แทยัง ฟิตหุ่น

คงจะปฎิเสธ ไม่ได้เลย สำหรับเวลานี้ กระแส เกาหลี อินเทรน กำลังมาแรง ทั้งนักแสดง นักร้อง มาจากเกาหลี และ เขาก็ทำได้ดีจริงๆ เป็นแบบอย่าง ให้กับวัยรุ่นสมัยนี้ รวมไปถึงรูปร่างหน้าตา ที่เรียกว่า หล่อเลือกได้เลย ยิ่งหุ่นแล้ว แต่ละนาย ขอบอกว่า หุ่นเท่ฟิตกันชนิด สาวๆ ร้องกรี๊ด เกย์ เก้งกวาง น้ำลาย หกไปตามๆกัน

ศิลปินที่ผมได้หยิบยก มาท่านนี้ ชื่อ แทยัง เป็นศิลปิน นักร้องที่ำกำลังมาแรง และด้วย หุ่น อันเท่ ซิกแพก ชัดซะ เรียก คะแนน นิยมได้มากทีเดียว

สำหรับ หุ่น แบบนักร้องท่านนี้ ทำได้ไม่อยาก ขอให้อดทนและขยัน สักหน่อย ครับ

เราลองมา ดูประวัติ ของ แทยังกันก่อน หนุ่มที่มี ซิกแพก กินใจ

แทยัง (อังกฤษ: Tae Yang; เกาหลี: 태양) เป็นสมาชิกวงบิ๊กแบง เป็นเด็กฝึกหัดของค่ายวายจีมา 6 ปี เช่นเดียวกับจี-ดรากอน มีประสบการณ์ทำงานร่วมกับศิลปินรุ่นพี่ในค่ายเดียวกันมาอย่างมากมาย ชื่อ แทยัง นั้น แปลว่าพระอาทิตย์ เดิมใช้ชื่อในวงการว่า YB แท-ควอน (อังกฤษ: YB Taekwon; เกาหลี: YB 태권) ในช่วงที่เป็นเด็กฝึกหัดของค่ายวายจี ทั้งจี-ดรากอนและแทยังเป็นที่รู้จักในนาม GDYB และมีแฟนเพลงมากมายถึงแม้ว่าจะไม่เคยมีอัลบั้มของตัวเอง แทยังนั้นตอนเด็กๆ มีหน้าที่เดินสายร้องแรพ แทนศิลปินรุ่นพี่ที่ไม่ว่างขึ้นเวทีหรือไปต่างประเทศ แต่ในวงบิ๊กแบง แทยังทำหน้าที่ร้องนำ ซึ่งแทยังมีน้ำเสียงที่ไพเราะอ่อนหวานมาก

ประวัติ แทยัง เกิดเมื่อวันที่ 18 พฤษภาคม 2531 มีชื่อจริงว่า ทง ยองแบ (อังกฤษ: Dong Youngbae ;เกาหลี: 동영배) สมาชิกในครอบครัวประกอบไปด้วย พ่อ แม่ และพี่ชายอีกหนึ่งคน แทยังปรากฏตัวครั้งแรกในปี 2545 ในอัลบั้มที่ 2 ของ YG Family

ผลงาน

ตั้งแต่เรียนอยู่เกรด 5 เขาได้ไปเรียนการแสดง

ออดิชั่นเพื่อคัดเลือกนักแสดงมิวสิกวีดีโอของ JinuSean

แสดงมิวสิกวีดีโอของ A-yo เป็น JinuSean ตอนเด็ก

ออดิชั่นเพื่อเป็นศิลปินของค่าย YG หลังจากได้พบกับ JinuSean

2545 ร่วมงานในอัลบั้มแรกของ Swit, อัลบั้มที่ 2 ของ YG family

2546 มีผลงานในอัลบั้มที่ 2 ของ WheeSung, อัลบั้มแรกของ Masta Wu

2547 อัลบั้มแรกของ Lexy

2549 อัลบั้มที่ 3 ของ Se7en และได้ขึ้นคอนเสิร์ต YG family’s ONE

2553 อัลบั้มเดี่ยว อัลบั้มแรก [SOLAR]

