อาหารเพิ่มพลังเซ็กซ์ ตอน 3

อาหารตอน3 ตอนจบละคับ ยังมีอาหารที่เพิ่มพลังเซ็กซ์ อีก 4 ชนิด ที่คุณๆ อาจรู้ แต่ไม่ค่อยได้ทานเท่าไหร่ อุแหม่ คิดแล้วอยากรู้จัง มีอะไรอีกที่กินแล้วเพิ่มพลังให้ซาบซ่านได้อัลมอนด์- หืม นึกว่าอะไรได้กินอยู่เรื่อยๆ ก็ในช๊อกโกแลตแท่งไง อัลมอนด์อุดมด้วยไขมันที่ทำหน้าที่ควบคุม สารพรอสตาแกลนดิน ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ยังมี วิตามินอี ซึ่งช่วยให้เสปิร์ม ต่อสู้กับสารต้านอนุมูลอิสระได้ดียิ่งขึ้น ว้าวๆๆๆๆอะไรจะมหัศจรรย์ขนาดนั้น เคยเข้าใจแต่ว่าวิตามิน อีช่วยในด้านผิวพรรณ คราวนี้ละจะหามาทาน สักเดือนละกระป๋อง เหอๆๆๆ








ช๊อกโกแลตร้อน-เอทำไมไม่กิน ช๊อกโกแลตแท่งเลย หาซื้อง่ายดี แต่นี่เป็นบทความจากต่างประเทศก็ว่ากันไปตามนั้น ในช๊อกโกแลต ร้อนมีสารเคมี เฟนีเลชีลามีน( Phenylamine) จะทำให้คุณอารมณ์ดี เพราะจะไปกระตุ้นให้สมอง หลั่งโดพามีน ซึ่งเป็นสารเคมี ที่หลั่งออกมาเป็นจำนวนมากระหว่างที่คุณถึงจุดสุดยอด (ไคลแมกซ์)

ไก่-จะเนื้อไก่,อกไก,หรือน่องไก่ จะส่วนไหนก็ช่างเถอะ คิดว่าตั้งแต่เกิดมาเราก็รู้จักกันทุกคนแล้ว อย่างไก่ย่างไงคับ ขอบอกว่า เจ้าเนื้อไก่นี่ช่วยรักษาระดับ เทสทอสเตอโรน (ฮอร์โมนเพศชาย) ให้อยู่ในระดับปกติ และสำคัญต่อสุขภาพเซ็กซ์ในทุกๆด้านเลยละคับ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างเสปิร์ม,เสริมสร้างภาวะเจริญพันธ์,ปลุกมังกรยักษ์ให้ตื่น ตลอดจนรักษาความปึ๋งปั๋งด้วยนะ และยังมีสังกะสี ,วิตามิน บี 6 ที่ช่วยสร้างฮอร์โมน ซึ่งทั้งสองนี้มีมากในเนื้อไก่ด้วยครับ

ข้าวกล้อง- ขอบอกว่า ข้าวกล้องไม่ค่อยเป็นที่นิยมสักเท่าไหร่ ในการทาน เพราะอาจด้วยสีสัน และเคี้ยวซึ่งอยากกว่าทานข้าวขาว แต่ถ้าท่านได้รู้ในรายละเอียดแล้วละก็ รับรองว่าอยากจะกินทุกๆวันเลยละ นอกจากคุณภาพที่คับล้น ในเม็ดข้าวกล้อง ที่ให้พลังงานเต็มที่ ข้าวกล้องยังมี วิตามิน บี และแมกนีเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ สังเกตไหมเวลา คนที่เล่นกล้าม เป็นตระคริว เขามักจะให้ทาน แมกนีเซียมเสริมกันด้วย สารตัวนี้จะไปควบคุมการหลั่งน้ำรักไงคับ นอกจากนี้ข้าวกล้องยัง ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา และโรคโลหิตจาง บทต่อไป รับรองว่า น่าติดตามมากๆๆคับ เอาเป็นว่าเกี่ยวกับ เทคนิคการเล่นคับ

อาหารเพิ่มพลังเซ็กซ์ ตอน 2

ในบทความนี้เราจะยังมาต่อจากบทที่แล้ว บางท่านอาจยังไม่ทราบว่าอาหารพื้นๆทั่วไปก็ช่วยให้มีพลังปึ๋งปั๋งได้ไม่นอ้ยไม่ต้องไปหายา ที่มีราคาแพง มาทาน

