนทั้งสอง แนบชิดกับลำตัวนะครับ พร้อมที่จะยกดันตัวขึ้นไป สูงสุด ให้แขนตรง และลดระดับลงมาอยู่ในท่าเตรียมครับ สำหรับขานั้น ให้ทำขาตรงๆ หรือจะไขว้กัน ก็ได้ จะทำให้ มีแรงมากขึ้น และทำให้ ไม่แกว่งอีกด้วยครับ ช่วงขณะฝึกนั้น ให้เกร็งหน้าอกด้วย ครับ สำหรับเคล็ดลับนี้ คือ ช่วงลงให้ โน้มตัวไปข้างหน้าบ้างเล็กน้อย จับความรู้สึก อย่า สักแต่จะทำให้จบๆไป เร็วๆ แต่ให้พยายามจับความรู้สึกครับ แต่ถ้าการฝึกเริ่มรู้สึกเบาไป ในครั้งต่อๆไป หรือในเดือนต่อๆไป ให้เพิ่มน้ำหนักด้วยการ มีสาย คาดเอว มาถ่วงไว้ กับดัมเบลจะเพิ่ม น้ำหนักได้ดี ทำให้กล้ามเนื้อ อกและหลังแขนมีการพัฒนา ใหญ่ขึ้นอีกเท่าตัวครับ

ทริปดีดี- การที่คุณทานของหวานมากเกินไป จะไปขัดขวางการดูดกลืน โปรตีน และสารอาหาร ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายนะครับ

อันดับ 1 สุดยอดนายแบบเซ็กซี่ ปี 2011

Justin Clynes

นายแบบหนุ่มอเมริกันจากฟลอริดาคนนี้ คือตัวแทนของผู้ชายที่ได้ชื่อว่า “เซ็กซี่” ที่สุดแห่งปี เพราะนอกจากจะมีใบหน้าที่คมเข้มชวนฝันแล้ว เขายังมีรูปร่าง โครงร่างและกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ที่สุดทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นส่วนใดก็ตาม และที่สำคัญที่สุดคือเขามี “โลมชาติ” ซึ่งเป็นไรขนอ่อนๆ เลื้อยไปทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะ ตั้งแต่ใต้สะดือไล่ลงไปในขอบชุดชั้นใน ทำให้เขาดูโดดเด่นไปจากนายแบบคนอื่นๆ ไม่ว่าจะเดินอยู่บนแคตวอล์ก หรือถ่ายภาพโฆษณาก็ตาม

หลายคน พยายามทำหุ่นไปให้ถึงจุดหมายที่ฝันไว้ หรือตั้งใจไว้ แต่ก็พบกับ ความแห้วตลอด รู้ไหมทำไม เพราะเขาหยุดทำก่อนที่จะ ถึงจุดหมายไง คนที่ำทำสำเร็จ ก็คือคนที่ ฝึกไม่หยุดเลย ฝากอีกนิดนะคับ นายแบบ ทั้ง 10 นาย ปัจจุับัน ก็ยังคงฟิตหุ่น เหมือนกับที่พวกเราทำๆ กันอยู่นี่ละ แต่เขาไม่ค่อยบอกกันหรอก เด๋วพวกคุณทำได้ จะมาแย่งอาชีพ พวกเขากัน หมด อิอิ

อันดับ 2 นายแบบสุดเซ็กซี่ ปี 2011

Luke Gulden

นายแบบหนุ่มอเมริกันจากบรูกลิน มีรอยยิ้มที่สว่าง สดใส รูปร่างเหมาะกับอาชีพ ทั้งเดินแบบและถ่ายภาพ ที่เหล่าช่างภาพทั้งหลายยอมรับว่าเขาเป็นคนที่ถ่ายรูป “ขึ้น” เสื้อทีเชิ้ตที่มีภาพพิมพ์ใบหน้าของเขา ขายดีเป็นเทน้ำเทท่า ขนาด ปารีส ฮิลตัน ยังต้องซื้อไปใส่อวดเพื่อนๆว่านี่เป็นนายแบบคนโปรดของหล่อน