2553 อัลบั้มพิเศษ Solar International

ข้อมูลจากเวปเกาหลี

• ygbigbang.com
• ygjapan

การฝึกกล้าม แท ยัง จะเน้นที่สร้างกล้ามและความคมชัด ไปพร้อมๆ กัน จะไม่เน้น สร้างกล้ามก่อนแล้วค่อยมา ลดไขมัน สังเกตว่าน้ำหนักจะไม่มากนัก แต่ก็จะ ใช้พลังกำลังยก แต่ละเซทให้หมด เช่นกัน ดูจากสีหน้า ตอนยกเวต รวมไปถึงการเบิร์น ไขมัน ซึ่งจะใช้เวลาทำอย่างน้อย 30 นาที และทำสลับกันไปมา ส่วนอาหาร ควรที่จะเน้น อาหารที่ปราศจากไขมัน ไปเลย อย่างเช่น ไก่ต้ม ผักสลัด แครอท หากคุณ ยังหาแนวทางในการฝึก ที่ได้ผล ลองทำอย่าง แท ยัง ดูนะครับ ใช้เวลา 2-3 เดือน แต่หากคุณ ฝึกแล้วหลุดโปรแกรมมากเกินไป เช่น หยุดไป 5 วัน,กินไม่ตามโปรแกรม, ชอบดื่มน้ำหวาน ผมขอเลยนะครับ ทำเพื่อตัวเองก่อน ให้หุ่นดีก่อน ชัดจนเห็นกล้ามท้องทุกลูก แล้วค่อยตอบแทนรางวัลให้กับร่างกาย กับอาหารที่อยากทาน สัก2 วันแล้วค่อย เข้าโปรแกรมอีกต่อไป

กล้ามอก 11

CABLE CROSSOVER

ท่าเล่นกล้ามอก ท่านี้ เป็นท่าที่ช่วยเสริมร่องอกด้านใน เป็นอย่างดี จะทำให้ อก ของคุณผู้ชาย เป็นรูปร่าง เป็นก้อน สมบูณณ์แบบมากขึ้นครับ ท่าเตรียมท่านี้ ใช้มือจับที่ จับแกนเหล็ก ซึ่งมีลักษณะแตกต่างกันไปแต่ละสถานที่ฝึก ฝึกกับเครื่องแมชชีนนะครับ เหมือนในรูป ให้คุณยืน โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยยืดอกเล็กน้อย อย่าทำตัวแบบหลังค่อม จะทำให้เสียบุคลิกได้ครับ ส่วนขา จะยืน เป็นคู่ขนาน ก็ได้ หรืออีกวิธี คือ โดยยืน สลับขากันครับ จะได้พลังในการฝึกมากกว่าครับ

ส่วนวิธีฝึก ให้ออกแรงดึงเคเบิ้ล ทั้งสองข้าง พร้อมๆกันนะครับ โดยคว่ำมือลง และงอแขนเล็กน้อย เพื่อป้องกัน การบาดเจ็บ บริเวณ ข้อต่อ ข้อศอก เมื่อดึงสายเคเบิ้ล ลงมาตรงสุดโดยที่มือทั้งสองชิดกัน ระหว่าง แถวบริเวณ สะดือ ให้ค้างไว้สักครู่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อส่วนที่ฝึก นั่นคือ อก ไว้ ครับ จะได้จุดที่เรากำลังฝึกอยู่ หลังจากนั้นค่อยๆ ปล่อยน้ำหนัก ของสายเคเบิ้ล ออกไป ในลักษณะเดิม อย่างช้า และอยู่ในท่าเดิม และสำหรับ ช่วงที่ฝึก อย่าโยกตัว อย่าเหวี่ยง โดยใช้ ตัวช่วย ไม่งั้น เท่ากับ คุณฝึก โดยใช้ แรงเหวี่ยง โดยไม่ได้ออกกำลังเต็มที่ ขอให้ฝึกด้วยกำลังของคุณ เต็มกำลังนะครับ หากการฝึก ของคุณ ไม่สามารถรักษาท่าที่ถูกต้องได้ คุณจะมีลักษณะ เหมือนคนที่กำลัง ฝืนตัวเอง ตัวจะค่อมและโน้มไปด้านหน้ามากๆ จนผิดรูป การฝึก วิธีแก้ ต้อง ลดน้ำหนักลงนะครับ ฝึกให้ มากเซทขึ้น ต่อเมื่อทานทนต่อการฝึกได้ สัก 2-3 สัปดาห์ ค่อยเพิ่มน้ำหนักใหม่อีกครั้ง รับรองว่า เพื่อนๆที่ฝึกด้วยกัน ไม่ทิ้งห่าง น้ำหนักคุณไปไกลกันเท่าไหร่หรอก ขอเพียงแค่ให้ขยันฝึกเท่านั้น