ขิง-ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ ในวารสาร Phytomedicine บอกว่า จากงานวิจัยที่ทดลองในหนูเพศผู้ พบว่า ขิงช่วยเพิ่มน้ำหนักของลูกอัณฑะได้ ดังนั้น จึงเชื่อกันว่าขิงน่าจะช่วย เพิ่มระดับเทสทอสเทอรอลได้เช่นกัน








ถั่วบราซิล- อาหารที่มีซีลีเนียมต่ำอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก สำหรับผู้ชาย เพราะซีลีเนียม จะคอยป้องกันไม่ให้เซลล์สเปิร์มถูกทำลาย จึงช่วยให้อสุจิ น้อยของคุณผู้ชายอย่างคุณแหวกว่ายได้อย่างแข็งขันมากขึ้น กินถั่วบราซิลแค่วันละ 3-5 เม็ด ก็ครบตามปริมาณสารอาหารที่จะได้รับในแต่ละวันโดยเฉพาะ ซีลีเนียม ซึ่งเป็นผลงานวิจัยจาก มหาวิทยาลัย ปาตัวใน อิตาลี



หอยนางรม –หลายท่านอาจสั่งมาทานบ่อยๆ อย่าง ยำหอยนางรม,หอยนางรมทอดหรือกินสดๆก็มีพร้อมจิ้มน้ำจิ้ม หอยนางรมเป็นยาโด๊ป ที่ทุกคนมักพูดแซวกันเสมอว่าอย่าทานเยอะ เด๋วคืนนี้หลายรอบ เพราะว่ามี สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญ ในการสร้าง ฮอร์โมนเทสทอสเตอรอล และมีกรด D-aspartic และ NMDA ที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิงอย่างมีประสิทธิภาพ แต่การทานในปริมาณที่มากๆก็ไม่ดี อาจทำให้เกิดคลอเรสเตอรอลได้ง่ายๆ
หลังจากอ่านบทความนี้จบ คุณผู้ชายหลายท่านอาจตัดสินใจ ไปตลาดจับจ่าย ซื้อ หอยนางรม,ขิงและ ถั่วบราซิล มาทานกันเป็นแน่ แต่สำหรับ ถั่วบราซิล จะหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าชั้นนำที่นำของเข้าจากต่างประเทศ โปรดติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจครับ

อาหารเพิ่มพลังเซ็กซ์ ตอน 1

อาหารเสริมเพิ่ม พลังเซ็กซ์ อืมหนุ่มน้อยใหญ่ เห็นประโยคนี้ คงสนใจไม่น้อย อาหารบางชนิดเราก็ทราบอยุ่ว่าช่วยเพิ่มพลังเซ็กซ์แต่ก็มีอีกนั่นละที่ช่วยให้เซ็กซ์คุณ แข็งขัน กระดี๊กระด๊าจนสุดทน ข้อมูลนี้ผมได้มาจาก Theb Food doctor clinic

มีอาหารหลายชนิดที่คุณกินในปริมาณที่มากไปก็ไม่ดี แต่ก็มีบางอย่างที่กินมากๆ ก็ช่วยป้องกัน และรักษาให้ร่างกายคุณอยู่ในสภาพที่พร้อมทำงานหนัก มาดูกันเลยว่ามีอะไรมั่ง

กระเทียม ไม่ต้องบอกว่าคืออะไร เพราะเป็น อาหารที่เราใช้ทำบ่อยมาก อย่างเช่น ข้าวกระเพราะไก่ หรือแม้แต่ผัดผักบุ้ง อาหารพื้นๆก็ต้องใช้ คือ ส้มตำไง แต่ก็อีกนั่นละที่บางคน อาจไม่ชอบกลิ่นฉุนๆแรงของมันเท่าใดนัก อาจทำให้หมดอารมไปเลย แต่จริงๆแล้วกระเทียมมี อัลลิชิน ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดที่อวัยวะเพศและกระตุ้นกำหนัด แต่ก็อย่าลืมว่า กระเทียมมีกลิ่นพอสมควร คงต้องแปรงฟันหรือใช้น้ำยาบ้วนปากก่อน เริ่มศึก อิอิ

