คาดิโอด้วยการวิ่ง

การวิ่งที่ถูกต้อง และลดไขมันได้ผล ต้องมีความหนัก หน่วง 80เปอร์เซ็นต์ ในระยะ เวลา 30 นาทีขึ้นไป ความถี่ความบ่อย อยู่ที่ 4-5 วันต่ออาทิตย์ ชุดที่ใส่ควรใส่ ผ้าที่สวมสบาย ไม่ควรเป็นผ้าร่มอาจทำให้ร้อน จนอาจเป็นลมได้่ และควรที่จะใส่รองเท้า ผ้าใบ ที่สวมใส่สบาย ไม่หลวม หรือแน่นเกินไปครับ

ซิกแพคใน2นาทีเท่านั้น

หากคุณเป็นคนที่ผอมอยู่แล้ว แต่อยากจะให้มีกล้ามท้องที่สวยและเด่นขึ้นมาแบบทันใด ลองไปฝึกท่านี้ดูนะคับ ขึ้นอย่างรวดเร็ว ทันตาเห็น ด้วยการเกร็งกล้าม และบิดลำตัว ตามคลิปวีดีโอ เฉพาะ คนที่มีไขมันน้อยนะครับ กล้ามจะขึ้นเร็ว แต่ถ้าสำหรับท่านที่มีไขมันเยอะควรที่จะ เข้าโปรแกรมรีดไขมันก่อนนะคับ สัก 1-2 เดือน เมือไขมันน้อยลง กล้ามก็จะเริ่มชัด ขึ้นมาครับ

วิธีฝึกกล้ามให้แน่นชัด

Rob Riches  มาพร้อมๆกับหุ่น นายแบบ ระดับที่เรียกว่า สวยสุดยอด ของมัดกล้ามเนื้อ แน่นๆ มาก เริ่มตั้งแต่การเล่นกล้ามอก ต่อเนื่อง ตามด้วย ท่าฝึกเล่นปีก อีก 2-3 ท่า ต่อเนื่อง และเขายังได้แนะ เคล็ดลับ ว่า ฝึกกล้ามหลังทำอย่างไรให้มัดกล้าม สามารถ แสดงออกมาได้ทุกมัด อีกส่วนคือ กล้ามไหล่ครับ  และสุดท้่าย ที่นายแบบเขามาเน้น นั่นคือ การเล่นกล้ามท้อง ไม่ว่าจะเป็น ท่ายกขา ได้กล้ามท้องส่วนล่าง และกล้ามท้องรวม นั่นคือ ท่า crunch นอกเหนือสิ่งอื่นใด ที่หลายคน พยายามจะทำให้กล้ามชัดทุกสัดส่วน เหมือนนายแบบ คือต้อง พยายามควบคุมอาหาร อย่ากิน จำพวกทอด มัน และเลี่ยง น้ำหวาน การที่นายแบบมีมัดกล้ามได้ขนาดนี้ ก็ต้องมีการฝึกหนักพอสมควร รวมไปถึง การกินอาหารที่มีปริมาณ โปรตีน ค่อนข้างสูง หากเรากิน ข้าวอาหารตามสั่ง เพียง 3 มื้อ ราคาจานละ 35 บาท ซึ่งแต่ละที่ไม่เหมือนกันในเรื่องราคา บางที่ ปริมาณเท่ากันแต่เเพงถึง 50 บาทก็มี หากไม่มีเวลากินอาหารได้ หรือหายาก ผมแนะนำให้ หาซื้อ เวย์โปรตีน มาดื่มจะดีกว่าครับ จะช่วยให้ง่ายต่อการเจริญเติบโต กล้ามเนื้อครับ

ใครว่านายแบบไม่ฟิตหุ่นเพื่อความพร้อม

ฝึกสร้างกล้าม เพียง 15 นาทีในบ้าน ฟิตกล้ามไม่มากนัก กับนายแบบ สุดยอด David Gandy ด้วยเรือนร่างสมชาย แกร่งทุกสัดส่วน จึงทำให้เขา มายืนบนแป้น นายแบบระดับแถวหน้าชั้นนำ เขาฟิตกล้ามแบบง่ายๆในบ้าน ถ้าหากวันไหน ไม่มีเวลาไปยิมหรือฟิตเนส มีเพียงก็แต่ ดัมเบลล์ และบาเบลล์ ไม่หนักมากนัก กับการวิดพื้น ในท่าที่แปลกนิดหน่อย แต่คุณก็สามารถทำตามได้ "หุ่นแบบนี้ คุณก็มีได้ " เพียงแต่เริ่มฝึกและทำตามครับ

