กล้ามอก 10

STRAIGHT –ARM PEC DECK FLYE

ท่าบริหารกล้ามอก ท่านี้ ถือว่าเป็นอีกท่าหนึ่ง ที่ช่วยสร้างอกร่องในให้กลับมาดูเต็มยิ่งขึ้น แนะนำว่าท่านี้ ควรที่จะต้องนั่งพิงให้แนบกับเบาะพิง อยู่ในท่าเตรียม ด้วยการนั่งบนเครื่อง PEC DECK ใช้มือจับตรงที่จับที่วางตั้งฉาก งอข้อศอก ได้เล็กน้อย เหมือนในรูป นอกจากการนั่งติดพนักพิง ลำตัวตั้งตรงแล้ว ศรีษะก็ต้องตั้งตรงด้วย เริ่มด้วย ออกแรงบีบแขนของเครื่องเข้าหากัน เหมือนในภาพ จนแตะกัน หรือเกือบแตะ และให้เกร็งกล้ามเนือ้อกไว้ สักครู่ ก่อนปล่อย เครื่องอุปกรณ์ คลายอุปกรณ์กลับสู่ท่าเดิม โดยหายใจเข้า อย่ากลั้นลมหายใจ ให้หายใจเป็นธรรมชาติ อย่าลืมว่าควรที่จะบรรจุแบบท่าฝึก PEC DECK เข้าในโปรแกรมฝึกด้วย เพราะการฝึกอก อย่างน้อยควรจะมีท่าฝึก 4-5 ท่า ซึ่งรวมได้ในวันที่มาฝึก สัก 15-20 เซท ไม่มากไปหรือน้อยเกินไป สำหรับ ท่านใดที่ฝึกแล้วอกไม่เติบโต ไม่มีการพัฒนาใดๆเลย นั่นเป็นเพราะ ว่ามีการฝึก เหมือนๆเดิม จนกล้ามเนื้อเคยชินกับการฝึกแบบเดิม ควรที่จะเปลี่ยนท่าฝึกบ้าง ให้กล้ามเนื้อ ไม่เคยฝึกมาก่อน และกล้ามจะใหญ่ขึ้นมาเอง

กล้ามอก 9

INCLINE DUMBELL FLY

ท่าสร้างกล้ามอก อีกท่าที่โดนๆ ช่วยสร้างกล้ามอก ให้หนุ่มหล่อๆอย่างพวกเราได้มีอกไว้อวดสาวๆได้อย่างไม่อายเลย สำหรับท่านี้นะครับ ท่าเตรียม ให้นั่งบนม้าเอียงเหมือนในรูปครับ โดยที่แขนทั้งสองข้างต้องเหยียดตรง และดัมเบล จะต้องอยู่เหนือในระดับเดียวกันกับหน้าอก ฝ่ามือที่จับดัมเบลหันหน้าเข้าหากันครับ (และจะอยู่ในลักษณะ แบบนี้ตลอดการฝึก)

เริ่มการฝึก หายใจเข้าออก เมื่อเริ่มลด ระดับดัมเบลให้หายใจออก โดยกางแขน และงอข้อศอกเล็กน้อย เมื่อลดจนต่ำสุดแล้วให้ยกแขนขึ้นไปอยู่ในท่าเดิม เหมือนตอนเริ่มต้น พร้อมกับหายใจออก แนะนำเพิ่มนะครับ สำหรับในท่านี้จะให้กล้ามเนื้อฝึก โดนแบบสุดๆ ต้องกางแขนออกให้มากที่สุดครับ เพื่อให้กล้ามอกได้ทำงานเต็มที่ กล้ามเนื้ออก ที่มีผลในการฝึก คือ กล้ามอกช่วงบน กล้ามอกด้านใน รวมไปถึงไหล่ด้านหน้า ที่ออกแรงร่วมกัน ครับ เราลองมาดูนายแบบที่ฝึกกัน จะทำตามได้ถูกครับ