เมล็ดงาขาว -คุณคงจะคุ้นเคย กับอาหารสุขภาพ ชีวจิต หรือแม้แต่ ขนมเปี๊ยะ ขนมชนิดต่างๆ ที่นำเอางาขาวมาเป็นส่วนประกอบ ไม่ว่าจะตกแต่งเพื่อความสวยงาม หรือเพื่อสุขภาพอันอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อร่างกาย รู้ไว้เลย งาขาวนี่ จิ๋วแต่แจ๋วแหววเลยละ งาขาวอุดมไปด้วย ซีลีเนียม สังกะสี แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี และไขมัน อิ่มตัวที่มีประโยชน์ ซึ่งล้วนแล้วแต่จะทำให้ร่างกายคุณ แข็งแกร่ง ดังม้าพยศ ไม่ต้องไปเที่ยวหา ยาไวอากร้า มาให้เปลืองเงินเล้ย (พ่อคู้น)

สเต็ก (เนื้อสัน) -ข้อมูลจาก The Journal of Fertility and Sterility
ค้นพบว่า เนื้อเสต็ก โคขุน หรือไม่ขุนก็แล้วแต่นะคับ จะมี แอลคานิทีน มีส่วนช่วยยกระดับคุณภาพเสปิร์มให้เยอะขึ้น โดยเฉพาะท่านชายที่มีปัญหา การมีลูกยาก การทาน เสต็ก โคขุน เป็นอีกทางที่ช่วยให้เสปิร์มเพิ่มปริมาณเยอะขึ้น อย่างไร้ขีดจำกัด แฮ่ !!!อย่าทานมาจนเกินไปนะครับ เพราะการทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่มากๆ ก็อาจทำให้ลำไส้ เป็นมะเร็งได้ เพราะการตกค้างของเสีย ควรที่จะต้อง มีใยอาหารอย่างเช่น ผักใบเขียวหรือสัปปะรดช่วยในการขัดลำไส้บ้าง

แล้วบทความต่อไป ผมจะเสนอ อาหาร เพิ่มพลังเซ็กซ์ ในตอนที่ 2 คับ คอยติดตามอ่านได้

ออรัลเซ็กซ์กับความเสี่ยง

ออรัลเซ็กซ์ เสี่ยงติดโรคเมื่อพูดถึงคำๆนี้ หนุ่มๆหลายคนคงออกอาการซู่ซ่า เคลิบเคลิ้มชวนฝัน แต่นักวิจัยจากสถาบันมะเร็งคิมเมลที่จอห์นฮอปกินส์ ออกมาระบุว่า การปฎิบิติโอษกามอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งใน








ช่องปาก(มะเร็งต่อมทอนซิล ด้านหลังลิ้น และคำคอ) ผลการศึกษาบ่งชี้ว่า เชื้อไวรัส HPV [Human Papillomavirus] ซึ่งเป็นไวรัสที่ทำให้เกิดการติดเชื้อบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ และทวารหนักเป็นหนึ่งในปัจจัย เสี่ยงที่สำคัญที่สุดของการเกิดมะเร็งในช่องปากไวรัสนี้จะ














แพร่กระจายจากการติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ในบรรดาอาสาสมัครที่เข้าร่วมการวิจัย พบว่า กลุ่มที่ทำออรัลเซ็กซ์กับคู่นอน 6 คน หรือมากกว่า มีโอกาสเสี่ยงในการเกิดมะเร็งชนิดนี้เพิ่มขึ้น 3.4เท่า

ขณะที่กลุ่มผู้ติดเชื้อไวรัส HPVที่ปฎิบัติโอษฐกามกับคู่นอน 6 คนหรือมากกว่า โอกาสเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นถึง 8.6 เท่า แม้ออรัลเซ็กซ์จะเป็นช่องทางสำคัญของการแพร่กระจายเชื้อไวรัส HPV แต่นักวิจัยยังไม่ทิ้งความเป็นไปได้ทางอื่นซึ่งรวมถึงการจูบด้วย