ในเวปบ้านเรา ต่างก็นำรูปนาย ลุค ไปโพส ในหลายๆแห่งจนเป็นที่รู้จัก ถ้าให้ฟิตกล้าม จนมีรูปร่างดี หลายคนบอกว่า อยากมีหุ่น เหมือนนายแบบคนนี้ เพราะกล้ามทั้งชัด และซิกแพก ช่างเย้ายวนใจ ซะจริงๆ ในอดีต นายลุค ก็เคย เล่นกล้าม เพาะกาย แข่งขันมาแล้ว ดูได้จากในรูป ดังนั้น จึงไม่เสียเวลา บ่มเพาะกล้ามอีกเลย นอกเสียจาก รักษา กล้ามที่มีอยู่ ให้ใหญ่ชัด ประกอบกับ หน้าตาอันหล่อเหลา อยู่แล้ว จึงขึ้นแท่น นายแบบสุดยอดได้ไม่ยาก

รู้ไหมครับ นายแบบ เหล่านี้ จะมีความสุขกับการออกกำลังกาย อย่างมาก และจะสร้างความมั่นใจ ให้กับเรือนร่าง เมื่อใส่ชุดอะไรจะดูดีไปหมด ต่างจาก บางคนซึ่งกว่าจะไปฟิตเนส แต่ละที หาเวลาว่างยากซะจริงๆ ลองเปลี่ยนความคิดใหม่นะครับ อยากได้หุ่นที่ดูดี ต้องอดทนและเดินเข้าฟิตเนส อย่างน้อย อาทิตย์ ละ 3 ครั้งก็ยังดี แต่อย่าไปเม้าซ์นะครับ ไปยกเวต ครับ

ผมเลยนำรูปมาลงให้มากกว่านายแบบคนอื่นๆ เพื่อจะกระตุ้นให้ ทุกท่าน ไ้้ด้โหมฝึก ให้มากยิ่งขึ้น หุ่นที่ดูดีกำลังรอท่านอยู่ครับ

อันดับ 3 นายแบบชุดชั้นในเซ็กซี่ ปี 2011

Carlos Freire

หนุ่มบราซิลเลียนที่ถูกขึ้นปกนิตยสารมากที่สุดของอเมริกา และเป็นหนุ่มบราซิลเลียนที่ฮอตที่สุดของแคตวอล์กในนิวยอร์กอีกด้วย ได้รับการยกย่องว่าเป็นนายแบบที่มีรูปร่างเพอร์เฟกต์ที่สุด และมีทั้งใบหน้าที่ดึงดูดเพศตรงข้าม รวมทั้งองคาพยพสำคัญสมชายชาตรี ขนาดเครื่องสำอาง Lab Series ซึ่งเป็นเครื่องสำอางผู้ชาย ยังต้องคว้าตัวมาเป็นนายแบบโฆษณาผลิตภัณฑ์

คุณหุ่นจะเป็นอย่างที่คุณกิน ประโยคนี้ยังใช้ได้เสมอ You are what you eat โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกาย เช่นคุณ เพราะเมื่อเวลาที่คุณออกกำลังกาย ยกเวต ร่างกายจะสูญเสีย กล้ามเนื้อไป จำเป็นที่จะต้อง เติม โปรตีน และเเคลเซียมเข้าไปอีกครั้ง และในการยกเวต แต่ละครั้ง ร่างกายคุณ ก็จะเผาผลาญ ไขมัน ซึ่งเป็นพลังงานออกมาใช้ ร่างกายจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะได้รับ อาหารจำพวก โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นพลังงานในแต่ละวัน ผมไม่แนะนำให้คุณอดอาหารในช่วงเย็น เพราะคิดว่าน้ำหนักจะลดลงได้ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น ในระยะแรก แต่รู้ไหมครับ เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหาร ร่างกายจะพยายามกักเก็บ ไขมันไว้ เพราะร่างกายคิดว่า จะไม่มีอาหารตกถึงท้องอีก กลวิธีหลอกคือ ทำให้ท้องอิ่มเสมอ แต่สิ่งที่จะทำให้ร่างกายมั่นใจ ว่าเราได้เติมอาหาร อยู่เสมอคือ การ ทานอาหาร ให้ได้ 5-6 มื้อ แต่เราจะต้องเลือก อาหารที่ให้พลังงานน้อยจริงๆ ประกอบกับ การใช้พลังงานที่มากกว่าในแต่ละวัน ดูร่างกาย นายแบบที่ผมนำมาให้ชม ทุกคนก็สังเกตได้ว่า นายแบบแต่ละคน จะต้องใช้พลังงาน จนหมดในแต่ละวัน และมากกว่า ถึงจะได้หุ่นที่เฟริ์ม อย่างที่เห็นครับ