Ryan Reynolds Green Lantern Workout and Diet

ไรอั นเรโนลด์จะได้สวมบทบาทในเรื่อง Green Lantern ที่จะออกฉายภาพยนตร์ในเดือน มิถุนายน 2554และมีข่าวลือว่าเขาได้แอบไปซุ่มฟิตออกกำลังกาย เรโนลด์ได้ทำให้ร่างกายของเขา ได้ดีจนทำให้ผู้ชมภาพยนตร์แทบคลั่ง ! และ ไรอันเรโนลด์เป็นที่รู้จักสำหรับความทุ่มเทและความสม่ำเสมอของเขามีแผนออกกำลังกายและอาหารเป็นฉากโดยบทบาทก่อนหน้านี้ทั้งหมดของเขา สิ่งที่คุณจะพบด้านล่างบทความนี้ เป็นสุดยอดของงานวิจัยทั้งหมดที่ผมเคยทำเกี่ยวกับไรอันเรโนลด์ ในเรื่อง Green Lantern การออกกำลังกายและอาหารการกิน ผมหวังว่าคุณสนุกกับมันและแน่นอนผมหวังว่าคุณจะสนุกกับภาพยนตร์เรื่องนี้เมื่อคุณเห็นมัน

Ryan Reynolds เป้าหมายสำหรับการออกกำลังกาย

สำหรับไรอันไม่เพียง ที่จะเข้มงวดอย่างเดียว แต่มีการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อ แต่ยังเก็บ bodyfat ขนาดปริมาณ ไขมันไว้ในขนาดพอเหมาะ สิ่งที่ทำให้ผลกระทบมากที่สุดในภาพยนตร์คือการรักษาลักษณะของกล้ามเนื้อลีนที่มีรอบหรือต่ำกว่าร้อยละ 10 bodyfat ตอนนี้เป็นไปตามแผน Ryan, บางแห่งของร่างกายเป็นเรื่องง่ายวางบนกล้ามเนื้อ และเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่ก็เป็นเราทุกคนรู้เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม , โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและวิถีการดำเนินชีวิตที่ถูกต้องว่า"ร่างกาย ของเราทุกคน สามารถทำได้ ขอย้ำว่า เราทุกคนทำได้นะคับ

ไรอันเรโนลด์การออกกำลังกาย

ไรอันจะฝึกกล้าม 2-3 ชั่วโมงต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์และใช้แยกส่วนของร่างกายเหมือนที่เขาทำมาก่อนเขาทำหลากหลายของการออกกำลังกายรวมทั้งบางส่วนของยก ขนาดใหญ่ที่จะวางบนมวล1 วัน : ขาวันที่ 2 : ไหล่วันที่ 3 : ทรวงอกวันที่ 4 : ย้อนกลับไปวันที่ 5 : ขาวันที่ 6 : ไหล่วัน 7 : ส่วนที่เหลือให้ทำซ้ำ .. . เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่เขาได้ฝึก ให้กับเขาเพื่อว่ามันผิดไม่เหมาะสม แต่การฝึกออกกำลังสำหรับ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์เป็นไปได้ยากในร่างกายของทุกคนและเป็นทางออกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอาจจะมีการตรวจสอบออกรุนแรงมากขึ้นสั้นกว่าการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่แนะนำในหน้านี้เพียงจำไว้ว่าสุขภาพเป็นพลัง ถ้าคุณต้องการ"ร่างกายแบบดารา Hollywood"คุณสามารถมีได้ แต่ต้องใช้การออกกำลังกายที่คุณกินมีสุขภาพดี , การนอนหลับที่พอเพียงและการจัดการความเครียดของคุณจะไม่ถามมากถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน ปรับปรุงชีวิตของคุณในการปรับปรุงร่างกายของคุณ เท่านี้คุณก็ชนะตั้งกะเริ่มโปรแกรมแล้ว