สร้างซิกแพค ตอนที่ 2

แม้ใครๆจะเรียกกล้ามเนื้อหน้าทอ้งว่า ซิกแพค แต่อันที่จริงแล้วกล้ามเนื้อส่วนี้มีแค่ 4 มัดหลัก ท่าฝึกที่เราเตรียมมา3 ท่า ต่อไปนี้นอกจากจะช่วยให้เน้นกล้ามท้องทั้ง 4 มัดได้อย่างทั่วถึงแล้ว ยังช่วยให้โปรแกรมเวิร์กเอาต์หน้าท้องของคุณมีความหลากหลายไม่น่าเบื่อ หลังฝึกท่า CRUNCH ให้คุณเลือกท่าฝึกขึ้นมาท่าหนึ่งจากแต่ละท่าแนะ ข้อควรจำคือ ให้เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดการฝึกทุกท่าเพื่อออกแรงกล้ามท้องชั้นในไปด้วย และถ้าอยากมีกล้ามท้องชั้นในถึงสุดขีด ละก็ ให้คุณทำปริมาณที่สูงจนปวดและล้า ถึงจะได้ผล



























มารู้จักกล้ามเนื้อของคุณ
กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 4 มัดหลักต่อไปนี้
1มัดด้านหน้า
2มัดด้านข้างชั้นนอก
3มัดด้านข้างชั้นใน
4มัดด้านหน้าชั้นในกล้ามเนื้อทั้ง 4มัดนี้ทำงานประกอบกันเพื่อรองรับและช่วยในการเคลื่อนไหวของลำตัว เช่น การงอตัว การบิดตัวไปด้านซ้ายและขวา รวมไปถึงการยกลำตัวขึ้นลง

• ตารางการฝึกกล้ามท้องที่ได้ผล
• 
  ระดับของคุณ ความถี่ในการฝึก จำนวน/ท่า จำนวนครั้งต่อเซท ความเร็วในการฝึก เวลาพักระหว่างเซท
  
  เริ่มต้น 3ครั้งต่อสัปดาห์ 2 10-12 3-4วินาที 30-50นาที
  ปานกลาง 2ครั้งต่อสัปดาห์ 3 12-15 3-4วินาที 50-80 นาที
  ก้าวหน้า 2ครั้งต่อสัปดาห์ 4 15-20 3-4วินาที 80-150นาที
  

TWISTING LEG-UP CRUNCH
นอนราบกับพื้นยกขาขึ้น หรือนอนกับตัวม้าเอียงหัวต่ำ เริ่มฝึกโดยการยกลำตัว ขึ้นทแยงไปทางซ้าย หยุดเกร็งค้างไว้สักครู่ ก่อนลดตัวลง แล้วทำซ้ำโดยเปลี่ยนสลับข้างไปมาจนครบตามจำนวนครั้ง หรือจนหมดแรง
SIT UP
นั่งบนมาเอียง ในยิมหรือตามฟิตเนสทั้วไปจะมีกันทุกๆยิม ให้เอาขาขัดกับอุปกรณ์ แล้วเอามือกอดไว้ที่อกหรือแนบลำตัว ให้เอนตัวลงโดยเกร็งกล้ามท้อง แล้วยกลำตัวขึ้น โดยทำขึ้นลงสุดๆ ไม่ทำแบบสั้นๆ ถ้าบริหารแบบก้าวหน้าให้ เอาแผ่นน้ำหนัก วางกอดไว้ที่อก จะช่วยเพิ่มแรงต้านทานให้เยอะทำให้กล้ามท้องพัฒนาลูกจะใหญ่ขึ้น เป้นก้อนๆ เด่นชัด

ซิกแพค ตอนที่ 1

บทความนี้ จะเป็นบทความพิเศษที่จะชวนคุณมาสร้างมัดกล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่ ชนิดที่สาวๆ เห็นแล้วต้องอ้าปากค้าง หรือหนุ่มๆด้วยกันเองต้องแอบอิจฉา ที่อยากจะมีกล้ามหน้าท้องบ้าง ด้วยโปรแกรมเวริ์คเอาในท่า CRUNCH ที่มีเทคนิคสุดคลาสสิค และคำแนะในการจัดท่าที่ถูกต้อง รับรองว่า งานนี้คุณได้บริหารกล้ามท้องอย่างเต็มที่ชนิดมัดต่อมัด




สิ่งที่คุณควรรู้
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างพิถีพิถันแล้ว แต่ทำไมซิกแพคเจ้ากรรมยังไม่ออกมาอวดโฉมเสียที น่าจะเป็นเพราะคุณยังขาดการควบคุมอาหาร และจัดโปรแกรมในการฝึกอย่างถูกต้อง ทั้งเวทและคาดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันออกไปก่อนที่จะขุนซิกแพค สไตล์นายแบบในรูปที่ได้เห็นใจเย็นไว้ก่อน สิ่งที่ควรทำคือจัดการชั้นไขมันอันไม่น่าพิสมัยก่อน