เสริมอีกนิดนึงนะครับว่า ช่วงนี้ เป็นช่วงฤดูฝน หลายคนอาจ เบื่อ ขี้เกียจ ไม่อยากไปยิม ขอให้ตั้งปณิธาน ไว้ว่า เราจะขยันไปฝึก ซ้อม หลายคน ขี้เกียจ ไม่ไปฝึก หายไปเกือบ 2 อาทิตย์ พอกลับมาอีกที เพื่อนๆ หุ่นดีเกินหน้าเกินตาเราไปละ เพราะว่าอะไร เพราะว่า เขาไม่หยุด ที่จะไปฝึกที่ฟิตเนสไง ยังมีอีกหลายเหตุผล อย่างเช่น เบื่อ สถานที่ ก็ขอให้เปลี่ยนบ้าง สำหรับสถานที่ฝึก มีสัก 2-3 แห่ง เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แต่การที่เปลี่ยน สถานที่ฝึก 5-10 แห่งนี่ ไม่ดี แน่ อาจไม่ใช่การเปลี่ยนบรรยากาศ แต่เป็นการไปเล่นๆมากกว่าครับ อาจทำให้ การฝึกเราไม่ได้ผลเลยก็ได้

Gerard Butler in the 300 spartan

คงไม่ช้าเกินไปนะครับ ที่จะนำดาราฮอลลีวู้ดอีกคนที่โด่งดัง

มากๆในช่วงก่อนหน้านี้ ที่มี หนังแนว โชว์กล้ามโชว์พลัง ออกมาติดๆกันอย่างต่อเนื่อง เจอลาด บัดเลอร์ เป็นดาราดังอีกคนที่ ได้รับกการคัดเลือกจาก ผู้กำกับ ที่เห็นความโดดเด่นในตัวเขา ไม่ว่าจะเป็น รูปร่างอันกำยำ ถ้าได้ฝึกกล้ามอย่างเต็มที่และก็ดีมากเลยทีเดียวกับบทบาท กษัตริย์ ในหนังเรื่อง 300 สปาตันGerard Butler

บัตเลอร์ ซุปเปอร์สตาร์ ได้รับการฝึกฝนอย่างหนักกว่านักกีฬามืออาชีพ ซะอีก ภายในระยะเวลาเพียง 4 เดือนแค่นั้น แต่ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของเขามาถึง เมื่อฉากหนัง 300 ถ่ายทำจนเสร็จ

เจอราร์ดบัตเลอร์ รีบเข้า

ไปในบริเวณล็อบบี้ของโรงแรมของเขา ที่พักใน นิวยอร์ก เนื่องจากอาการ ทางสายตา ของเขายังไม่ดี ต้องเข้ารับการรักษา ด้วยแสงเลเซอร์ หลังจากที่ทุกความสำเร็จของเขาในฐานะนักแสดงขึ้นอยู่กับความสามารถของเขา และยังคงอยู่ในใจของผู้ชม และเมื่อพิจารณาบ

ทบาทของเขา ร่างกายของเจอราดมีขนาดใหญ่กว่า เรื่อง epics เรื่อง Dracula 2000 ,Attila ฮุนและล่าสุดคือเรื่อง 300 -- ในการที่เขาเล่น บทบาทเป็นกษัตริย์ Leonidasของสปาร์ตา

เหตุผลที่บัตเลอร์ได้ขอความช่วยเหลือ จาก Mark Twight อดีตนักปีนภูเขาระดับโลกที่มี ประสบการณ์ส่วนตัวที่เชื่อมั่นในการฝึก เป็นการฝึกที่ เจอลาด มั่นใจ ให้ มาร์ค พาฝึก ในความเป็นจริง Twight จะยืนยันว่าการออกกำลังกายที่ดีควรทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจเมื่อได้ยินเกือบทุกสิ่งที่อยู่ข้าง ตัวอย่างเช่นเพื่อเร่งการเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายจิตใจ - Butler's เขาสร้างสิ่งที่เขาเรียกว่า"300 – สปาร์ตัน เป็นตัวแทน ของคนที่ออกกำลังกาย เป็นตัวแทนของนักรบที่มีหุ่นกำยำ ( ฝึกจำนวน 100 ครั้งในแต่ละเซท เป็นเรื่องยากมาก) มันจะไปเช่นนี้โดยไม่มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย, บัตเลอร์ ได้ฝึกยกลูกเหล็ก pullups 25ครั้ง , 50 deadlifts กับ ขนาด 135ปอนด์, 50 ครั้งดันอก , 50 กระโดดในกล่องขนาด สูง