Ryan Reynolds โปรแกรมอาหาร

เช่นที่ผมกล่าวไว้ข้างต้น Reynolds ต้องการหุ่นแบบธรรมชาติเป็นคนที่หุ่นดีแบบเต็มๆไม่ใหญ่มากเหมือนนักเพาะกาย ดังนั้นเป้าหมายหลักของเขาคือการจำนวนมากขึ้นจนถึงการออกกำลังกายเขากินตามที่เขาหิวความอุดมสมบูรณ์ของอาหารมื้อเล็กเต็มรูปแบบของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อยจากนั้นในช่วงบ่ายที่เขาจะเริ่มลด คาร์โบไฮเดรตออกและ มุ่งเน้นในโปรตีน เขาได้ไปสำรวจดูแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าเขารับเพียงพอที่จะวางอยู่บนกล้ามเนื้อครบทุกส่วน แต่ยังมีการให้ความสนใจกับร่างกายและอาหารของเขาเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้ทาน ไขมัน เพราะไขมันนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารที่พบบ่อยมากในหมู่อาหารขยะ อาหารจานด่วนด้วย ช่วยให้พวกเขาฆ่า พวกไขมันสะสมในร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกเวท ส่วนในการเผาผลาญไขมันที่ในช่วงบ่ายReynolds ทำให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้ ไม่ได้สลายกล้ามเนื้อไปด้วย ซึ่งอุตส่าห์สร้างมา อาหาร "จะช่วยให้คนที่จะใช้สารอาหารทั้งหมดถึงแม้ว่าเวลาที่ต่างกัน และยังมีโปรตีนเพียงพอ (สิ่งที่คนจำนวนมากไม่ได้รับ) แน่นอนคุณสามารถบอกได้ว่าประสบความสำเร็จชนิดของ"ร่างกาย Elite"นี้จะทุ่มเทและทำงานหนัก แต่เหมือนผมได้กล่าวว่ากับอาหารที่ยิ่งใหญ่มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรงและการดำเนินชีวิตที่ดี คุณสามารถ มีร่างกายที่คุณต้องการได้ โปรดจำไว้ว่าดาราตัวจริงก็ไม่ได้แตกต่างอะไรไปมากกว่าคน"ปกติ"พวกเขาเพียงแค่ตระหนักถึงวิธีการที่ฝึกฝน อย่างหนักก่อนเข้าฉาก , และตัดสินใจที่จะทดสอบตัวเองด้วยการทำลายไขมันและสร้างหุ่นให้ได้ในระยะเวลากำหนดก่อนแสดง ในบทความนี้สังเกตได้ว่า มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เขาได้กล่าวไว้ว่า ไรอัน ดื่มเวย์ด้วย แถมเปน ของไดมาไต้ อย่างที่เราๆหาซื้อสั่งมาทานได้ เช่นเดียวกับ ดาราฮอลลีวู้ดครับ

หาอ่าน บทความเจาะลงได้ที่ http://www.squidoo.com/ryan-reynolds-workout-for-green-lantern-

Ryan Renolds Workouts

ไรอันเรโนลด์เพิ่มกล้ามเนื้อ 20ปอนด์ และวิธีการลดไขมันของเขา3% สำหรับ หนังเรื่องBlade Trinity

ไม่มีข้อสงสัยเลยว่า ดาราฮอลลีวู้ดส์ ที่จะพูดคุยถึงคือ Van Wilder ในหนังเรื่อง แบรด ทรินิตี้ เขาคือ ไรอัน เรโนลด์ไม่ได้การเปลี่ยนแปลงที่เขาเอากลับมาใน 2003-2004 เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับบทบาทของเขาในการที่จะเกิดขึ้น Blade Trinity คืออะไรสั้น ๆ ที่น่าประทับใจไม่เพียง แต่เขาได้เพิ่มกล้ามด้วยน้ำหนัก 20 ปอนด์ แต่สามารถลดไขมันในร่างกายของเขาจาก 11% เหลือเพียง 3% ดังนั้นเขาทำได้อย่างไรอะไรคือความลับการออกกำลังกายของเขา เขาคืออะไรชนิดของอาหารที่ระบบการปกครองตาม?ในคำของตัวเองมาก Ryan Reynolds เขาอธิบายเคล็ดลับของเขาสำหรับการแกะสลักแพ็คหกของเขาและวางบนมวลร้ายแรงบางอย่างในห้าเดือนก่อนการถ่ายภาพ และแสดงหนัง