คาดิโอของจริงเขาทำไง

หลายต่อ หลายคนยังงง กับคำว่า คาดิโอ คืออะไร การคาดิโอ ก็คือกิจกรรม ออกกำลังกาย ที่เราทำอย่างต่อเนื่อง ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ ประมาณ 60เปอร์เซ็นต์ ถึง75 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งร่างกายไม่เหนื่อยมากจนเกินไป และร่างกายยังจะ นำไขมันออกมาเผาผลาญได้อีกด้วย เราไปดูคลิป ที่เขาใช้วิธี การเผาผลาญ แบบง่ายๆ ตามฟิตเนส ต่างๆจะมีเครื่องอุปกรณ์แบบนี้กัน และเราก็สามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องแบบนี้ได้ดีอีกด้วย อย่าผลัดวันอีกเลยครับ เริ่มวันนี้ หุ่นก็จะดีทันทีครับ อย่าลืม การคาดิโอ ต้องทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้งนะครับ นอกจากการวิ่งบนลู่วิ่งแล้ว,การเดินเร็ว,เต้นแอโรบิค,ทำอีลิปติคอล,ครอสเทรนเนอร์,ปั่นจักรยาน ก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้ไขมัน คุณลดลงได้ครับ

12สัปดาห์ พิชิตไขมันรอบเอว

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะทำได้หรือไม่ ในการลดไขมัน ลดพุง เราไปดูเรื่องราว อีกหนึ่งหนุ่ม ที่มีความตั้งใจ อยากจะพิชิต ไขมัน แม้เขาจะมีหุ่นที่ไม่อ้วนมาก แต่มีไขมันสะสม อยู่รอบเอว เขาใช้เวลากในการบริหารกล้าม และ เบิร์นไขมัน ใช้ระยะเวลา 12 อาทิตย์ นั่นก็ประมาณ 3 เดือน มากกว่า หนุ่ม ในคลิปก่อน 1 เดือน ด้วยการเข้าโปรแกรมไม่ทานหวาน มัน และทอดเช่นกัน ด้วยการควบคุม ไม่หลุดโปรแกรม ก่อนเริ่มต้น เขาได้ถ่ายรูปไว้ เมื่อครบกำหนด แล้ว หุ่นเริ่มดีขึ้น ไขมันน้อยลง เขาก็มาทดสอบค่าไขมัน น้อยลงเช่นไร ซึ่งแต่ก่อน เยอะมาก แต่มา ทดสอบที่ โกลด์ยิม เป็นยิมที่มีชื่อเสียงมาก คนรู้ไปทั่วโลก เพราะยิมนี้ ผลิต นักเพาะกาย ที่มีชื่อเสียง เกือบทุกมุมโลก เลยก็ว่าได้ ผลการเช็คสภาพ ไขมัน ของเขาคือ 7.5 ซึ่งน้อยมาก    

เขามีความสุขและแฮปปี้มากๆที่สามารถทำได้ เขาตอบแทน ความเหนื่อย ความอดทน ความอ่อนล้า ด้วยการ ดื่มน้ำอัดลม ที่อยากดื่มมานานแสนนาน และขนมช๊อกโกแลตเอ็มแอนเอ็ม จนหมดซอง ดูในคลิปนี้ คุณก็จะรู้ว่า มันซึ้งแค่ไหน รวมไปถึง การที่ทำสำเร็จในสิ่งที่เขาได้ตั้งใจไว้ 