24 นิ้ว, 50 ชั้น , 50 ครั้ง ยกแขนขึ้น เหมือนยกกาน้ำชาแต่เป็นตุ้มน้ำหนัก , และ 25 pullups เพิ่มเติม ทั้งหมดนี้นอกเหนือไปจากการฝึกที่เคยทำ เขา ยังแหกคอก ฝึก แบบแนว ยิมนาสติกพลิกรูปแบบการฝึกแบบแปลก เขาพยายาม พาก เจอลาด ฝึกแบบที่เรียกว่า โหด แทบจะลงนรกไปเลย costars Butler's Twight บอกว่า"มันรู้สึกเหมือนคุณเพียงแค่ฆ่าสุนัขของฉัน."

ห้าสัปดาห์ก่อนที่จะเปิดกล้อง บัตเลอร์ได้ใช้ ช่วงเวลาพิเศษกับเพาะกายที่ เวเนซูเอลาที่มีชื่อว่า Franco LiCastro เพื่อสามารถอวด ร่างกายเขาได้หลังจากที่ "ผมอยากให้ดูดีจริงๆ"บัตเลอร์กล่าวว่า "ผมเคยเห็นนักแสดงหลายคนเพื่อเล่นชนิดเหล่านี้ของบทบาทและคุณจะเห็น ร่างกาย สมัยก่อนท้องใหญ่หรือแขนน้อยผอมของผม ฉากแรกที่เห็น กษัตรย์ ต้องมีหนวดมีเคราเหมือนคนสมัยก่อน แสดงให้เห็นว่า มีฮอร์โมนเพศชาย อันแกร่ง แถมตอ้งมี ABSเป็นก้อนลูกระนาดเลย , และกว้างไหล่ เพราะบทบาทที่เขาได้รับคือการเป็นผู้นำ และคำสั่งต้องดูมีพลัง

ในการฝึก เขาจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึก ค่อนข้างน้อย มาก แต่ผมก็พยายามนำมาให้คุณที่ชอบในการฝึกให้ร่างกายกำยำแบบนักรบโบราณ เท่าที่จะหาได้ แต่ถ้าเราสังเกตดูในคลิปหนัง 300 ก็จะเห็นว่า ก่อนเข้าฉาก นักแสดง

ก็ยังปั๊มกล้ามก่อนเข้าฉากอีก เพื่อให้เลือดมาสูบฉีดบริเวณ แขน ให้ดูใหญ่ สมเป็นนักรบโบราณจริงๆ แล

ะนักแสดงที่เป็นตัวประกอบ ทางพระเอก ก็ล้วนแล้วแต่ได้รับการคัดสรร หุ่น และเทรนจนได้หุ่นดีทุกคนครับ หลายคนมักถามว่า ทำไง ผมมีกล้ามใหญ่อยู่นะ ทำไมไม่ชัดเอาซะเลย ผมขอ บอกง่ายๆตรงนี้ว่า ต้องพยายามลดแป้งลง ทานแป้งแต่น้อยนะคับ นอกจากการเล่นกล้ามแล้ว การคาดิโอ ก็สำคัญ เพื่อให้ไขมัน ที่เกาะตามร่างกายได้สลายออกมา อย่าลืมนะครับ ว่า การฝึก ต้องหนัก หลายคนกลัวว่าเล่นกล้ามแล้วจะใหญ่ จริงๆจะใหญ่ยาก ถ้าฝึกไม่หนักจริงๆครับ