Ryan Reynolds อาหารและออกกำลังกาย

มีคำถามมามากมาย ผมจะให้รายละเอียดทั้งหมดในครั้งแรกเลย ผมยกบาเบล เพื่อเข้าหนังเรื่อง BLADE สิ้นสุดในเดือน กรกฎาคม ในปี 2003 และผมต้องพร้อมในกลางเดือน ธันวาคม และต้องพร้อมเข้าฉากในเดือน มกราคม 2004 ซึ่งใช้เวลา ในการฝึก ถึง 5 เดือน

อาหาร : ผมจะต้องกิน อาหารย่อยๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง, ไม่เคย ให้ตัวเองรู้สึกหิวเลย จะอิ่มตลอด ผมจะดื่มน้ำเปล่าตลอดวัน ...อาหารเช้า : 1 / 2 ถ้วยไข่ขาวและ 2 ไข่ข้าวโอ๊ต – ไม่ใส่น้ำตาล โปรตีน * 2-3 ชั่วโมงต่อมา(ข้าวโอ๊ตที่ดีที่สุดคือสิ่งนี้เรียกว่า ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กของ McCann . มันจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการปรุงอาหาร แต่คุณเพียงแค่ให้เพียงพอที่จะใช้สัปดาห์ที่สอง. เพิ่มแอปเปิ้ลซอสและอบเชยในการปรุงเพิ่มรสชาติ

อาหารกลางวัน : ไก่และผัก / ข้าวกล้อง และดื่มโปรตีน * 2-3 ชั่วโมงต่อมา

อาหารเย็น : ปลาหรือไก่กับสลัดผักและbalsamic น้ำส้มสายชูสำหรับการแต่งกายคู่อื่น ๆ เวย์โปรตีนที่เหมาะสม **และดื่มเวย์โปรตีนก่อนนอนอีกทันที

DIET โดยทั่วไป :

อาหารเช้า : 2 ไข่บางไขมัน"ดี"เช่นช้อนของเนยอัลมอนด์หรือชิ้นของอะโวคาโดและ 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตกับ applesauce

ขนมขบเคี้ยว Midmorning : และดื่มโปรตีน

อาหารกลางวัน : ปลาทูน่า Albacore ห่อหรือไก่และสลัด

อาหารว่างช่วงบ่าย : ดื่มโปรตีน (เวย์และน้ำ), และโปรตีนหรือแอปเปิ้ลและอัลมอนด์

อาหารเย็น : ปลาย่างหรือไก่, ข้าวกล้องผักและสลัด

สแน็คตอนเย็น : ดื่มโปรตีน

ส่วนมากผมจะทานแบ่งเป็นอาหาร 7-8 มื้อเล็กๆ มากกว่าที่จะทาน 3 มื้อใหญ่ๆ และจะไม่ทาน คาโบไฮเดรต ในช่วงค่ำ ผมจะกินคาโบไฮเดรต หนักๆ ในช่วง เช้าเลย และหลังจาก 8.00 น. จะไม่ทานแป้งอีกเลยทั้งวัน จะเน้นเป็น ดื่มเวย์ โปรตีน บ่อย รวมทั้ง กินพวกเนื้อไก่ และผักครับ

http://www.sixpacknow.com/ryan_reynolds_workout.html คุณสามารถอ่านข้อมูลอย่างละเอียด ของRyan Raynolds ได้ทีเวปนี้

คอยติดตามบทต่อไป ของไรอัน เรโนล กับบทบาท ฮีโร่ ในหนังเรื่อง Green Lantern ซึ่งเขาจะต้องฟิตรูปร่างอีกครั้งให้ฟิตเปรี๊ยะ