ท่าฝึกหลัก
ท่า CRUNCH คือท่าฝึกยอดฮิตตลอดกาลในการสลักเสลาหน้าท้องของคุณให้ขึ้นรูปแบบรูปปั้นกรีกโบราณ
ท่าทางฝึกอย่างไร
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นและวางเท้าทั้งสองข้างแนบติดพื้น แยกขาออกเท่าความกว้างช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่หลังหูหายใจออกพร้อมกับยกลำตัวช่วงบนและศรีษะขึ้นไปหาเข่าจนสะบักลอยพ้นพื้น(ขณะฝึกให้คิดว่าคุณกำลังพยายามเอาซี่โครงไปแตะสะโพกเหมือนกับว่าร่างกายคุณคือหีบเพลง) ค้างไว้สักครู่ก่อนลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมๆ กับหายใจเข้า)













































































แบบก้าวหน้ายกขาให้ลอยขึ้นโดยว่างกับเก้าอี้ หรือม้ายาวในยิม เวลายกตัวให้ค้างไว้นับ 1-2 แล้วค่อยปล่อยตัวลง อีกท่าคือเวลายกตัวต้องเอียงตัวสลับศอกไปมา ซ้าย-ขวาแล้วค้างไว้ เกร็งจนกล้ามท้องรู้สึกปวด ทำเซทละ 15-20 ครั้ง ทำ5-7 เซท เท่านี้คุณก็จะได้กล้ามท้องที่แข็งแกร่ง แบบไม่ยาก โปรแกรมนี้อยู่ที่การลดปริมาณแป้งมากน้อยแล้วแต่บุคคล

กล้ามปีกหลังตัววี

หลายคนรู้ไหมคับว่า การเล่นกล้ามปีกหลังมีความสำคัญอย่างมาก ที่ช่วยให้หุ่นคนดูเป็นรูปตัววี เหมือนอย่างนายแบบ ที่มีร่างกายช่วงบน ผายใหญ่แผ่ออกและคอดเล็กลงเมื่อมาถึงเอว นี่ละเป็นเหตุผลว่าทำไม เราถึงต้องเล่นกล้ามปีกหลังกัน คนส่วนใหญ่มักเล่นแต่อกและแขน เพราะมองเห็นง่าย นอกจากนี้กล้ามปีกหลัง ยังเป็นมัดกล้ามเนื้อที่ค่อนข้าง มีหลายกลุ่มมัด ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจ เพราะมองจากด้านหน้าไม่ค่อยเห็น แต่ถ้าเราเล่นแล้วนะคับ คนที่มองจากด้านหลังจะรู้ได้ทันที ถึงความหนาตัน ของกล้ามเนื้อหลัง ที่มีร่องกล้ามมากมาย และท่าเล่นอันหลากหลาย ของ กล้ามปีก ซึ่งมีหลายท่ามากครับ ท่าเล่นต่อไปนี้จะเป็นท่าบริหารกล้ามมาตราฐาน ที่เล่นกันบ่อย เราสามารถฝึกเองได้ ครับ
ท่าเล่นกล้าม chin Up สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ โหนกับคานประตู หรือ ต้นไม้ได้







ท่าเล่นกล้าม Reverse Grip Lat Pull Down เป็นท่าที่ต้องเล่นกับเครื่องเคเบิ้ล สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ในโรงยิม หรือฟิตเนสทั่วไปจะมี

ท่าเล่นกล้าม Reverse Pull Up ท่านี้โหนเหมือนกัน แต่วิธีการจับมือ คือหงายมือ สังเกตที่ขา ต้องไขว้กันไว้จะได้นิ่งไม่แกว่ง และจะมีแรงมากขึ้นคับ









ท่าเล่นกล้าม Deadlift ท่านี้จะสร้างความแข็งแกร่ง หลังด้านล่าง ช่วยในการยกเหล็กในท่าต่างๆได้หนักยิ่งขึ้น ใครที่ปวดหลัง ท่านี้จะเป็นตัวซ่อมแซมได้ดี นักกายภาพบำบัด ก็จะแนะนำให้เล่นท่านี้เสมอ