ฟังเพลงช่วยบำบัดะไรได้บ้าง

เพลงโปรดอาจให้คุณมากกว่าที่คิด

ในยุคสังคมปัจจุบันนี้ ความเครียดได้เป็นปัญหา ใหญ่พอสมควร หลายคนต้องทำงานหนัก และอยู่ในสังคมที่ต้องเร่งรีบ สภาวะนี้ทำให้เกิดความเครียด เมื่อเครียดมากๆ การแก้ไขในเบื้องต้น ต้องทำให้จิตใจเบาสบาย นอกจากนี้ การฟังเพลง ดีๆ เพาะๆ ที่เบาสบายหู ก็ช่วยได้เช่นกัน

แรงดีไม่มีตก-ดนตรี ช่วยหันเหความสนใจ ของคุณจากความรู้สึกอ่อนล้า ทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลการทดสอบที่มหาวิทยาลัย แฮมป์เดน-ซิดนีย์ ในสหรัฐอเมริกา นักวิทยาศาสตร์พบว่า นักปั่นจักรยาน จะปั่นได้ไกลขึ้น

นานขึ้น เป็นร้อยละ 11 เมื่อฟังเพลงไปด้วย

พัฒนาสมองเด็ก- นักจิตวิทยาเชื่อว่า เพลงคลาสสิค มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นสมองเด็กแรกเกิดยกระดับไอคิว และช่วยในเรื่องพัฒนาการทางอารมณ์ อย่างเพลง เชคสเปียร์ ,เพลงบรรเลงที่ใช้เปียโนเล่น,Beethoven,Mozard

นอนหลับฝันดี-นักวิจัยในไต้หวันพบว่า การฟังเพลงนุ่มๆสบายๆ อย่างแจ๊ส โฟล์ก หรือคลาสสิกเป็นเวลา 45 นาที ก่

อนเข้านอน ช่วยให้หลับสบายขึ้น

จิตใจผ่อนค

ลาย -ทำนองเพลงที่มีจังหวะใกล้เคียงกับการเต้นของหัวใจที่ 60-80 ครั้งต่อนาที สามารถช่วยคนที่ไม่ถูกโฉลกกับ

ห

มอฟัน ให้คลายความวิตกกังวลได้ เพราะ ไม่เพียงทำให้ความดันโลหิตลด ต่ำลง แต่ยังช่วยกลบเสียงเครื่องกรอฟันอีกด้วย ในสถานบริการนวดหรือ มาสสาด ก็มักจะหาเพลงที่ฟังแล้วสุนทรีย์ ฟังเเล้วรื่นหู ไม่ว่าจะเป็นเ

พลงบรรเลง,เพลงดนตรีขิม,หรือเปียโน แม้แต่เสียงธรรมชาติ นก น้ำตก เสียงสัตว์ มาเปิดให้ลูกค้าได้รื่นภิ

รมย์กัน

ผมลองหาเพลงบรรเลง ของบีโทเว่น มาให้ได้ฟังดูก่อนนอน ไม่แน่นะครับ

ฟังแล้วอาจทำให้คุณเคลิ้มก็ได้ และหลับฝันดีแน่นอน หาโหลดได้ในยูทูป เพียงพิมพ์ว่า “เพลงบรรเลงสากล”ครับ

หุ่นยิมนาสติกชาย ตอน 2

ตามคำเรียกร้องอีกครั้ง ถามกันมามากเลย และตรวจจากสถิติการอ่านพบว่า มีหลายคนสนใจ อยากมีหุ่นแบบนักยิมนาสติกชาย “พี่ครับ ผมอยากมีหุ่นแบบนักยิมนาสติก อะทำไงดี” “พี่ครับ หุ่นนักยิมนาสติกหัวไหล่สวยจัง ผมอยากมีมั่งอ่า” “ผมจะทำได้ไหม ถ้าจะมีกล้ามท้องแบบนักยิมและมีอกไหล่แขนหนาๆแบบนี้บ้างแต่ไม่เอาใหญ่เ

หมือนนักเพาะกายนะคับ” เยอะมากเลยสำหรับคำถาม ทำให้เห็นว่า เดี๋ยวนี้คนเริ่มสนใจ ใส่ใจ อยากมีหุ่นดี สุขภาพดีกันมากกว่า แต่ก่อน อาจเป็นเพราะว่า มีการแข่งขันกีฬา ระดับชาติ ระดั