Chris Hemsworth Workouts

Chris Hemsworth Workouts

กลับมาตามที่สัญญาไว้ เด๋วไม่เอาบทความมาลง ก็จะโทรศัพท์ไปต่อว่าผมแน่ๆเลย ไหนละ นายแบบ โคตรหล่อ คาฟแน่นอน หลายๆคนติดใจกับบทบาทการแสดงของ นาย คริส ไม่ว่าจะเรื่อง Beowolf อย่างล่าสุด ก็เรื่อง THOR ซึ่งเขาจะต้อง โชว์รูปร่าง ให้เหมือน เทพเจ้ากรีกโบราณ ที่มีพลัง ดังนั้น ก่อนที่คริสจะ ได้เข้าฉาก ก็ต้อง บริหารร่างกาย เข้าคอร์ส จนมีหุ่นอันงดงามก่อนหน้านี้ คริส ไม่ได้เข้าฝึกเวทเลย ถ้าติดตามในสมัยก่อนๆ เขาจะมีรูปร่างที่บอบบางมาก แต่เมื่อได้รับบทบาทนี้ในเรื่อง THOR เขาฝึกเวทอย่างหนัก โดยมีแผนการฝึก ซึ่งมันก็คุ้มค่าจริงๆ

ต่อไปนี้เป็นท่าฝึก ที่เขาใช้ฝึก อย่างหนัก และดื่มเวย์ รวมทั้งอาหารเสริม ใช้ระยะเวลาเพียง 5 อาทิตย์ เท่านั้น เราจะมาดูกัน กับตารางการฝึกอันแสนง่าย ของเขา ฝึกให้เหมือนกับ ฮีโร่ ของเรา เขาฝึกกันยังไง

The Exercises

Pushups
Reverse Lunge with 1 Arm Press
Inverted Row
Prisoner Squat
Plyo Pushup
Single Dumbell Squat
Isometric plyo pushup
Lunge and press with Isometric hold
Isometric Dumbell Squat
Wide Grip Pullups
Burpees

Weeks 1 and 2

ทำ 7 ครั้ง ในแต่ละท่า, ไม่พักระหว่างท่า ในขณะฝึกซ้อม, จนกระทั่งหมดเวลาไปเลย
อาทิตย์ ที่1 ใช้เวลา12 นาที อาทิตย์ ที่ 2 ใช้เวลา 15 นาที

Week 3

ฝึกใน แต่ละท่าใช้เวลา 20 นาที, พักระหว่างเซท10 วินาที. นี่คือ 1 เซท
ทำ 2 เซท ในแต่ละท่า, อย่างทำ 3 ท่า. (ทั้งหมดจะเล่น 6 เซทครับ)

Week 4
ฝึก ในแต่ละท่าใช้เวลา 20 นาที, พักระหว่างเซท 10 วินาที นี่คือ 1 เซท
ทำ 2 เซท ในแต่ละท่า อย่างฝึก 4 ท่า (ทั้งหมดจะฝึกอยู่ 8 เซทครับ)คุณอยากมีลำแขนที่ใหญ่เหมือน นายคริสหรือเปล่า เราลองมาดูกันว่าเขาฝึกท่าอะไรกันมั่งกับท่อนแขนทรงพลัง ของเขา

Hammer Curls –วอร์ม15 ครั้ง และอีก 4 เซท ยกหนักๆให้ได้เซทละ 8 ครั้ง

Barbell Tricep Extensions –ฝึก 4เซท เซทละ 10-15 ครั้ง

Barbell Curls –วอร์ม 15ครั้ง ฝึก 4 เซท เซทละ 6-12 ครั้ง

Tricep Pushdown –ฝึก 5 เซทละ 15 ครั้ง

กล้ามอก 8

INCLINE DUMBELL FLYE

หลังจากสงกรานต์มา ก็ขี้เกียจฝึกซ้อม ผมนับ 1-2-3 อยู่หลายครั้ง พอเดือน พฤษภาคม เลยคิดว่า เอาละ ถ้าเราไม่ตั้งเป้าหมายแล้ว คงไม่ได้เริ่มแน่นอน เลยกะจะเพิ่มน้ำหนักสักหน่อย เพราะน้องๆในยิม มีแต่คนกล้ามหย่ายๆ บางคน ก็หย่ายเอา หย่ายเอา เลยเข้ายิม ปวดเลยทีนี้