อันดับ 4 นายแบบหุ่นเซ็กซี่ ปี 2011

Radoslav Vanko

หนุ่มน้อยชาวสโลวักคนนี้ มีความหล่อเข้มเข้าตาแมวมอง จนได้มาอวดทั้งรูปร่างและใบหน้าแข่งกับนายแบบนานาชาติที่นิวยอร์ก แม้อายุจะล่วงเลยเบญจเพสแล้วก็ตาม แต่ก็ยังเป็นที่ต้องการของทั้งโมเดลลิ่ง และช่างภาพอิสระ รวมทั้งช่างภาพนิตยสารผู้ชายแทบทุกเล่ม เพราะมีโครงสร้างที่สูงใหญ่ หน้าท้องเป็นกล้ามลอนแน่นชวนหวิว แลดูบึกบึนทั้งในชุดชั้นใน และเสื้อผ้าเต็มตัวอีกด้วย เป็นไปไม่ไ้ด้เลยที่ เหล่านายแบบหุ่นดี อย่างงี้จะงดออกกำลังกาย ในแต่ละอาทิตย์ เขาจะต้องเข้าโปรแกรม เบิร์นไขมัน อย่างน้อย อาทิตย์ ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่า ซิกแพค ของเขายังคง ชัดอยู่ และ มีให้เห็นทุกลูก อาหารก็สำคัญมาก ยิ่งคุณตามใจปาก ทานอาหารแบบไม่เลือก หุ่นที่อยากได้ ก็จะไกลจากความฝันไปอีกนาน พยายามลดแป้ง เพิ่ม โปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนในที่นี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นเวย์ โปรตีน อาจจะเป็นพวกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้อวัวสันใน,ไข่ไก่ ซึ่งทานแต่ไข่ขาว หรือแม้แต่ เนื้อปลาทูน่า กระป๋องที่หาซื้อง่าย ในทุกๆสถานที่ครับ และอย่าลืม เด็ดขาด ผักและผลไม้ ตอ้งทานประจำสม่ำเสมอครับ

อันดับ 5 นายแบบชุดชั้นในชายเซ็กซี่ ปี 2011

Philip Fusco

หนุ่มชาวนิวยอร์ก ถึงแม้จะมีเรือนร่างที่สูงเพียง 180 ซม. แต่ก็กำยำไปด้วยกล้ามเนื้อชัดเจน โดยเฉพาะ หัวไหล่ อก และท่อนขา ที่มีขนาดสวยงาม ใส่ชุดชั้นในแล้วดูเร้าใจทั้งเพศตรงข้าม และเก้งกวางยิ่งนัก

ทริปดีดี- หลายคนดื่มเวย์ โปรตีน อาจจะยังไม่ทราบว่า เวย์ โปรตีนและเคซีน เป็นอาวุธลับ ในการลดน้ำหนัก ของคุณ เนื่องจากช่วยกระตุ้นระยะเวลาในการเผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลายชั่วโมง ผลจากการศึกษา จากสวิตเซอร์แลนด์ พบว่า เวย์โปรตีน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มากกว่า ในขณะที่เคซีน ซึ่งย่อยช้ากว่า จะทำให้อิ่มนานกว่า ถ้าอยากได้ผลลัพท์ดีๆ ทั้งสองอย่าง ลองใส่ผงเวย์ ผสมลงในนมแล้วดื่ม เพราะเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ ของโปรตีนในนม ก็คือเคซีน ที่เราถามหากันนั่นเองครับ