ท่าเล่นกล้าม One Arm Dumbell Row ท่านี้ให้ทำทีละข้าง เริ่มจากน้ำหนักที่เบาก่อน
















ท่าเล่นกล้าม Machine Pull Row ท่านี้เพิ่มความหนาของหลังได้ดี เป็นอีกท่าที่มีความจำเป็นมาก















ท่าเล่นกล้าม T-Bar Row ในกรณีที่ บ้านไม่มี T-barสามารถดัดแปลง เอาบาเบลมายกข้างเดียวได้ จะได้วิธีแบบเดียวกัน เป็นการสร้างความหนาของแผ่นหลังได้ดีทีเดียว

ผลร้ายสเตอรอยด์

ในแวดวงนักกีฬาหลายประเภท ซึ่งรวมไปถึงกีฬาเพาะกายและฟิตเนสนั้น ต้องยอมรับว่า ในอดีตที่ผ่านมามีการใช้ สเตอรอยด์กันอย่างแพร่หลาย ซึ่งเรามักจะเรียกกันคุ้นหูว่า ยาโด๊ป
นั่นเป็นเพราะ สเตอรอยด์ หรือยาโด๊ป ช่วยขยายกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่โต และแข็งแกร่งขึ้น ร่างกายมีความอดทนต่อความเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น ในยุคะนึงมีนักกีฬา หลายคนหลงเข้าใจผิด คิดว่ายาจะช่วยทำให้เป็นซุปเปอร์ฮีโร่ สามารถพิชิตชัยชนะ จริงๆแล้วสเตอรอยด์นำมาใช้กับผู้ป่วย ที่บาดเจ็บจากที่ร่างกาย ต้องการพักฟื้นใช้แล้วจะมีการคืนตัว และฟื้นอย่างรวดเร็ว
สำหรับในการแข่งขันเพาะกาย นักกีฬา ที่อยากจะติด 1 ใน5 ของตำแหน่งมักจะใช้กัน แต่ด้วยที่กลัวและคิดว่า คู่แข่งจะชนะตน เลยใช้สเตอรอยด์ในปริมาณที่มากกว่าปกติ ร่างกายจึงมีขนาดผิดมนุษย์ สามารถเล่นน้ำหนักได้ในปริมาณ ที่คนปกติทำได้ ขนาดได้มีการตรวจโด๊ป โดยกฎของสมาพันธ์เพาะกาย ก่อนนักกีฬาจะขึ้นแข่ง เพื่อป้องกันและปราบปราม การใช้ที่มากเกินไป ก็ได้หาเกรงกลัวต่ออันตรายที่จะเกิดกับตนเองไม่ สเตอรอยด์ จะมีมากมาย ทั้งในประเทศไทย และในต่างประเทศ มีทั้งกินแบบเม็ดและแบบฉีด และหลากหลายยี่ห้อ
ในปัจจุบัน มีชายหนุ่มจำนวนมาก ที่เพิ่งเล่นกล้ามได้ไม่กี่วัน กล้ามเนื้อไม่ทันโต ก็ถามหายาเร่งกล้ามกันแล้ว โดยไม่ทราบภัยร้ายของยาที่มีโทษมหันเหลือเกิน หากกินเกินขนาดและไม่ได้อยู่ในความควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ อาจเกิดอันตราย ถึงชีวิตได้ อย่างที่มีตัวอย่างแล้วในต่างประเทศ คือนักเพาะกายที่อดน้ำเยอะและใช้ยาเยอะ ,ส่วนนักมวยปล้ำที่มี ชื่อเสียงอีกคน ที่เคยเป็นข่าว ก็ใช้ยา จนหัวใจล้มเหลว เพราะการใช้ยา จะมีความดันสูง ,สำหรับในไทย ถ้าไม่เอ๋ยคงจะไม่เชื่อมีนักเพาะกายไทย ที่แข่งเสร็จ หลังจากนั้น ก็เข้าโปรแกรมเพิ่มกล้ามตามปกติ แต่ด้วยการกินและเพิ่มกล้ามแบบทวีคูณ จึงได้ประสบกับระบบหัวใจ............
เราลองมาดูข้อเสียกันบ้างเมื่อใช้สเตอรอยด์
1 จิตใจและอารมแปรปรวน (โหดเหี้ยม)
2 ความต้องการทางเพศจะลดลง จนถึงขั้นหมดสภาพ
3 อัณฑะของนักเพาะกายจะฝ่อลง
4 เส้นผมร่วงเบาบางลง (หัวล้าน)
5 กระดูกจะเปราะบาง จะเห็นได้ว่านักเพาะกายต้องกินแคลเซียมปริมาณสูงป้องกันไว้
6 โรคไขข้ออักเสบเกิดขึ้นง่ายๆ
7 การทำงานของตับจะหมดประสิทธิภาพ เพราะต้องกรองของเสียตลอด
8 ในชาย ใช้ปริมาณมาก หัวนมจะปูด จนเห็นได้ชัด /ในเพศหญิง เมื่อใช้คลิสตอริส จะใหญ่รักษาไม่หาย
9 มีผลทำให้หัวใจวายตายได้ ดังที่มีข่าวตลอด
การที่เราจะมีกล้ามสวยงามได้ โดยปลอดภัยปราศจากยา หรือว่าจะเป็นนักกล้ามที่ใช้ยาเพื่อมุ่งหวังชัยชนะ แล้วจะคุ้มไหมกับตำแหน่งที่ได้มาและอีก 10-20 ปีข้างหน้าร่างกายที่เคยใช้ยาจะเริ่มส่ออาการขึ้นมาให้เห็นเรื่อยๆ ผมได้นำข้อมูล เวปสเตอรอยด์ ทั้งไทยและต่างประเทศมาให้เพื่อนๆได้ศึกษาด้วยลองคลิกดู