วันนี้ ผมจะมานำเสนอ ท่าฝึกกล้ามอก ต่อจาก บทที่แล้ว ยังมี อีก 2-3 ท่า ที่อยากจะให้ หลายๆคนได้สัมผัส ถึง หลากหลาย มุม ของกล้ามเนื้ออก ท่านี้ ชื่อ Incline Dumbell Fly ผลที่ได้จะเน้นที่กล้ามอกด้านบน ที่ติดกับไหปลาร้า ใครที่ไหปลาร้า หรือกล้ามอกช่วงบนไม่ค่อยเต็ม ท่านี้จะตอบรับได้เป็นอย่างดี ควรที่จะ จัดเข้าในแบบฝึก ของคุณด้วย จะดีมากๆ

ในท่าเตรียม พร้อม – จัดท่านั่งเอนให้อยู่เหมือนในรูป เอียง 45 องศา หรือต่ำกว่า ถ้าสูงกว่านะคับ ผลที่ได้จะไปโดนที่หัวไหล่มากกว่า แต่ก็อย่างว่า ต้องเอาความรู้สึก ของผู้ฝึกเป็นหลัก แล้วแต่ละคนจะทำองศาแตกต่างกันไปครับ ตั้งท่าให้จับ ดัมเบลให้แขนทั้งสองเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากันเวลาจับ ดัมเบล เวลาฝึก ผมจะเน้นเสมอ คือการหายใจ เข้าออก อย่ากลั้นลมหายใจ ลดระดับน้ำหนักดัมเบลลงมา โดย กางแขนออกและข้อศอกงอ เล็กน้อยนะครับ เมื่อลดระดับลงมาจนสุดแล้ว ให้ออกแรงอีกครั้ง กลับไปอยู่ในท่าเดิม เหมือนในภาพครับ พยายามให้แขนกางออก มากที่สุด อย่างอแขนมาก หลายคนที่ผมเคยสังเกต ยกน้ำหนักได้มาก แต่ไม่ค่อยถูกท่าเท่าไหร่

ฝึกต่อไปนะคับ อย่าได้ท้อ ยิ่งท้อ เป้าหมายก็ยิ่งไกลออกไปทุกที มองดูเวลา ก็ 20.10 แย้ว เรยากำลังจะมา (ช่อง 3 ดอกส้มสีทอง)ขอตัวไปจ้องอยู่หน้าจอโทรทัศน์ก่อน 5555+ แล้วเจอกันในบทหน้า นายแบบ หุ่นโคตรดี

Male Model 6

Joseph Ibarra

อายุ 25 ปี /สูง 5ฟุต 9 นิ้ว /หนัก 158 ปอนด์ /เอว 29 นิ้ว
จาก ออสติน เท็กซัส

ผมเกิดมาเพื่อที่จะรักในการเล่นกีฬาอย่างที่สุดครับ ผมมีแรงจูงใจมากและอีกอย่างคือ ผู้ปกครองของผมท่านสนับสนุนเป็นอย่างมาก
หลังจากที่ผมจบจากโรงเรียนมัธยมปลาย ต่อจากนั้นผมเข้าโรงเรียนนวดเพื่อต่อความอยากรู้ของผมเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ ตลอดเวลานี้ผมได้ทำงานทั้งในและนอก เรียกได้ว่า ไซด์ลาย หลังจากที่ผมได้เข้าร่วมกองทัพ เป็นทหาร ผมก็ได้เปลี่ยนแปลงความคิดมากกว่าความกระตือรือร้นที่จะแค่เล่นกล้าม แต่ผมเริ่มได้ความสนใจที่จะเพาะกายและร่วมแข่งขัน เป็นสิ่งที่ขาดหายไม่ได้ในชีวิตของผม