บโลก บ่อยขึ้น และการสื่อสาร ก็ไม่ได้ปิดกัน สื่อถึงกันอย่างรวดเร็ว หลายคนไม่ได้เป็นนักกีฬา และอีกหลายคน อยากมีหุ่นดีๆแบบนักกีฬาบ้าง แล้ววิธีแบบไหนหล่ะ ที่จะเสริมสร้างกล้าม ไหล่ กล้ามอก กล้ามเนื้อแขน กล้ามท้อง ให้มีได้เหมือน นักยิมนาสติกชาย วิธีเดียว ที่จะมีได้ คือการสร้างกล้าม ฝึกแบบยกเวท ตรงๆกันเลย และเน้นเฉพาะจุด ถ้าเราดูให้ดีๆ การฝึก

แบบนักยิมนาสติกชาย นั้น จะฝึก กับอุปกรณ์ ห่วงคู่ ที่ห้อยโหยตัว ใช้หัวไหล่ การฝึกกับบาร์คู่ ม้าขวาง ต้องใช้หัวไหล่,

กล้ามอกและแขน อย่างมากรวมไปถึงการทรงตัวให้อยู่ในทิศทางที่เราต้องการ จึงต้องใช้พลังงานอย่างมาก จนทำให้ไม่มไขมันหลงเหลือในร่างกายเลย ส่วนการฝึกกล้ามขา นักยิมนาสติกจะไม่ฝึกกัน เพราะจะทำให้ ร่างกายมีน้ำหนักมาก ยากต่อการทรงตัว ไม่คล่องตัว

เราลองมาดูตารางการฝึกกันดีกว่า ผมจะให้ไว้เป็นแนวทางการฝึก 3 แบบครับ ให้ฝึก สลับกันไป ต่อเมื่อ รู้สึกเบาให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น หรือเพิ่มจำนวนเซทขึ้นไป ให้กล้ามเนื้อจับทางไม่ได้ครับ

แบบฝึกที่ 1

วอร์ม ด้วยการ

วิดพื้น 3เซท

-shoulder press 4set/5set/6set

-lateral raise 4set/5set/6set

-incline dumbbell press 4set/5set/6set

-dumbell press 4set/5set/5set

-dip 4set/5set/5set

-Cable pressdown 4set/5set/6set

-concentrate curl 4set/5set/6set

-Crunch 4set /5set/6set

แบบฝึกที่ 2

-barbell p

ress 5 set6set/6set

-wiregrip pullup 4set/5set/5set

-closegrip pulldown 4set/5set/5set

-one arm dumbbell extention 4set/5set/5set

-sit up 6set//7set/8set

แบบฝึกที่ 3

-machine press 4set/5set

-cable crossover 4set/5set/6set

-dumbell front raise 4set/5set/5set

-barbell ro

ws 4set/5set/6set

-EZ bar curl 4set/4set/4set

-decline crunch 6set/7set/8set

การฝึกในแต่ละแบบ จะแตกต่างกันไป ในการฝึกแบบแรกจะเน้น หัวไหล่เป็นหลัก ส่วนการฝึกแบบที่ 2 เน้นอก การฝึกแบบที่ 3 เน้น แขนเป็นหลัก และจำนวนเซทจะเพิ่มไปเรื่อยๆ เซทแรกๆให้ดูตัวสีดำ สำหรับคนที่ฝึกมา ได้ 1-2 เดือนให้เปลี่ยนมาฝึกจำนวนเซทตัวสีแดงแทน และ สีน้ำเงิน สำหรับ ท่านที่ฝึกมาแล้ว4-6 เดือนกัน อย่าตกใจกับ จำนวนเซทที่มากขึ้น นะครับ เพราะนักยิมนาสติกชาย จีน ใช้เวลาในการฝึกอย่างเข้มข้น มากกว่า 3ชั่วโมง แบบหนักและโหดกว่าโปรแกรมนี้ห

ลายเท่า ดังนั้น การฝึกนี้จะเป็นแนวทางเท่านั้นครับ คุณจะต้อง ถอดเสื้อดูรูปร่าง กันอีกทีต่อหน้ากระจก ว่ากล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง นอกจากนี้ การฝึกที่หนักๆ ทำให้ใช้พลังงานจนหมด ร่างกายจึงไม่มีไขมันหลงเหลือ แต่สำหรับคนทั่วไปอย่างเรา ต้องอาศัยการเบิร์นแบบ ปั่นจักรยานเพิ่ม เสริมแทนการฝึกแบบยิมนาสติก อย่างน้อย ครั้ง 30นาที อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ต่อเมื่อร่างกายมีความคงทนค่อยเพิ่มเวลา เป็น 45-60 นาที ไม่เกิน60 นาทีในแต่ละครั้ง นะครับ