http://www.steroid.com/

http://www.isteroids.com/

http://www.thaisteroid.com/

http://www.anadrol.com/

http://www.steroidology.com/

เมื่อหิวระหว่างมื้อ

ในระหว่างมื้อเราจะรู้สึกหิว แทนที่คุณจะกินขนมขบเคี้ยวสักเล็กน้อย หรือกินแซนวิชชิ้นเล็กๆ คนที่สร้างกล้ามที่พอมีเวลาจะเตรียมเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของโปรตีน ที่ส่วนใหญ่มักเรียก เวย์ โปรตีน ซึ่งสามารถเตรียมได้อย่างง่ายๆดังนี้

- นำผง เวย์ โปรตีน มาผสมให้เข้ากับน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น ในบางท่านอยากเพิ่มความอร่อยอาจผสมน้ำผลไม้รวม น้ำส้มสด หรือน้ำลูกพรุนก็ได้ ทั้งนี้การดื่มเวย์นี้จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตเร็วกว่าเพื่อน และทำให้อิ่มท้องไม่หิว

- ในบางคนที่มีงบหน่อย จะกินเสริมพวก บีซีเอเอ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เพราะร่างกายมีการใช้พลังงานตลอด หากเรากินไม่เพียงพอร่างกาย จะดึงเอาสารอาหารจากในมวลกล้ามเนื้อมาใช้ แทนที่จะเป็นไขมัน ดังนั้นไขมันยังอยู่ แต่กล้ามเนื้อจะลด
- นอกจาก เวย์ โปรตีน แล้ว อาหารที่เป็นตัวทดแทนได้ระหว่างมื้อคือ นมสดดีๆนี่เอง ที่เลือกให้ถูกกับ หุ่นแต่ละคน ซึ่งถ้าคุณผอมอยู่แล้วอยากเพิ่มน้ำหนัก ก็เลือกนมสดปกติ แต่ถ้าร่างกายดูอวบๆไปและเจ้าเนื้อมีไขมันให้เลือก นมสดพร่องมันเนยคับ
- วิธีดื่มทั่วๆไป จะแนะว่าให้ดื่มก่อนเล่น 1 ชั่วโมงและหลังเล่นทันที แต่สำหรับผม ได้ทดลองมากับตัวเองจะพบว่า ร่างกายเรามีการเผาผลาญใช้พลังงานตลอด ในกรณีที่คุณ เล่นกล้ามมาหนักและค่อนข้างมีกล้ามมากจะหิวบ่อย ต้องดื่มระหว่างมื้อดังนี้ 9.00-15.00-ก่อนนอน คับ ดื่ม เวย์ โปรตีน ดีที่สุด เติบโตเร็วที่สุดครับ