ผมได้กลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล(personal trainer)และการเริ่มต้นเพื่อการวิจัยสิ่งที่ผมยังไม่เข้าใจว่าร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันไป บางครั้งผมจะมีความคิดที่ขัดแย้งกันในสิ่งที่ควรทดลองหรือว่าจะไปเกี่ยวกับการฝึกอบรม ตอนนี้ผมเพียงแค่ทำให้มันเรียบง่าย ผมฝึกหนัก (ความรุนแรงสูง) และพักผ่อนเท่าที่จะทำได้

อาหารในความคิดของผมนั้นเป็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการ ไดเอตในการบรรลุให้ร่างกายประสบผลสำเร็จให้มาก ผมได้สร้างกล้ามเนื้อมันเป็นเพียงแค่กล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่หลังไขมันทั้งตัวของผม ผมกินทุกสามชั่วโมงที่ผมรู้สึกตัวเริ่มต้นที่ 6:00 น ผมได้จำกัดการ ทานคาร์โบไฮเดรตในระดับอยู่เสมอไม่มากจนเกินไป และทำกิจกรรมของผมตลอดทั้งวัน ผมกินเพราะถึงเวลาที่จะต้องกินไม่ใช่ เพราะผมหิว เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าอาหารเป็นจังหวะกุญแจสู่ความสำเร็จของที่สุด ของหุ่น นายแบบ เหตุผลในการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำก็คือการรักษาควบคุมระดับอินซูลินของคุณ เมื่อคุณได้รับอินซูลินมากแทน กระบวนการการเผาผลาญไขมัน มันจะมาหยุดชะงัก กับที่กล่าวว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงนั่นเอง

ผมพยายามที่จะรวมรายการเหล่านี้ไว้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลองมาดูสิว่า คุณได้ทานตัวใดบ้างครับ : เวย์โปรตีน, ผลเบอร์รี่สีฟ้า, อัลมอนด์, ชาเขียว, ผักขมและไก่งวง ผมใช้เวลาในปริมาณที่สูงของการกินโปรตีน จำข้อมูลการกินสำหรับประเภทร่างกายของคุณ นอกจากนี้ผมขอบอกว่า" ไม่มีรสชาติใดที่จะดี ไปกว่า หุ่นที่ดูดีของคุณ" นั่นหมายถึงอย่าห่วงแต่ความอร่อยครับ

นอกจากนี้ยังเน้นความสำคัญของโภชนาการที่ถูกต้อง ผมได้ฝึกกล้ามท้องABS 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผมจะทำซ้ำสูง

การคาดิโอมีความสำคัญมากต่อการเผาผลาญไขมัน และอาจทำมากในบางคน โดยส่วนตัวผมเป็นชนิดร่างกาย ectomorph ผมจะคาร์ดิโอประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ผมอาศัยอาหารและการออกกำลังกายรุนแรงสูงเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ผมพยายามที่จะฝึกหัวใจของผมไป 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ขาของฉันจะได้รับส่วนที่เหลือและเจริญเติบโตได้ สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการจะทำคือไปฝึก ผมมีความใหญ่ในแบบฝึก supersets และ คอมปาว เซท ผมมักฝึกด้วย แบบฟรีเวท ผมมักใช้ dumbbells มากกว่า barbells และจะดีกว่าการยก barbells ผมคิดว่ามันจะป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ ในอนาคตนอกจากนี้อีกปัจจัยใหญ่การไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการเป็นรูปแบบ มีหลายคนที่โกงตัวเองเพื่อให้สามารถยกน้ำหนักมากขึ้น ในทางกลับไม่ได้รับผลที่ดีและมักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ตัวแทนเปลี่ยนช่วงเวลาที่เหลือของคุณเพื่อการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ได้ช่วยให้พวกเขาได้รับใช้ประจำหนึ่ง ผมจะไม่ฝึกโปรแกรมแบบเดิมๆเป็นประจำครับ