นั่งหน้าคอมนานๆ

ผลเสียการทำงานนั่งโต๊ะนานๆ

เนื้อหาในแต่ละบท มีประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านไม่มาก ก็น้อยนะครับ จะเน้นไปทางสุขภาพการกินและสร้างกล้าม ในบทนี้เลยไปได้ มาจาก Men Health ฉบับ ธันวาคม 2007 เกี่ยวกับการนั่งทำงานมากๆ สำหรับหนุ่มออฟฟิศ จะรวมไปถึงสาวๆด้วยก็ได้นะครับ และอีกอย่างคนที่มักชอบเล่นเกมส์ และเน็ตเป็นเวลานานๆ อย่างการ แชตคุยกับเพื่อน จีบสาว อย่างงี้เป็นต้น ต้องใช้ระยะเวลาในการคุยเนิ่นนาน ผลเสียก็ย่อมต้องมีบ้าง แต่จะทำอย่างไรให้ สุขภาพและร่างกายเรา แข็งแรงและพร้อมเสมอ หลายคนเล่นเน็ต เล่นไปเล่นมา นอนเป็นงูเหลือมกินแพะไปเลยอะครับ

ลองทำตามเคล็ดลับดีๆ ต่อไปนี้นะครับ

1 เขตปลอดเชื้อโรค รู้ไหมครับ เวลากินอาหาร ที่โต๊ะทำงาน หรือแม้แต่หน้าโต๊ะคอม อาจกลายเป็นแหล่งเพาะเชื้อ เพาะแบคทีเรีย โดยไม่รู้ตัวพื้นที่เพียงหนึ่งตารางนิ้วบนโต๊ะทำงาน อาจมีเชื้อโรคอยู่นับแสนตัว ถ้าเลิกนิสัยการกินอาหารบนโต๊ะทำงานได้นะครับ ก็ควรที่จะทำความสะอาด บ้าง อย่างจุดที่ต้องระวังคือ ซอกคีย์บอร์ด ซอกโต๊ะ มุมเหลี่ยมที่มีฝุ่นหรือแม้แต่หูโทรศัพท์ สังเกตไหม ถ้าเราทำเศษอาหาร หรือขนมตก โดยที่ไม่ได้เช็ด จะมีมดตัวเล็กๆมาเดิน 2-3 ตัว แต่ถ้ากลิ่นด้วย มันจะมามากขึ้นเป็นขโยงเลย

2 ฟังเพลง สบายๆ ผลจากการศึกษา มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียบอกว่า ดนตรีช่วยคลายเครียดได้ ดีทีเดียว ดนตรีประเภท คลาสสิค ถือว่าดีที่สุด ในทางตรงกันข้าม ความเงียบถือว่า แย่ที่สุดครับ เพราะทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น

3 เปลี่ยนท่า บ้างก็ดี การคลิกเม้าท์ติดต่อกันนาน 30-35 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อาจเพิ่มโอกาสเสี่ยงของอาการปวดต้นแขน ถึง 8 เท่า เรื่องนี้นักวิจัยในเดนมาร์ก ยืนยันมา นอกจากนี้การเอียงคอ เพื่อเหนีบหูโทรศัพท์เป็นเวลานานๆ ยังทำให้เสียบุคลิกอีกด้วย ทางที่ดีคุณควรที่จะลุกขึ้นมาเปลี่ยนท่าทาง ทุกๆครึ่งชั่วโมง และถ้างานคุณต้องใช้โทรศัพท์ ค่อนข้างมาก ลองเปลี่ยนมาใช้ โทรศัพท์ที่มีสปีกเกอร์ หรือหูฟังที่ใช้กับโทรศัพท์น่าจะดีกว่า ซึ่งเดี๋ยวนี้ก็มีจำหน่าย มากมายให้ได้เลือกหลายแบบ

4 ระวังสายตา ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้คอมพิวเตอร์ มากกว่าวันละ 4 ชั่วโมง โอกาสที่คุณจะเป็นโรคต้อหินอาจสูงถึงร้อยละ 70 ทีเดียววิธี ป้องกันที่ดีที่สุดคือ ตรวจวัดสายตา เป็นประจำทุกปี