ลดไขมัน สร้างซิกแพคเหมือนนายแบบ

ทำหุ่นให้เหมือนนายแบบ ภายใน 8 อาทิตย์ ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ความยาก อยู่ที่ คุณเอาจริงไหมเท่านั้น นายแบบคนนี้ ตอนเริ่ม โปรแกรมใหม่ๆ ก็ท้อเหมือนกัน ในรูปดูมีพุงพลุ้ย กล้ามเนื้อแทบไม่เห็นเลย มีไขมันปกคลุมทั่วร่าง แต่พอเขาเริ่มยกเวท และค่อยๆทำคาดิโอ จาก อาทิตย์แรก ทำ30 นาที อาทิตย์ที่สองทำ 35 นาที อาทิตย์ที่ สาม ทำ40 นาที พอเข้าอาทิตย์ที่ 4-5-6-7-8 เขาก็ทำสองรอบเลย โดย เปลี่ยนวิธีการคาดิโอ แต่ละวันไม่ซ้ำ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจไม่เบื่อ ส่วนโปรแกรมการฝึกกล้าม ก็ฝึก เหมือนที่เคยฝึกแบบเดิม แต่จะเน้นในปริมาณที่ ใช้จำนวนมากขึ้น และมากขึ้น ต้องคอยถามตัวเอง ว่า ใช้พลังงานที่กินมาหมดยัง ถ้ายังไม่แน่ใจ ให้ลองแถม อีกสัก 2-3 เซท กันเหนียวนะครับ และอาหาร ก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง นั่นคือ ตัวการที่จะทำให้ เห็นมัดกล้ามได้ชัดเจน นั่นคือ การลดปริมาณแป้งลง ที่เขาคุยกันบ่อยๆ ในเวป ว่า คาร์ฟ นั่นก็คือ ข้าว ขนมปัง ทานได้นะครับ ไม่ห้าม แต่ควรลดลงทีละน้อยใจนแต่ละอาทิตย์ งดหวาน งดมัน งดทอด แต่ในบางคน ก็อดไม่ไหว เราก็อนุโลมให้ในกรณี ที่อยากกินจริงๆ ก็หลุดโปรแกรม สัก 1 วัน เช่น เข้าโปรแกรม กินอาหาร จืดๆ สัก 4 วันและหลุด 1 วัน อย่างงี้ เป็นต้นครับ คุณควรที่จะตั้งเป้าหมายเช่นกัน ก่อนเริ่มโปรแกรม ทำเหมือนอย่างนายแบบคนนี้ เขาจะเขียนไว้ แต่ละอาทิตย์ ทำคาดิโอ เท่าใด วันนี้ บริหารกล้ามส่วนไหน และทานอะไรมั่ง และแล้วร่างกาย ของคุณเอง ก็จะค่อยๆ เริ่มมีการเปลี่ยนแปลง เริ่มเห็นซิกแพค เห็นมัดกล้าม ขอให้โชคดีนะครับ หรือถ้ายังไม่เข้าใจ ว่า เขาทำกันอย่างไร ก็โทรมาถามได้นะคับ

ฝึกกล้ามสไตล์ รัสเซีย

ฝึกกล้าม สไตล์

Ghetto Workout Russia

เป็นการฝึก นอกสถานที่ ใช้อุปกรณ์ ที่หาได้ เช่น ขอบถนน ขอบราวบันได  บาร์เหล็กโหน ตามของเล่นเด็ก การออกกำลังกายจะเน้น ใช้กำลังแขนเป็นส่วนใหญ่ โหนร่างกาย ไม่เน้นการฝึกขา ออกจะบ้าบิ่นบ้าง สำหรับการฝึกอยุ่ใต้คานสะพานลอย หรือ ถนนลอยฟ้า  อาจจะฝึกกับ เหล็กที่ใช้โฆษณาป้ายได้อีก ในบางพื้นที่ก็ไม่เหมาะสม สำหรับคนไทยที่จะไปฝึกแบบนั้น ก็ขอแนะนำให้ ฝึกตามสวนสาธารณะ ที่เขามีที่ให้ฝึกเวทจะดีกว่า หรือไม่ก็ไปตามยิมเลยก็จะเป็นการดีครับ

ออกกำลังกายด้วยมือเปล่า ไร้อุปกรณ์ยิม

การฝึกกล้าม เล่นเวท สามารถฝึก ได้ตามสถานที่ต่างๆ  ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม หรือฟิตเนส หากใกล้ๆบ้านของเราไม่มีฟิตเนสเลย เราก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ ตามสถานที่เราวิ่งไป อาจจะตามสวนสาธารณะ ขอบทาง ใต้สะพานลอย ถุงทราย ปูนกั้นทาง ยางรถ สามารถใช้ในการออกกำลังกายได้ เราไปดูนายแบบคนนี้ ที่ออกกำลังกาย ด้วยมือเปล่า ตามสถานที่ต่างๆ ครับ