อยากให้คุณผู้อ่าน รักษาสุขภาพไว้ดีๆ รักหรอกจึงหาข้อมูลดีๆมาให้อ่านกัน เน้นกล้ามๆมาก็หลายบทเลย อยากให้คลายเครียดบ้าง หรือว่า อ่านแล้วเครียดกว่าเก่าอีก 55555+

กล้ามอก 10

STRAIGHT –ARM PEC DECK FLYE

ท่าบริหารกล้ามอก ท่านี้ ถือว่าเป็นอีกท่าหนึ่ง ที่ช่วยสร้างอกร่องในให้กลับมาดูเต็มยิ่งขึ้น แนะนำว่าท่านี้ ควรที่จะต้องนั่งพิงให้แนบกับเบาะพิง อยู่ในท่าเตรียม ด้วยการนั่งบนเครื่อง PEC DECK ใช้มือจับตรงที่จับที่วางตั้งฉาก งอข้อศอก ได้เล็กน้อย เหมือนในรูป นอกจากการนั่งติดพนักพิง ลำตัวตั้งตรงแล้ว ศรีษะก็ต้องตั้งตรงด้วย เริ่มด้วย ออกแรงบีบแขนของเครื่องเข้าหากัน เหมือนในภาพ จนแตะกัน หรือเกือบแตะ และให้เกร็งกล้ามเนือ้อกไว้ สักครู่ ก่อนปล่อย เครื่องอุปกรณ์ คลายอุปกรณ์กลับสู่ท่าเดิม โดยหายใจเข้า อย่ากลั้นลมหายใจ ให้หายใจเป็นธรรมชาติ อย่าลืมว่าควรที่จะบรรจุแบบท่าฝึก PEC DECK เข้าในโปรแกรมฝึกด้วย เพราะการฝึกอก อย่างน้อยควรจะมีท่าฝึก 4-5 ท่า ซึ่งรวมได้ในวันที่มาฝึก สัก 15-20 เซท ไม่มากไปหรือน้อยเกินไป สำหรับ ท่านใดที่ฝึกแล้วอกไม่เติบโต ไม่มีการพัฒนาใดๆเลย นั่นเป็นเพราะ ว่ามีการฝึก เหมือนๆเดิม จนกล้ามเนื้อเคยชินกับการฝึกแบบเดิม ควรที่จะเปลี่ยนท่าฝึกบ้าง ให้กล้ามเนื้อ ไม่เคยฝึกมาก่อน และกล้ามจะใหญ่ขึ้นมาเอง

กล้ามอก 9

INCLINE DUMBELL FLY

ท่าสร้างกล้ามอก อีกท่าที่โดนๆ ช่วยสร้างกล้ามอก ให้หนุ่มหล่อๆอย่างพวกเราได้มีอกไว้อวดสาวๆได้อย่างไม่อายเลย สำหรับท่านี้นะครับ ท่าเตรียม ให้นั่งบนม้าเอียงเหมือนในรูปครับ โดยที่แขนทั้งสองข้างต้องเหยียดตรง และดัมเบล จะต้องอยู่เหนือในระดับเดียวกันกับหน้าอก ฝ่ามือที่จับดัมเบลหันหน้าเข้าหากันครับ (และจะอยู่ในลักษณะ แบบนี้ตลอดการฝึก)

เริ่มการฝึก หายใจเข้าออก เมื่อเริ่มลด ระดับดัมเบลให้หายใจออก โดยกางแขน และงอข้อศอกเล็กน้อย เมื่อลดจนต่ำสุดแล้วให้ยกแขนขึ้นไปอยู่ในท่าเดิม เหมือนตอนเริ่มต้น พร้อมกับหายใจออก แนะนำเพิ่มนะครับ สำหรับในท่านี้จะให้กล้ามเนื้อฝึก โดนแบบสุดๆ ต้องกางแขนออกให้มากที่สุดครับ เพื่อให้กล้ามอกได้ทำงานเต็มที่ กล้ามเนื้ออก ที่มีผลในการฝึก คือ กล้ามอกช่วงบน กล้ามอกด้านใน รวมไปถึงไหล่ด้านหน้า ที่ออกแรงร่วมกัน ครับ เราลองมาดูนายแบบที่ฝึกกัน จะทำตามได้ถูกครับ